Jeg har trænet i ca. 11 måneder nu, med henblik på at få mere masse. Det hele er egentlig gået okay, og har fået en del styr på de forskellige ting indenfor bodybuilding.
Men jeg kunne godt tænke mig at få lidt mere styrke så mine max løft kan blive højere end de er nu.
Jeg kører pt.
3x8 Bænkpress
3x8 Dødløft
3x8 Squat
3x8 BOR
3x8 Military Press
3X8 Pullups
3X8 Dips
3X8 læg (kender ikke øvelsens navn)

Jeg vil så høre om det er muligt at lave reps om til at de gavner mere styrkemæssigt end massemæssigt, og i så fald hvad de skulle laves om til ?
Eller ville det være mere hensigtsmæssigt at køre et program for styrke i bænk , så et for dødløft osv.?

Iv9210 skrev:Jeg har trænet i ca. 11 måneder nu, med henblik på at få mere masse. Det hele er egentlig gået okay, og har fået en del styr på de forskellige ting indenfor bodybuilding.
Men jeg kunne godt tænke mig at få lidt mere styrke så mine max løft kan blive højere end de er nu.
Jeg kører pt.
3x8 Bænkpress
3x8 Dødløft
3x8 Squat
3x8 BOR
3x8 Military Press
3X8 Pullups
3X8 Dips
3X8 læg (kender ikke øvelsens navn)

Jeg vil så høre om det er muligt at lave reps om til at de gavner mere styrkemæssigt end massemæssigt, og i så fald hvad de skulle laves om til ?
Eller ville det være mere hensigtsmæssigt at køre et program for styrke i bænk , så et for dødløft osv.?

hvis det er da 3 store du hovedsageligt ønsker mere styrke i kunne du gøre dette:

5x5 eller 6x4 Bænkpress
6x4 eller 5x5 eller 10/15x1 Dødløft( altså singles)
5x5 eller 6x4 Squat
4x6 BOR
4x6 Military Press
4x6 Pullups
4x6 Dips'


edit: du kan eventuelt kører progression ind over.

nu tager jeg udgangspunkt i din bænkpres.
du har en 5x5 på 100kg

uge 10 , 5x5 a 110 kg
uge 9 , 5x5 a 105kg
uge 8 , 5x5 a 100 kg
uge 7 , 5x5 a 95kg
uge 6 , 5x5 a 92,5kg
uge 5 , 5x5 a 90kg
uge 4, 5x5 a 87,5kg
uge 3 , 5x5 a 85kg
uge 2 , 5x5 a 82,5kg
uge 1 , 5x5 a 80kg

dette kan du med fordel gøre i squat, dødløft og bænkpres.
hvis du synes det er for hårdt at gøre i alle tre kan du gøre noget andet.
du kan tilføje en dynamisk dag det vil sige du kører 5x5 a 80kg (eksempel)

så mandag kører du
5x5 eller 6x4 Bænkpress tungt
6x4 eller 5x5 eller 10/15x1 Dødløft( altså singles) dynamisk
5x5 eller 6x4 Squat dynamisk
4x6 BOR
4x6 Military Press
4x6 Pullups
4x6 Dips'

onsdag kører du
5x5 eller 6x4 Bænkpress dynamisk
6x4 eller 5x5 eller 10/15x1 Dødløft( altså singles) tungt
5x5 eller 6x4 Squat dynamisk
4x6 BOR
4x6 Military Press
4x6 Pullups
4x6 Dips'

fredag kører du
5x5 eller 6x4 Bænkpress dynamisk
6x4 eller 5x5 eller 10/15x1 Dødløft( altså singles)dynamisk
5x5 eller 6x4 Squat tungt
4x6 BOR
4x6 Military Press
4x6 Pullups
4x6 Dips'

Ja det er de 3 store , skulle jeg nok lige have skrevet.
Okay, ville det være bedre at skifte nogen af de andre øvelser ud med nogen hjælpeøvelser til squat, død, og bænk så, eller er det okay?
Og ville det give bedre mening at køre specifikke programmer til de 3 store hver for sig, eller kan det lade sig gøre at stige forholdsvis meget i alle 3 på samme tid?

kig lige mit ovenover indlæg , har lavet en rettelse

Allright det ser sku super godt ud, tror jeg vil prøve det i 10 uger og se om der kommer noget godt ud af det ;) . tror egentlig godt jeg kan klare alle 3 tungt på samme dag. Det har jeg ihvertfald gjort indtil videre, med de 3X8 reps.

Jeg takker for de hurtige svar

Iv9210 skrev:Allright det ser sku super godt ud, tror jeg vil prøve det i 10 uger og se om der kommer noget godt ud af det ;) . tror egentlig godt jeg kan klare alle 3 tungt på samme dag. Det har jeg ihvertfald gjort indtil videre, med de 3X8 reps.

Jeg takker for de hurtige svar

hvis du mener du kan klare det så synes jeg bare du skal det.

efter denne cyklus kunne du teste max, og deloade og så køre en omgang sheiko. jeg skal selv køre sheiko om 7,5 uge. efter mine to Hyp. blocke er færdige.

Det lyder også spændende, kunne godt finde på at tage en omgang sheiko også , har siddet og kigget på det et par gange nu, uden det er blevet til noget.
Generelt synes jeg styrke er begyndt at interessere mig en del mere end Bodybuilding, især efter jeg fik lavet PR med 150 idag på dødløft ^^ det overraskede mig sku meget og var lidt af en milepæl for mig. Lidt på samme måde som de 100 i bænkpress.

helt sikker og tillykke da:D

ku være spændene hvis du oprettede en log så man kunne følge din træning:D

Mange tak. Jeg har os overvejet den log i lang tid nu, for os selv at kunne holde lidt mere styr på mine træninger, men er simpelthen for doven til at føre det ud i livet.
men en dag kommer den vel ;) .