Ryg
RAW Dødløft
50kgx10
70kgx10
110kgx6
150kgx6
160kgx1
160kgx1
110kgx6
High Row Bredt greb
50kgx12
70kgx12
90kgx4
Seated Row
70kgx12
90kgx12
100kgx4 ss 50kgx15
Chin's
Bwx6
Bw+5kgx6
Bw+10kgx4
Bwx6
Yates Row
70kgx8
70kgx8
70kgx8
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1110
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1108
Følg bodybuilding.dk på
F.Riiber
- Reputation point: 0
- Indlæg: 351
- Tilmeldt: 1. dec 2008, 20:44
- Træner her: Farum Sol & Motion
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Skulder + Biceps
Igår's Træning 26/1
Military
40kgx10
40kgx10
60kgx5
75kgx2
75kgx2
65kgx5
45kgx10
45kgx10
Smith Press
40kgx10
50kgx8
60kgx8
70kgx6
DB LR
10kgx12
14kgx12
16kgx6 ss 10kgx6
Rear LR
12kgx12
12kgx12
12kgx12
EZ Curl op af væg
28kgx12
38kgx8
43kgx6
EZ 21''
23kgx21
23kgx21
Seated DB curl
10kgx12
12kgx12
14kgx12
Igår's Træning 26/1
Military
40kgx10
40kgx10
60kgx5
75kgx2
75kgx2
65kgx5
45kgx10
45kgx10
Smith Press
40kgx10
50kgx8
60kgx8
70kgx6
DB LR
10kgx12
14kgx12
16kgx6 ss 10kgx6
Rear LR
12kgx12
12kgx12
12kgx12
EZ Curl op af væg
28kgx12
38kgx8
43kgx6
EZ 21''
23kgx21
23kgx21
Seated DB curl
10kgx12
12kgx12
14kgx12
- Reputation point: 0
- Indlæg: 351
- Tilmeldt: 1. dec 2008, 20:44
- Træner her: Farum Sol & Motion
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben + Bænk
Bænkpress - Let dag
50kgx10
50kgx10
100kgx6
105kgx5
105kgx5
110kgx4
110kgx4
Squat
20kgx12 - Pause i bunden, 3sek
70kgx8
100kgx8
120kgx6
140kgx4
150kgx2
Ben press
150kgx12
200kgx12
250kgx12
Smith Calf raise
40kgx20
80kgx15
100kgx10
Leg Curl ss Leg EX
120LBx12 --> 100Lbx12
140Lbx12 --> 100Lbx12
160Lbx6 --> 100Lbx12
Smith Calf Raise
40kgx12
40kgx12
40kgx12
Cykel 10min Crosstrainer 5min
Bænkpress - Let dag
50kgx10
50kgx10
100kgx6
105kgx5
105kgx5
110kgx4
110kgx4
Squat
20kgx12 - Pause i bunden, 3sek
70kgx8
100kgx8
120kgx6
140kgx4
150kgx2
Ben press
150kgx12
200kgx12
250kgx12
Smith Calf raise
40kgx20
80kgx15
100kgx10
Leg Curl ss Leg EX
120LBx12 --> 100Lbx12
140Lbx12 --> 100Lbx12
160Lbx6 --> 100Lbx12
Smith Calf Raise
40kgx12
40kgx12
40kgx12
Cykel 10min Crosstrainer 5min
- Reputation point: 0
- Indlæg: 351
- Tilmeldt: 1. dec 2008, 20:44
- Træner her: Farum Sol & Motion
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst + Triceps
Bænkpress
50kgx10
70kgx6
100kgx6
120kgx4
120kgx4
125kgx2
125kgx2
130kgx1
Incline Smith press
70kgx10
80kgx6
90kgx6
100kgx4
104kgx2
80kgx10
Incline DB Fly
22kgx12
22kgx12
22kgx12
Pec D
120Lbx12
120Lbx12
120Lbx12
Push Down
100Lbx15
140Lbx15
180Lbx8
200Lbx6
Rope Push Down
25kgx12
25kgx12
25kgx12
Armbøjninger
3xDøden
Bænkpress
50kgx10
70kgx6
100kgx6
120kgx4
120kgx4
125kgx2
125kgx2
130kgx1
Incline Smith press
70kgx10
80kgx6
90kgx6
100kgx4
104kgx2
80kgx10
Incline DB Fly
22kgx12
22kgx12
22kgx12
Pec D
120Lbx12
120Lbx12
120Lbx12
Push Down
100Lbx15
140Lbx15
180Lbx8
200Lbx6
Rope Push Down
25kgx12
25kgx12
25kgx12
Armbøjninger
3xDøden
- Reputation point: 0
- Indlæg: 351
- Tilmeldt: 1. dec 2008, 20:44
- Træner her: Farum Sol & Motion
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Du stærk i bænkpres - stop med at være det 
-
- Reputation point: 179
- Indlæg: 3634
- Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
- Geografisk sted: Østerbro, København
- Træner her: The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
af ChristofferOzzy » 30. jan 2012, 19:24
Du stærk i bænkpres - stop med at være det
-
Ryg
Træning d.1/2
Chin-up
8xBw
8xBW
8xBW
Dødløft RAW
50kgx10
70kgx10
110kgx5
140kgx5
140kgx5
140kgx5
140kgx5
140kgx5
wide grib High Row
70kgx8
80kgx8
90kgx5
90kgx5
Seated Maskin Row
150Lbx8
170Lbx8
100Lbx20
Pull down
70kgx8
80kgx8
90kgx6
CGPD
60kgx10
70kgx10
100kgx4
- Reputation point: 0
- Indlæg: 351
- Tilmeldt: 1. dec 2008, 20:44
- Træner her: Farum Sol & Motion
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Skulder + Biceps
Seated DB Press
10kgx12
20kgx20
36kgx8
38kgx6
38kgx6
40kgx4
40kgx4
Military
40kgx10
50kgx10
65kgx3 - Der var udsolgt
LR
12kgx15
12kgx15
8kgx12 ss 6kgx10 ss 4kgx8
Rear LR ss Seated Face pull
10kgx15 --> 100Lbx12
10kgx15 --> 100Lbx12
12kgx10 --> 120Lbx10
EZ Curl
28kgx12
38kgx12
48kgx4 ss 28kgx10
Seated DB Curl
10kgx10
12kgx10
16kgx6
Træk til pande
120Lbx12
140Lbx12
160Lbx6
Seated DB Press
10kgx12
20kgx20
36kgx8
38kgx6
38kgx6
40kgx4
40kgx4
Military
40kgx10
50kgx10
65kgx3 - Der var udsolgt
LR
12kgx15
12kgx15
8kgx12 ss 6kgx10 ss 4kgx8
Rear LR ss Seated Face pull
10kgx15 --> 100Lbx12
10kgx15 --> 100Lbx12
12kgx10 --> 120Lbx10
EZ Curl
28kgx12
38kgx12
48kgx4 ss 28kgx10
Seated DB Curl
10kgx10
12kgx10
16kgx6
Træk til pande
120Lbx12
140Lbx12
160Lbx6
- Reputation point: 0
- Indlæg: 351
- Tilmeldt: 1. dec 2008, 20:44
- Træner her: Farum Sol & Motion
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
BEN
Squat
60kgx10
120kgx6
140kgx3
140kgx3
140kgx3
140kgx3
140kgx3
140kgx3
Benpress
160kgx8
220kgx8
270kgx8
Smith Calf Raise
60kgx15
100kgx15
120kgx10
SLDL
20kgx10
50kgx10
50kgx10
Leg Curl
100Lbx12
100Lbx12
100Lbx12
Squat
60kgx10
120kgx6
140kgx3
140kgx3
140kgx3
140kgx3
140kgx3
140kgx3
Benpress
160kgx8
220kgx8
270kgx8
Smith Calf Raise
60kgx15
100kgx15
120kgx10
SLDL
20kgx10
50kgx10
50kgx10
Leg Curl
100Lbx12
100Lbx12
100Lbx12
- Reputation point: 0
- Indlæg: 351
- Tilmeldt: 1. dec 2008, 20:44
- Træner her: Farum Sol & Motion
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tung Bryst - Triceps
Bænkpress U1D1
40kg@12
70kg@12
100kg@3
100kg@3
110kg@2
110kg@2
120kg@1 - N
Incline DB Press
40kg@8
42kg@8
46kg@4
Incline BB Press
70kg@8
80kg@8
95kg@2
Incline DB Fly
12kg@12
12kg@12
14kg@12
Kabel Standing Fly
50Lb@12
50Lb@12
50Lb@12
EZ Fransk Press
26kg@15
36kg@12
40kg@8
40kg@8
Kabel Push down
25kg@12
35kg@8
40kg@6
Reverse Grip Push Down
120Lb@12
140Lb@10
80Lb@20
Bænkpress U1D1
40kg@12
70kg@12
100kg@3
100kg@3
110kg@2
110kg@2
120kg@1 - N
Incline DB Press
40kg@8
42kg@8
46kg@4
Incline BB Press
70kg@8
80kg@8
95kg@2
Incline DB Fly
12kg@12
12kg@12
14kg@12
Kabel Standing Fly
50Lb@12
50Lb@12
50Lb@12
EZ Fransk Press
26kg@15
36kg@12
40kg@8
40kg@8
Kabel Push down
25kg@12
35kg@8
40kg@6
Reverse Grip Push Down
120Lb@12
140Lb@10
80Lb@20
- Reputation point: 0
- Indlæg: 351
- Tilmeldt: 1. dec 2008, 20:44
- Træner her: Farum Sol & Motion
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Skulle der stå let bryst? Det var da ikke en så tung omgang fra din side?
-
- Reputation point: 179
- Indlæg: 3634
- Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
- Geografisk sted: Østerbro, København
- Træner her: The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
startede på noget bryst program, men har haft lidt knas med min ene side af skulderen/brystet.. så har nu bare startet det hele forfra, derfor de lidt ''lette'' kg.. 
Det var den første tunge dag
Det var den første tunge dag - Reputation point: 0
- Indlæg: 351
- Tilmeldt: 1. dec 2008, 20:44
- Træner her: Farum Sol & Motion
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ryg
pull-up
10@Bw
8@Bw
6@Bw
Dødløft
50kg@10 - Raw
90kg@8 - Raw
130kg@6 - Raw
160kg@3
170kg@3
180kg@2
110kg@10 - Raw
Widegrip High Row
70kg@12
85kg@8
90kg@6
Pull-up
8@Bw
6@Bw+10kg
6@Bw+10kg
Seated Row
80kg@10
90kg@10
60kg@15
CGPD
70kg@8
80kg@8
50kg@20
pull-up
10@Bw
8@Bw
6@Bw
Dødløft
50kg@10 - Raw
90kg@8 - Raw
130kg@6 - Raw
160kg@3
170kg@3
180kg@2
110kg@10 - Raw
Widegrip High Row
70kg@12
85kg@8
90kg@6
Pull-up
8@Bw
6@Bw+10kg
6@Bw+10kg
Seated Row
80kg@10
90kg@10
60kg@15
CGPD
70kg@8
80kg@8
50kg@20
- Reputation point: 0
- Indlæg: 351
- Tilmeldt: 1. dec 2008, 20:44
- Træner her: Farum Sol & Motion
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Skulder + biceps
BB Military
40kg@12
60kg@6
70kg@6
80kg@2
70kg@6
60kg@8
Seated DB Press
32kg@8
38kg@6
40kg@4
24kg@15
LR
14kg@12
16kg@8
18kg@4 ss 10kg@10
Seated Rear LR
12kg@12
12kg@12
20kg@6
EZ Curl op ad væg
28kg@10
38kg@10
48kg@4
Seated DB Curl
20kg@10
24kg@5
20kg@10
Træk til panden
140Lb@10
140Lb@10
140Lb@10
BB Military
40kg@12
60kg@6
70kg@6
80kg@2
70kg@6
60kg@8
Seated DB Press
32kg@8
38kg@6
40kg@4
24kg@15
LR
14kg@12
16kg@8
18kg@4 ss 10kg@10
Seated Rear LR
12kg@12
12kg@12
20kg@6
EZ Curl op ad væg
28kg@10
38kg@10
48kg@4
Seated DB Curl
20kg@10
24kg@5
20kg@10
Træk til panden
140Lb@10
140Lb@10
140Lb@10
- Reputation point: 0
- Indlæg: 351
- Tilmeldt: 1. dec 2008, 20:44
- Træner her: Farum Sol & Motion
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Form billeder og en lille updatering af hvad du vejer lige nu ville være på sin plads ;) ?
-
- Reputation point: 179
- Indlæg: 3634
- Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
- Geografisk sted: Østerbro, København
- Træner her: The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ryg
Vægten idag sagde 88kg.
Chin-up
Bw@8
Bw@8
Bw@8
Dødløft
50kg@10 - Raw
100kg@8 - Raw
130kg@6 - Raw
160kg@6
180kg@3
190kg@1
130kg@10 - Raw
Chin-up
Bw+10kg@8
Bw+15kg@6
Bw@10
Widegrip High Row
70kg@10
80kg@10
90kg@8
Seated Cabel Row
80kg@10
100kg@6
110kg@4 ss 50kg@10
Yates Row
60kg@10
60kg@10
60kg@10
---------------------------------------
- Form billeder skal nok komme snart
, skal bare lige tage mig sammen mht at få taget nogen..
Vægten vil jeg prøve at skrive ind nu for hver gang jeg træner...
Vægten idag sagde 88kg.
Chin-up
Bw@8
Bw@8
Bw@8
Dødløft
50kg@10 - Raw
100kg@8 - Raw
130kg@6 - Raw
160kg@6
180kg@3
190kg@1
130kg@10 - Raw
Chin-up
Bw+10kg@8
Bw+15kg@6
Bw@10
Widegrip High Row
70kg@10
80kg@10
90kg@8
Seated Cabel Row
80kg@10
100kg@6
110kg@4 ss 50kg@10
Yates Row
60kg@10
60kg@10
60kg@10
---------------------------------------
af ChristofferOzzy » 10. feb 2012, 16:19
Form billeder og en lille updatering af hvad du vejer lige nu ville være på sin plads ;) ?
- Form billeder skal nok komme snart
, skal bare lige tage mig sammen mht at få taget nogen.. Vægten vil jeg prøve at skrive ind nu for hver gang jeg træner...
- Reputation point: 0
- Indlæg: 351
- Tilmeldt: 1. dec 2008, 20:44
- Træner her: Farum Sol & Motion
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst + Triceps
Træning d.14/02
Vægten idag -> 87,5kg
Bænkpress
50kg@10
70kg@10
100kg@10
115kg@3
115kg@3
125kg@1
125kg@1
140kg@1 - N
Incline DB Press
44kg@6
46kg@6
50kg@2 + 1 Negativ
Incline BB Press
60kg@12
70kg@10
80kg@8
Incline DB Fly
18kg@12
18kg@12
20kg@12
Fransk Press EZ
26kg@16
36kg@12
36kg@12
Rope Pushdown
20kg@10
25kg@10
25kg@10
Træning d.14/02
Vægten idag -> 87,5kg
Bænkpress
50kg@10
70kg@10
100kg@10
115kg@3
115kg@3
125kg@1
125kg@1
140kg@1 - N
Incline DB Press
44kg@6
46kg@6
50kg@2 + 1 Negativ
Incline BB Press
60kg@12
70kg@10
80kg@8
Incline DB Fly
18kg@12
18kg@12
20kg@12
Fransk Press EZ
26kg@16
36kg@12
36kg@12
Rope Pushdown
20kg@10
25kg@10
25kg@10
- Reputation point: 0
- Indlæg: 351
- Tilmeldt: 1. dec 2008, 20:44
- Træner her: Farum Sol & Motion
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben + Bænk
BW - 88,2kg
Bænkpress - Let
50kg@10
70kg@8
100kg@5
100kg@5
115kg@3
115kg@3
115kg@3 - F
115kg@3 - F
Squat
50kg@8
70kg@8
100kg@8
130kg@8
100kg@8
70kg@8
50kg@8
Smith Calf Raise
80kg@10
80kg@10
80kg@10
80kg@10
80kg@10
Leg Curl
120Lb@12
140Lb@12
160Lb@12
Leg EX
100Lb@10
100Lb@10
100Lb@10
Calf raise Maskine
160Lb@10
180Lb@10
200Lb@10
BW - 88,2kg
Bænkpress - Let
50kg@10
70kg@8
100kg@5
100kg@5
115kg@3
115kg@3
115kg@3 - F
115kg@3 - F
Squat
50kg@8
70kg@8
100kg@8
130kg@8
100kg@8
70kg@8
50kg@8
Smith Calf Raise
80kg@10
80kg@10
80kg@10
80kg@10
80kg@10
Leg Curl
120Lb@12
140Lb@12
160Lb@12
Leg EX
100Lb@10
100Lb@10
100Lb@10
Calf raise Maskine
160Lb@10
180Lb@10
200Lb@10
- Reputation point: 0
- Indlæg: 351
- Tilmeldt: 1. dec 2008, 20:44
- Træner her: Farum Sol & Motion
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Skulder + Biceps + Læg
Bw - 88kg
Dagens træning var sammen med Ozzy i FW på lyngbyvejen. Super fed Træning!
Military
20kg@10
40kg@6
60kg@6
70kg@5
80kg@2
70kg@5
60kg@6
Seated DB Press
32kg@8
38kg@6
32kg@8
LR
12kg@12
14kg@12
16kg@8
16kg@8
12kg@12
Seated Rear LR
12kg@10
12kg@10
12kg@10
BB Power Shrugs
100kg@20
140kg@10
180kg@5
140kg@10
100kg@20
Stående DB Curl
20kg@8
24kg@6
Seated DB Curl
20kg@8
Liggende cabel curl
27,5?@12
27,5?@12
32,5?@12
Rope Hammer curl
20?@15
20?@15
15?@15
Smith Calf Raise
120kg@12
120kg@12
120kg@12
120kg@12
120kg@12
Seated Calf raise maskine
100?@12
100?@12
50?@12
Bw - 88kg
Dagens træning var sammen med Ozzy i FW på lyngbyvejen. Super fed Træning!
Military
20kg@10
40kg@6
60kg@6
70kg@5
80kg@2
70kg@5
60kg@6
Seated DB Press
32kg@8
38kg@6
32kg@8
LR
12kg@12
14kg@12
16kg@8
16kg@8
12kg@12
Seated Rear LR
12kg@10
12kg@10
12kg@10
BB Power Shrugs
100kg@20
140kg@10
180kg@5
140kg@10
100kg@20
Stående DB Curl
20kg@8
24kg@6
Seated DB Curl
20kg@8
Liggende cabel curl
27,5?@12
27,5?@12
32,5?@12
Rope Hammer curl
20?@15
20?@15
15?@15
Smith Calf Raise
120kg@12
120kg@12
120kg@12
120kg@12
120kg@12
Seated Calf raise maskine
100?@12
100?@12
50?@12
Sidst rettet af riiber 18. feb 2012, 12:58, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 351
- Tilmeldt: 1. dec 2008, 20:44
- Træner her: Farum Sol & Motion
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tak for idag ! Det var mega fedt ! .. Men vi havde kun 180 på i shrugs ;)
-
- Reputation point: 179
- Indlæg: 3634
- Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
- Geografisk sted: Østerbro, København
- Træner her: The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Det mig der ikke kan regne.. hehe 
godt set..
godt set..- Reputation point: 0
- Indlæg: 351
- Tilmeldt: 1. dec 2008, 20:44
- Træner her: Farum Sol & Motion
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
4 curls-varianter... I like it
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1354
- Tilmeldt: 18. apr 2008, 10:01
- Geografisk sted: Nørrebro
- Træner her: Farum Sol & Motion
The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 151.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skulder + Biceps
BB Military
40kgx12
60kgx8
60kgx8
60kgx8
60kgx8
Seated DB Press
32kgx8
36kgx6
36kgx6
20kgx15 - Fart
DBLR
12kgx15
12kgx15
12kgx15
Seated Rear DBLR
10kgx15
10kgx15
10kgx15
EZ-Curl op af væg
28kgx15
38kgx10
38kgx10
21'
23kgx21
Seated DB Curl
10kgx12
14kgx10
18kgx6
- Der har ikke været den store lyst til træning her for tiden... kan mærke min krop har været træt og mine træninger kedelige. Jeg har derfor besluttet der skal ske noget nyt! Normalt er jeg slet ikke til 2-split programmer, men nu skal det prøves!
På Mandag starter jeg op på et 2-split med Smolov Jr. i bænkpress, som vil tage 3 uger. Det ser rigtig fedt ud! Min træning er kørt lidt ud på et sidespor
Dagens Vægt - 87,2kg
BB Military
40kgx12
60kgx8
60kgx8
60kgx8
60kgx8
Seated DB Press
32kgx8
36kgx6
36kgx6
20kgx15 - Fart
DBLR
12kgx15
12kgx15
12kgx15
Seated Rear DBLR
10kgx15
10kgx15
10kgx15
EZ-Curl op af væg
28kgx15
38kgx10
38kgx10
21'
23kgx21
Seated DB Curl
10kgx12
14kgx10
18kgx6
- Der har ikke været den store lyst til træning her for tiden... kan mærke min krop har været træt og mine træninger kedelige. Jeg har derfor besluttet der skal ske noget nyt! Normalt er jeg slet ikke til 2-split programmer, men nu skal det prøves!
På Mandag starter jeg op på et 2-split med Smolov Jr. i bænkpress, som vil tage 3 uger. Det ser rigtig fedt ud! Min træning er kørt lidt ud på et sidespor
Dagens Vægt - 87,2kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 351
- Tilmeldt: 1. dec 2008, 20:44
- Træner her: Farum Sol & Motion
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Op med næbet Riiber. - jeg tror det er et tegn på overtræning! Hold fuldstændig pause i weekenden inden du starter Smolov. Det vil du have godt af. True story!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1354
- Tilmeldt: 18. apr 2008, 10:01
- Geografisk sted: Nørrebro
- Træner her: Farum Sol & Motion
The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 151.00
- - Squat: 170.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg kørte lidt to split for noget tid siden. Det var godt med variationen. 
men der vil altid være ups and downs. du kommer igen!!
men der vil altid være ups and downs. du kommer igen!!-
- Reputation point: 179
- Indlæg: 3634
- Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
- Geografisk sted: Østerbro, København
- Træner her: The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
ja der er total pause i weekenden.. ! også mandag skal det nok blive godt!
- Reputation point: 0
- Indlæg: 351
- Tilmeldt: 1. dec 2008, 20:44
- Træner her: Farum Sol & Motion
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
-
- Reputation point: 179
- Indlæg: 3634
- Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
- Geografisk sted: Østerbro, København
- Træner her: The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst + Skulder + Triceps
Første dag med det nye program - 2spilt med Smolov jr. i Bænk.
Dagens Vægt 88kg
Bænkpress
20kgx15
40kgx10
90kgx6
90kgx6
90kgx6
90kgx6
90kgx6
90kgx6
Incline DB Press
36kgx12
36kgx12
36kgx10 - der var ikke nok til de 12
Incline DB Fly
14kgx16
14kgx16
14kgx16
BB Military
40kgx12
50kgx8
50kgx8
40kgx10
- Der var virkelig udsolgt, var rigtig godt slidt efter bryst.
LR ss Seated Rear LR
10kgx12 -> 10kgx12
10kgx12 -> 10kgx12
10kgx12 -> 10kgx12
Pushdown
25kgx15
30kgx15
35kgx15
Rope Pushdown
20kgx12
20kgx12
20kgx12
Første dag med det nye program - 2spilt med Smolov jr. i Bænk.
Dagens Vægt 88kg
Bænkpress
20kgx15
40kgx10
90kgx6
90kgx6
90kgx6
90kgx6
90kgx6
90kgx6
Incline DB Press
36kgx12
36kgx12
36kgx10 - der var ikke nok til de 12
Incline DB Fly
14kgx16
14kgx16
14kgx16
BB Military
40kgx12
50kgx8
50kgx8
40kgx10
- Der var virkelig udsolgt, var rigtig godt slidt efter bryst.
LR ss Seated Rear LR
10kgx12 -> 10kgx12
10kgx12 -> 10kgx12
10kgx12 -> 10kgx12
Pushdown
25kgx15
30kgx15
35kgx15
Rope Pushdown
20kgx12
20kgx12
20kgx12
- Reputation point: 0
- Indlæg: 351
- Tilmeldt: 1. dec 2008, 20:44
- Træner her: Farum Sol & Motion
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ryg + Ben + Bænk
Vægten idag - 87,6kg
Rigtig fed træning!
Bænkpress
50kgx12
80kgx5
97,5kgx5
97,5kgx5
97,5kgx5
97,5kgx5
97,5kgx5
97,5kgx5
97,5kgx5
- Super go fart!
Dødløft
40kgx12
80kgx10
120kgx6
120kgx6
120kgx6
Chin-up
Bwx10
Bwx10
Bwx8
High Row
65kgx12
65kgx12
65kgx12
Leg EX
120Lbx12
120Lbx12
120Lbx12
Leg Curl
120Lbx12
120Lbx12
120Lbx12
Smith Calf raise
40kgx15
40kgx15
40kgx15
EZ Curl op af væg
23kgx12
28kgx12
33kgx12
Seated DB Curl
10kgx12
10kgx12
10kgx12
Vægten idag - 87,6kg
Rigtig fed træning!
Bænkpress
50kgx12
80kgx5
97,5kgx5
97,5kgx5
97,5kgx5
97,5kgx5
97,5kgx5
97,5kgx5
97,5kgx5
- Super go fart!
Dødløft
40kgx12
80kgx10
120kgx6
120kgx6
120kgx6
Chin-up
Bwx10
Bwx10
Bwx8
High Row
65kgx12
65kgx12
65kgx12
Leg EX
120Lbx12
120Lbx12
120Lbx12
Leg Curl
120Lbx12
120Lbx12
120Lbx12
Smith Calf raise
40kgx15
40kgx15
40kgx15
EZ Curl op af væg
23kgx12
28kgx12
33kgx12
Seated DB Curl
10kgx12
10kgx12
10kgx12
- Reputation point: 0
- Indlæg: 351
- Tilmeldt: 1. dec 2008, 20:44
- Træner her: Farum Sol & Motion
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst + Skulder + Triceps
BænkpressUge1 dag3
20kgx15
50kgx10
80kgx4
107,5kgx4
107,5kgx4
107,5kgx4
107,5kgx4
107,5kgx4
107,5kgx4
107,5kgx4
107,5kgx4
Incline DB Press
32kgx12
40kgx8
44kgx4
Incline DB Fly
12kgx15
14kgx15
18kgx15
Seated DB Press 90*
20kgx12
22kgx12
27kgx10
LR
6kgx15
6kgx15
6kgx15
Bent over LR
6kgx15
6kgx15
6kgx15
CGBP
50kgx12
60kgx12
65kgx12
Push Down
30kgx12
35kgx12
40kgx8
BænkpressUge1 dag3
20kgx15
50kgx10
80kgx4
107,5kgx4
107,5kgx4
107,5kgx4
107,5kgx4
107,5kgx4
107,5kgx4
107,5kgx4
107,5kgx4
Incline DB Press
32kgx12
40kgx8
44kgx4
Incline DB Fly
12kgx15
14kgx15
18kgx15
Seated DB Press 90*
20kgx12
22kgx12
27kgx10
LR
6kgx15
6kgx15
6kgx15
Bent over LR
6kgx15
6kgx15
6kgx15
CGBP
50kgx12
60kgx12
65kgx12
Push Down
30kgx12
35kgx12
40kgx8
- Reputation point: 0
- Indlæg: 351
- Tilmeldt: 1. dec 2008, 20:44
- Træner her: Farum Sol & Motion
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst - Triceps
Vægten: 87kg
Bænkpress
50kgx10
50kgx10
100kgx5
100kgx5
110kgx5
115kgx5
80kgx15
Incline DB press
32kgx12
36kgx10
38kgx10
32kgx12
liggende DB Fly
10kgx12
12kgx12
14kgx12
stående kabel fly
60Lbx12
60Lbx12
60Lbx12
Pushdown
25kgx20
25kgx20
25kgx20
DB Fransk press
10kgx12
10kgx12
12kgx12
Vægten: 87kg
Bænkpress
50kgx10
50kgx10
100kgx5
100kgx5
110kgx5
115kgx5
80kgx15
Incline DB press
32kgx12
36kgx10
38kgx10
32kgx12
liggende DB Fly
10kgx12
12kgx12
14kgx12
stående kabel fly
60Lbx12
60Lbx12
60Lbx12
Pushdown
25kgx20
25kgx20
25kgx20
DB Fransk press
10kgx12
10kgx12
12kgx12
- Reputation point: 0
- Indlæg: 351
- Tilmeldt: 1. dec 2008, 20:44
- Træner her: Farum Sol & Motion
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster
