Hvad synes I om min kostplan?
Tager imod alle kommentarer.
Vil gerne vide om der er noget der kan gøres bedre eller om den ser fin ud :-)

Du skriver intet om dig selv. Alder? Vægt? Ligevægtsindtag? Mål?

Hvordan i alverden skulle man kunne komme med ordentligt feedback uden nogen form for viden omkring personen der skal følge planen?

Når det så er sagt, så er der intet grønt med, så det mangler der. Sunde fedtsyre er heller ikke det der dominerer. I mine øjne er det en OM'er..

Jeg er en pige på 18 år, 60 kg og 172 høj. Jeg styrketræner 4 gange om ugen (back to basics).

Hvilke sunde fedtsyrer kunne jeg tilføje?
Og jeg er ikke så god til at spise grøntsager og har faktisk aldrig været det.
Men det kunne være jeg skulle prøve at presse mig selv lidt til det..

Miller7 skrev:Jeg er en pige på 18 år, 60 kg og 172 høj. Jeg styrketræner 4 gange om ugen (back to basics).

Hvilke sunde fedtsyrer kunne jeg tilføje?
Og jeg er ikke så god til at spise grøntsager og har faktisk aldrig været det.
Men det kunne være jeg skulle prøve at presse mig selv lidt til det..

hvad er dit formål?

og ifølge beregneren på motion-online er mit ligevægtsindtag på 1433 kcal.
Ved bare ikke hvad jeg mere kunne tilføje? Er ikke interesseret i at tabe mig.
Og får allerede nok proteiner i løbet af en dag. Så synes det er lidt svært :-/

Jeg vil gerne have en markeret krop. Ikke store muskler, men man må da gerne kunne ane dem

Miller7 skrev:og ifølge beregneren på motion-online er mit ligevægtsindtag på 1433 kcal.
Ved bare ikke hvad jeg mere kunne tilføje? Er ikke interesseret i at tabe mig.
Og får allerede nok proteiner i løbet af en dag. Så synes det er lidt svært :-/

ca. 2145 kalorier, omkring 2000-2200.
jeg vil vurder sådan her ca. (25%) 130g protein, (60%) 330 kulhydrater, (15%) 66g fedt. Juster efter behov, hvordan din krop reagere til til kulhydrater.

så måske lidt mindre animalsk fedt og flere mandel.

Pil ved kulhydrater afhængig hvordan går det.

Nu ved jeg ikke hvordan din BF% er, men start der.

Miller7 skrev:og ifølge beregneren på motion-online er mit ligevægtsindtag på 1433 kcal.
Ved bare ikke hvad jeg mere kunne tilføje? Er ikke interesseret i at tabe mig.
Og får allerede nok proteiner i løbet af en dag. Så synes det er lidt svært :-/

Sorry, retter lige. Mit ligevægtsindtag er på 2433 kalorier*

Miller7 skrev:

Miller7 skrev:og ifølge beregneren på motion-online er mit ligevægtsindtag på 1433 kcal.
Ved bare ikke hvad jeg mere kunne tilføje? Er ikke interesseret i at tabe mig.
Og får allerede nok proteiner i løbet af en dag. Så synes det er lidt svært :-/

Sorry, retter lige. Mit ligevægtsindtag er på 2433 kalorier*

Mit det er udregnet af 4 træningspas, gennemsnitlig for en kvinde. Er træning i orden, så ser jeg ikke at det er et problem du er 100-200 over. Du justere efter din egen krop. Mit er udregnet for den gennemsnitlig kvinde. Jeg er ikke professionel/uddannet kostvejleder, men det er hvad der har virket for nogle.

Tak for dine svar.
Har du nogle forslag hvad jeg mere kunne tilføje til min kost?
Skal vel helst heller ikke have flere proteiner. Har læst at ens kropsvægt gange 2 er nok protein. I mit tilfælde er det jo 120 gram protein om dagen

Miller7 skrev:Tak for dine svar.
Har du nogle forslag hvad jeg mere kunne tilføje til min kost?
Skal vel helst heller ikke have flere proteiner. Har læst at ens kropsvægt gange 2 er nok protein. I mit tilfælde er det jo 120 gram protein om dagen

Som pind nævner.

Du kan smide noget mere grønt ind? køb nogle fryseposer af grønt f.eks broccoli, de er helt ok.
Supplere med noget fiskeolie eller sunde fedtsyre.

Det med protein er bare en retningslinje, så tag det med et gran salt bare fordi man er lidt over eller under, så går det nok. Hvis alle kunne lave deres kost udfra en lommeregner, så tror jeg slet ikke vi havde brug for kostvejleder. Du skal justere dine behov baseret på 3-4 uger diæt, eventuelt notere ned gode og dårlig ting, såsom træning og energiniveau evt. før/efter billeder.

edit: en kostplan er bare en retningslinje, der vil være dage hvor du spiser noget andet, så skal du justere din kostplan efter det. Derfor har jeg skrevet energifordelingen ned i procent, og så skal man begynde at regne lidt. Brug sidens kostplan

Okay. Så vil jeg prøve at få nogle grøntsager ned og noget fiskeolie.
Kan jeg ikke også smide et stykke rugbrød ind til min frokost sammen med tunen?

Miller7 skrev:Okay. Så vil jeg prøve at få nogle grøntsager ned og noget fiskeolie.
Kan jeg ikke også smide et stykke rugbrød ind til min frokost sammen med tunen?

Det kan du godt, men du skal huske at for meget fibre, især rugbrød kan være en god måde at nedbryde kulhydrater i kroppen, men for meget af det kan også påvirke dit energiniveau, da de kan tage lang tid at nedbryde. Derfor ikke spis alt for meget rugbrød tæt på træning. Hvis du ikke oplever noget problem, så kan du sagtens ellers må du finde en anden energikilde.

husk at holde øje med olieforbruget også (Stegning)

Ja okay. Ellers kunne jeg måske spise et stykke rugbrød med noget pålæg på ved en 20-21 tiden istedet? :-)

Miller7 skrev:Ja okay. Ellers kunne jeg måske spise et stykke rugbrød med noget pålæg på ved en 20-21 tiden istedet? :-)

Du kan sådan set gøre, hvad der passer dig så længe alt passer ind med din daglig dag og kosten.

Det handler om den næste måneds tid at blive klogere på sig selv, få bedre indsigt i din egen krop, se hvad der virker.

Nu skal du i gang med at tilpasse den kostplan og træne!

Tak for dine svar. De har helt klart hjulpet mig godt på vej :-)