Hey!

Jeg tænkte på om jeg tar de rigtige ting om dagen.

2x Fiskeolie Omega 3 kapsler (daglig anbefalet 2 stk.)

3x Longo Vital vitaminpiller (daglig anbefalet 3 stk.)

Og ellers C vitamin fra ca. 3 glas juice dagligt.

Der ud over får jeg ca. 2 stk. frugt.

Er der andet at gå efter? Fedt indtag er nogenlunde på plads med nødder og hørfrø olie på salaten!

Er der andet at gå efter? Fedt indtag er nogenlunde på plads med nødder og hørfrø olie på salaten!

Det kommer jo an på hvad du ellers indtager i løbet af en dag? Men umiddelbart er dit vitaminbehov mere end rigeligt dækket ind og du får de gode fedtsyrer. Jeg tænkte bare på din normale kost, du skal sørge for også at få omega 6 og 9 også jo Eller er de allerede i kapslerne der hedder omega 3?

Og hvordan er dit protein og kalorie indtag på en dag, tager du pulver eller WG?

Jeg ligger ca. mellem 200-500 kcal over mit kcal indtag, og har siden december bulket 10kg

Jeg tager protein pulver 80 og Kasein inden sengetig..

der ud over også kreatin omkring 5g dagligt.

min kost er kylling, rygbrød, havregrød, kartofler og salat. (dog varrierer min pålæg en del)

min kost er kylling, rygbrød, havregrød, kartofler og salat. (dog varrierer min pålæg en del)

Så er dit vitaminbehov mere end rigeligt dækket med 3 piller om dagen. Jeg skal lige høre, de piller du tager, er det anbefalet at tage 3 om dagen? For kroppen skiller sig af med overskydende vitaminer og mineraler. Bliver udskilt i urinen. Du har slet ikke så stort et behov for vitaminer, men hellere for mange end for få prøv at læs på dine omega 3 pilleglas om det kun er omega 3 eller om de også indeholder hendholsvis 6 og 9. For disse er også gode, vigtige umættede fedtsyrer.

Du skal jo tænke på at din normale kost også indeholder gode vitaminer. Og eftersom du også indtager kreatin, kan jeg ikke se hvad du skulle mangle. Ved du hvilke kulhydrater du indtager mest af? mono-, di- eller polysakkarider.

Og i øvrigt, hvor meget vejer du?

Det virker som om du har temmelig godt styr på kosten og tilskud method =D>

Så vidt jeg husker er der også forkellig størrelse af de der longo vital?? Men hvis det er anbefalet med 3 om dagen er det vel fint. 10kg siden december lyder sgu flot, godt kæmpet

billeder, billder!!!

Matt skrev:Det virker som om du har temmelig godt styr på kosten og tilskud method =D>

Så vidt jeg husker er der også forkellig størrelse af de der longo vital?? Men hvis det er anbefalet med 3 om dagen er det vel fint. 10kg siden december lyder sgu flot, godt kæmpet

billeder, billder!!!

Hehe tak tak Hmm..

Ja der står sku 3 piller som anbefalet dagligt så det gik jeg bare ud fra.

Mht. til alle de fine ord Steve udtaler sig om omkring kulhydrat så må jeg nok melde pas

Og det med billederne så har jeg tænkt på det, men eftersom jeg var så mega dum ikke at tage nogle start billede i december er der ik rigtig noget point i det

Jeg startede på 64 kg. i december og dagen i dag siger den samme vægt 73 kg om morgenen

Jeg var en MEGA lille splejset lort på 20 år, og det gik mig på, derfor valgte jeg at sparke gang i kosten og træningen, og det er jo fedt det har givet pote

Jeg startede på 64 kg. i december og dagen i dag siger den samme vægt 73 kg om morgenen

=D> Det må jeg sige, det er en god fremgang.

Mht. til alle de fine ord Steve udtaler sig om omkring kulhydrat så må jeg nok melde pas

Det behøver du heller ikke at vide så meget om, det er egentlig mindre detaljer. Kulhydrater skal bare helst komme fra f.eks. frugt og grønt osv, som du garanteret selv ved :D
Men du har rimelig styr på dine tilskud, så det er bare om at klø på. 5 g kreatin er måske lige i overkanten, men det er ikke noget der gør det store udfald anyway. Det ser fornuftigt ud mate. Og endnu engang, =D> herfra med kiloene Er du blevet stærkere også?

Jep, frugt er godt (men stadig ikke overdrive det) så derfor passer jeg på med at drikke for meget juice f.eks. selvom jeg elsker det. 1 glas af det juice jeg drikker indeholder 1stk frugt står der, ved dog ik hvor meget man skal hænge sig i det.

Kreatin er 3-5g om dagen. nok lidt mere på de dage jeg træner, men min mave brokker så ikke, og jeg er lige gået igang her den 1 april med 3 nye måneder.

Stærkere kan man godt sige ja til vi var ude og spille volleyball og der smadrede jeg bolden ud over baglinien uden rigtig at gøre noget eksra.. plus min ryg har altid være svag og øm, men det er væk nu, så jeg er super glad for at være kommet så godt igang. nu er man jo blevet helt afhængig af det!

plus min ryg har altid være svag og øm, men det er væk nu, så jeg er super glad for at være kommet så godt igang

Det kender jeg selv kun ALT for godt til det der med lige pludselig at undervurdere ens egen styrke Sker også nogle gange for mig fordi jeg også har haft rimelig god fremgang her det sidste år. Er gået fra 79 kg til 90,5 kg
Men mangler stadig en del, eftersom jeg måler 195. Men min fedt% er på 7 dog.

Kreatin er 3-5g om dagen.

Dette lyder mere fornuftigt, jeg indtager selv 4-5 gram og vejer trods alt 17 kg mere end dig. Har du kørt loading fase eller springer du denne proces over?

Hmm, jeg kørte loading, eller men ikke en hård en.

Kørte kun med 15 gram dagligt den første uge, så det var ik så vildt igen.

Har hørt folk snakke om man sku springe den over, men nu brugte jeg altså load igen

Har hørt folk snakke om man sku springe den over, men nu brugte jeg altså load igen

Tjo altså, det er nok en smagssag.. Jeg kørte loading fase sidst, men næste gang kører jeg uden. Tror jeg helst vil køre uden Men jeg ved ikke hvad der er bedst faktisk, ved bare resultaterne kommer hurtigere ved loading fase. Men jeg har masser af tid