Jeg er i den situation, at jeg gerne vil mindske min fedtprocent inden VM begynder d. 26. juli. Jeg ved ikke alverdens om alle de metoder man kan bruge, og selvfølgelig ønsker jeg at gøre det på en hensigtsmæssig måde, så jeg stadig kan træne godt. Dvs. jeg gerne vil have jeres råd, da jeg ved, at mange af jer har langt mere erfaring på det område end jeg har. (Og jo jeg har Team Danmarks diætister til rådighed, men fedttab er efterhånden blevet tabu på den front i frygt for at vi alle skulle få anoreksi, så jeg vælger at høre jer).
Jeg træner 4 timers svømning om dagen og derudover cirka 2 timers kombination af styrketræning og fitness.

Er der nogle der kan give mig nogle råd? Hvis flere informationer behøves så skriv endelig!
På forhånd mange tak.

Med venlig hilsen Micha

Du skal have gang i at tælle kcal, alt efter hvor strengt du vil føre en diæt. Det er muligt at tabe sig, uden at tælle kcal, men det er IMO nemmere hvis man gør.

Start med at tælle det antal kcal du normalt spiser i løbet af en dag. Hvis du, med det du normalt spiser, hverken tager på eller taber dig, kan du barbere ca. 500 kcal af det samlede antal kcal.

Indtager du så mad og drikke for dette nedsatte antal kcal og bibeholder dit aktivitetsniveau, skulle du gerne tabe dig ca. ½ kg om ugen. Hvis det er for meget for dig, kan du starte med kun at barbere 300 kcal af dit samlede indtag.

God vind med det.

Som en hjælp kan du benytte exceldokumentet til at holde styr på det hele i

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=4&t=8949

Du kan evt. bruge denne opstilling:
Eks.
Find dit ligevægts indtag. : 19,68*kropsvægt+902 ( du vejer 85kg) ca. 2574.8 Kcal
Skriv ned hvad du ca. forbrænder ved cardio. eks 900 Kcal pr dag

for status quo skal du så æde 2574,8+900Kcal = 3474,8 kcal for at bibeholde vægten.

nu vil du så gerne smide nogle kg.

7,4 Kcal svarer til ca 1 gr "fedt" (500*7 =3500kcal / 7,4 = 472 Ca. 500gram pr uge)

vil du tabe dig 2 kg på 6 uger er fremgangen som følger:

2000g*7,4Kcal = 14800 Kcal. splittet op i dage for 6 uger -> 42 dage. -> 14800/42 = 352 Kcal

Dvs. denne værdi 352 kcal skal du ligge under dit ligevægts indtag for at tabe de ønskede kg på de 6 uger

men som de andre skriver er -500 kcal pr. dag en god ide.

Jeg vil umiddelbart tro at det er begrænset hvor meget fedt du kan smide, uden at det kommer til at påvirke din træning negativt pga. energiunderskuddet.

Jeg går ud fra at det er et spørgsmål om at hente 1/100 og altså ikke noget rent udseendemæssigt?

Hvad siger din træner? Er der flest 1/100 at hente ved at smide fx 1 kg fedt eller ved at kunne yde absolut optimalt i træningen op til VM?

JensL skrev:Jeg vil umiddelbart tro at det er begrænset hvor meget fedt du kan smide, uden at det kommer til at påvirke din træning negativt pga. energiunderskuddet.

Jeg går ud fra at det er et spørgsmål om at hente 1/100 og altså ikke noget rent udseendemæssigt?

Hvad siger din træner? Er der flest 1/100 at hente ved at smide fx 1 kg fedt eller ved at kunne yde absolut optimalt i træningen op til VM?

I dette tilfælde er det et spørgsmål om udseende, og føle mig helt fit til VM. Det er ikke fordi jeg har brug for at tabe fedt for at svømme hurtigt. Men jeg tror godt jeg ville kunne tabe måske 2kg fedt uden det ville skade min træning. Men ikke meget mere.

Micha Østergaard skrev:

JensL skrev:Jeg vil umiddelbart tro at det er begrænset hvor meget fedt du kan smide, uden at det kommer til at påvirke din træning negativt pga. energiunderskuddet.

Jeg går ud fra at det er et spørgsmål om at hente 1/100 og altså ikke noget rent udseendemæssigt?

Hvad siger din træner? Er der flest 1/100 at hente ved at smide fx 1 kg fedt eller ved at kunne yde absolut optimalt i træningen op til VM?

I dette tilfælde er det et spørgsmål om udseende, og føle mig helt fit til VM. Det er ikke fordi jeg har brug for at tabe fedt for at svømme hurtigt. Men jeg tror godt jeg ville kunne tabe måske 2kg fedt uden det ville skade min træning. Men ikke meget mere.

Så vil jeg foreslå at du venter til efter VM

I dette tilfælde er det et spørgsmål om udseende, og føle mig helt fit til VM. Det er ikke fordi jeg har brug for at tabe fedt for at svømme hurtigt. Men jeg tror godt jeg ville kunne tabe måske 2kg fedt uden det ville skade min træning. Men ikke meget mere.

Jeg kan godt se at der er et psykologisk aspekt i at se fit ud, men hvis du ikke henter 1/100 dele ved det, men bare risikerer at påvirke din træning negativt, så forstår jeg det ikke.

Det kan godt være du kan tabe 2 kg, uden at det skader din træning, men så vil du i hvertfald begrænse potentialet for fremgang.
Du skal også huske på at risikoen for skader øges ved et energiunderskud, og det ville sgu være surt at pådrage sig en skade op til så stor en konkurrence. Jeg synes det er for risikabelt Micha, og du bør hvertfald snakke med landstræneren om det.

JensL skrev:

I dette tilfælde er det et spørgsmål om udseende, og føle mig helt fit til VM. Det er ikke fordi jeg har brug for at tabe fedt for at svømme hurtigt. Men jeg tror godt jeg ville kunne tabe måske 2kg fedt uden det ville skade min træning. Men ikke meget mere.

Jeg kan godt se at der er et psykologisk aspekt i at se fit ud, men hvis du ikke henter 1/100 dele ved det, men bare risikerer at påvirke din træning negativt, så forstår jeg det ikke.

Det kan godt være du kan tabe 2 kg, uden at det skader din træning, men så vil du i hvertfald begrænse potentialet for fremgang.
Du skal også huske på at risikoen for skader øges ved et energiunderskud, og det ville sgu være surt at pådrage sig en skade op til så stor en konkurrence. Jeg synes det er for risikabelt Micha, og du bør hvertfald snakke med landstræneren om det.

Jeg kan godt forstå hvad du mener Men under alle omstændigheder skal jeg tabe lidt fedt nu. Jeg har i noget tid prøvet at tage lidt ekstra på, så jeg havde mere at træne af, men det skal ikke være der til konkurrence.