Hej BB'ere

Lige nu køre jeg B2B, og det har jeg gjort i 4 måneder nu. Jeg føler, at jeg er ved at køre lidt træt i det program, så jeg tænkte om der var et andet program i kunne anbefale jeg kunne veksle mellem... Alle programmer modtages med kyshånd

//Lyako

Du kan jo skifte lidt øvelser ud..
Evt. Find noget upper/lower body split program i stedet..

Lyako skrev:Hej BB'ere

Lige nu køre jeg B2B, og det har jeg gjort i 4 måneder nu. Jeg føler, at jeg er ved at køre lidt træt i det program, så jeg tænkte om der var et andet program i kunne anbefale jeg kunne veksle mellem... Alle programmer modtages med kyshånd

//Lyako

Bodylab har også udgivet en '2. edition' af deres B2B-program, som jeg, så vidt jeg husker, mener er deres forslag til, hvordan man kan 'opgradere' B2B programmet efter at have kørt første version i et stykke tid.

http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii

Jeg sys '2. Edition' er for mange trænings dage på en uge, jeg kommer ikke til at nå dem. Men tak for rådet
Har også tænkt på, at skifte nogle øvelser ud, men jeg har ikke styr på hvilke øvelser man kan sætte ind istedet for. Altså jeg tænker at en øvelse skal jo hænge sammen med øvelsen efter

Lyako skrev:Jeg sys '2. Edition' er for mange trænings dage på en uge, jeg kommer ikke til at nå dem. Men tak for rådet
Har også tænkt på, at skifte nogle øvelser ud, men jeg har ikke styr på hvilke øvelser man kan sætte ind istedet for. Altså jeg tænker at en øvelse skal jo hænge sammen med øvelsen efter

Det er en fin idé at variere øvelserne for ikke at stagnere. Her er et par tips til variationer:

Bænkpres: Skrå bænkpres m. stang/håndvægte på 15, 30, 45 eller helt op til 60 grader. Derudover kan du roterer i grebet fra proneret til neutral, hvilket principielt er nok variation alene. Allerede der har du et hav af nye øvelses varianter. Du kan også lave en decline variation af dine pres, igen med alle de forskellige grader og grebstyper eller med stang/håndvægte, osv. Du kan sågar lave dine pres varianter med kettlebells, hvis du vil.

Squat: OL Squat, Wide-stance squat, Cyclist' squat, front squat, quarter squat, 1 1/4 squat, osv.

Dødløft: Konventionel dødløft, sumo dødløft, romænsk dødløft, stivbenet dødløft, rack pulls, dødløft fra blok (hvor du er eleveret) og igen her kan mange af variationerne laves med snatch-grip. Romænsk dødløft og Snatch-grip romænsk dødløft kan sagtens fungerer som 2 forskellige øvelser.

Overhead press: Ligesom i med bænkpres kan her også laves andre grebstyper, både neutral og proneret greb, hvis du altså benytter dig af håndvægte. Her kan du også varierer mellem at stå op og at sidde ned på bænk. Foruden dette kan der også benyttes en stang til variation som: Pres bag nakke, almindelig military press, push press, osv.

Kropshævninger: Inden en fantastisk overkrops øvelse med et hav af variationer. Her ser man typisk der benyttes 3 grebstyper: Proneret, supineret og neutral. Igen er alle super gode variationer, som man kan veksle imellem. En anden ting du kan variere er grebsbredden fra fx rigtig bred til skulderbredde, eller endda et endnu smallere greb. Her er et par eksempler: Pull-ups, wide-grip pull-ups, close-grip pull-ups, chin-ups, lean-away chin-ups, neutral-grip chin-ups (semi-supinated kaldes det vist også), sternum chin-ups, sternum pull-ups, osv.

Der er tusindevis af forskellige øvelsesvarianter. Det er blot et spørgsmål om at være kreativ. Små ting som at ændre graden på bænken eller vælge en ny grebstype kan principielt være nok til at afholde din fremgang fra at stagnere.