Hey..

Jeg har siden sommerferien trænet det samme 2spilt program som man kan se i min logbog, så nu syntes jeg det var på tide at skifte det ud, derfor vil jeg høre om der er nogle som har nogle ændringer/forslag til hvad jeg kunne ændre på det, nye som jeg gerne vil prøve af.

Dag 1:

Bryst-Trieps-Skulder-Nakke-Læg-Mave

Db Bænkpres
Bb Incline bænkpres
Decline bænkpres
Standing cable flies (Kun måske)

French press
Db Kickback

Db Shoulder presses
bb Upright row
Db Front raise

Roling Shrugs

Seated calf raise

Seated crunch
Seated Crunch (2 forskellige maskiner)

Dag 2

Ben-Ryg-Biceps-Bagskulder(lidt i tvivl om denne)

Db Lunges
Maskin Benpres
Maskin Ben Curl
Maskin Ben extension

Dødløft
Bor
T-Bar row (måske, hvis den kan laves i centeret)
Widegrip Pulldown

Seated hammer curl
Preacher curl

Cable Standing Cross Row..


Det var det "nye" program, nogle eventuelle ændringer/ forslag?

Jeg er lidt i tvivl om jeg skal træne bagskulder på Dag2 når jeg nu gerne vil tage Upright row på Dag1 da den jo også går i bagskulder, eventuelle kommentare til dette?

På forhånd tak.

Personligt har jeg ALTID trænet
bryst, skuldre, tricep og mave sammen.
Og så ben, ryg, og biceps sammen.

Så IMO kan jeg ikke forstå hvorfor du vælger at dele din skuldre op. Altså i forside og bagside..?!?!?

dødløfteren skrev:Personligt har jeg ALTID trænet
bryst, skuldre, tricep og mave sammen.
Og så ben, ryg, og biceps sammen.

Så IMO kan jeg ikke forstå hvorfor du vælger at dele din skuldre op. Altså i forside og bagside..?!?!?

Jamen det har jeg faktisk gjort i den tro at nu når jeg tager Bor, T-bar row og widegrip pulldown at de rammer bagskulder en del mere en bænpres osv. gør at det så ville være optimalt at træne bagskulder samme dag som ryg, men ret mig endelig hvis jeg er helt galt på den, det er nemlig også derfor jeg er lidt i tvivl om jeg skal dele det op eller samle alt skulder på en dag.

Det ville tage en evighed for mig at køre sådan et program færdigt. Jeg kører også 2 split og på brb dagen når jeg kun
squat let/tung
død tung/let
goodmornings
bor
chinup
legcurl

Så er der næsten allerede gået 2 timer, når næsten aldrig arme eller mave.
Det jeg vil frem til er at jeg tror godt der er nogle af øvelserne du kan springe over. F.eks vil jeg ikke mene der er nogen grund til at køre 4 brystøvelser, jeg kører kun 2. Triceps ser fin ud, måske byt kickback ud med closegrip en gang imellem.
Nu ved jeg ikke præcis hvad upright row er, men så vidt jeg kan se mangler du nogle lateral raises. Shrugs er fint, men slet roling, det giver større skadespotentiale. Jeg synes også du mangle squat, er der en speciel grund til det? Så ville jeg nok også smide legextensions ud. Vil også mene du kan smide øvelser ud som t bar row og cable cross row når du nu har død, bor og pulldowns...som jeg nok ville ændre til chinups.
Det er bare min mening, ikke sikkert jeg har 100% ret i mine udtalelser, men mon ikke der kommer nogle flere på banen med hjælp til dig.

X skrev:Det ville tage en evighed for mig at køre sådan et program færdigt. Jeg kører også 2 split og på brb dagen når jeg kun
squat let/tung
død tung/let
goodmornings
bor
chinup
legcurl

Så er der næsten allerede gået 2 timer, når næsten aldrig arme eller mave.
Det jeg vil frem til er at jeg tror godt der er nogle af øvelserne du kan springe over. F.eks vil jeg ikke mene der er nogen grund til at køre 4 brystøvelser, jeg kører kun 2. Triceps ser fin ud, måske byt kickback ud med closegrip en gang imellem.
Nu ved jeg ikke præcis hvad upright row er, men så vidt jeg kan se mangler du nogle lateral raises. Shrugs er fint, men slet roling, det giver større skadespotentiale. Jeg synes også du mangle squat, er der en speciel grund til det? Så ville jeg nok også smide legextensions ud. Vil også mene du kan smide øvelser ud som t bar row og cable cross row når du nu har død, bor og pulldowns...som jeg nok ville ændre til chinups.
Det er bare min mening, ikke sikkert jeg har 100% ret i mine udtalelser, men mon ikke der kommer nogle flere på banen med hjælp til dig.

Mange tak for svaret.

Jamen altså for at starte fra en ende af.. Mine træninger tager ogå imellem 2-3½time hver gang, dog er det fordi jeg har en trænings makker kan godt skære ½-1time af hvis jeg træner alene..

Men vil gerne have alle de bryst øvelser da jeg gerne vil give brystet tæsk overvejer dog at droppe standing flies så jeg kun har 3.

Closegrip går ikke for meget i bryst når jeg lige har taget bryst 3-4gange inden? Men ja det er klart en mulighed.

Upright row er hvor du tager en ez-curl stang og hiver fra skridt højde og op til hagen ca. det er istedet for laterial raise jeg vil tage denne øvelse, dog er jeg bange for den går for meget i den øvre ryg, så at den måske skulle tages på en ryg dag i stedet.. nogen som ved dette?

Roling shrugfs tages kun for at stabaliere mig nakke da jeg lider af migræne og derfor ikke kan træne min nakke uden at få hovedpine 2 dage efter, f.eks. i Torsdag steg jeg 2.5lbs og har haft hovedpine hele weekenden pga. det..

Squat er ikke med pga. jeg hader den, orker den ikke når jeg kommer fra en hård arbejdsdag, dog kan det være jeg nogen dage tager Squat istedet for Db Lunges, hvis jeg føler jeg har energi til det, ellers normalt kan jeg godt bruge ½time bare på at tage 3x10 med Squat, derfor gider jeg ikke bruge tid på den, medmindre jeg har energien til det.

Hvorfor skal leg extensions ud?, Jeg syntes det er en god øvelse og den rammer rigtig godt på mig ovenpå lårbassen, det er en af de øvelser jeg rigtig kan mærke i benene..

T-bar row vil jeg gerne bare prøve da jeg syntes jeg mangler dybde i ryggen og bredde over mine små vinger,.

Cable cross over er pga. min bagskulder da jeg gerne vil fremhæve mine skuldere end del mere end de der..

Chinups gider jeg ikke, vil have noget med nogle vægte på, kropsvægt træning er noget jeg evt. vil bruge når jeg skal cutte, har dårlige erfaringer med at smide sådanne øvelser ind i mine trænings pas..

Intet af det jeg skriver er for at virke arrogant eller kritisere dig, er utrolig glad for dit svar, skriver bare "min" mening til dine svar, håber du smider et post tilbage i hovedet på mig. =)

På forhånd tak.

Bare rolig, det er helt fint den måde du skriver på
Det ville være en god ide at skifte lunges ud med squat engang imellem når du har energi til det. Jeg synes squat er en meget ærgelig øvelse at mangle. Men der er da også helt sikkert øvelser jeg ikke bryder mig om.

Hvis du har tiden til at træne programmet igennem er det jo fint, for mig ville det bare være svært da det meste af min aften så ville gå og jeg ikke ville nå de ting som man nu skal nå hjemme også.

Det gode ved closegrip er jo netop at du slår to fluer med et smæk. Kør 2 brystøvelser og når du så kommer til triceps kører du jo en brystøvelse til udover triceps og så er du jo faktisk oppe på 3 brystøvelser og har samtidig sparet tid.

Jeg ville stadig holde mig fra upright row da den belaster rotatorcuff'en en del og istedet kører lateral raises. Om med hensyn til shrugs'ene var det bare det med "roling" jeg mente du skulle stryge. Når man ruller skulderen på den måde er der større chance for skader, bare kør lige op og ned med dumbells, det er bedre efter min mening.

Ja, legextension føles som om den går godt i da det er en isoøvelse, men idet du har benpress og lunges TROR jeg den er overflødig.
Er ikke helt sikkert omkring dette.

Cable cross ville jeg stadig skifte ud med chinups med underhåndsgreb. Har i ikke et bælte med en kæde i som i kan hægte skiver i der hvor du træner? Så er det jo ikke kun kropsvægt. Den går rigtig godt i din biceps og vinger og med den og bor skal dine bagskuldre nok vokse. Ellers ville jeg køre rear laterals i stedet, synes det er en super øvelse.

Jeg er ikke ekspert, men det er bare hvordan tingene har virket godt for mig. Så har kun personlige erfaringer at dele ud af.

X skrev:Bare rolig, det er helt fint den måde du skriver på
Det ville være en god ide at skifte lunges ud med squat engang imellem når du har energi til det. Jeg synes squat er en meget ærgelig øvelse at mangle. Men der er da også helt sikkert øvelser jeg ikke bryder mig om.

Hvis du har tiden til at træne programmet igennem er det jo fint, for mig ville det bare være svært da det meste af min aften så ville gå og jeg ikke ville nå de ting som man nu skal nå hjemme også.

Det gode ved closegrip er jo netop at du slår to fluer med et smæk. Kør 2 brystøvelser og når du så kommer til triceps kører du jo en brystøvelse til udover triceps og så er du jo faktisk oppe på 3 brystøvelser og har samtidig sparet tid.

Jeg ville stadig holde mig fra upright row da den belaster rotatorcuff'en en del og istedet kører lateral raises. Om med hensyn til shrugs'ene var det bare det med "roling" jeg mente du skulle stryge. Når man ruller skulderen på den måde er der større chance for skader, bare kør lige op og ned med dumbells, det er bedre efter min mening.

Ja, legextension føles som om den går godt i da det er en isoøvelse, men idet du har benpress og lunges TROR jeg den er overflødig.
Er ikke helt sikkert omkring dette.

Cable cross ville jeg stadig skifte ud med chinups med underhåndsgreb. Har i ikke et bælte med en kæde i som i kan hægte skiver i der hvor du træner? Så er det jo ikke kun kropsvægt. Den går rigtig godt i din biceps og vinger og med den og bor skal dine bagskuldre nok vokse. Ellers ville jeg køre rear laterals i stedet, synes det er en super øvelse.

Jeg er ikke ekspert, men det er bare hvordan tingene har virket godt for mig. Så har kun personlige erfaringer at dele ud af.

Det er klart hvis jeg har energi og lyst så tager jeg Squat istedet for Lunges..

Jeg har masser af tid, lige for tiden da jeg går i skole men jeg træner normalt ½-1time efter jeg er kommet fra arbejde og så når jeg har trænet går jeg lige hjem og spiser, børster tænder og i seng.. så alt min fritid går til træning.

Jamen closegrip er en mulighed måske jeg ville tage den istedet for standing flies så jeg faktisk tager 3 ½ bryst øvelse hvis man kan sige det sådan.

Jamen hvad er alternativet så udover laterial raise, da jeg har taget den i lang tid også? har ellers fået at vide upright row skulle være rigtig god til den øvre del af ryggen også..

Jamen må prøve at dropppe det roling så og så bare hive op og ned,..

Jamen beholder Leg extensions da jeg gerne vil træne masser af ben især når jeg ikke får taget Squat hver gang..

Cable cross er jo for bagskulder som jeg igen gerne vil fremhæve sammen med resten af min skulder, derfor er det helt klart en keeper, men det bliver taget op til overvejning dine kommentare..

Jo vi har en ekstra kilos kæde, men hader Chinups, så den er helt klart udelukket, da jeg tror jeg vil få det optimale ud af den.

Rear laterial raise har jeg kørt, men den er begyndt at gøre ondt i min skulder når jeg tager den, derfor jeg gerne vil finde en ny øvelse til den.. Selvfølgelig også bare for at prøve noget andet.