Jeg skal lige have smidt lidt maveflæsk, og har besluttet mig for at prøve at dreje lidt på kosten. Valget er kommet på at faste, men er lidt i vilrede om hvilket fastesystem jeg skal vælge.

Syntes både 5:2 kuren og 1 dags kuren virker tiltalende, hvor man hhv. faster 2 dage med 5-600 kacl. eller faster en hel dag. Træner fullbody 2-3 dage i ugen og lidt cardio i form af løb ved siden af.

Er dog lidt bekymret om, at fasten tære for meget på muskelmassen - er der hold i det ?

Nogle kloge hoveder der kan vejlede mig lidt ?

Du kan med fordel læse Anders Nedergaards blogindlæg: http://www.kropblog.dk/52-den-falske-faste/
God proces

Tak for det - der er godt nok meget læsning

Men ingen af jer der har erfaringer med det - også i forbindelse med træning.. ?

Ingen andre bud ?

Jeg vil forslå du får fat i Anders bog " 1 dags kuren", den er hurtigt læst og de kommer igennem de fleste af de forskellige faste kure og giver et generelt godt overblik.

Jeg mener de nævner i bogen at en 16:8 metode nok vil være bedst hvis man vil mindske tabet af muskelmasse.
Personligt synes jeg selv at 16:8 er en god måde at vænne sig til at faste og så kan du evt. udbygge det lidt mere. Enten ved at faste længere, eller ved at du følger 16:8 hver dag, og så evt. tilføjer en hel faste dag fx en gang om ugen.

Jeg vil forslå at du undgår 5:2 kuren, da du ikke opnår ketose da du jo spiser i løbet af dine "faste" dage. Det er dog heller ikke sikkert at du kan opnå det i 16:8, men her undgår du et større tab af muskelmasse.

Jeg mindes der er lidt evidens for at du kan træne din krop til at komme i ketose hurtigere. Dvs. at hvis du igennem en længere periode faster ofte og fasten har en lang nok varighed, så vil du efter et stykke tid, ikke skulle faste så længe før du kommer i ketose.
Dvs. at man kunne starte med at have faste dage der er lidt længere, og så senere kører det hen på en 16:8.

Der er mange måder at gøre det på, og det er ikke så slemt at faste som man egentlig tror. I bund og grund handler det om at spise mindre, så du kan jo selv opsætte dine faste som du vil. Det jeg primært vil holde fokus på er at have styr på ketose og at du får nok protein til at mindske tab af muskelmasse.

RSI skrev:Jeg vil forslå du får fat i Anders bog " 1 dags kuren", den er hurtigt læst og de kommer igennem de fleste af de forskellige faste kure og giver et generelt godt overblik.

Jeg mener de nævner i bogen at en 16:8 metode nok vil være bedst hvis man vil mindske tabet af muskelmasse.
Personligt synes jeg selv at 16:8 er en god måde at vænne sig til at faste og så kan du evt. udbygge det lidt mere. Enten ved at faste længere, eller ved at du følger 16:8 hver dag, og så evt. tilføjer en hel faste dag fx en gang om ugen.

Jeg vil forslå at du undgår 5:2 kuren, da du ikke opnår ketose da du jo spiser i løbet af dine "faste" dage. Det er dog heller ikke sikkert at du kan opnå det i 16:8, men her undgår du et større tab af muskelmasse.

Jeg mindes der er lidt evidens for at du kan træne din krop til at komme i ketose hurtigere. Dvs. at hvis du igennem en længere periode faster ofte og fasten har en lang nok varighed, så vil du efter et stykke tid, ikke skulle faste så længe før du kommer i ketose.
Dvs. at man kunne starte med at have faste dage der er lidt længere, og så senere kører det hen på en 16:8.

Der er mange måder at gøre det på, og det er ikke så slemt at faste som man egentlig tror. I bund og grund handler det om at spise mindre, så du kan jo selv opsætte dine faste som du vil. Det jeg primært vil holde fokus på er at have styr på ketose og at du får nok protein til at mindske tab af muskelmasse.

RSI: Ved du om bodybuildere/styrkeløftere eller generelt atleter, benytter sig af faste?

Prøv... tænker ikke at du mister alt din muskel masse over nat. Jeg troede engang at jeg ville forsvinde hvis ikke jeg åd hver 3 time 6 gange om dagen... Jeg har kørt en del 16/8. Syntes faktisk jeg har øget mine løft. Jeg er 39 år og har prøvet en del igennem mange år. Og har ikke taget andres ord for gode varer ( eller div træningsblade ) Det jeg med andre ord prøver at sige er "kontol" Track din proces og se om det virker? Eller om du skal noget andet...

Det her foredrag er super godt og forklare rigtig godt omkring fasting.
Har selv kørt det med stor succes.
http://youtu.be/-rzx_LAf6dk

Køre selv intermitting fasting 16/8. Og er rigtig glad for det..
Træner selv fullbody 3 gange om ugen. Og er 27.

5:2 kuren har intet med fasting at gøre.
Du spiser 500 kcal på dine såkaldte faste dage.
Dog har jeg hørt rigtig mange med gode resultater :-)

Men spiser/drikker du ikke sukker og holder dog fra alkohol.. Så er intermitting fasting næsten umugligt ikke at smide vægt med.

Som han nævner i fordraget (han er ret kompetent, og det findes også på tekst et sted.. Vil gerne finde det til dig hvis det har interesse.) så laver han ca. 16/8 hver dag, og faster så 24 timer en gang om ugen.. (Præcis samme gør jeg, og er gået fra 93 kg til 84 stabilt... Og synes jeg spiser meget i mine 8 timer)

Til active: Ja, atleter benytter der også.. Men så vidt jeg husker.. Forslår han at atleter ikke dyrker fasting på samme måde..
Du kan evt høre fordraget også..

Jeg skal nok lige have præsicert 16:8 lidt - Altså kun spise inden for et vindue af 8 timer på et døgn ?

HAV skrev:Jeg skal nok lige have præsicert 16:8 lidt - Altså kun spise inden for et vindue af 8 timer på et døgn ?

Jeps.

Youtube "intermitting fasting"

det betyder kort at du har et feed Window (altså et vindue/tidsrum du spiser i).. Og så har du er fasting Window(altså et vindue/tidsrum du faster i)!

16/8 mener du faster 16 timer og spiser i 8..
Jeg har f.eks fra 19-11(16 timer) hvor jeg faster . Og så spiser jeg fra 11-19 (8 timer).
Men f.eks imorgen faster jeg til aftensmad.. Dvs faster fra i dag Kl 19 til imorgen Kl 18.. (Spiste kage og var lidt usund i dag pga. familie hygge, så en nem måde lige at udligne på).

Det kan også hedde 20/4 eller 23/1 eller 12/12.. Osv..
Man forslår dog at det er mellem 12 og 20 timer (for normale mennesker) der er smartest..
Mange kalder bare 16/8 for sweetspottet pga det er let og overskueligt at få til at passe ind i hverdagen.

I princippet springer du bare morgenmad og aften snack over..

VPN skrev:

HAV skrev:Jeg skal nok lige have præsicert 16:8 lidt - Altså kun spise inden for et vindue af 8 timer på et døgn ?

Jeps.

Youtube "intermitting fasting"

det betyder kort at du har et feed Window (altså et vindue/tidsrum du spiser i).. Og så har du er fasting Window(altså et vindue/tidsrum du faster i)!

16/8 mener du faster 16 timer og spiser i 8..
Jeg har f.eks fra 19-11(16 timer) hvor jeg faster . Og så spiser jeg fra 11-19 (8 timer).
Men f.eks imorgen faster jeg til aftensmad.. Dvs faster fra i dag Kl 19 til imorgen Kl 18.. (Spiste kage og var lidt usund i dag pga. familie hygge, så en nem måde lige at udligne på).

Det kan også hedde 20/4 eller 23/1 eller 12/12.. Osv..
Man forslår dog at det er mellem 12 og 20 timer (for normale mennesker) der er smartest..
Mange kalder bare 16/8 for sweetspottet pga det er let og overskueligt at få til at passe ind i hverdagen.

I princippet springer du bare morgenmad og aften snack over..

Ok, så er jeg med. Hvor ofte vil du lægge en sådan faste ind ? Jeg påregner med at lave fastedag om mandagen til at starte med - og så måske kun spise aftensmad mandag - ud over dette, så spise normalt resten af ugen.

Køre OFTE 23 timers fast tirsdag eller torsdag.. (Mine OFF dage) men minimum en gang om ugen.. Nogle gange 2.. Men kun når jeg cutter.
23 timer fordi jeg stopper Kl 19 med at spise og spiser så aftensmad Kl 18 dagen efter.

Alle andre dage køre jeg 16/8.. Også i hverdagen.

Der kan være mange spørgsmål... En god side er denne. Www.RippedBody.jp. Giver mange svar....

Så er jeg ved at være igennem første dag med faste på 24 timer. Er gået ganske fint, men her de sidste timer op de 24 er jeg godtnok ved at være NOGET sulten nu

Jeg vil i hvert fald give det en chanc de næste måneder med at faste fra søndag aften efter aftensmaden (kl. 18) og så til mandag aften kl. cirka 18. Det vil fungere fint for mig ;)

Hvordan går det med den faste der ?

Køre du det stadig ?

VPN skrev:Hvordan går det med den faste der ?

Køre du det stadig ?

He he nej, det er kørt helt af sporet

Syntes ikke umiddelbart det havde en effekt efter flere månedet, hvorfor jeg sløfjede det.

Men har i stedet taget mig i nakken med kosten. Men kosten er HELT klar mit svage punkt - sammen med søvnen. Træningen spiller fint.

HAV skrev:

VPN skrev:Hvordan går det med den faste der ?

Køre du det stadig ?

He he nej, det er kørt helt af sporet

Syntes ikke umiddelbart det havde en effekt efter flere månedet, hvorfor jeg sløfjede det.

Men har i stedet taget mig i nakken med kosten. Men kosten er HELT klar mit svage punkt - sammen med søvnen. Træningen spiller fint.

Har det på samme måde..
Føler min træning er fin, men kunne virkelig godt oppe min kost

RSI skrev:Jeg vil forslå at du undgår 5:2 kuren, da du ikke opnår ketose da du jo spiser i løbet af dine "faste" dage.

Det afhænger jo af, hvad du spiser, som Anders også skriver i sin bog.

Nu er jeg startet op igen. kl. 18 i dag har jeg fastet 24 timer, uden de store problemer.

Vil bibeholde fasten fra søndag kl. 19 til mandag kl. 19 og så ellers bare spise fornuftigt resten af ugen, og ikke så stor mængde som jeg plejer