FedeSune´s Powerbuilder Log! :)

Dag 4: Fredag

Dødløft
6x6x140

bulgarian split squat
3x10xBw

Front squat
5x5x60

Rygbøj
3x10xBw

Cable Preacher Curl
5x10x20

Mave - Evil Wheel!!! :twisted:

3x6xBW

Dag 5: Lørdag

Incline Steel Flex Pres
1x10x35 pr.side
1x10x40 pr.side
4x10x45 pr.side

BamBoo-Bar Bench
3x12x+40

Dips
3x10xBW

Pull Ups
4x10xBW+10 Kg

Bb Shrugs
4x10x100

Weighted Single-Leg Calf Raise
4x10xBW+16 Kg

Seated Db B.o Rear-Delt Raise
3x15x9

Dag 1: Mandag

Dødløft
1x5x120
1x3x150
1x2x170
1x1x200

+Udstyr
......ikke noget der er værd at skrive om....! Lort, Lort og Lort.... :twisted:

Leg Extensions
3x10x8 block

Seated Band Resisted Leg Curls "Grøn"
3x12xResistens

Db Hammer Curl
3x10x17

Mave Bøj
3x10xBW

Libertyman skrev:
+Udstyr
......ikke noget der er værd at skrive om....! Lort, Lort og Lort....

Fik du den syet liiiige rigelig ind? eller har du bare taget forskud på julemaden.. :hihi:

Hjemmeside

Libertyman skrev:+Udstyr
......ikke noget der er værd at skrive om....! Lort, Lort og Lort....

Det er PISSE LØGN det du skriver. Det funkede da meget godt med METAL'en

Mini_L skrev:
Libertyman skrev:+Udstyr
......ikke noget der er værd at skrive om....! Lort, Lort og Lort....

Det er PISSE LØGN det du skriver. Det funkede da meget godt med METAL'en

Dag 2: Tirsdag

Pinky Bænk
6x6x90

Military Pres
3x10x45
Ss:
Face Pulls
3x12x4 block

Steel Flex Row
3x12x35 Pr.Side

Pushdown
3x10x40

Dag 3: Fredag

Dødløft
6x6x145

Bulgarian split squat
3x10xBw

Rygbøj
3x10xBw

Cable Preacher Curl
1x10x20
5x10x25

Mave - Evil Wheel!!
4x6xBW

Dag 4: Lørdag

Incline Steel Flex Pres
2x10x25 pr.side
1x10x35 pr.side
4x10x50 pr.side

CG Bænk
4x5x100

Dips
3x10xBW

Pull Ups
4x6xBW+15Kg

Bb Shrugs
3x10x110

Standing Calf Raise
3x12x120

Dag 1: Mandag

Sidste Tunge Dødløft Træning inden liga!

Reverse Band Dødløft "Sort - Rogue Fitness Bands" (-110Kg i Bund)
1x3x210
1x2x230
1x2x250
1x2x270... (Video)
1x2x280
1x0x290 :-s

Speed Dødløft
8x3x100

Leg Extensions
3x10x8 block

Db Hammer Curl
4x8x22

Modificeret V-ups
3x20xBW

Trisdag 31/12

Pinky Bænk
6x6x90

Flad Db bænk
3x10x42

Behind-The-Neck Smith Shoulder Press
3x10x40+Stang?

Chest Supported Row
3x10x50

Pushdown
3x10x40

Leg Pres Calf Raise
3x25x150

Fredag 3/1

Steel Flex Incline Pres
3x10x55 Pr.Side

CG Bænk
3x3x115

Db Skullz
3x10x19,5

PullUps
3x8xBW

Pec Deck Rear-Delt Flyes
3x12x6 block

Db Laterals
3x12x12

Søndag 5/1

Hygge Tur På Mountainbiken!! 13 Km

Hjemmeside

Libertyman skrev:Søndag 5/1

Hygge Tur På Mountainbiken!! 13 Km

Det kan være jeg også skal logge min gåtur ned i Bilka. Der var vel sagtens 4 km.

Mini_L skrev:
Libertyman skrev:Søndag 5/1

Hygge Tur På Mountainbiken!! 13 Km

Det kan være jeg også skal logge min gåtur ned i Bilka. Der var vel sagtens 4 km.

Uge 2 - Deload Frem mod 1.Liga Runde 2014 :dance:

11/1

Så blev det lørdag, og ja det stod på dødløft til årets første liga runde!!

1. Forsøg 240 Kg

2. Forsøg 265 Kg (Pr. +2,5 Kg)

3. Forsøg 275 (Pr. +12,5 Kg) :king:

Dejlig med lidt fremgang!... Mon der Bliver til 300 engang i fremtiden????

12/1 Cardio Dag!

20 Km Cykel tur + 750m Svømning!

Wuhu tillykke med det flotte træk!
Og pas lige på med alt det cardio

Flot Bill

Hjemmeside

FSV skrev:Wuhu tillykke med det flotte træk!
Og pas lige på med alt det cardio

Især når det så er skyld i, at du ikke træner i dag.

18/1

Dødløft
5x3x130
2x2x180
4x1x200

Bamboo bænk
3x10x47

Incline steel flex pres 10x10
5x10x40 Pr.side
5x10x35 Pr.side

Milli pres 10x10
4x10x30
6x10x20

Pushdown 10x10
10x10x30

Steel flex row
3x12x40 Pr.side

Face pulls
3x10x4 block

Mandag 20/1

Trap-bar dødløft
5x2x195

Bulgarian split squat
3x10xbw

GHR
3x6xbw

DB hammer Curl
3x8x22

Ab wheel
3x6xbw

Onsdan 22/1

Incline Smith Bænk 10x10
3x10x60
1x10x55
3x10x50
3x10x40

Military Pres 10x10
10x10x30

Ez Pushdown
10x10x30

Steel Flex Row Single-Arm "Lodret Greb"
4x8x50 Pr.Side

Face Pulls
3x15x4 block

Torsdag 23/1

Dødløft
6x6x130

Leg Extensions, 10x10, 60 sec. rest
4x10x9 block
2x10x7 block
4x10x6 block

Pull Ups
3x6xBW+10 Kg

Rygbøj
3x10xBW

Dødløft +Fat-Gripz
5x2x70 "5 Sec. i top"
1x1x85
1x0x100 ](*,)

Bb Curl, 10x10, 60 sec. rest
10x10x20

Lying Crunch
3x10xBW

Lørdag 1/2

Uge 4

Lækker uge med Syg & over arbejde, så det blev kun til dagens træning... en lille omgang Fullbody !!

mandag 17/2

Dødløft vs. Band
5x2x150+110 band

SG DL
5x5x100

Band Leg Curl "Grøn"
3x12xband

Hammer Curl
3x8x22

Ab Wheel
3x8xBW

Trisdag 18/2
Stille og rolig dag, ondt i skulderen! :cry:

Bænk
4x10x70

CG Bænk
4x6x80

Pushdown
3x10x30

Milli Pres
3x10x30

Steel Flex Row
3x10x40 Pr.arm

Fredag 21/2

Dødløft
8x3x135

Bulgerian Spit Squat
3x10xBW

Flad db Pres
4x10x34,5

Pullups
3x8xBW

Fat-Grip Dødløft "5 Sec. i top"
4x2x75
Ss:
Rear-Delt Pec-Dec
4x12x6 block

Milli Pres
3x10x30
Ss:
Bb Curl
3x10x30
Ss:
Ez Pushdown
3x15x30

Rygbøj
3x10xBW
Ss:
Ab Crunch
3x10xBW

Mandag 24/2

Sumo dødløft
5x2x180

SG DL
5x5x100

Band leg Curl
3x12xband

DB hammer Curl
3x10x22

AB wheel, med stop i bund!
3x8xbw

Tirsdag 25/2

Flad Db Bænk 10x10
2x10x37
2x10x34,5
2x10x32
2x10x29,5
2x10x27

Milli Pres
1x8x30
3x8x40

Ez Pushdown
1x8x30
1x8x35
3x8x40

Steel Flex Row Lodret
3x10x50 Pr.Side

Face Pulls
3x12x4 block

Steel Flex Row Shrug
3x12x25 Pr.Side

Torsdag 27/2

Dødløft
8x3x140

Leg Extensions "5 sek. Ned."
4x10x6 block

RygBøj
3x10xBW

Pullups
3x6xBW+5 Kg

Fat-grip dødløft
3x2x70 "5 Sek. i top"

1x1x80
1x1x90
2x0x100 ](*,)

1x1x90
1x0x90 ](*,)

Godt Greb? :whistle:

Bb Curl
3x10x30

Abs - Lying Leg Raise
3x15xBW

FedeSune´s Powerbuilder Log! :)

Brugere online