Er ny her...

Hej 8-[
Jeg har lige invisteret i en Kettler træningsbænk som kan det meste.
Men er ikke så meget inde i det træning (og JA jeg har søgt i forumet, men kan ikke får svar på alle mine "dumme" spørgsmål der)

Hvordan skal jeg lægge mit program?

1 dag:
Biceps
Ryg
Mave

2. Dag
Bryst
Skulder
triceps

3. dag hvile

og forfra igen 8-[

Hvordan med kost?
Har invisteret i noget proteinpulver.
Spiser jævnt hele dagen, hvad er det bedste pålæg? æg, tun??

Håber I kommer med lidt nyttige tips

-Træning-
Hvad med fullbody? Hvis du er ny så er det godt at træne 3 gange om ugen, så du hurtig kan få øvelserne ind i nervesystemet...

-Kost-
Du kan vel bare BULKE?
Protein skal du have 2g pr din vægt. Dvs. en person som vejer 100 kg skal have 200g protein hver dag.

blitz skrev:-Træning-
Hvad med fullbody? Hvis du er ny så er det godt at træne 3 gange om ugen, så du hurtig kan få øvelserne ind i nervesystemet...

-Kost-
Du kan vel bare BULKE?
Protein skal du have 2g pr din vægt. Dvs. en person som vejer 100 kg skal have 200g protein hver dag.

Havde også tænkt mig at træne 2 dage og så en dags pause, træne 2 dage og en dags pause osv osv

Bulke, ja det var nok en god ide, men hvad er det bedste at råæde af??

Jeg vejer 70 kg. skal jeg så æde 140g. proteinpulver om dagen???
Eller er det bare det samlede incl. det man får gennem mad?

M_S skrev:
blitz skrev:-Træning-
Hvad med fullbody? Hvis du er ny så er det godt at træne 3 gange om ugen, så du hurtig kan få øvelserne ind i nervesystemet...

-Kost-
Du kan vel bare BULKE?
Protein skal du have 2g pr din vægt. Dvs. en person som vejer 100 kg skal have 200g protein hver dag.

Havde også tænkt mig at træne 2 dage og så en dags pause, træne 2 dage og en dags pause osv osv

Bulke, ja det var nok en god ide, men hvad er det bedste at råæde af??

Jeg vejer 70 kg. skal jeg så æde 140g. proteinpulver om dagen???
Eller er det bare det samlede incl. det man får gennem mad?

hvis du skal køre fullbody skal du køre det man, ons, fre, søn, osv en dags pause imellem passene. Bulke=spis alt hvad du kan, dvs. du skal være i kalorie overskud.

M_S skrev:
blitz skrev:-Træning-
Hvad med fullbody? Hvis du er ny så er det godt at træne 3 gange om ugen, så du hurtig kan få øvelserne ind i nervesystemet...

-Kost-
Du kan vel bare BULKE?
Protein skal du have 2g pr din vægt. Dvs. en person som vejer 100 kg skal have 200g protein hver dag.

Havde også tænkt mig at træne 2 dage og så en dags pause, træne 2 dage og en dags pause osv osv

Bulke, ja det var nok en god ide, men hvad er det bedste at råæde af??

Jeg vejer 70 kg. skal jeg så æde 140g. proteinpulver om dagen???
Eller er det bare det samlede incl. det man får gennem mad?

Nej nej nej du ska ikke spise 140 gram proteinpulver

140 g sammenlagt gennem alt din kost hele dagen, ikke noget du ska begynde at overdrive i diverse udregninger alt for meget, men tænk over det.

Ja, 2g pr. kg er det samlede antal protein du kan indtage dagligt. (ca.) Dvs. inkl. din mad.

Takker endnu en gang for de gode råd.
Hvad betyder Fullbody?? at man træner alle muskler samme dag?

Jeg er begyndt at "bulke" da jeg er en "splejs" 187 høj, 70 kg. men hvor meget proteinpulver bør jeg spise om dagen, og hvornår?
Før eller efter træning?

M_S skrev:Takker endnu en gang for de gode råd.
Hvad betyder Fullbody?? at man træner alle muskler samme dag?

Ja lige præcis! Husk minimum 36-48 timers restitution!!

M_S skrev:Jeg er begyndt at "bulke" da jeg er en "splejs" 187 høj, 70 kg. men hvor meget proteinpulver bør jeg spise om dagen, og hvornår?
Før eller efter træning?

Du skal have en ide om cirka hvor mange gram protein du får igennem din kost, og så spise lige så meget proteinpulver som du mangler protein derigennem, eller også spise lidt mere! Bulke lyder godt. Efter træning bør du indtage 30-40 gram protein plus kulhydrater! Måske et par bananer, eller også bare 100 gram WG.

Ja, og så kan du kun optage ca. 30-40 gram protein ved hvert måltid...Ta´ så dit proteinpulver mellem måltiderne og ta´ som sagt ikke for meget...

Er det ikke rigtigt gutter? (Har aldrig taget protein, kreatin eller nogen form for kost-tilskud - ok, måske en bar

)

Imagine... skrev:Ja, og så kan du kun optage ca. 30-40 gram protein ved hvert måltid...Ta´ så dit proteinpulver mellem måltiderne og ta´ som sagt ikke for meget...

Er det ikke rigtigt gutter? (Har aldrig taget protein, kreatin eller nogen form for kost-tilskud - ok, måske en bar )

Skulle indlægget forstås som en joke?

Jakob skrev:
Imagine... skrev:Ja, og så kan du kun optage ca. 30-40 gram protein ved hvert måltid...Ta´ så dit proteinpulver mellem måltiderne og ta´ som sagt ikke for meget...

Er det ikke rigtigt gutter? (Har aldrig taget protein, kreatin eller nogen form for kost-tilskud - ok, måske en bar )

Skulle indlægget forstås som en joke?

Hvordan skal det forstås? Jeg fortæller ham hvor tit han skal tage protein pulver, og spørger om jeg har rigtigt fat i det...Det lyder virkelig morsomt? :roll:

Imagine... skrev:
Jakob skrev:
Imagine... skrev:Ja, og så kan du kun optage ca. 30-40 gram protein ved hvert måltid...Ta´ så dit proteinpulver mellem måltiderne og ta´ som sagt ikke for meget...

Er det ikke rigtigt gutter? (Har aldrig taget protein, kreatin eller nogen form for kost-tilskud - ok, måske en bar )

Skulle indlægget forstås som en joke?

Hvordan skal det forstås? Jeg fortæller ham hvor tit han skal tage protein pulver, og spørger om jeg har rigtigt fat i det...Det lyder virkelig morsomt?

Der findes ikke nogle beviser for, at du kun kan optage 30-40 gram protein ved hvert måltid - det er en myte. Og du kan sagtens tage dit proteinpulver sammen med måltiderne, ligesom de fleste af os herinde gør.

Du skrev noget forkert og spurgte om det var rigtigt - derfor troede jeg det var en joke.

Fint, så ved jeg det...Men da jeg aldrig har taget noget af den slags går det nok.

For resten, er der nogen beviser for at man kan optage mere end 40 gram protein af gangen? Fedt nok hvis man kan optage 100-200 gram protein af gangen og spiser 500-600 gram om dagen?

Imagine... skrev:Fint, så ved jeg det...Men da jeg aldrig har taget noget af den slags går det nok.

For resten, er der nogen beviser for at man kan optage mere end 40 gram protein af gangen? Fedt nok hvis man kan optage 100-200 gram protein af gangen og spiser 500-600 gram om dagen?

"Beviser for at man KAN optage mere end 40 gram" ???!! Hva ska du bruge det til! Hvis du vil spise 500-600 gram protein om dagen, så gør du bare det.. men det er noget af et spild, og jeg tror du vil få ondt i maven! Plus tage alt for meget fedt på..

Lige præcis? Fra hvad jeg har hørt tager man på hvis du indtager mere end ca. 40 gram protein hver gang. Og at man kan "max" optage 2 gram pr. kilo. Det lyder da også lidt mærkeligt; hvis man fx vejer 100 kg og skal indtage 200 gr. i løbet af dagen, så tar´ man lige 150 gram midt på dagen? 40 gram pr. gang er vel bare en tommelfingerregel?
Men det er fint i siger og gør noget helt andet, men hvorfor i al verden kan man ikke få lov til at spørge om jeres teori vdr. det?

Slap dog af.. :shock:

Imagine... skrev:Lige præcis? Fra hvad jeg har hørt tager man på hvis du indtager mere end ca. 40 gram protein hver gang. Og at man kan "max" optage 2 gram pr. kilo. Det lyder da også lidt mærkeligt; hvis man fx vejer 100 kg og skal indtage 200 gr. i løbet af dagen, så tar´ man lige 150 gram midt på dagen? 40 gram pr. gang er vel bare en tommelfingerregel?
Men det er fint i siger og gør noget helt andet, men hvorfor i al verden kan man ikke få lov til at spørge om jeres teori vdr. det?

Slap dog af..

Sry ville ikke være muggen :verysad:

Men jeg synes stadig ikke man kan se det som en tommelfingerregel! Du kan godt optage mere, og det er også rigtig at hvis du æder det hele på en gang, tager du mere på af det i fedt. Men jo mere protein du får, jo højere bliver "proteinsyntesen" (tror vist lige jeg brugte et ord jeg ikke selv fatter igen

), og det er vel kun godt. Som sagt er der måske ikke noget loft, men det kan altid blive for overdrevet og det er begrænset hva man kan spise!

Bedre formuleret: Glem reglen, den er ikke nødvendig..

Hehe...Ja, jeg forstår det godt. Har også hørt andre der siger det samme.
Det kommer vel egentlig også an på hvor koncentreret protein-pulveret er? Men hvor meget tar´ i pr. gang? Og hvor mange gange dagligt? Jeg tar´ jo som sagt hverken det ene eller det andet, så ´er bare lidt nysgerrig.

Er ikke lige sikker på det du mener med koncentreret. Men jeg putter cirka 20 gram i mine havregryn om morgenen, vaniliesmagen gør det så sødt, så behøves ikke sukker

Nogle gange også en shake med 30-40 gram om eftermiddagen, men ellers soy om aftnen, også 30-40 gram.

Okay

Mht. Koncentrationen mener jeg hvor "rent" det er. Du kan jo få noget med 90-95 eller tæt på 100%, hvorimod du også kan få 70-90 osv?

Er ny her...

Brugere online