Har du droppet Smolov?

http://www.bodybuilding.dk/post1307710.html#p1307710 - Meld dig til!

Riiber: HVAD SKER DER?!?!?!? Er du sløv med logning eller træningen? Eller begge dele?

neej, træner der ud af.. men først var jeg ramt af en skulderskade og nu det min lænd den er gal med, øv øv.. så har ikke rigtig fået løftet nogle flotte vægte.

SÅ PRØVER JEG IGEN

Lidt update siden sidst: Jeg er blevet Flot. Vægten idag 7/2 sagde 90,2kg, Det er ca +14kg siden sommeren 2011, det er jeg ret tilfreds med! Planen er bulk til slutningen af denne måned og måske lidt længere, vil gerne ramme et sted mellem 92-95kg. Mit spilt i øjeblikket ser sådan ud:

Dag 1 - Bryst / Triceps
Dag 2 - Ryg / Mave
Dag 3 - Skulder / Biceps / Nakke
Dag 4 - Ben / Mave
Dag 5 - Arme

Er pt igang med ''Bliv stærkere i bænk på 7 uger'' bruger dog kun bænk delen derfra. Er færdig om 1 uge ca.

Max løft: Bænk 135kg - Squat 170kg - Dødløft 190kg


Dagens træning - Ben

Det blev en lidt hurtig omgang idag, grundet arbejde. Men det holdt mig ikke tilbage for at få en god træning!

BB Squat
50kg@10
80kg@10
120kg@5
140kg@5
155kg@5
80kg@12

BB SLDL
50kg@12
50kg@12
70kg@6 - meget langsomme

Leg Curl
100LB@10
120LB@10
140LB@10

Leg EX
120LB@10
120LB@10
120LB@10

Front Squat
20kg@20
50kg@20

- Så nåede jeg ikke mere idag, så læg bliver skubbet til imorgen.


Skriv hvis der er noget i vil vide

Rimelig stærk tobak at starte ud med at læse en log post hvor du squatter 5x155 .. beskidt!! Godt du er tilbage.. er alt godt ?

Rimelig stærk tobak at starte ud med at læse en log post hvor du squatter 5x155 .. beskidt!! Godt du er tilbage.. er alt godt ?

Alt er super fint! Det går rigtig godt med træningen for tiden! Savner dog Alex
Hvad med dig og din træning? Du er blevet stærk !

riiber skrev:

Rimelig stærk tobak at starte ud med at læse en log post hvor du squatter 5x155 .. beskidt!! Godt du er tilbage.. er alt godt ?

Alt er super fint! Det går rigtig godt med træningen for tiden! Savner dog Alex
Hvad med dig og din træning? Du er blevet stærk !

Det går også fornuftigt synes jeg. Er nede på en BW omkring de 83kg .. så er rimelig godt skåret i forhold til det er februar .. Skift lige til The Gym!

83kg? var du ikke oppe omkring 87kg? Men det lyder da godt! Har tænkt meget på at skifte til TG, men det bliver en stor omvej for mig at skulle træne der.

riiber skrev:83kg? var du ikke oppe omkring 87kg? Men det lyder da godt! Har tænkt meget på at skifte til TG, men det bliver en stor omvej for mig at skulle træne der.

Var helt oppe på 88,7kg - så der er røget et par kilo..
Ja det rigtigt nok .. det ville bare være nice hvis du også trænede der

Kører du noget kostplan? det da meget du er kommet ned i vægt, du var flot og stor sidst jeg så dig
Ved godt i savner mig

Nej ikke rigtigt =) jeg prøver bare at følge med på vægten =)

NåNå;) Men vi må da finde en dag og træne snart? jeg kan komme ind og besøge jer i TG

Dagens træning - Bænk - Arme - Læg

Kanon træning idag med massere af energi!

BB Bænkpress - Uge 6 Let dag
50kg@10
80kg@10
110kg@5
110kg@5
115kg@3
115kg@3
120kg@4

Ez curl op af væg
21kg@10
36kg@10
46kg@5

21*
21kg@21

BB CGBP
50kg@15
70kg@8
80kg@8
90kg@8

DB seated curl (kører begge arme på en gang)
12kg@12
20kg@8
20kg@8

Push Down Kabel
20kg@16
30kg@16
30kg@16

Calf raises i maskine
120Lb@12
120Lb@12
120Lb@12
120Lb@12
120Lb@12
120Lb@12
- 10sek pause mellem hver sæt.

One arm kabel push down SS Preacher curl maskine
20kg@20 -> 60Lb@12
20kg@20 -> 60Lb@12
20kg@20 -> 60Lb@12

Dagens træning - Bryst - Triceps - Mave

Super god træning idag med massere af energi, føler mig virkelig stærk for tiden!
Dagens vægt: 91kg ny pr

BB Bænk press
50kg@12
90kg@8
110kg@1
115kg@5
115kg@5
125kg@3
125kg@3
130kg@2
130kg@2 - Fik lidt hjælp på den sidste rep.

Incline DB press
32kg@12
40kg@8
44kg@6
46kg@4
48kg@4
32kg@12

Incline DB Fly
20kg@12
24kg@12
27kg@12

Liggende DB Fly
10kg@16
14kg@16
20kg@16

EZ Fransk Press
36kg@12
46kg@8
46kg@8
36kg@12

Push down SS Reverse Push down
120Lb@12 -> 60Lb@12
140Lb@12 -> 80Lb@12
160Lb@12 -> 80Lb@12

One Arm push down
20kg@12
25kg@8
30kg@6

Crunches
20@BW
20@BW
20@BW

Rope Crunches
140Lb@16
140Lb@16
140Lb@16

Ryg imorgen!

Dagens Træning - Ryg - Nakke

Pull up
10@BW
10@BW
6@BW
6@BW

Reverse grip pull down (Tror jeg den hedder)
70kg@10
80kg@10
90kg@6 ss -> 50kg@10

Pull down Bredt greb
80kg@8
90kg@8
100kg@6 ss-> 70kg@10

DB Row
44kg@6
46kg@6
48kg@6
40kg@16

T-Bar Row
60kg@8
70kg@8
45kg@20

High Row smalt greb
70kg@12
80kg@12
75kg@12

DB Shrugs
28kg@25
44kg@20
50kg@16
50kg@16
28kg@25

Kanon træning! skal ud og spise stor BØF senere

God volumen, Riiber. Hvornår kommer du ind i The Gym og træner med din makker?

God volumen, Riiber. Hvornår kommer du ind i The Gym og træner med din makker?

Jeg må komme ind og besøge jer snart! Flytter ikke center lige pt. Det bliver en omvej for mig desværre at skulle derfra og hjem, ville ellers gerne!

Dagens træning - Skulder - Biceps

Der kom lige en masse i vejen igår, så her kommer træningen fra igår

DB Press
12kg@12
20kg@12
36kg@8
40kg@5
40kg@5
32kg@10
32kg@10

Smith Press
40kg@10
60kg@8
60kg@8

DB LR
12kg@12
16kg@12
20kg@6
10kg@20

BB Front Raise
20kg@10
30kg@10
20kg@10

Bent over LR
4kg@16
6kg@16
4kg@16

Kabel Reverse Fly
50Lb@12
60Lb@12
50Lb@12

EZ Curl
26kg@12
36kg@12
46kg@6

21'
26kg@21

Seated DB Curl
12kg@10
20kg@6
24kg@4
27kg@3 ss-> 12kg@10

Dagens Træning - Ben - Mave

Super ben træning idag. Skal snart lave et nyt max i squat kan jeg mærke

BB Squat
50kg@6
70kg@6
110kg@6
140kg@6
140kg@6
150kg@1 - Nem
160kg@1 - Nem
100kg@20

BB SLDL
50kg@10
70kg@8
70kg@8

Leg EX
120Lb@12
160Lb@12
200Lb@12

Leg Curl
120Lb@10
150Lb@10
180Lb@10

Calf Raise Maskine
200Lb@10
240Lb@10
280Lb@10
340Lb@6
140Lb@15 ss-> 100Lb@12 ss-> 60Lb@10

Crunches
20@BW
20@BW
20@BW

Rope crunches
140Lb@12
150Lb@12
160Lb@12

Arm dag

Dagens vægt: 91,4kg!

BB CGBP
50kg@10
70kg@10
100kg@5
100kg@5

Push down
120@16
150@16
180@10
200@8

Bent over rope EX
80lb@20
100lb@20
100lb@20

DB Curl
14kg@12
19kg@10
24kg@6
22kg@6

BB Curl
25kg@12
30kg@12
35kg@12
25kg@12

Træk til pande
120lb@12
120lb@12
120lb@12
120lb@12

hehe.... Kan vi ikke få et formbillede af kufferten? Over 91!!!?

Sgu altid noget du er stærk, 'dat squat!

hehe.... Kan vi ikke få et formbillede af kufferten? Over 91!!!?

skal prøve at se om jeg kan lokke en eller anden nede hos jens til at tage lidt billeder af mig


Bryst - Triceps - Mave

Dagens vægt 91,4kg.
Det var sidste dag i mit program ''Stærkere i bænk på 7uger'' så der skulle maxes!

BB Bænkpress
60kg@6
90kg@6
110kg@3
130kg@2
140kg@1 - Ny PR!
110kg@8

DB Incline Press
32kg@12
44kg@8
50kg@3
50kg@3

DB Incline Fly
14kg@16
20kg@12
27kg@8 ss-> 10kg@12

Stående Kabel Fly
50lb@12
50lb@12
50lb@12

EZ Fransk Press
30kg@12
36kg@12
36kg@12
36kg@12

Rope Push Down
20kg@12
25kg@10
30kg@8

Push down
100lb@12
120lb@12
140lb@12
160lb@8
180lb@8
200lb@8

Lidt forskellige mave guf



Ryg imorgen!

Ryg

Hutig træning idag grundet arbejde.

Træk til bryst
50kg@12
70kg@12
90kg@8
90kg@8
100kg@6
60kg@20

DB Row
40kg@8
40kg@8
40kg@8

Chin-up
8@Bw
6@Bw
6@Bw

Seated one arm row
100lb@12
120lb@10
140lb@8

Flot med PR!!! - Du er rent faktisk blevet "stærkere i bænk på 7 uger"

hehe ja

Skulder - Nakke - Biceps

kanon træning idag! massere af energi og mange mennesker i hullet!

Seated DB Press
12kg@12
27kg@10
36kg@8
38kg@6
38kg@6

Military Press
50kg@8
65kg@3
70kg@3
75kg@2 - Fik ikke 3'eren op.

DB LR
12kg@16
14kg@12
20kg@6
16kg@10 ss-> 6kg@20

Kabel one arm front raise
20lb@12
20lb@12
20lb@12

Bent over LR
4kg@16
6kg@16
8kg@10
10kg@10

DB Shrugs
27kg@20
40kg@20
46kg@20
40kg@20

EZ-Bar curl
26kg@12
36kg@10
46kg@8
26kg@12

Seated DB curl
12kg@12
14kg@12
14kg@12

Træk til pande
120lb@12
140lb@12
140lb@12

Ben

BB Squat
70kg@6
110kg@6
140kg@3
160kg@2
170kg@1 - Nem! ville gerne have haft mere, men havde ikke nogen spotter
140kg@3

Leg Ex
120lb@12
160lb@12
200lb@8 ss-> 100lb@10

Calf raise maskine
140lb@12
140lb@12
240lb@12
300lb@12

SLDL
40kg@12
70kg@8
100kg@6

Leg Curl
120lb@12
120lb@12
120lb@12

Smith Calf raise
40kg@16
60kg@12
80kg@10
80kg@10
60kg@12
40kg@16

Du er meget stærk

BigOzzy skrev:Du er meget stærk

Alle kan da køre quarter-reps i toppen med 170?