Hej BB.dk

Jeg har fået udviket en kostplan til at bygge masse på, af min kammerat, som er uddannet fitness instruktør/kostvejleder.
Jeg har enormt svært ved at få alt det mad ned, så vil lige tjekke med jer om denne plan er helt hen i skoven, eller om den ser fin ud?.

Han har taget udgangspunkt i omkring 3000 kalorier (er det nok for mig for at bulke) ?
Hvis i tæller planen sammen i kalorier, hvad lander i så på? Jeg har selv svært ved at regne det ud.

MANGE TAK FOR HJÆLPEN!

Morgen mad:
3 æg
100g grønt eller

350g skyr
25g mandler
Kanel
(Søde middel )

70g havregryn
25g protein


Måltid 2: Frokost kl 12

200g kød max 10% hvis det hakket.
200g grønt
150g kogt ris/200g ukogt kartofler eller pasta

Måltid 3: Kl 14.30
200g kød max 10% hvis det hakket.
200g grønt
100 kogt ris/100g ukogt kartofler eller pasta


Måltid 4: KL 20.00
200g grønt
200g kød max 10% hvis det hakket.
200 kogt ris/300g ukogt kartofler eller pasta

Måltid 5 aften snack:
500g skyr
50g bær - frugt
25g mørk cho. 70%
25 g mandler .

7g Bcaa før , Cardio 2x 15 min efter din træning 2 gange om ugen.

25 g Bcaa under din træning.

40g protein efter træning.


Stats:

25 år gammel
203cm høj
95kg

Umiddelbart er 3000 kcal i underkanten ift din størrelse. Men se hvad der sker med vægten, og øg dit indtag hvis ikke du tager på.
Derudover er der verdener til forskel på 100g kogt ris og 100g ukogt pasta eller kartofler. Hold dig til enten kogt eller ukogt tilstand. Der kan vel rundt regnet være op til 1000 kcal forskel med de mængder du har angivet.

#1

Jeg skriver i min post, at jeg har meget svært med at få alt den mad ned, er det noget der kommer med tiden, eller skal jeg supplere med noget mere weightgainer istedet for et måltid eller hvad jeg skal gøre?

Jeg har altid holdt mig til kogt ris, på planen står der 3 gange jeg skal have 200g kogt ris, så det vejer jeg self af EFTER jeg har kogt det.

Kartofler/pastaen får jeg ikke noget af, det var mere så jeg havde nogen valgmuligheder.

ps. jeg har lige lavet min kostplan her på siden, hvordan "linker" jeg til den?

er rookie på siden her..

I forhold til at spise meget mad, er det noget som kommer med tiden, så du må bare gå til den indtil du ikke kan mere.

Alle kan se din kostplan inde på din profil, derudover står der også "vis kostplan" ude til venstre, når du har lavet et indlæg

EDIT: Vil forresten ikke anbefale weight gainer, da det bare er proteinpulver tilsat en masse sukker, for at få antallet af kulhydrater op.

Men du vil ikke mene jeg bliver fed af dette kostplan?

Jeg træner 6 gange om ugen i 1-1½ time af gangen.

Træner udelukkende for masse. - Vil så cutte i 1½ måned fra 1 April.

Jeg er enig med LFC, drop weight gainer, det er bare proteinpulver med sukker i..
Desuden er 200g proteinpulver/weightgainer om dagen virkelig meget!

Jeg bulker på 3200kcal på træningsdage, og 2900 på off dage. Og jeg vejer altså kun 70kg, så jeg vil mene, at du får alt for lidt mad. Måske skære dine store måltider lidt ned, og spis nogen mellemmåltider.
Du mangler fedt, meget fedt.. Flere mellemmåltider vil heller ikke være en dum idé.
Du spiser intet fra 14:30 og helt frem til kl. 20. Og heller ikke mellem din morgenmad og middagsmad.

Så efter min mening, er din såkaldte 'kostvejleder'-ven helt galt på den.

Har lavet om på tidspunkterne nu så de passede, skulle lige lære at bruge kostplan udvikleren

- Passer det bedre nu?

- Mit arbejde gør at jeg ikke kan have flere måltider mellem 08.00-15.30 end jeg allerede har, så jeg må klare mig med de store måltider.

Nu ved jeg selvfølgelig ikke hvad dit arbejde består i, men det kunne måske lade sig gøre at have en pose med eks. 50g mandler med, så du har lidt at gå og spise af mens du arbejder? så får du også lidt mere fedt, som Guzz foreslår.

Nu du alligevel mangler fedt, så kan du smide noget fløde i din mælk. 1700 kcal pr halve liter er noget som rykker. Der er tilgengæld ikke meget andet end fedt i. Hvis du har det stramt med animalsk fedt, så hæld olie i dit vand og dine shakes. 900 kcal pr 100 gram gør også noget ved vægten, men her er der tale om ren fedt.
Fløde smager dog bedre, synes jeg. Brugte det inden mit forrige cut, da vægten stod lidt stille.

Mht spørgsmål om, hvorvidt du får nok kcal på din plan, så kan du næsten regne ud, at jeg mener du ligger lige i underkanten. Jeg er noget lavere end dig, og da min vægt stod stille på 85 kg måtte jeg oppe mit daglige indtag til 3600 kcal for at komme videre. Jeg cuttede 5 kg da jeg nåede 90 kg og bulker nu på 3000-3200 kcal om dagen. Min vægt stiger kun langsomt - som planlagt - og vejer pt 88

Deuass skrev:Hej BB.dk

Jeg har fået udviket en kostplan til at bygge masse på, af min kammerat, som er uddannet fitness instruktør/kostvejleder.
Jeg har enormt svært ved at få alt det mad ned, så vil lige tjekke med jer om denne plan er helt hen i skoven, eller om den ser fin ud?.

Han har taget udgangspunkt i omkring 3000 kalorier (er det nok for mig for at bulke) ?
Hvis i tæller planen sammen i kalorier, hvad lander i så på? Jeg har selv svært ved at regne det ud.

MANGE TAK FOR HJÆLPEN!

Morgen mad:
3 æg
100g grønt eller

350g skyr
25g mandler
Kanel
(Søde middel )

70g havregryn
25g protein


Måltid 2: Frokost kl 12

200g kød max 10% hvis det hakket.
200g grønt
150g kogt ris/200g ukogt kartofler eller pasta

Måltid 3: Kl 14.30
200g kød max 10% hvis det hakket.
200g grønt
100 kogt ris/100g ukogt kartofler eller pasta


Måltid 4: KL 20.00
200g grønt
200g kød max 10% hvis det hakket.
200 kogt ris/300g ukogt kartofler eller pasta

Måltid 5 aften snack:
500g skyr
50g bær - frugt
25g mørk cho. 70%
25 g mandler .

7g Bcaa før , Cardio 2x 15 min efter din træning 2 gange om ugen.

25 g Bcaa under din træning.

40g protein efter træning.


Stats:

25 år gammel
203cm høj
95kg

Det skal nok komme det med at spise mere
Din mavesækken udvidet sige
Når du bliver ved med at spise .
For 12-15 år siden
Var min vægt 78 kg
Og for at blive større og stærkere
Begynder jeg at spise 750 gr. Kød om
Dagen. ja det er naturligvis hel forkert måde
At gøre det på .
Men min pointe er at man godt kan vende sin
Krop til at spise mere .
PS
Jeg blive meget større og stærkere.
Men fik også en lille mave på