F.Riiber

BigOzzy skrev:
Du er meget stærk

Alle kan da køre quarter-reps i toppen med 170?

Arme - Mave

Dagens vægt 92,5kg.

BB CGBP
50kg@12
70kg@8
90kg@6
100kg@6
70kg@8

EZ Fransk Press
36kg@10
36kg@10
46kg@10

Stående DB Curl
14kg@10
20kg@8
27kg@5
29kg@3 ss-> 10kg@10

Ez Preacher Curl
26kg@12
32kg@10
36kg@6

Rope Push Down ss-> Cabel Curl
80lb@16 ss-> 30lb@16
100lb@16 ss-> 40lb@16
120lb@12 ss-> 50lb@12

Rope Crunches
150lb@12
150lb@12
170lb@12

Crunches
20@bw
20@bw
20@bw

Træning 25/02 - Bryst - Triceps

BB Bænkpress
50kg@10
70kg@10
120kg@5
125kg@4 - Gik efter 5, men fik den ikke. :twisted:

120kg@5
120kg@5
110kg@8

DB Incline Press
32kg@8
40kg@8
46kg@6
46kg@6

DB Incline Fly
14kg@16
20kg@16
14kg@16

Standing Kabel Fly
50lb@16
50lb@16
50lb@16

EZ Fransk Press
26kg@12
36kg@12
42kg@8
46kg@6
40kg@10

Rope Push Down
100lb@12
110lb@12
120lb@6 ss-> 60lb@10

One Arm Push Down
30lb@12
40lb@12
40lb@12

Ryg - Mave

Dagens vægt ligger stadig på 92,5kg. Jeg svinger lidt imellem 92 og 93.

Træk til bryst
50kg@10
70kg@8
80kg@8
90kg@8
70kg@12
70kg@12

Chin-up
BW@6
BW+10kg@4
BW+10kg@4
BW@6

BB Yates
50kg@12
70kg@12
70kg@12
100kg@8
20kg@20

Close Grip High Row
70kg@12
85kg@12
100kg@4 ss-> 60kg@12

T-Bar SS Seated One Arm Row
60kg@10 ss-> 80lb@16
60kg@10 ss-> 80lb@16
80kg@4 ss-> 60kg@4 ss-> 40kg@4 ss-> 80lb@16

Seated BB Twist - Kan også være de kaldes ''Russian Twist'', :-#

kosteskaft@50
12kgStang@50
12kgStang@50

Rope Crunches
140lb@25
160lb@20
180lb@12

En form for Drangon Flags :dunno:

- Prøvede men det var hårdt.
BW@12
BW@12
BW@12

Imorgen Skulder - Biceps Eller måske BEN, hvis jeg kan finde en spotter.

Skulder - Biceps - Underarm

Kanon træning idag i hullet! 92,8kg på vægten. Har aldrig rigtig trænet underarme før, så nu skal der prøves noget nyt!

Seated Db Press
12kg@16
22kg@12
32kg@10
38kg@6
40kg@5
38kg@6

BB Military
40kg@6
60kg@6
70kg@3
80kg@1
40kg@20

DB LR
12kg@10
20kg@8
20kg@8
14kg@10

BB Front Raise
20kg@12
20kg@12
20kg@12

Cable Reverse Fly
30lb@16
40lb@16
50lb@16

Bent Over LR
4kg@12
6kg@12
8kg@12

EZ - Bar Curl
26kg@10
31kg@10
41kg@10

EZ - Bar 21'
16kg@21
21kg@21

Træk til pande
110lb@10
120lb@10
140lb@10
160lb@6
110lb@10

Cable Wrist Curl
50lb@16
60lb@16
70lb@16

Cable Reverse Curl
60lb@12
70lb@12
80lb@12

Ryg

Vægten ligger på 94,7kg, er godt nok blevet lidt blød :lol:

Træk til bryst
55kg@12
70kg@12
80kg@12
100kg@5
105kg@4
100kg@5

BB BOR
50kg10
90kg10
90kg10
90kg10

Dødløft
50kg@10
70kg@10
110kg@10
110kg@10

Chin up
Bw@8
Bw@8
Bw@8

Seated one arm cable row
120lb@12
140lb@10
160lb@8

Skulder - Biceps

Seated DB press
12kg@10
20kg@10
32kg@8
36kg@8
36kg@8
32kg@8

LR
12kg@10
20kg@10
22kg@6 ss-> 8kg@10
6kg@20

BB Front raise
20kg@10
20kg@10
20kg@10

Cable reverse fly
30lb@12
40lb@12
50lb@12

Bent over LR
4kg@12
6kg@12
8kg@12

BB Shrugs
80kg@16
120kg@12
130kg@12
80kg@16

Ez bar curl
26kg@12
36kg@12
46kg@4
46kg@4
36kg@10

Træk til pande
100lb@12
110lb@12
120lb@12
130lb@12
140lb@12

riiber skrev:Imorgen Skulder - Biceps Eller måske BEN, hvis jeg kan finde en spotter.

HVAD BLEV DER NOGENSINDE AF DEN BENTRÆNING?

Ps. godt at se dig i IKEA den anden dag, bro.

Ben

HVAD BLEV DER NOGENSINDE AF DEN BENTRÆNING?

Ps. godt at se dig i IKEA den anden dag, bro.

Den kommer her!!
Tak, det var også godt at se dig! det er nu et hyggeligt sted :lol:

Dagens vægt sagde 95kg lige ud. Claus dukkede op så idag var der spotter på !

Squat
Let opvarmning
50kg@10
70kg@3
100kg@3
140kg@3
165kg@1
175kg@1 - ny PR - Var ret tung, kom fint ned!
180kg@1 - ny PR - Var ikke særlig pæn, og ikke ligeså dyb som de 175.
100kg@12

Front squat
50kg@10
70kg@8
70kg@8

Calf raise maskine
120lb@12
120lb@12
120lb@12
120lb@12
120lb@12

Leg Curl
100lb@10
120lb@10
140lb@10

Smith Calf raise
70kg@12
70kg@12
70kg@12

Leg Ex
120lb@12
120lb@12
120lb@12

BOOOOM Store ben!! Tillykke maaayn nu har du den tungeste squat af os alle ! ...

riiber skrev:Ryg

Vægten ligger på 94,7kg, er godt nok blevet lidt blød

Er rystet over den vægt!!!

Men flot squat, så løftene følger jo med!

Har (gen)åbnet min blog nu, så du kan godt begynde at følge med :dance:

Bryst - Triceps

Har gået og været lidt småsyg her de sidste par dage, så har ikke logget træningen, da den har været ret let og ikke særlig spændende. Er næsten på toppen igen, let træning idag! Dagens vægt 93,6kg

Incline DB
12kg@10
22kg@10
36kg@10
38kg@10
40kg@10
32kg@10

Bænkpress
50kg@10
80kg@10
80kg@10
80kg@10
80kg@10

DB incline Fly
12kg@12
14kg@12
12kg@12

kabel fly stående
40lb@12
50lb@12
40lb@12

EZ- Fransk
26kg@12
30kg@12
34kg@12
38kg@12
42kg@12

Rope push down
15kg@8
20kg@8
25kg@8
25kg@8
20kg@8

Er rystet over den vægt!!!

Men flot squat, så løftene følger jo med!

Har (gen)åbnet min blog nu, så du kan godt begynde at følge med

Ja der er kommet nogle kilo på, De sidder OK :lol:

Har kørt 35g kreatin om dagen i 2 måneder, lige inden træning :hihi:

Lyder da cool! ser frem til at følge med!

riiber skrev:
Er rystet over den vægt!!!

Men flot squat, så løftene følger jo med!

Har (gen)åbnet min blog nu, så du kan godt begynde at følge med

Ja der er kommet nogle kilo på, De sidder OK Har kørt 35g kreatin om dagen i 2 måneder, lige inden træning

Lyder da cool! ser frem til at følge med!

35 gram?!! Det halve vil have samme effekt.

Bryst - Triceps

Grundet eksamen i sidste uge fik jeg ikke trænet så meget desværre. Men fik en go lille pause, som jeg nok også havde brug for.
dagens vægt: 95.2kg :cool:

BB Bænkpress
50kg@10
80kg@10
110kg@5
120kg@5
120kg@5
130kg@1

Incline DB Press
32kg@10
40kg@8
42kg@8
48kg@3 DS-> 20kg@12

DB Incline Fly
10kg@16
14kg@16
18kg@16

Stående Kabel Fly
40lb@12
50lb@12
60lb@12

Ez Fransk Press
26kg@12
36kg@12
46kg@8
50kg@5 DS-> 36kg@10

Push Down SS Reverse Push Down
120lb@10 SS 70lb@10
150lb@10 SS 100lb@10
170lb@10 SS 100lb@10

One Arm Push Down
30lb@12
40lb@12
30lb@12

riiber skrev:Bryst - Triceps
Grundet eksamen i sidste uge fik jeg ikke trænet så meget desværre. Men fik en go lille pause, som jeg nok også havde brug for.
dagens vægt: 95.2kg

Nåede du kun 5 træninger eller hvordan? Og hvad med dine muskler: Er de der stadig?

MakkerMark skrev:
riiber skrev:Bryst - Triceps
Grundet eksamen i sidste uge fik jeg ikke trænet så meget desværre. Men fik en go lille pause, som jeg nok også havde brug for.
dagens vægt: 95.2kg

Nåede du kun 5 træninger eller hvordan? Og hvad med dine muskler: Er de der stadig?

That humor ! .. Riiber du ved godt man mister masse med offdays ik ?

BigOzzy skrev:
MakkerMark skrev:
riiber skrev:Bryst - Triceps
Grundet eksamen i sidste uge fik jeg ikke trænet så meget desværre. Men fik en go lille pause, som jeg nok også havde brug for.
dagens vægt: 95.2kg

Nåede du kun 5 træninger eller hvordan? Og hvad med dine muskler: Er de der stadig?

That humor ! .. Riiber du ved godt man mister masse med offdays ik ?

Riiber ville kunne stille op til DM i BB clean, hvis han havde udskiftet hver syttende træning med en off-dag, og dermed holdt 40% flere OFF-dage i sit liv. True.

Haha

i er så kloge.

Ryg - Biceps

DB Row
20kg@10
32kg@10
42kg@8
46kg @8

Pull Down
60kg@10
80kg@10
100kg@5
105kg@5
100kg@5

Dødløft - Fedt at få kørt lidt dødløft igen.
90kg@6
90kg@6
120kg@6
150kg@6
50kg@16

One Arm Row Kabel SS T-bar Row
100lb@10 ss-> 45kg@8
120lb@10 ss-> 55kg@8
100lb@10 ss-> 65kg@8

Ez Curl
28kg@10
38kg@8
43kg@8
38kg@8
28kg@10

Træk til pande
120lb@10
120lb@10
120lb@10
120lb@10
120lb@10

Bonus info: Har tænkt mig at strikke en kostplan samme, så jeg kan blive en stram flot sommer sild igen

karbs 40g Prots 2g pr kg = 180g (regner med 90kg) Fedt 15g

riiber skrev:Bonus info: Har tænkt mig at strikke en kostplan samme, så jeg kan blive en stram flot sommer sild igen

karbs 40g Prots 2g pr kg = 180g (regner med 90kg) Fedt 15g

40gram carbs om dagen?! Og kun 15gram fedt?! Det er jo ingen kalorier?! #DAFUQ

Hvor meget ville du så sige? har tænkt mig at prøve at tage alt brød, kartofler, ris, pasta osv væk.. også kun få kulhydrater til morgenmad og efter træning primært? det var min tanke?

BEN

BB Squat
60kg@10
60kg@10
120kg@6
140kg@6
160kg@3

BB Front Squat
60kg@10
80kg@10
100kg@6

BB SLDL
60kg@8
70kg@8
60kg@8

Calf Raise i Smith
100kg@10
100kg@10
100kg@10
100kg@10
100kg@10

Leg Curl
120lb@10
150lb@10
180lb@10

Calf raise Maskine
130kg@8
145kg@8
163kg@6
181kg@5
45kg@12

Skulder

BB Military
40kg@10
50kg@8
70kg@3
70kg@3
70kg@3
40kg@10

DB LR
10kg@12
20kg@8
22kg@6
10kg@12

DB Press
32kg@10
32kg@10
29kg@10

DB RLR
8kg@12
10kg@12
12kg@12

BB Shrugs
70kg@20
70kg@20
100kg@20
100kg@20

Arme

DB Curl
10kg@10
14kg@10
22kg@6
27kg@4
27kg@4
29kg@3 DS-> 14kg@10

BB CGBP
55kg@10
75kg@6
75kg@6
90kg@6
105kg@6
115kg@2 DS-> 75kg@10

EZ-Curl
28kg@12
38kg@8
38kg@8

Rope Push Down
80lb@20
100lb@20
100lb@20

Træk til pande SS Reverse Push Down
130lb@16 -> 80lb@16
150lb@12 -> 100lb@12
170lb@8 -> 120lb@8

Div. Underarms øvelser

Bryst - Triceps

Bænk press
50kg@10
70kg@10
110kg@10
125kg@3
130kg@2
125kg@3

Incline DB press
32kg@8
40kg@8
44kg@6
46kg@4

Incline DB Fly
14kg@12
20kg@12
27kg@8 DS-> 14kg@8

Stående Kabel Fly
50lb@16
50lb@16
50lb@16

Rope Push down
80lb@20
100lb@20
100lb@20

Push Down SS Reverse Push Down
120lb@10 SS-> 80lb@10
140lb@10 SS-> 100lb@10
160lb@10 SS-> 120lb@10

CGBP
40kg@12
40kg@12
40kg@12

Ryg - Biceps

DB Row
27kg@12
32kg@12
44kg@8
48kg@6

Dødløft
50kg@8
100kg@8
140kg@6
160kg@6
100kg@16

Pull Down
70kg@10
70kg@10
90kg@6
100kg@6
50kg@16

One arm Row SS T-bar Row
80lb@12 SS-> 25kg@12
80lb@12 SS-> 25kg@12
80lb@12 SS-> 25kg@12

Seated DB curl
10kg@10
12kg@10
14kg@10

Stående BB Curl
25kg@10
30kg@10
30kg@10

Bryst - Triceps

Så er jeg startede på kostplan, og planen er at holde den i 4 måneder ca. Jeg havde ikke rigtig fået så meget at spise de sidste par dage grundet påskefrokost og druk :cry:

så vægten var røget lidt ned. Vejede mig til 92kg idag, hvilket bliver min start vægt. Ved ikke hvor jeg slutter, det må spejlet bestemme

BB Bænkpress
80kg@10
100kg@10
120kg@3
120kg@3
115kg@6

Incline DB Press
40kg@8
40kg@8
42kg@8
32kg@16

Incline DB Fly
10kg@20
14kg@16
20kg@12

Stående Kabel Fly
40lb@12
50lb@12
60lb@12

EZ Fransk Press
36kg@12
36kg@12
36kg@12
36kg@12
36kg@12

Rope Push Down
80lb@20
100lb@20
120lb@16

Reverse Push Down
120lb@12
120lb@12
120lb@12

+ Lidt forskellige mave øvelser 3xmax

Kan se, at du var ude i en klassisk "bryst-triceps". Stærkt. Men lidt tynde løft? (bænk) :cry:

Held og lykke med kostplanen!

af APB » 1. apr 2013, 17:49

Kan se, at du var ude i en klassisk "bryst-triceps". Stærkt. Men lidt tynde løft? (bænk)

Held og lykke med kostplanen!

ja, skal nok løft pænere næste uge :cry:

F.Riiber

Brugere online