Jeg er 19 år og har haft nogle tanker om hvordan et ordenligt fullbody program skal se ud når man også spiller fodbold 3 gange om ugen. Jeg regner med at kunne træne mellem 2 - 3 gange om ugen.

Det program som mig og en af mine kammerater køre lige pt ser således ud.

Bryst
Bænk 3x8
Skrå bænk 3x8

Ryg
Død løft 3x8
Pull down 3x8

Ben
Squat 3x8

Skuldre
Military 3x8
Lateral raises 3x8

Triceps
Dips 3x8

Biceps
Dumbell curl 3x8

Mave til jeg ikke kan mere

Vil gerne vide om reps og sæt passer sammen med jeg mit fodbold. Vil gerne kunne bruge min styrketræning når jeg spiller fodbold. Så bare kom med en masse tips, det er lige meget om det er til øvelser eller antal sæt/reps bare jeg får maks udbytte ud af det. Og er det er problem hvis jeg kun kan træne 2 gange?

MVH ULC

Squat 5x5
Benchpress 5x5
Deadlift 5x5
Bent over Barbell Rows 5x5
Pulldowns 4x6
Military press 5x5
Dips 4x6
Barbell Curls 4x6
Decline Crunches 4x6 (med vægt!)

= Strength & Mass.

Er det noget du selv køre og har kendskab til?

Da det er 5x5 skal der vel også køres tungt?

I fodbold er styrketræning i sig selv mindre vigtig. Det handler om hvordan og hvornår du bruger bestemte øvelser til at opbygge de specifikke biologiske systemer med målet for øje at spille fodbold på sit højeste igennem en 90 minutters kamp.

Ovennævnte "Program", Moqensen har foreslået, vil ikke assistere dig i at forbedre dig, som fodboldspiller. Med sådan en protokol vil du blot inducere uønskede adaptioner.

Du kan forsøge at lave en google søgning på Ricardo Proietti Phd, der arbejder med AC Milan's ungdomsspillere. Han har skrevet bøgerne "Strength and speed training in soccer" and "Power aerobic training in soccer." Ydermere, tjek om de øvrige S&C trænere ved de øvrige store hold (Manchester, Real Madrid, Juventus, AJAX ect) har lagt navn til litteratur i bogformat.

Lundø skrev:Er det noget du selv køre og har kendskab til?

Da det er 5x5 skal der vel også køres tungt?

Jeg ville ikke anbefale noget jeg ikke selv har kendskab til

Yesh, der skal løftes tungt Så tungt som du nu kan.

Jeg har prøvet 5*5 og det er helt sikkert her jeg har hentet mest masse, men nu respondere jeg også rimelig godt på low reps. jeg vil helt sikkert anbefale denne måde at tilrettelægge sin træning på, om man så har en reprange der høj, eller lav på de små øvelser tror jeg ikke betyderr så meget

Det behøver ikke være så prof for spiller bare serie 4. men vil da lige kigge på det med de prof:D

så skal der dæme trænes Thomas M fra 3bc?

Lundø skrev:Det behøver ikke være så prof for spiller bare serie 4. men vil da lige kigge på det med de prof:D

så skal der dæme trænes Thomas M fra 3bc?

Mit indlæg var ikke skrevet udfra forventninger om at dit mål var professionel bold men udfra fornuftige betragtninger jf dit indlæg om at træningen skulle assistere dit boldspil.

Ved jeg og tror jeg skal kigge efter det:D