kl 11 !!!

- arh det ville ellers være fedt hvis du også kom! hehe

Skulder + Biceps

BB Military press:
40kgx10
40kgx10
75kgx3
75kgx3
75kgx3
80kgx2
65kgx8 - Fart

DB Seated press:
32kgx8
38kgx6
42kgx3
38kgx6

DB Lat raise SS DB Front raise:
12kgx12 - 8kgx8
14kgx12 - 8kgx8
16kgx8 - 6kgx8

DB seated rear lat raise SS Kabel Face pulls:
10kgx12 - 100Lbx12
10kgx12 - 100Lbx12
10kgx12 - 100Lbx12

Ez Curl op ad væg:
28kgx12
38kgx8
43kgx6

21¨:
23kgx24 - 24 jule reps, fordi det jul!

DB seated curl:
16kgx8
20kgx6
20kgx6

Liggende træk til pande:
150Lbx10
160Lbx8
100Lbx25

Juletræning


Dødløft:
20kgx10
70kgx10
120kgx3
150kgx2
180kgx1
190kgx1

Bænkpress:
20kgx10
80kgx5
110kgx5
120kgx1
130kgx1
135kgx1

Incline DB press:
42kgx8
50kgx3
50kgx3

Incline DB Fly:
20kgx8
22kgx8
24kgx8

Chinup:
12xbw
8xbw
8xbw

Ez curl:
38kgx12
38kgx12

Go jul til Alle
- næste uge bliver en rigtig let træning uge, inden det nye år, hvor jeg håber på at starte op på Jim Wendler 5/3/1 programmet!

Er ked af jeg ikke kunne være der idag! Blev der lavet nogen spetakulære PRs i dødløft hos folk? God jul til dig min ven

Bryst + Triceps

Bænkpress
20kgx15
70kgx10
80kgx10
100kgx6
110kgx6
120kgx3
120kgx3

Incline DB press
42kgx8
42kgx8
20kgx15 -Fart
20kgx15 -Fart

Incline DB fly
3sæt x 12kgx15

CGBP
40kgx12
70kgx8
70kgx8
80kgx6

Push Down Torv
3sæt x 35kgx10

Armbøj
3xdøden

Skulder + Biceps

BB Military
20kgx10
40kgx10
40kgx10
60kgx6
60kgx6

Seated DB press
27kgx10
32kgx8
32kgx8
20kgx20

Lat raise
3sæt x 8kgx15

Seated Rear lat raise
3sæt x 8kgx12

Font raise
3sæt x 8kgx10

Kabel Face pull
3sæt x 60Lbx10

BB Shrugs
3sæt x 50kgx25

Ez curl
23kgx12
28kgx12
28kgx12

21¨
18kgx21

Seated DB curl
3sæt x 10kgx8

Træk til panden
2sæt x 120Lbx12

Bryst + Triceps

Første træning i det nye år, og det var stramt at komme igang igen, over på druk og go mad...

Bænkpress
40kgx15
70kgx6
100kgx6
115kgx3
115kgx3
120kgx3
100kgx10

Incline DB press
42kgx8
46kgx6
32kgx10 - Fart
32kgx10 - Fart

Incline DB Fly
20kgx15
20kgx15
20kgx15

Pec Dec
100Lbx15
100Lbx15
100Lbx15

Fransk press EZ
26kgx12
36kgx12
36kgx12

CGBP
40kgx12
70kgx6
70kgx6

Rope Pushdown
30kgx20
35kgx10
35kgx10

Du har da tydeligvis ikke mistet kræfterne henover nytåret ! ;) Flot træning .. gid jeg ku lave 3x120 ;)

af ChristofferOzzy » 3. jan 2012, 20:46

Du har da tydeligvis ikke mistet kræfterne henover nytåret ! ;) Flot træning .. gid jeg ku lave 3x120 ;)

- tak, har mistet lidt, men det skal nok komme hurtig tilbage hehe

Ryg

Dødløft
60kgx10 - RAW
100kgx10 - RAW
130kgx6 - RAW
150kgx8
150kgx8
150kgx8

Chin-up
Bwx10
Bwx10
Bwx10
Bwx10

CGPD
70kgx8
80kgx8
90kgx8
100kgx6

Yates Row
60kgx8
80kgx6
80kgx6

Seated Row
100Lbx12
120Lbx12
140Lbx12

Frisk på en træning snart ?

af ChristofferOzzy » 4. jan 2012, 17:20

Frisk på en træning snart ?

- Selvføli, skal bare lige ordenligt igang igen hehe..

Ben

Squat
50kgx10
70kgx10
100kgx6
140kgx6
120kgx8
100kgx10
- Kunne godt mærke man lige skulle finde teknikken igen efter den lille pause der har været

Ben press
100kgx12
190kgx12
250kgx8
280kgx6
300kgx4

Leg Ex B2B
120Lbx12
120Lbx12
120Lbx12
120Lbx12

Leg Curl B2B
140Lbx12
140Lbx12
140Lbx12
140Lbx12

Calf raise B2B
100Lbx10
100Lbx10
100Lbx10
100Lbx10
100Lbx10
100Lbx10
100Lbx10
100Lbx10
100Lbx10
100Lbx10
100Lbx10
100Lbx10

Skulder + Biceps

BB Military
40kgx10 - Fart
60kgx8
70kgx6
70kgx6
60kgx8

Seated DB press
38kgx6
40kgx4
40kgx4
32kgx12

LR ss Rear LR B2B
11kgx12 -> 12kgx12
11kgx12 -> 12kgx12
11kgx12 -> 12kgx12

BB Shrugs
60kgx20
60kgx20
60kgx20
60kgx20

EZ curl - op af væg
28kgx12
33kgx12
43kgx5

EZ curl 21¨ - op af væg
28kgx21

Seated DB curl
10kgx12
16kgx6
16kgx6

Træk til panden
120Lbx12
140Lbx12
160Lbx6 ss -> 100Lbx10

Bryst + Triceps

- prøvede at kører lidt flere reps end jeg normalt gør i dag, da jeg ikke havde fået nok mad i løbet af dagen og derfor var lidt træt..

Bænkpress
50kgx10
70kgx10
100kgx6
105kgx5
105kgx5
105kgx4
105kgx4

DB Incline press
32kgx12
32kgx12
32kgx12

BB Incline press
40kgx12
60kgx12

DB Incline Fly
12kgx15
16kgx12
16kgx12

Pec dec
110Lbx12
110Lbx12
110Lbx12

Fransk press EZ
26kgx12
26kgx12
26kgx12

Rope Pushdown
25kgx15
25kgx15
25kgx15

Ryg

Så er sygdommen ved at ramme mig, kan mærke det snart er ved at være min tur til at blive syg desværre.. så det blev en lidt let træning igen idag..

Chin-up
Bwx6
Bwx6
Bwx6

Dødløft
50kgx10
50kgx10
100kgx10
120kgx5
120kgx5
120kgx5
120kgx5
120kgx5
- Alle sæt RAW

Pulldown
60kgx10
80kgx8
90kgx6
90kgx6

Yates Row
50kgx10
70kgx10
80kgx10
90kgx6

CGPD
70kgx12
90kgx6
90kgx6
60kgx12

Seated Row
60kgx10
60kgx10

15Min. Cykel - Jagten på sommerformen er skudt igang

Vægt update

3-7-11@76kg
10-11-11@86kg
1-12-11@87,8kg
8-12-11@88,3kg
18-12-11@88,5kg
11-1-12@89,5kg

Det er sgu et flot og fornuftigt bulk du har kørt.

Bryst + Triceps

Så jeg tilbage efter 5dage med sygdom, puha

Bænkpress - Tung dag
60kgx10
60kgx10
105kgx3
105kgx3
110kgx2
110kgx2
125kgx1 - Negativ, kunne selv få den op igen

Incline DB press
40kgx8
44kgx6
44kgx6
40kgx8

Incline DB Fly
22kgx12
27kgx8
29kgx4 ss 11kgx10

Pec D
100Lbx12
120Lbx12
140Lbx8 ss 100Lbx8

EZ Fransk
26kgx12
36kgx12
40kgx8
42kgx8

Rope Pushdown
30kgx12
35kgx8
35kgx8

Cykel 15min.

Cutter du?

af ChristofferOzzy » 17. jan 2012, 17:55

Cutter du?

ja altsår, jeg har ramt de næsten 90kg som var målet, så blev jeg syg, og idag vejede jeg 86,5kg hehe
den næste uge er der bare BULK... men ellers skal jeg cutte ja.. renger med at zigzagge lidt mellem cut/bulk, sådan med 3dage underskud, 1 dag overskud.. lige her til at starte med for at prøve noget nyt. Det bliver ikke noget rent cut som sådan, fordi jeg vil gerne være tung til sommer.. og sidste sommer var jeg en flot lille 76'er.. i år vil jeg ikke under 86.. for så er der ikke så langt til de 100kg som jeg vil prøve at nå efter sommer 2012...

riiber skrev:

af ChristofferOzzy » 17. jan 2012, 17:55

Cutter du?

ja altsår, jeg har ramt de næsten 90kg som var målet, så blev jeg syg, og idag vejede jeg 86,5kg hehe
den næste uge er der bare BULK... men ellers skal jeg cutte ja.. renger med at zigzagge lidt mellem cut/bulk, sådan med 3dage underskud, 1 dag overskud.. lige her til at starte med for at prøve noget nyt. Det bliver ikke noget rent cut som sådan, fordi jeg vil gerne være tung til sommer.. og sidste sommer var jeg en flot lille 76'er.. i år vil jeg ikke under 86.. for så er der ikke så langt til de 100kg som jeg vil prøve at nå efter sommer 2012...

Bliver spændende at følge!

Cutter?!?!?!?!?

Hold vægten i nogle måneder, og så kør noget seriøst cut i maj eller sådan noget, så du er præsentabel på stranden. Du er jo stadigvæk lavt nede i fedtprocent, så lad være med at cutte allerede. Det er Januar jo?!?!?!

prøver bare nogle kost ting af + noget cardio, kan jo altid skrue op og ned for kalorierne.. men jo starter så småt op på det allerede nu, desværre mark

Ryg

Dødløft
50kgx10 - Raw
80kgx10 - Raw
120kgx3 - Raw
150kgx3 - Raw
160kgx8
160kgx8

Seated cabel Row
60kgx12
90kgx8
90kgx8
100kgx6

High Row bredt greb
60kgx12
80kgx8
80kgx8

Pulldown
70kgx12
80kgx10
90kgx8
70kgx12

CGPD
80kgx8
80kgx8
80kgx8

Skulder + Biceps

BB Military
20kgx12
40kgx12
70kgx5
70kgx5
75kgx2

Seated DB press
32kgx8
38kgx6
38kgx6
27kgx12

LR
12kgx12
14kgx12
16kgx6 ss 10kgx10

Seated Rear LR
10kgx12
10kgx12
12kgx10 ss 10kgx6

EZ Curl op af væg
28kgx12
48kgx6
48kgx5
28kgx12

Seated DB curl
14kgx10
18kgx6
22kgx4

Træk til pande
140Lbx12
140Lbx12

Skal I ikke snart i gang med at køre ABC eller er I bange for at blive store og flotte?

Det slet ikke mig men hårdt ser det ud...


Ben + Bænk

Bænkpress - Let dag
40kgx10
70kgx10
100kgx6
105kgx5
105kgx5
105kgx4
105kgx4

Squat
20kgx10
50kgx10
100kgx10
120kgx8
120kgx8
135kgx3
135kgx3

Smith Calf-raise
70kgx15
110kgx12
130kgx10

Leg curl
140Lbx12
140Lbx12
140Lbx12

Calf-raise maskine
120Lbx12
120Lbx12
120Lbx12

riiber skrev:Det slet ikke mig men hårdt ser det ud....

Tilslutter mig! Jeg synes det ligner en omgang 3 timers crossfit

Bryst + Triceps


Bænkpress - Tung dag
50kgx10
70kgx10
115kgx3
115kgx3
125kgx2
125kgx2
135kgx1 - Negativ
135kgx1 - Negativ

Smith Incline Press
60kgx12
80kgx8
90kgx6
60kgx12

DB Incline Fly
20kgx12
27kgx6
29kgx4 ss 12kgx12

Pec Dec
100Lbx12
100Lbx12
100Lbx12

EZ Fransk press
30kgx12
40kgx12
44kgx8
30kgx12

Rope Push Down
30kgx10
30kgx10
30kgx10