ellers skal man bare lære det rigtigt... når mine gamle arme kan lave VL grenb, så kan i også ;)

Blackmoore skrev:ellers skal man bare lære det rigtigt... når mine gamle arme kan lave VL grenb, så kan i også ;)

Jeg fandt dog senere ud af at det ikke var grebet der var forkert men at det var smerter fra dengang jeg brækkede min hånd!

Gårsdagens pas

Pause Squat

8x50
8x70
8x70
8x70
8x70
*stille og roligt

DB Incline

8x25
8x35
8x35
8x35
8x35

Milli

8x30
8x40
8x40
8x40
8x40
*sløj

Dips

10x15
10x15
10x15
10x15

Side Lats

10x12
10x12
10x12
10x12

FARMER

Opvarmning

Mobilitet

Bænk

8x40
8x70
8x90
8x90
8x90
8x90
*super fart på alle rep.

Dødløft

8x50
8x110
8x140
8x140
8x140
8x140
*touch´n´go

Chins

3
4
3
3
*savner nogle rep

BOR

10x50
10x50
10x50
10x50
*skulle lige have bevægelsen på plads

Lunges

10x15
10x15
10x15
* High rep lunges er et helvede

EZ-Curl

10x40
10x55
10x55
10x55
10x55

Shrugs med DB´s

10x35
10x35
10x35
10x35

FARMER

Efter en super dag på arbejde sidder man her sidst på dagen og spekulere lidt over hvad de næste måneder skal byde på rent trænings mæssigt. Jeg skal i hvert fald have arbejdet meget med min Squat som burde se meget bedre ud end den gør for tiden. Samt nu hvor jeg er færdig med et par omgange Sheiko ville jeg meget have max-testet bænken og dødløft inden jeg begiver mig for meget videre. Det vil jeg prøve med bænken i weekenden hvis jeg kan få det til at passe ind med bænken. Dødløft tager jeg nok onsdag eller fredag i næste uge.

Oven i dette kommer jeg ind lidt travl tid på arbejde hvor vi skal til at have høsten i hus, hvor jeg så lige pludselig hvis vejret er til det kan få nogle trænings dage spoleret. Så tænker lidt over hvad jeg begive mig ud i med program. Kunne godt tænke mig at prøve noget Jim Wendler 5/3/1, men igen her kommer problemet med Squat som halter og ødelægger fremgangen.
Det vil godt nok dejligt være hvis man kunne få nogle gode ideer til at få Squatten op i gear


FARMER

Smolov? Hvis du synes det er meget der skal til den squat, så tag da Smolov Sr.

DGammelgaard skrev:Smolov? Hvis du synes det er meget der skal til den squat, så tag da Smolov Sr.

Smolov ville være ideelt hvis det kun var styrken det var galt med. Det er mine knæer som flagrer og at det let kommer til at blive en hel goodmorning på vej op.

FARMER

Farmer skrev:

DGammelgaard skrev:Smolov? Hvis du synes det er meget der skal til den squat, så tag da Smolov Sr.

Smolov ville være ideelt hvis det kun var styrken det var galt med. Det er mine knæer som flagrer og at det let kommer til at blive en hel goodmorning på vej op.

FARMER

nåh på den måde har lidt samme problem, men søg hjælp fra en professionel, eller få optaget video af din squat, og læg der herind.. det er hvad jeg tænker

I dag fik jeg så testet max i bænk, som dog blev med et lidt skuffende resultat på grund at af den manglende fart.

Bænk

5x40
5x70
3x90
2x110
1x132 PR
0x142
0x139
*Manglede fart på de tunge forsøg hvor jeg også kom til at løfte røven lidt og spotter måtte lige et på fingre under for at jeg kunne få den op.



http://www.youtube.com/watch?v=pGID57JL ... e=youtu.be

Det blev trods alt til en pr men en sølle en af slagsen. har tidligere lave en 2´er på 127 og sidste cyklus med Sheiko var med et estimeret max på 135.

FARMER

Tillykke med pr i bænk! Det er satme godt klaret, specielt i mente, at de 132 var så lette, der var til mere. Hvordan har du forberedt dig dagene op til løftet? Deload, dekon eller hvordan?

Din teknik er ikke så god som den har været ?

TheDupont skrev:Tillykke med pr i bænk! Det er satme godt klaret, specielt i mente, at de 132 var så lette, der var til mere. Hvordan har du forberedt dig dagene op til løftet? Deload, dekon eller hvordan?

Din teknik er ikke så god som den har været ?

Jeg kørte bare stille og roligt med deload.

Teknikken ved jeg ikke hvad det blevet væk fra tiden på HU. Tror det er bænken som er bredere en den vi havde på HU, men skuldre ligger mere stabilt på den her.

FARMER

Husk at filme når du maxer dødløft, knejt.

de 132 er nu helt OK

TheDupont skrev:Husk at filme når du maxer dødløft, knejt.

Har forsøgt men gik for højt igen igen så 190 kom kun til underkanten af knæerne

Blackmoore skrev:de 132 er nu helt OK

Synes ikke det var helt godt når man på dagen føler man kunne lave en 2´er med den

HATFIELD

Opvarming

Mobilitet

Dødløft Dyn.

5x50
5x90
3x120
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140
*super fart

Front Squat

5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
* holdes ultra let

Goodmorning

5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Lunges

5x20
5x20
5x20
5x20
5x20

Chin ups

5xBW
5xBW
5xBW
3xBW
1xBW
*forsøgte 5x5 men mangler stadig en del

Yates

5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
*for lette mere næste gang

FARMER

Nyt program?

DGammelgaard skrev:Nyt program?

Yes

Farmer skrev:

DGammelgaard skrev:Nyt program?

Yes

Hvad er vi så ude i her?

DGammelgaard skrev:

Farmer skrev:

DGammelgaard skrev:Nyt program?

Yes

Hvad er vi så ude i her?

Hatfield

Opvarmning

Mobilitet

Bænk

Op til
2x115
2x115
2x115
2x115
2x115
* lidt sløje

Squat Dyn.

Op til
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
*rigtig gode

Benpres

5x160
5x160
5x160
5x160
5x160

Millitary

5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
*skal lige vænne mig lidt til den

Dips

5x20'for let
5x25'for let
5x27,5
5x27,5
5x27,5'video

Planken

2x1min
og en "plankedans" til sidst.



http://www.youtube.com/watch?v=AclsAAtO ... e=youtu.be

FARMER

Farmer skrev:og en "plankedans" til sidst.
FARMER

Det ville jeg gerne have set på video !

TheDupont skrev:

Farmer skrev:og en "plankedans" til sidst.
FARMER

Det ville jeg gerne have set på video !

Det godt du!

Opvarming

Mobiltet

Dødløft

Op til
2x160
2x160
2x160
2x160
2x160
* god fart. Dejligt at køre hele bevægelsen 2 gange om ugen

Front Squat

5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
*ultra let

Goodmorning

5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
*ikke alle var lige kønne.

Lunges

5x20
5x20
5x20
5x20
5x20

Chins

6
3
3
3

Yates

5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

FARMER

Opvarming

Mobiltet

Squat

Op til

2x115
2x115
2x115
2x115
2x115
* gode. Tog en masse backoffs med henblik på teknikken

Bænk Dyn.

Op til
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
*bom bom. Super fart

Benpres

5x160
5x160
5x160
5x160
5x160

Millitary

5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
* lidt sløje

Dips

5xBW
5xBW+30 PR
5xBW+30
5xBW+32,5 PR
5xBW+32,5
* Udsolgt. Lækkert med gode PR´s

Planken

2x1min og 15 sek
Og en "Plankedans"

FARMER

Farmer skrev:Planken
2x1min og 15 sek
Og en "Plankedans"
FARMER

Hvad f***** er en plankedans!!!

TheDupont skrev:

Farmer skrev:Planken
2x1min og 15 sek
Og en "Plankedans"
FARMER

Hvad f***** er en plankedans!!!

Det aldrig godt at vide.

Dødløft Dyn.

Op til
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140

Front Squat

5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
* teknikken er ved at blive vildt god

Goodmornings

5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
* pæne

Lunges

5x22
5x22
5x22
5x22
5x22
*onde

Chinups

5xBW
5xBW
5xBW
4xBW
*Super fart indtil 4 rep i alle sæt

Yates

5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

FARMER

godt hvis du kan få teknikken i frontsquat til at køre, med dine lange lår og din solide kerne burde du kunne hamre nogen vilde frontsquats aw!

Blackmoore skrev:godt hvis du kan få teknikken i frontsquat til at køre, med dine lange lår og din solide kerne burde du kunne hamre nogen vilde frontsquats aw!

Tænker at det ville være en fordel med korte lår i front squats ?

Farmer. Ret vilde dips, fanme imponerende ift din vægt. Det højeste jeg har været oppe på tror jeg er et topsæt 6x35kg, og er betydeligt lettere end dig

Tja, Arnold skriver i hvert tilfælde at folk med lange lår tit kan få mere ud af front squat, da back squat kan blive meget en bagkæde øvelse, da tyngdepunktet kan komme langt frem.

jeg har selv ret lange ben, og har nemmere ved at få frontsquat til at ramme quads end alm squat, og da farmer jo har lede quads..så kan det være han kan trykke den brutalt af!