F.Riiber

MakkerMark skrev:
APB skrev:Mange øvelser i dag!!! ;-)

BIG VOLUME FOR BIG BODY!

Hvordan går diæten, stærke?

Ikke så godt - jeg vejer stadig for lidt...

Ryg

Vægten ligger på 88kg i øjeblikket. Går og tænker lidt på at lean bulke i en periode, vil helst ikke meget længere ned i vægt, da jeg er ret godt tilfreds med min krop som den ser ud pt :oops:

Pull up
BW@10
BW@10
BW+10@6
BW+14@4 ds-> 6@BW

DB Row
20kg@12
32kg@12
44kg@8

High Row
70kg@12
85kg@12
100kg@8

Dødløft
60kg@12
70kg@12
100kg@6
130kg@6
150kg@6

T-Bar
35kg@12
45kg@12
55kg@12

Ryg

Har trænet siden sidste update, men har bare ikke lige fået logget :oops:

Vægten ligger på 89,2 - holder stadig diæten, men snyder dog en gang om ugen da jeg synes jeg har tabt mig for meget

Grundet jeg har tage lidt på den sidste uge, er nok fordi jeg har været til 3 konfirmationer og en 18års med go mad :Â´)

Pull Down
50kg@20
70kg@10
70kg@10
85kg@8
100kg@6
100kg@6

DB Row
20kg@20
40kg@10
42kg@10
46kg@6 ds-> 22kg@10

Dødløft
50kg@10
110kg@6
150kg@6
150kg@6

High Row
75kg@12
75kg@12
75kg@12

Stående DB curl
10kg@12
14kg@12
20kg@10
24kg@6

Ez Preacher Curl
20kg@12
22kg@12
24kg@12

Træk til pande liggende
120lb@10
130lb@10
140lb@10

Skulder

Mili
50kg@8
50kg@8
70kg@5
70kg@5
80kg@2
85kg@1 - negativ

DB LR
11kg@12
14kg@12
22kg@6 ds-> 10kg@10
22kg@6 ds-> 10kg@10

Maskin Press
100lb@12
100lb@12
120lb@10
140lb@8

BB Shrugs
65kg@20
105kg@20
105kg@20
105kg@20

Reverse one arm fly
20lb@12
30lb@12
30lb@12

Liggende reverse fly
20lb@16
20lb@16
20lb@16

Ryg - Biceps

vægt: 87-88kg

Pull Down
60kg@16
70kg@16
90kg@6
90kg@6
90kg@6

Dødløft - uden bælte og straps
60kg@10
100kg@10
100kg@10
100kg@10

DB Row
20kg@10
27kg@10
42kg@8
42kg@8

Seated Row
40kg@16
60kg@10
80kg@10
100kg@10

Chin-up
BW@6
BW@6
BW@6

Ez Curl
28kg@10
33kg@10
38kg@10

Ez 21'
18kg@21

Træk til pande liggende
120lb@12
130lb@12
140lb@12

Bryst - Triceps - Træning d. 18maj

Bænkpress
50kg@10
80kg@10
105kg@3
105kg@3
115kg@2
115kg@2
125kg@2

Incline DB
32kg@12
40kg@10
42kg@8
46kg@6

Incline BB
40kg@20
50kg@20
60kg@20

Incline DB Fly SS Kabel fly stående
14kg@12 -> 30lb@20
14kg@12 -> 30lb@20
14kg@12 -> 30lb@20

Push down
120@12
130@12
140@12
150@12

Bent over rope push down
70lb@20
80lb@20
90lb@20

Armbøj
3x@10

Kommer der snart nogle formbilleder ? Vi ser dig jo sjældent så giv os lige noget at kigge på stærkesen !

Havde taget et billed her for ikke så længe siden, men kunne ikke smide det op da det var for stort

- eller også var jeg for stor :lol:

Men der skal nok komme et billed

Skulder

Mili
40kg@12
70kg@5
70kg@5
70kg@5
60kg@10

DBLR
10kg@12
12kg@12
14kg@12
18kg@12

One arm reverse Fly
30lb@12
40lb@12
50lb@12

Liggende reverse Fly
20lb@16
20lb@16
20lb@16

BB Shrugs
90kg@12
110kg@12
140kg@12
110kg@12

Maskin Press
100lb@12
120lb@12
160lb@10

riiber skrev:DBLR
10kg@12
12kg@12
14kg@12
18kg@12

Kører du den nogensinde med BB?

MakkerMark skrev:
riiber skrev:DBLR
10kg@12
12kg@12
14kg@12
18kg@12

Kører du den nogensinde med BB?

HAHHAHAHAH

Ja og igår mødte jeg en norsk nordmand...

Arme

Ez Fransk
26kg@12
36kg@12
46kg@12
26kg@20

Stående DB Curl
14kg@12
18kg@12
20kg@12
14kg@20

V Push down
120lb@12
140lb@12
160lb@12
120lb@20

Preacher Curl
26kg@12
26kg@12
16kg@16
16kg@16

Træk til pande SS One arm push down
100lb@12 -> 30lb@12
110lb@12 -> 40lb@12
120lb@12 -> 50lb@12

Ben - Træning d. 24/5

Squat
60kg@8
100kg@5
130kg@5
150kg@5
145kg@5
140kg@5

Front Squat
60kg@10
60kg@10
60kg@10

Calf Raise Smith
100kg@10
100kg@10
100kg@10
100kg@10
100kg@10

Leg Ex SS Leg Curl
140lb@10 -> 150lb@10
160lb@10 -> 170lb@10
180lb@10 -> 170lb@10

Calf Raise Maskine
200lb@12
220lb@12
240lb@12
260lb@12
300lb@12

BB SLDL
60@12
60@12
60@12

Ryg - Biceps

Vægten idag: 90,5kg

Pull Down
60kg@12
60kg@12
80kg@8
90kg@8
105kg@6
110kg@6 ds-> 70kg@10

Db Row
20kg@12
32kg@12
36kg@12

Seated Row
70kg@16
75kg@16
80kg@16

Dødløft
60kg@16
90kg@10
110kg@10
110kg@10

Reverse Pull Down
60kg@10
70kg@10
80kg@10

Ez Curl
28kg@10
28kg@10
28kg@10
28kg@10

Træk til pande
130lb@10
130lb@10
140lb@10
150lb@10

Preacher Curl
20kg@16
20kg@16

Bryst - Triceps

Bænk
50kg@8
90kg@8
115kg@3
115kg@3
125kg@3
125kg@2
140kg@1 - Negativ
140kg@1 - Negativ

Incline DB
32kg@10
40kg@10
44kg@6
44kg@6

Incline BB
50kg@12
50kg@12
70kg@10
80kg@10

Incline DB fly
17,5kg@12
17,5kg@12
17,5kg@12

Stående kabel fly
20kg@20
25kg@20
25kg@20

Dips
BW@10
BW@10
BW@10
BW@10
BW@10

PushDown ss Reverse Pushdown
50@12 -> 30@12
55@12 -> 35@12
60@12 -> 40@12

Hvad sker der her ?

af BigOzzy » 2. jun 2013, 19:39

Hvad sker der her ?

Det ser da flot ud :lol:

Ryg - Biceps

DagensVægt:91,5kg

Pull Down
60kg@12
70kg@12
90kg@8
100kg@8
100kg@8 ds-> 50kg@10

DB Row
28kg@12
40kg@12
42kg@12

Seated Row
70kg@12
80kg@12
90kg@12

Chin up SS T-bar
Bw@8 -> 35kg@16
BW@6 -> 35kg@16
BW@6 -> 35kg@16

Preacher Curl
26kg@10
26kg@10
28kg@8
28kg@8
36kg@6
36kg@6

Seated DB Curl
11kg@10
12kg@10
12kg@10
14kg@10
14kg@10

:whistle:

BEN

Squat
60kg@10
60kg@10
60kg@10
100kg@3
130kg@3
150kg@3
160kg@3
170kg@3 - PR

Leg Ex
140lb@12
180lb@12
180lb@12

SLDL
70kg@12
100kg@8
100kg@8

Calf maskine
140lb@10
140lb@10
140lb@10
140lb@10
140lb@10

Calf raise smith
60kg@12
60kg@12
60kg@12
60kg@12
60kg@12

Du er så vild, bro! Kørte du uden spotter?

Du for vild !!

haha hold da op. Nej havde spotter på, men de var meget nemme.

Bryst - Triceps

Bænkpress
70kg@8
120kg@3
120kg@3
130kg@2
130kg@2
145kg@1 - Negativ

Incline DB Press
40kg@12
46kg@8
46kg@8
50kg@5

Incline BB Press
60kg@12
60kg@12
60kg@12

Incline DB Fly
18kg@12
18kg@12
18kg@12

Kabel Fly Stående
50lb@12
50lb@12
50lb@12

Push Down
25kg@10
30kg@10
35kg@10
35kg@10
35kg@10

Rope Push Down
50lb@16
50lb@16
50lb@16

Ryg X Biceps

Pull Down
60kg@12
80kg@12
100kg@5
105kg@5
110kg@5

DB Row
27kg@8
40kg@8
44kg@8
48kg@8

Seated Row
70kg@12
70kg@12
60kg@12

Chin up small greb SS T-Bar
Bw@8 -> 30kg@12
Bw@8 -> 45kg@12
Bw@8 -> 60kg@12

Stående DB curl
14kg@10
18kg@10
20kg@10
20kg@10

Træk til pande liggende
130lb@10
150lb@10
160lb@10
160lb@10

Preacher
16kg@16
20kg@16
20kg@16
22kg@16

Skulder

Vægt: 91,7kg

Mili
50kg@8
60kg@8
75kg@4
75kg@4
80kg@2
85kg@1

DB Press
27kg@12
27kg@12
29kg@12
32kg@12

LR
20kg@10 -> 16kg@10 -> 14kg@10 -> 8kg@10 -> 4kg@10
12kg@16
12kg@16

One Arm reverse Fly
30lb@12
40lb@12
40lb@12

Liggende reverse Fly
20lb@12
30lb@12
30lb@12

BB Shrugs
90kg@12
110kg@12
130kg@12
150kg@12
90kg@25

Arme - Bænk

Træning d. 12/6

Bænk
105kg@5
105kg@5
120kg@3
120kg@3
120kg@5
120kg@5

DB Curl Stående
14kg@10
20kg@10
24kg@6
27kg@6

Fransk
36kg@10
40kg@10
50kg@8
56kg@6

Ez
28kg@12
33kg@12
33kg@12

Push Down
140lb@12
160lb@12
180lb@12

Ben

Træning idag.

Squat
60kg@10
70kg@10
80kg@10
140kg@3
160kg@3
175kg@2
175kg@2

Leg Ex
140lb@10
160lb@10
180lb@10

Leg Curl
150lb@10
160lb@10
170lb@10

SLDL
70kg@8
70kg@8
70kg@8

Calf raise maskine
200lb@12
240lb@12
280lb@12
320lb@12

Calf raise Smith
60kg@16
60kg@16
60kg@16
60kg@16

Ben

Kort træning af ben idag, da vi skulle dyste i incline bb press.

Squat
60kg@10
100kg@10
110kg@10
120kg@10
130kg@10

Calf smith
60kg@16
80kg@16
100kg@16
100kg@16
60kg@16

Leg Ex
200lb@10
200lb@10
200lb@10

Incline BB Press
70kg@3
100kg@1
110kg@1
120kg@1
125kg@0
125kg@1 PR - løftede 105kg sidst vi dystede
130kg@0

Arme

DB Curl Stående
10kg@10
20kg@10
22kg@10
24kg@6
27kg@6

EZ Fransk Press
5sæt - 36kg@10

Træk Til Pande Liggende
140lb@12
150lb@12
160lb@12

Rope Push Down
15kg@12
20kg@12
25kg@12

Preacher Curl
3sæt - 26kg@12

Armbøj
3sæt - Bw@20

Dagens Vægt; 92,7kg

Bryst - Triceps

Bænkpre$$
60kg@10
90kg@10
110kg@10
125kg@5
130kg@5

Incline DB Press
36kg@10
38kg@10
40kg@10
42kg@10

Kabel Fly Stående
4sæt- 60lb@16

DB Liggende Fly
14kg@12
18kg@12
18kg@12

Push Down
20kg@20
30kg@20
30kg@20
30kg@20

One Arm Rope Push Down
30lb@12
40lb@12
40lb@12
50lb@12

Kommer du ikke snart ind og gæstetræner med os, stærke?

riiber skrev:
Bænkpre$$
60kg@10
90kg@10
110kg@10
125kg@5
130kg@5

Hey, lækkert med 5 @ 130 kg. Det er sguda fremgang!

MakkerMark skrev:Kommer du ikke snart ind og gæstetræner med os, stærke?

Jeg forsøger også dagligt at lokke manden, men han har så travlt, siger han?! :blackeye:

F.Riiber

Brugere online