Ryg - Biceps

DB Row
20kg@10
32kg@10
40kg@10
46kg@10
50kg@6
50kg@6

Pull Down
70kg@10
80kg@10
90kg@10
50kg@20

Kabel High Row
60kg@10
70kg@10
80kg@10

BB BOR
45kg@12
55kg@12
70kg@12

Seated DB Curl
10kg@12
14kg@12
20kg@8
20kg@8
20kg@8

Træk til pande
120lb@12
120lb@12
130lb@12
140lb@12

Ez 21'
18kg@21
23kg@21
23kg@21

Skulder

BB Mili
40kg@10
50kg@10
75kg@3
80kg@2
60kg@6
60kg@6
60kg@6

LR SS BB Front Raise
12kg@12 -> 20kg@12
14kg@12 -> 20kg@12
19kg@12 -> 20kg@12

Bent over LR SS Reverse Kabel Fly
6kg@12 -> 30lb@12
8kg@12 -> 40lb@12
10kg@12 -> 50lb@10 - Der var ikke til 12

DB Shrugs
40kg@25
40kg@25
46kg@20
50kg@15

+ Forskellige maveøvelser

Hvordan går diæten, stærke?

Hvordan går diæten, stærke?

Den går ret godt, synes ikke det er ret hårdt endnu? vejede 91,2 ca i mandags, og idag vejede jeg mig til 90,5 ca, ved ikke om jeg taber mig for hurtig? Eller det gør man måske i starten??

Ben

BB Squat
40kg10
70kg10
100kg10
100kg10
100kg10
120kg10

Maskin Calf Raise
200lb@12
200lb@12
240lb@12
280lb@12

Leg Curl
120lb@12
120lb@12
120lb@12

Leg EX
140lb@12
140lb@12
140lb@12

Calf raise på Skammel
Bw@50
Bw@50

Roning - 1000Meter + Lidt mave guf

riiber skrev:

Hvordan går diæten, stærke?

Den går ret godt, synes ikke det er ret hårdt endnu? vejede 91,2 ca i mandags, og idag vejede jeg mig til 90,5 ca, ved ikke om jeg taber mig for hurtig? Eller det gør man måske i starten??

Ja, du taber primært væske i starten, som følge af lavere carbsindtag.

Ja, du taber primært væske i starten, som følge af lavere carbsindtag.

Fedt nok, men det går rigtig godt!

Arme

Kanon træning idag!

BB CGBP
50kg@16
70kg@16
100kg@5
105kg@5
60kg@20

Push Down
140lb@12
160lb@12
180lb@10 DS -> 100lb@10

Fransk DB
10kg@16
10kg@16
10kg@16

Ez curl
28kg@16
28kg@16
48kg@5
48kg@5
18kg@20

One Arm DB Curl
6kg@12
8kg@12
10kg@12

Træk til pande
120lb@16
120lb@16
100lb@26

Armbøj - 3@Døden

Bryst - Triceps

En tidlig søndags træning idag i godt selvskab! Har været igang med cut i nu en uge, og vægten sagde 90,8kg. har tabt mig vel ca 0,5kg på en uge. Kan godt mærke på især min bryst træning at jeg ikke har den samme energi at skyde med.

Bænk
50kg@16
80kg@10
110kg@5
115kg@5
125kg@2
100kg@10
100kg@8

Incline DB
32kg@10
32kg@10
36kg@10
40kg@8
40kg@8

Incline DB Fly
14kg@16
20kg@16
22kg@16

Kabel Fly
40lb@20
50lb@20
60lb@20

Push Down
120lb@12
140lb@12
160lb@12
180lb@10

Ez Fransk
26@12
36@12
36@10
36@10

Armbøj
3xmax

Ryg - Biceps

Træningen fra igår, når ikke at træne idag og nok heller ikke imorgen desværre

DB Row
19kg@12
36kg@12
40kg@12
50kg@8
50kg@8

Pull up
10@BW
10@BW
10@BW

High Row
70kg@12
80kg@10
90kg@10

T-Bar
35kg@12
50kg@12
65kg@12

Seated DB Curl
14kg@12
14kg@12
20kg@8
24kg@5 DS-> 10kg@10

One Arm Curl
8kg@12
10kg@12
12kg@12

Træk pande
100lb@20
100lb@20
100lb@20

Godt at se med 50 kg DB Row. Stærkt!

To off days lyder da lækkert!

af APB » 9. apr 2013, 16:10

Godt at se med 50 kg DB Row. Stærkt!

To off days lyder da lækkert!

Ville nu hellere bare træne, men arbejdet kalder

Skulder

Nåede træningen alligevel

dagens vægt 90,5kg.

Mili
50kg@10
55kg@10
60kg@8
60kg@8
70kg@3 DS-> 50kg@5 DS-> 20kg@10

LR
8kg@16
12kg@16
14kg@16

Bent over LR
6kg@16
6kg@16
6kg@16

Kabel Reverse Fly
40lb@16
40lb@16
40lb@16

Maskin skulder Press
36kg@12
45kg@12
56kg@8
56kg@8

BB Shrug
70kg@20
110kg@20
120kg@20
110kg@20
70kg@20

Ben

BB Squat
50kg@10
80kg@10
110kg@10
140kg@5
140kg@5
50kg@30

BB SLDL
50kg@10
70kg@10
70kg@10

DB Lunges
10kg@10
12kg@10
14kg@10

Calf raise Maskine
200lb@10
220lb@10
240lb@10
260lb@10
280lb@10
300lb@10
100lb@20
100lb@20
100lb@20
100lb@20

Leg Ex
100lb@12
100lb@12
100lb@12

Arm Dag

CGBP
60kg@12
100kg@6
100kg@6
80kg@10
80kg@10

Push Down
20kg@16
30kg@16
40kg@10
40kg@10

One Arm Rope Push Down
40lb@10
40lb@10
50lb@8

Seated DB Curl
12kg@12
20kg@8
22kg@6
24kg@6
20kg@8

EZ Curl
23kg@10
23kg@10
23kg@10
23kg@10

One Arm DB Curl
10kg@10
10kg@10
10kg@10


+ Lidt mave og underarm

Bryst - Triceps

DB incline
27kg@10
36kg@10
42kg@8
46kg@6
50kg@3

Bænkpress
80kg@10
95kg@10
105kg@5
110kg@5
70kg@16

Incline BB
40kg@12
50kg@12
55kg@12

Incline DB fly SS Kabel Fly
10kg@12 -> 30lb@12
10kg@12 -> 40lb@12
12kg@12 -> 50lb@12

Push Down
130lb@12
150lb@12
150lb@12
150lb@12

Bent over Rope Push Down
80lb@20
80lb@20
60lb@25
60lb@25

Armbøj
2xmax

Ryg - Biceps

Vægten idag 90.0kg.

Fik ikke kørt de helt tunge sæt idag, da jeg valgte at skærer min hånd op med en hobby-kniv på arbejdet Det var ikke helt smart!

Pullup
12@Bw
8@Bw
8@Bw

Pull Down
70kg@10
70kg@10
70kg@10

DB Row
32@12
50@8
50@8

Kabel Seated Row
80lb@12
90lb@12
100lb@12

BB BOR
40kg@16
50kg@16
50kg@16

EZ Curl
18kg@12
28kg@12
38kg@12
53kg@5

Seated DB Curl
10kg@12
10kg@12
10kg@12

God bedring med hånden! Hvad siger vægten og hvordan går diæten?

af MakkerMark » 15. apr 2013, 20:54

God bedring med hånden! Hvad siger vægten og hvordan går diæten?

Tak(: Det går rigtig godt med diæten synes jeg selv, vægten ligger på 90kg. Synes måske det går lidt stærkt med vægten, men det måske bare mig.

Skulder

Mili Press
50kg@10
70kg@3
75kg@3
80kg@2
60kg@8

LR
10kg@12
12kg@12
20kg@8
20kg@8

Bent over LR SS Face Pull
6kg@12 -> 30lb@16
8kg@12 -> 40lb@16
10kg@12 -> 40lb@16

Seated Press Maskine
110lb@12
140lb@8
140lb@8
80lb@20

Jeg har ikke fået logget de sidste par dage, men har fået trænet

Ben

Træning d. 18/4

Squat
50kg@12
70kg@12
100kg@8
120kg@8
140kg@8

Leg Ex
140lb@12
160lb@12
180lb@12

SLDL
50kg@10
50kg@10
50kg@10

45* Press
110kg@25
120kg@25
130kg@25

Calf Raise Maskine
120lb@25
140lb@25
200lb@25
280lb@10
320lb@10
360lb@8 -> 100lb@12


Arme

Træning d. 19/4

CGBP
55kg@10
85kg@10
105kg@5
105kg@5
55kg@25

Ez Curl
33kg@10
43kg@10
50,5kg@5
50,5kg@5
28kg@25

Fransk Press
26kg@10
36kg@10
46kg@10

Seated DB
12kg@10
20kg@10
20kg@10

One Arm DB Curl SS Reverse Push Down
6kg@16 -> 100lb@16
8kg@16 -> 130lb@16
10kg@16 -> 150lb@16


Bryst - Triceps

Dagens Træning!
Var enlig ikke særlig oplagt til at træne idag, men kom afsted alligevel!
vægten lå idag på 89,5kg ca. Tager nu hul på min uge nr 4 med cut.

Bænk Press
50kg@8
80kg@8
100kg@8

110kg@5
110kg@5
110kg@5
110kg@4 - fik ikke den femte op.
105kg@5 - måtte gå ned i vægt.

DB Incline Press
32kg@10
32kg@10
38kg@10
42kg@4 -> 20kg@12

BB Incline Press
50kg@12
50kg@12
60kg@12

Kabel Fly
40lb@16
50lb@16
60lb@16

DB Incline Fly
12kg@12
14kg@12
16kg@12

Fransk Press
30kg@12
30kg@12
40kg@10
40kg@10

Push Down SS Reverse Push Down
140lb@10 -> 100lb@10
140lb@10 -> 100lb@10
140lb@10 -> 100lb@10
140lb@10 -> 100lb@10

Stærkt med tre træninger logget i et post! Det ser ud som om dit cut rykker fornuftigt. Kan du holde styrken?

af APB » 21. apr 2013, 23:27

Stærkt med tre træninger logget i et post! Det ser ud som om dit cut rykker fornuftigt. Kan du holde styrken?

Det rigtig fedt med cuttet! det ikke så hårdt som jeg havde troet, men føler mig dog til tider træt når man er vant til alle de kulhydrater Ellers går det godt! kan virkelig se på min krop at musklerne kommer frem. Vægten svinger mellem 89-90kg lige for tiden. Styrken er faldet MEGET i mine bryst træninger, har prøvet at byttet om, så jeg starter med DB Incline i stedet for Bænkpress. Så føler jeg mig mere stærk Ryggen er nok der jeg er stærkest PT.

Ryg

Træk til bryst/pull down
60kg@12
70kg@12
80kg@12

100kg@5
105kg@5
105kg@5

DB Row
42kg@10
42kg@10
42kg@10

High Row Maskine
70kg@12
75kg@12
80kg@12

Dødløft
50kg@8
100kg@8
120kg@8
130kg@8
130kg@8

T-Bar
40kg@12
60kg@12
60kg@12

Skulder

Mili
50kg@8
50kg@8

60kg@5
60kg@5
60kg@5
60kg@5
60kg@5

DBLR
8kg@20
10kg@20
14kg@12
14kg@12

Cable one arm reverse fly
30lb@12
30lb@12
30lb@12
30lb@12

Liggende reverse fly
20lb@16
20lb@16
20lb@16

BB Shrugs
60kg@50
60kg@50
100kg@16
100kg@16

Seated Db Press
20kg@12
24kg@12
28kg@12

Guns

CGBP
50kg@10
80kg@8
90kg@8
105kg@4 ds-> 80kg@8

Ez Curl
33kg@10
43kg@8
48kg@8
53kg@4 ds-> 38kg@8

Træk til pande
120lb@20
120lb@20
150lb@10 - 3sek pause i bund.

Push Down
30kg@20
30kg@20
40kg@10 - 3sek pause i bund.

One Arm DB curl
10kg@12
12kg@12
14kg@10

Rope Push down
70lb@16
70lb@16
70lb@16

+ Lidt underarms guf

Ben

Tidlig træning idag.
vægten: 88,8kg

Leg Ex
100lb@20
110lb@20
120lb@20

Squat
70kg@10
100kg@6 - Pause i bund 3sek.

140kg@5
130kg@6
120kg@7
110kg@8
100kg@9

Calf raise i Smith
50kg@16
50kg@16
50kg@16
50kg@16

Leg Curl
120@10
120@10
120@10

SLDL
50kg@10
50kg@10
50kg@10

Calf raise på skammel
50@Bw
50@Bw
50@Bw

Bryst - Triceps

Incline DB
32kg@12
38kg@12
44kg@8
44kg@8
50kg@4 ds-> 32kg@6

Bænkpress
80kg@8
80kg@8
90kg@8
110kg@5
105kg@5

Incline BB Press
40kg@20
40kg@20
40kg@20

Incline DB Fly
10kg@12
14kg@12
14kg@12

Kabel Fly
40lb@16
40lb@16
40lb@16

Push Down
20kg@20
30kg@12
35kg@12
40kg@10
35kg@12

Ez Fransk
18kg@12
28kg@12
38kg@10

One Arm Push Down
30lb@10
40lb@10
40lb@10

Armbøj
3sæt@10

Mange øvelser i dag!!! ;-)

APB skrev:Mange øvelser i dag!!! ;-)

BIG VOLUME FOR BIG BODY!

Hvordan går diæten, stærke?