Everybody loves big biceps

Pull-ups
12 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
12 x BW

Smal bænkpres
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg

Triceps extensions
1x15 @ 30 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 40 kg
1x15 @ 30 kg

DB curls
1x10 @ 22 kg
1x10 @ 22 kg
1x10 @ 22 kg
1x10 @ 22 kg

Mine træninger siden sidst jeg loggede, har ikke været værd at skrive hjem om. Nu er jeg vendt hjem fra søen og har genoptaget (ben)træningen.

31/07/11

Box Squat
8 x 80 kg
1 x 110 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
6 x 110 kg

Leg Press
25 x 150 kg
25 x 150 kg
25 x 150 kg

Front Squat
8 x 50 kg
8 x 50 kg

31/07/11

Dødløft fra bokse
8 x 80 kg
6 x 110 kg
6 x 140 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
6 x 140 kg
6 x 110 kg

Chin-ups
5 x 20 kg
5 x 20 kg
8 x BW
7 x BW

Cable Rows
10 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Cable Preacher Curls
8 x 50 kg
8 x 45 kg
8 x 40 kg
8 x 35 kg

01/08/11

Smal bænkpres
8 x 80 kg
5 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg - PR
5 x 100 kg
6 x 90 kg

Incline bænkpres
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

DB over head press
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Fransk pres
15 x 28 kg
6 x 43 kg
6 x 43 kg
6 x 43 kg
12 x 28 kg

Pushdowns
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW

04/08/11

Box squats
8 x 80 kg
6 x 110 kg
5 x 140 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
5 x 140 kg
8 x 110 kg

Benpres
20 x 150 kg
20 x 150 kg
20 x 150 kg

Leg Curls
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Front squat
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Evil Wheel
25 x BW
20 x BW
25 x BW

Decline crunches
8 x 24 kg
8 x 24 kg

05/08/11

Smal bænkpres
8 x 80 kg
3 x 105 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
10 x 75 kg

Chins
7 x 20 kg
6 x 20 kg

Pull-ups
6 x BW
6 x BW

Skrå DB BP
8 x 32 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

Pushdowns
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Vattet træning, men centeret var totalt overfyldt, og jeg var lidt i tidsnød.

Ohøj Sømand :drink:

Velkommen, dejligt at se dig her :-#

Ja der var squ mange i klubben idag, det er skønt at se så mange, det varmer et gammel hjerte :baby:

Tak tak Vagn. Godt at se du stadig får skubbet til nogle vægte

06/08/11

Dødløft fra bokse
8 x 90 kg
6 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
6 x 130 kg

Stem
8 x 50 kg
6 x 60 kg
3 x 70 kg
2 x 75 kg
3 x 70 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Så orkede min tømmermændsramte krop ikke mere.

08/08/11

Box squat
8 x 80 kg
6 x 110 kg
6 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
6 x 140 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Benpres
20 x 150 kg
20 x 150 kg

Front squat
8 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Leg Curls
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Evil Wheel
25 x BW
25 x BW
25 x BW

Decline crunches
12 x 24 kg
12 x 24 kg

09/08/11

DB Bænkpres
8 x 22 kg
8 x 32 kg
8 x 40 kg
8 x 44 kg
3 x 50 kg
5 x 44 kg
8 x 40 kg
8 x 35 kg

Incline bænkpres
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Incline fransk pres
10 x 28 kg
15 x 28 kg
12 x 33 kg
12 x 33 kg
10 x 33 kg

Pushdowns
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Sømand skrev:Tak tak Vagn. Godt at se du stadig får skubbet til nogle vægte

Jo tak, det går da nogenlunde :-({|=

10/28/11

Sumo DL fra bokse
8 x 80 kg
8 x 110 kg
8 x 140 kg
6 x 160 kg
6 x 160 kg
6 x 160 kg
8 x 140 kg
8 x 110 kg

Pull-ups
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg
10 x BW
10 x BW

BOR
15 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 70 kg

EZ Curls
8 x 28 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg

DB Curls
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

11/08/11 1000 meter brystsvømning på 25 min.

11/08/11

1000 meter brystsvømning på 25 min.

11/08/11

Træt efter svømmeturen tidligere.

Front squat
8 x 80 kg
6 x 110 kg
3 x 120 kg
1 x 130 kg
3 x 110 kg
8 x 80 kg

Benspark
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Leg curls
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Sømand skrev:11/08/11

1000 meter brystsvømning på 25 min.

Hahaha, homo. Jeg vil ud og løbe i skoven snart

Svømning er BB, EOD.

12/08/11

Stem
8 x 50 kg
8 x 50 kg
4 x 70 kg
2 x 80 kg - PR

Push Press
3 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
0 x 100 kg - Bah

Stem
6 x 60 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Rear Laterals
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Face Pulls
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

DB OH Press
6 x 26 kg
8 x 22 kg
6 x 22 kg

Evil Wheel
25 x BW
25 x BW

Cable Crunches
8 x 90kg
8 x 90kg

Nu tager jeg i byen - ædru(!) - og skejer ud.

Den 12/8 havde du en flot skuldertræning og lavede tilmed en flot pr i stem. Det er flot.

Er du stadig sponsoreret af first-step?

Tak, BalBroa! Ja, Jeg laver lidt reklame for dem, og får lidt goder retur.

15/08/11

Sumo dødløft fra klodser
8 x 90 kg
8 x 120 kg
8 x 150 kg
5 x 180 kg
1 x 200 kg
5 x 180 kg
6 x 150 kg
8 x 120 kg

Pull-ups
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 20 kg
10 x BW
10 x BW

Cable Rows
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Seated DB Curls
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg

16/08/11

Smal bænkpres
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 110 kg - PR
5 x 110 kg
4 x 110 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 80 kg

DB OH Pres
6 x 22 kg
6 x 26 kg
5 x 30 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Rear Laterals
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Incline Fransk pres
12 x 28 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
15 x 28 kg
15 x 28 kg

Cable Crunches
12 x 90 kg
12 x 95 kg
12 x 95 kg

17/08/11

Box Squat
10 x 50 kg
10 x 80 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Så gad jeg ikke mere efter en lortedag.

19/08/11

Stem
8 x 50 kg
8 x 50 kg
4 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg
4 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Chins
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 20 kg
8 x BW
8 x BW

Seated Calfraises
Failure x 40 kg
Failure x 40 kg
Failure x 40 kg
Failure x 40 kg
Failure x 40 kg

Sumo Dødløft fra bokse
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 150 kg
3 x 200 kg - PR
3 x 200 kg
1 x 200 kg
4 x 170 kg
6 x 150 kg

Cable Rows
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

WG Pull-ups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

EZ Curls
8 x 28 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg

DB Curls
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Du har en dejlig sumo dødløft, Otto B.

Thank you, kind sir Jens.

22/08/11

Box Squat
8 x 90 kg
8 x 120 kg
6 x 150 kg
4 x 160 kg
3 x 170 kg - PR
4 x 150 kg
6 x 120 kg

Ben pres
40 x 150 kg
20 x 150 kg

Leg Curls
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Seated Calfraises
Failure x 40 kg
Failure x 40 kg
Failure x 40 kg

Cable Crunches
15 x 95 kg
15 x 95 kg
15 x 95 kg

Giv dine tanker. Giv mig bare én.

Dollestar: I dag blev jeg hjemme fra skole, da jeg ikke følte der var nok mad til en madpakke i køleskabet.

24/08/11

Smal Bænk
8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 110 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
8 x 80 kg

Stem
8 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Skull crushers
12 x 33 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg
12 x 33 kg

Pushdowns
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Decline Crunches
15 x BW + 24 kg
15 x BW + 24 kg
15 x BW + 24 kg

25/08/11

BOR
12 x 50 kg
12 x 80 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

WG Pull-ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

EZ Curls
8 x 28 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg

DB Curls
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

28/08/11

Siddende DB Skulderpres
10 x 22 kg
6 x 30 kg
4 x 32 kg
5 x 32 kg
4 x 32 kg
5 x 30 kg
8 x 22 kg

Rear Laterals
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Pulldowns
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
6 x 80 kg
8 x 60 kg

OH Triceps Extensions
20 x 20 kg
15 x 30 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Cable Preacher Curls
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Byrre ligger i min seng og spiser fudge fra tanken.

Lol, jeg gad sygt godt vi alle lå der. Bylle er virkelig en ægte faderfigur.

29/08/11

Box Squat
8 x 80 kg
8 x 110 kg
6 x 140 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
6 x 140 kg
8 x 110 kg

Benspark
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Leg Curls
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Seated Calfraises
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Evil Wheel
25 x BW
25 x BW

Cable Crunches
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg

Everybody loves big biceps

Brugere online