Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

1 nye indlæg i dag

Online
I alt: 1249
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1246
Følg bodybuilding.dk på

FedeSune´s Powerbuilder Log! :)

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog




Skriv et svar
Libertyman

20. aug 2013, 19:48


Dag 2: Tirsdag

Reparation Dødløft
1x8x130
3x8x150
1x15x150 :cry: AV! Cardio Kills Gains!

Steel Flex Single Chest Supported Row
4x10x50

Front Pulldown
3x8x9 block
3x15x6 block

Ez Cable Preacher Curl "Almindelig+Arm Højt På Bænk" ? (Mike Liberatore Style)
1x10x20+1x10x20
1x10x20+1x10x20
1x10x25+1x10x25
1x12x25+1x10x25

Db Curl
3x10x17

Romain chair Crunch "Side Crunch H&V Ss: Almindelig Crunch"
3x24xBW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 31. okt 2007, 18:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 182.50
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Libertyman

23. aug 2013, 21:24


Dag 3: Torsdag

Fald Db bænk
Opv.
1x10x22
1x8x32
1x8x42

+Titan Ram
1x8x42
1x8x52
4x6x62

Steel Flex Incline Bænk
3x10x50

Cable Crossover Flys
3x15x30

Back Supported Rope Pushdown
5x12x2,5 block

Behind Back Cable Laterals
3x20x5

Leg Pres Calf Raise
5x12x250
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 31. okt 2007, 18:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 182.50
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Libertyman

23. aug 2013, 21:27


Dag 4: Fredag

SUMO Dødløft :-k
3x10x60
3x10x90

Leg Pres
3x10x200

Single Leg Extensions
4x15x3 block

Lyind Leg Curl
3x10x8 block

Inverted Row
3x10xBW

Ez Reverse Curl
3x15x15+Stang?

Db Concentration Hammer Curl
3x12x12
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 31. okt 2007, 18:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 182.50
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Libertyman

23. aug 2013, 21:29


Dag 5: ???????????????????
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 31. okt 2007, 18:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 182.50
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Libertyman

26. aug 2013, 20:08


Dag 1: Mandag

CG "Death Bench"
1x3x90
1x3x100
1x3x107,5
1x3x115
1x3x122,2

+ Titan Ram
1x3x130
1x3x137,5
1x2x145

High Incline Smith Bænk
4x10x60

Overhead Db Extenions
4x12x42

Single Kettlebell Laterals
3x20x8

Standing Calf Raise
5x12x160
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 31. okt 2007, 18:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 182.50
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Mini_L

26. aug 2013, 21:16


Libertyman skrev:Dag 1: Mandag

CG "Death Bench"
1x3x90
1x3x100
1x3x107,5
1x3x115
1x3x122,2



Jamroz excercise?
OBS!!! Alt hvad jeg siger er broscience
Brugeravatar

 
Reputation point: 44
 
Indlæg: 258
Tilmeldt: 5. sep 2009, 13:53
Geografisk sted: Horsens
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 180.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Libertyman

30. aug 2013, 18:48


YES.... skulle lige prøve det..! :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 31. okt 2007, 18:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 182.50
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Libertyman

30. aug 2013, 18:54


Dag 2: tirdag

Dødløft Vs. Band
1x3x140
1x3x150
1x3x160
1x3x172,5
1x3x180

Chest Supported Row
3x10x60

Pull up´s
3x8xBW

Bb Curl
3x10x35

Single Cable Preacher Curl FST-7
7x12x10

Swiss Ball Crunch
5x10xBW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 31. okt 2007, 18:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 182.50
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Libertyman

30. aug 2013, 19:08


Dag 3: Fradag

Incline Bb Bænk
4x8x80

Pinky Bænk
3x15x60

Steel Flex Incline Bænk
3x15x40

Uni-Lateral Db Skullz
3x10x12

Back Supported Rope Pushdown
3x15x2 block

GHR Crunch?
3x10xBW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 31. okt 2007, 18:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 182.50
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Libertyman

31. aug 2013, 18:11


Så blev man sku også lige et år ældre.. :afraid:

Men fik den flotteste lykønskninger men kunne ønske sig som trænings nørd! :) Tak Mini_L

Billede
Sidst rettet af Libertyman 31. aug 2013, 18:24, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 31. okt 2007, 18:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 182.50
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Libertyman

31. aug 2013, 18:21


Dag 4: Lørdag

Smith behind-the-neck Skulder pres
5x10x45+Stang?

Db Laterals
1x12x12
1x12x14,5
3x10x17

Single Kettlebell Skulder pres
3x10x8
3x8x12

Facepulls
3x15x4 block

Steel Flex Chest Supported Rear-Delt Row Ss: Db Shrugs Ss: Band pull artspa
1x12x30+1x10x42+1x13xBand?
1x12x30+1x10x42+1x12xBand?
1x12x30+1x10x42+1x12xBand?

Leg Pres calf Raise Ss: Single Leg Pres calf Raise"H+V" Ss: Leg Pres calf Raise :D
1x10x100+1x10x100"H+V"+1x100x15
1x10x100+1x10x100"H+V"+1x100x15
1x10x100+1x10x100"H+V"+1x100x15
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 31. okt 2007, 18:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 182.50
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Libertyman

3. sep 2013, 19:15


Dag 1: Mandag

CG Bænk+Chains (37 Kg, i top)
1x3x80+37 Kg Chains
1x3x87,5+37 Kg Chains
1x3x95+37 Kg Chains
1x3x102,5+37 Kg Chains

+Titan Ram
1x3x112,5+37 Kg Chains
1x2x122,5+37 Kg Chains
1x1x132,5+37 Kg Chains

High Incline Smith bænk
4x12x40

Overhead Db Extensions
4x10x47

Seated Db Laterals
3x20x6

Standing Calf Raise
1x17x100
1x16x100
1x15x100+1x10x70+1x10x30
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 31. okt 2007, 18:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 182.50
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Libertyman

3. sep 2013, 19:22


Dag 2: Tirsdag

Dødløft 150 Kg. Rep. OUT!!
1x18x150 :verysad:
1x15x90

Single Steel Flex Lodret Row
3x12x35

Rear Pulldown
3x12x8 block

Db Curl
3x10x22

Ez Curl 21´s
2x21x20+Stang

Swinging V-ups
3x20xBW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 31. okt 2007, 18:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 182.50
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Libertyman

5. sep 2013, 20:43


Dag 3: Torsdag

Incline Db Bænk
1x10x32
4x8x37

Pinky Bænk
3x12x80

Low Incline Db Flys "3 Sec. I Bund"
3x10x14,5

Uni-lateral Db Skullz
3x10x14,5

Rope Pushdown
3x15x2 block

Pitcher Db Laterals
3x20x6

Weighted Single standing Calf raise
4x18x8
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 31. okt 2007, 18:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 182.50
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Libertyman

6. sep 2013, 20:19


Dag 4: Fredag

SUMO Dødløft
3x10x100

Leg Pres
3x10x200

Single Leg Extensions
3x15x3 block

GHR
3x6xBW

Single Lying Leg Curl
3x15x2 block

Ez Reverse Curl
3x12x20+Stnag?

Db Concentration Hammer Curl
3x10x14,5

Lying Crunch
3x12xBW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 31. okt 2007, 18:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 182.50
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Libertyman

7. sep 2013, 20:53


Dag 5: Lørdag

Smith behind-the-neck Skulder pres
5x8x52,5+Stang?

Lean-Away DB Lateral
1x10x14,5
3x12x17

Db Laterals
2x20x10

Rear Delt Pec-Fly "vandret Greb"
3x15x6 block

Standing Db BO Laterals
3x15x12

Seated Calf Raise
3x15x7 block
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 31. okt 2007, 18:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 182.50
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Libertyman

9. sep 2013, 20:17


Dag 1: Mandag

CG bænk
2x6x80
2x3x100
1x2x110
1x2x120
1x2x130
3x1x140 :D Bedste Bænk Længe!!!

High Incline Smith Bænk
1x12x40
3x10x50

Overhead Db Extensions
3x8x52

Single Kettle Bell Laterals
3x15x8

Leg Pres Calf Raise
3x12x250
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 31. okt 2007, 18:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 182.50
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Mini_L

9. sep 2013, 20:35


Libertyman skrev:Dag 1: Mandag



Overhead Db Extensions
3x8x52



Jeg sagde 10
OBS!!! Alt hvad jeg siger er broscience
Brugeravatar

 
Reputation point: 44
 
Indlæg: 258
Tilmeldt: 5. sep 2009, 13:53
Geografisk sted: Horsens
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 180.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Libertyman

10. sep 2013, 20:22


Dag 2: Tirsdag

Trap-Bar Dødløft
1x5x130
1x3x150
1x3x170
1x3x190
1x3x210
1x3x230

Seated Row
3x10x100

Front Pulldown
1x10x60
1x10x70
1x10x80

Bb Curl
3x10x40

Single Incline High Cable Curl
3x20x15

Leg Raise
3x12xBW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 31. okt 2007, 18:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 182.50
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Libertyman

12. sep 2013, 18:51


Dag 3: Torsdag

Db Flad Bænk
3x10x42

Incline Steel Flex Bænk
3x10x45

V-Bar Pushdown
3x15x30

Machine Shoulder Pres
3x15x40

Standing Calf Raise "Gaint Set"
1x25x30+1x15x50+1x10x70+1x8x80
1x25x10+1x15x30+1x10x50+1x8x60
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 31. okt 2007, 18:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 182.50
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Libertyman

14. sep 2013, 16:34


Dag 4: Fredag

Sumo Dødløft
4x8x110

Leg Pres
3x10x200

Single Leg Extensions
3x15x3 block

GHR
3x6xBw

Lying Leg Curl
3x15x5 block
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 31. okt 2007, 18:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 182.50
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Libertyman

14. sep 2013, 16:37


Dag 5: Lørdag

Bb Military Pres
5x10x40

Db Laterals
5x12x14,5

Trap-Bar Shrugs
3x12x110

Face Pulls
5x15x4 block

Weighted Single Standing Calf Raise "Kettle Bell"
3x15x12

GHR Crunch Vs. Band
3x12xBW+
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 31. okt 2007, 18:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 182.50
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Libertyman

17. sep 2013, 21:00


Dag 1: Mandag

CG Floor Pres
1x5x85
1x3x100
1x3x107,5
1x3x115
1x3x122,5

+Titan Ram
1x1x130
1x1x140
1x1x150

High Incline Smith Bænk
3x10x55

Ez Skullz
4x10x40+Stang?

Db Front Raise
3x15x8

Leg Pres Calf Raise
3x12x250
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 31. okt 2007, 18:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 182.50
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Libertyman

17. sep 2013, 21:03


Dag 2: Tirsdag

Snatch-Grip Dødløft
4x8x120

Reverse-Grip Pulldown
3x10x80

Single Steel Flex Row "Lodreg Greb"
3x10x40

Db Curl
3x10x19,5

Lying Crunch
3x12xBW

Reverse Hyper
2x15x40
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 31. okt 2007, 18:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 182.50
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Libertyman

20. sep 2013, 13:57


Dag 3: Torsdag

Incline Bb bænk
1x6x70
1x6x80
4x6x90

Low Incline Cable Flys
3x10x20

Earthquake Bandbell Bænk
3x15x40+Stang?
Billede

Single Cable Pushdown
5x12x15

Standing Calf Raise
3x15x100
Ss:
BW Standing Calf Raise
3x15xBW

Romain Chair Crunch
3x10xBW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 31. okt 2007, 18:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 182.50
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Libertyman

20. sep 2013, 19:54


Dag 4: Fredag

Sumo Dødløft
4x8x120

Leg Pres
4x12x230

Single Leg Extensions
3x20x2 block

Lying Leg Curl
3x10x8 block

Seated Band Resisted Leg Curls
3x12x?

Ez Reverse Curl
3x15x7,5+Stang?

Db Hammer Preahcer Curl Ss: mokai! :drink:
3x12x12
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 31. okt 2007, 18:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 182.50
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Libertyman

21. sep 2013, 23:25


Dag 5: Lørdag

Bb Military Pres
5x8x50

Db Laterals
3x15x12

Plate Front Raise
3x10x15

Steel Flex Single Rear-Delt Row
3x15x25

Seated Db BO Rear-Delt Lateral
3x14,5x12

Weighted Single Standing Calf Raise "Kettle Bell"
3x12x18
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 31. okt 2007, 18:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 182.50
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Libertyman

23. sep 2013, 19:31


Dag 1: Mandag

CG Bænk Vs. Band "Grøn"

1x3x60
1x3x70
1x3x80
1x3x90
1x3x100

+ Titan Ram
1x2x110
1x1x120

High Incline Smith Bænk
4x8x60+Stang?

Ez Skullz
3x8x45+Stang?

Standing Calf Raise
3x15x160

Single Kettle Bell Lateral
3x15x8
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 31. okt 2007, 18:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 182.50
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Libertyman

26. sep 2013, 21:14


Dag 2: Tirsdag

Rack Pulls Vs. Bands "Rød mini"
1x3x60
1x3x90
1x3x130
1x3x150
1x3x170
1x3x190
1x1x200
1x1x210
Billede

Close-Grip Pulldown
3x10x75

Chest Supported Row
3x10x60

Db Curl
3x10x19,5

Ez Cable Curl
3x20x30

Lying Crunch
3x15xBW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 31. okt 2007, 18:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 182.50
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Libertyman

26. sep 2013, 21:20


Dag 3: Tordag

Dynamic Pinky Bænk "30 Sec. Pause"
10x3x80

Steel Flex Incline Bænk
3x20x40

Earthquake Bandbell Bænk
3x10x47

Single KettleBell Overhead Extensions
3x10x16

"Double Cable" Pushdown
3x15x20

Leg Pres Calf Raise 21´s
3x21x200
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 31. okt 2007, 18:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 182.50
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

ForegåendeNæste
Skriv et svar

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 50 gæster