Hejsa..

Vil gerne have lidt feedback på lidt kostplan ang fedt/muskelmasse. Her min kostplan:

Som i ser tager jeg ca 3600K om dagen, jeg skal understege at min aftens mad ikke er beregne med ind i kosten, hvad ville der ske med min fedt/muskelmasse , hvis jeg overskrider 3600K Om dagen?... Ville jeg stadig have 60/40?

Min kostplan: på bulk

Diæt-plan på ikke-træningsdage

Måltid 1: klokken 7/8.00
100 gram havregryn (P: 13 F: 7 K: 56 C: 341)
30 gram Bodylab Whey 95 protein (P: 27 F: 0,5 K: 0,2 C: 116)
½ liter letmælk (P: 17 F: 7 K: 24 C: 233)
I alt = (P: 58 gram F: 15 gram K: 80 gram C: 690 kalorier)
Kosttilskud (1 Omnimin + 1 fedtsyre)

Måltid 2: klokken 9.00
100 gram Bodylab Weight Gainer (P: 34 F: 2,9 K: 57,8 C: 393)
1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)
25 gram valnødder (P: 3,5 F: 15 K: 3,5 C: 163)
I alt = (P: 38 gram F: 18 gram K: 82 gram C: 651 kalorier)

Måltid 3: klokken 13.00
1 dåse tun (P: 35 F: 1 K: 0 C: 149)
200 gram fuldkornsbrød (P: 14 F: 6 K: 84 C: 446)
200 gram salat (P: 0 F: 0 K: 2 C: 8 )
20 gram solsikkeolie (over salaten) (P: 0 F: 20 K: 0 C: 172)
I alt = (P: 49 gram F: 26 gram K: 86 gram C: 775 kalorier)
Kosttilskud (1 fedtsyre kapsel + kreatin)

Måltid 4: klokken 16.00
100 gram bodylab Weight Gainer (P: 34 F: 2,9 K: 57,8 C: 393)
1 appelsin (P: 1 F: 0,1 K: 10,3 C: 46)
25 gram valnødder (P: 3,5 F: 15 K: 3,5 C: 163)
I alt = (P: 38 gram F: 18 gram K: 72 gram C: 602 kalorier)


Måltid 5: klokken 19.00
200 gram kylling (P: 42 F: 6 K: 0 C: 222)
200 gram kartofler (P: 4 F: 0,2 K: 32 C: 146)
100 gram broccoli (P: 3 F: 0,4 K: 3 C: 27)
20 gram solsikkeolie (over kartofler og broccoli) (P: 0 F: 20 K: 0 C: 172)l +
I alt = (P: 49 gram F: 26 gram K: 35 C: 567 kalorier)
Kosttilskud (1 Omnimin + 1 fedtsyre kreatin)

Måltid 6: klokken 23.00
30 gram Bodylab Whey 95 protein (P: 27 F: 0,5 K: 0,2 C: 116)
1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)
I alt = (P: 28 gram F: 1 gram K: 22 C: 211 kalorier)

TOTAL = (P: 260 gram F: 104 gram K: 377 gram C: 3496 kalorier)

Diæt-plan på træningsdage

Måltid 1: klokken 7/8.00
100 gram havregryn (P: 13 F: 7 K: 56 C: 341)
30 gram Bodylab Whey 95 protein (P: 27 F: 0,5 K: 0,2 C: 116)
½ liter letmælk (P: 17 F: 7 K: 24 C: 233)
I alt = (P: 58 gram F: 15 gram K: 80 gram C: 690 kalorier)
Kosttilskud (1 Omnimin + 1 fedtsyre kreatin)

Måltid 2: klokken 9.00
100 gram Bodylab Weight Gainer (P: 34 F: 2,9 K: 57,8 C: 393)
1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)
25 gram valnødder (P: 3,5 F: 15 K: 3,5 C: 163)
I alt = (P: 38 gram F: 18 gram K: 82 gram C: 651 kalorier)

Måltid 3: klokken 13.00
100 gram Bodylab Weight Gainer (P: 34 F: 2,9 K: 57,8 C: 393)
1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)
½ liter letmælk (P: 17 F: 7 K: 24 C: 233)
Kosttilskud (5 gram kreatin)
I alt = (P: 52 gram F: 10 gram K: 104 gram C: 721 kalorier)

Måltid 4: klokken 17.00
1 dåse tun (P: 35 F: 1 K: 0 C: 149)
200 gram fuldkornsbrød (P: 14 F: 6 K: 84 C: 446)
200 gram salat (P: 0 F: 0 K: 2 C: 8 )
20 gram solsikkeolie (over salaten) (P: 0 F: 20 K: 0 C: 172)
I alt = (P: 49 gram F: 26 gram K: 86 gram C: 775 kalorier)
Kosttilskud (1 fedtsyre kapsel)

Måltid 5: klokken 20.00
200 gram kylling (P: 42 F: 6 K: 0 C: 222)
200 gram kartofler (P: 4 F: 0,2 K: 32 C: 146)
100 gram broccoli (P: 3 F: 0,4 K: 3 C: 27)
20 gram solsikkeolie (over kartofler og broccoli) (P: 0 F: 20 K: 0 C: 172)
I alt = (P: 49 gram F: 26 gram K: 35 C: 567 kalorier)
Kosttilskud (1 Omnimin + 1 fedtsyre kapsel)

Måltid 6: klokken 23.00
30 gram Bodylab Whey 95 protein (P: 27 F: 0,5 K: 0,2 C: 116)
1 appelsin (P: 1 F: 0,1 K: 10,3 C: 46)
I alt = (P: 28 gram F: 1 gram K: 10 C: 161 kalorier)
TOTAL = (P: 274 gram F: 96 gram K: 397 gram C: 3565 kalorier)

Hvor meget vejer du?

Og hvor meget laver du i hverdagen?

Grunden til du ikke regner aftensmaden med er at det er mors kødgryder? I så fald, så skær lidt ned på det andet så du altid ligger et sted -+200kcal. Så er du på den sikre side, gør jeg selv.

Kolditz skrev:Grunden til du ikke regner aftensmaden med er at det er mors kødgryder? I så fald, så skær lidt ned på det andet så du altid ligger et sted -+200kcal. Så er du på den sikre side, gør jeg selv.

Hvor meget vejer du?

Og hvor meget laver du i hverdagen?

Jeg er i gang med at bulk ikke, så jeg har kørt det i okay stykke tid, vejre ca 82 kilo, før 78. Jeg styrktræner 3 gang om ugen, HST program.

Og jah, mors kødgryder er altid god, næsten . Overvejre at tag måltid 5 væk, så kunne den afsatte min aftens mad? eller hvad