Everybody loves big biceps

30/08/11

1 times boksning. Latterligt smertefuldt at blive pisket igennem statiske ab-holds, når ens abs er gennem domsede.

01/09/11

Sumo dødløft fra bokse
8 x 110 kg
8 x 140 kg
6 x 170 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
6 x 170 kg
8 x 140 kg

Chins
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 20 kg
4 x BW + 20 kg

Pull-ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Cable Rows
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

EZ Curls
8 x 38 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg

Sømand skrev:30/08/11

1 times boksning.

Du bliver en svær bokser at kæmpe imod med din enorme rækkevidde. Jeg spår dig en stor og gloværdig boksekarrierer

Balboa: Det gør jeg ikke. Boksning er alt for hårdt!

03/09/11

Svømning: 600 meter i åbent vand. Tværs over Limfjorden på 39:01.

Jeg får slet ikke trænet så meget, som jeg gerne vil, men skolen stjæler sgu al min fritid.

05/09/11

Jeg skal uppe min træningsfrekvens.

Smal bænk
10 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

DB OH Pres
10 x 22 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
5 x 30 kg
13 x 22 kg
10 x 22 kg

Incline bænk
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Tricep extensions
10 x 28 kg
8 x 33 kg
8 x 33 kg
8 x 33 kg
8 x 33 kg

06/09/11

Box squat
8 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 150 kg
4 x 170 kg - PR
6 x 150 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Leg curls
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Leg press
30 x 150 kg
30 x 150 kg

Seated calfraise
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Evil Wheel
25 x BW
25 x BW

Cable crunches
15 x 100 kg
15 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

07/09/11

SLDL fra bokse
8 x 100 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

Cable rows
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

WG pull-ups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

V-grip pulldowns
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 60 kg

Facepulls
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

DB Curls
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Flere front squats og mindre box squats.

Hvis du overvejer at blive i Frede en dag, så er torsdag fra 17- 19 et godt tidspunkt at træne på. Der vrimler det med søde håndboldpiger i styrkerummet :wink:

Torsdag kan man også drikke.

Torsdag er sgu en god ugedag.

Ps. Simon savner dig.

You speak the truth, my friend, men min hofte/lyske driller mig fandme så meget, når jeg går i bund. Det gør jeg helt sikkert, og det kunne meget vel ende i en torsdagstræner! Et par kolde inkluderet.

Haha, er Simon stadig på vej til Mr. O?

08/09/11

Stem
8 x 50 kg
8 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg - PR
0 x 85 kg - halvhjertet
5 x 70 kg
4 x 70 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

DB OH pres
6 x 27.5 kg
6 x 27.5 kg
6 x 27.5 kg

+ Triceps og biceps, der dog var så rodet, at det ikke er muligt at logge. Jeg hader at træne om morgenen.

11/09/11

Ben foran
8 x 50 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg - Tangering af PR
0 x 140 kg
5 x 110 kg
8 x 80 kg

Leg curl
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Leg extensions
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Calfraise
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

12-09-11

Hurtig træning da jeg var helt udkørt.

BOR
15 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Pull-ups
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
5 x BW + 15 kg
8 x BW
8 x BW

Cable Rows
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

V-grip pulldowns
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

13-09-11

DB bænk
8 x 22 kg
8 x 30 kg
8 x 40 kg
3 x 50 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Incline bænk
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Face pulls
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Nakkestem
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Skull crushers
10 x 28 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg
15 x 28 kg

14/09/11

Front Squat
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 80 kg
6 x 110 kg
3 x 120 kg
4 x 130 kg - PR

Box Squat
8 x 80 kg
8 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 130 kg
6 x 140 kg
6 x 150 kg
3 x 160 kg
2 x 170 kg

Hack Squat
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Så brækkede jeg mig.

Leg Curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Leg Extensions
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Seated Calfraises
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

18-09-11

Sumo dødløft fra bokse
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 110 kg
8 x 140 kg
6 x 170 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
6 x 170 kg
8 x 140 kg

BOR
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Pulldowns
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

DB preacher curls
8 x 10 kg
6 x 16 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

20/09/11

Smal bænk
8 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 100 kg
8 x 80 kg

DB bænk
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Rear Laterals
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 12 kg

SS

DB skulderpres
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

Incline fransk pres
10 x 28 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg

Pushdowns
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Ugens udgave af "Hørt i Jyden"

Tovehest sidder og filosoferer over livet, og når til følgende konklusion: "Jeg ser mig selv som menneskets svar på en mandel. Rimelig mange prots, næsten ingen carbs og mange sunde fedtsyrer".

Ha ha! Det var et lårklask værd. Tobias er en vis mand og en inspirationskilde til livet.

21-09-11

Box Squats
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

SLDL fra bokse, pause i bunden
8 x 100 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 140 kg

Seated Calfraises
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Cable Crunches
20 x 90 kg
15 x 100 kg
12 x 100 kg

Kort træning, men jeg var træt efter en 11 timer lang skoledag.

22-09-11

Træning med Tove, Dolle og Krangse.

Nakkestem
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

BOR
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Pulldowns
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Cable curls
Mange x dropset

26-09-11

En bytur i t-shirt i lørdags havde medført en mild snue, så træningen foregik på 80 %.

DB bænk
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
15 x 30 kg

Incline bænk
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Rear Laterals
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Face Pulls
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Pushdowns
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

OH Triceps extensions
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

27-09-11

80 % atter igen.

Ben foran
8 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Benpres
20 x 150 kg
20 x 150 kg

Leg Curls
6 x 50 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Calfraises
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Evil Wheel
35 x BW
20 x BW
20 x BW

Cable Crunches
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

28-09-11

Dødøft rows
8 x 50 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Chins
2 x BW + 20 kg - Av for satan i mine tildomsede abs

Pulldowns
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

T-bar Rows
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Preacher Curls
15 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB Curls
10 x 15 kg
10 x 15 kg

29/09-11

DB bænk
10 x 26 kg
10 x 30 kg
6 x 40 kg
5+1 x 50 kg
8 x 44 kg
8 x 40 kg
12 x 35 kg

Incline bænk
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Rear Laterals
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

DB skulderpres
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Triceps extensions
20 x 20 kg
10 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
10 x 30 kg

01/10/11

Box squat
8 x 80 kg
8 x 110 kg
6 x 140 kg
6 x 160 kg
6 x 140 kg

Front squat, løftede hæle
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

SLDL fra bokse
8 x 50 kg
8 x 100 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg

Calfraises
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Hej sømand. Der er nogle ting jeg vil spørge dig om.

1. Er dødløft row = pendlay row?

2. Du skriver front squat med løftede hæle. Er dine hæle ikke altid løftet når du har VL sko på måske?

Du skal ikke spille smart, sømand. Du kan hurtigt blive pwn3d i benpres, nOOb.

Hej min ven.

1. Ja og nej. Pendlay rows - det øvelsesnavn havde jeg da egentlig glemt - med lidt hoftemoment fra bunden kan man vel kalde dem.

2. Jo, men med en gummimåtte under hælene. Rigtig quadblasting @ epic knævandring.

Lidt smart er man vel altid. Især når man er out-of-town'er og går i byen i Frederikshavn :mrgreen:

Det skal jeg i øvrigt på fredag! Ses vi til kander og glade dage på to trin?

Først og fremmest vil jeg gerne takke for dine fyldestgørende svar, sømand. Du burde gøres til moderator og komme i UDG.

Haha, jeg er seriøst for gammel til at gå på to trin, men det kunne da godt tænkes. Skal du med din klasse?

Jeg er enig i dit synspunkt. Gad vide hvad der er mest sandsynligt - at Tovehest bliver admin eller at Spurs bliver mestre? ;)

Du er ligesom Jonny Hefty - "Dem, der kender mig, kalder mig gamle dreeeeng"

04/10/11

Træning med Hestsm0lf. Det foregik nogenlunde sådan her;

DB bænk
8 x 30 kg
8 x 40 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
6 x 44 kg
6 x 44 kg
10 x 40 kg

BOR
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Incline DB bænk
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Cable rows
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Pushdowns
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

DB curls
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

07/10/11

Front squat
10 x 50 kg
8 x 80 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

SLDL fra bokse
10 x 90 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

10/10/11

Incline bænkpres
12 x 50 kg
12 x 50 kg
6 x 80 kg
4 x 90 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
8 x 70 kg

DB bænk
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg

Nakkestem
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Face pulls
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Pushdowns
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Everybody loves big biceps

Brugere online