Hejsa drenge og piger.


Jeg er en mand på 24 år, min start vægt lød på skræmmende 134 kg, nu vejer jeg til dags dato 95 KG.

Jeg har dog nogle spørgsmål eftersom at nogle personer mener det jeg har gang i fortiden er farligt for mig.


Jeg prøver at holde mig under 2000 Kalorier om dagen. Jeg spiser det samme hverdag, stort set. Min daglige kost består af.

Morgen mad : Havregryn med skummetmælk, ca 50g.
Middags Mad : Tunsalat på rugbrød (2stk rugbrød) Tun salat består af : 1 dåse tun, 1 løg, 2 fede hvidløg, ca 15 oliven med paprika, ½ advocato istedet for mayo. Lidt citron saft.

Aftensmad : Kylling med grønsager.


Jeg drikker 2 Whey protien shakes om dagen. 1 efter min første træning, og 1 inden jeg går i seng.


Jeg træner 2 gange dagligt, morgen træning laver jeg styrke træning, efter middag køre jeg cardio.


Mit spørgsmål er :

Spiser jeg for lidt mad? Jeg vil nemlig også gerne havde større muskler. Men jeg har læst/set på Youtube at før man kan blive større skal man indtage 500 Kalorier mere om dagen en du forbrænder. Sagen er den jeg vil jo også tabe mig så går det jo ikke at tage 500 Kalorier mere om dagen.


Jeg er begyndt at få meget ond i min underarms knogle når jeg træner Triceps og bisceps. Hvilket mine venner mener skyldes at min krop ikke får den mængde mad som den skal havde.


Jeg tager i mod med kyshånd til alle som har gode ider/input til mit vægtab.

Ha det godt.

Vælg at cutte helt ned, altså lig i kalorieunderskud, også når du har opnået en vægt på lad os sige 80 kg kan du så øge dit kalorieindtal så du er 500 kcal i overskud, kan ikke se nogle farlige ting, så bare fortsæt som du gør, ellers læs en masse artikler herinde, og hold dig fra ting som fatburners..

emil100j skrev:Vælg at cutte helt ned, altså lig i kalorieunderskud, også når du har opnået en vægt på lad os sige 80 kg kan du så øge dit kalorieindtal så du er 500 kcal i overskud, kan ikke se nogle farlige ting, så bare fortsæt som du gør, ellers læs en masse artikler herinde, og hold dig fra ting som fatburners..

Mange tak for dit svar Emil, vil du mene jeg kan forsætte samme træning som jeg gør nu, eller skal jeg ligge noget om? Måske mere cardio mindre styrketræning ?

Hvad er fatburners ? Har ikke hørt om det før. Er rimligt grøn stadigvæk i denne verden

Fatburners er kosttilskudsprodukter i farverige bøtter med en lang ingrediensliste som angiveligt skulle have en fedtforbrændende virkning. Disse er dog sjældent bakked op af videskabelige forsøg, hvis de er så er det nogle yderst tvivlsomme og tendensiøse undersøgelser foretaget af folk med interesse i at sælge produkterne.

Hvis du fortsat er overvægtig, hvilket jeg bare antager at du er (95 kg er kun relativt meget) hvad er din højde?
Så fortsæt med at ligge i underskud. Fortsæt dog med styrketræning da det minimere tab af muskelmasse hvis du kombinerer det med en diæt høj på proteiner. Hvis du vil booste vægttabet kan du supplere med cardio, det kan være HIIT, Svømning, kampsport, fodbold you name it!

Sidekick skrev:Fatburners er kosttilskudsprodukter i farverige bøtter med en lang ingrediensliste som angiveligt skulle have en fedtforbrændende virkning. Disse er dog sjældent bakked op af videskabelige forsøg, hvis de er så er det nogle yderst tvivlsomme og tendensiøse undersøgelser foretaget af folk med interesse i at sælge produkterne.

Hvis du fortsat er overvægtig, hvilket jeg bare antager at du er (95 kg er kun relativt meget) hvad er din højde?
Så fortsæt med at ligge i underskud. Fortsæt dog med styrketræning da det minimere tab af muskelmasse hvis du kombinerer det med en diæt høj på proteiner. Hvis du vil booste vægttabet kan du supplere med cardio, det kan være HIIT, Svømning, kampsport, fodbold you name it!

Tusind tak for din post, den var meget brugbar.

Jeg er 184 CM høj, jeg vil stadig mene jeg er overvægtig, men jeg er ikke længere "fed" jeg kan begynde at så mine mand boobs blive til rigtige flotte muskler, jeg kan se jeg begynder at blive markeret, hvilket også giver mig den vildeste motivation jeg har oplevet til dato.


Hvordan er det med at opbygge den fedt jeg har til Muskler?

Jeg tænkte tit da jeg læste man skulle ligge i overskud af kalorier, at jeg jo har en masse energi min krop kan bruge af hvis jeg er i underskud og derved også bygge mere muskelmasse.

Noget jeg også har læst er at, når man taber sig men min diet, så kan man ikke tage muskler på selv om man styrketræner, man kan kun beholde det man har. Hvad siger du til den påstand ?

Læs denne her:

newbies-helpfile-t23444.html

Du kan ikke opbygge muskler og tabe fedt samtidig. Det er enten eller.

du kan godt bygge lidt muskler under vægt tabe når man er overvægtig. disse regler han snakker om er ved folk med mindre fedt %. ved ikke om du har set alle disse slanke programmer der kommer altid et tids punkt hvor de ikke taber sig fordi de tager muskler på.
jeg vil også gætte på du har fået flere kg på stangen som også er en antydning på du har fået støre muskler.
http://forum.(link slettet)/kan-man-taber-si ... 23774.html
de mener det samme som mig