Hej, jeg er "relativt" ny i styrkeverdenen.
Men mine mål er at få en "flot" krop, blive stærk og komme i form. Vil gerne have kommentarer på hvordan mit program er i forhold til at blive stor og stærk. er ikke interesseret i et program der kun går på at blive enten stor eller stærk

jeg kan ikke navnene på alle øvelserne så skriver det på en lidt anden måde:p

Mandag:
3x10 shoulder press som opvarmning, med let vægt.
4x brystøvelser af 3x10 gentagelser. 1 bænk, 1 skæv bænk, 1 frivægt "næsten lodret" "bænk", den sidste kan jeg ikke navnet på, men en slags bænkpress hvor man sidder ned.

3x tricepøvelser af 3x10.
Dips.
Kabeltræk med en stang
Kabeltræk med reb.

3x20 mavebøjninger og 3x20 "mavebøjninger siddende i en "maskine". beklager igen for at jeg ikke kan navnene på disse:p

Tirsdag:4x 3x10 ryg øvelser. (ikke dødløft.)
kører tårn - hiver et "håndtag" ned til toppen af brystet, bænk hvor man hiver vægten op til maven fra gulvet,og en "iso" maskine, tror den hedder noget med lateral pulldown. den går vist til det meste af den øvre ryg, + brede.
3x 3x10 bicep. Frivægte, stang, og siddende med stang med armene over en pude.
samme mave øvelser.

Onsdag
Squat 3x10
benpress til lår 3x10
til lægge 3x10
og så en benpress til lår liggende 3x10

shoulderpress 3x10
bagside af skuldrene 3x10
og så "mangler" jeg to øvelser her. gerne en til for og en til bagside.
torsdag forfra

Find øvelserne i øvelse guiden i menuen ovenfor. Det er lettere at vurdere dit program, når man ved hvilke øvelser du bruger

Så uden at kommentere på dit valg af øvelser, endnu, så lige et par små ting. Hvorfor ikke køre et 2-split program, når du træner fire gange om ugen? Tror du vil få meget mere ud af det.
Og så ville det måske være en god idé at "sprede" din træning over hele ugen, i stedet for fire dage i træk og så tre dage fri.

Men altså, på med specifikke øvelser og læs nogle artikler på sitet her, det vil give dig meget viden, så kigger vi på det

BB-B skrev:Find øvelserne i øvelse guiden i menuen ovenfor. Det er lettere at vurdere dit program, når man ved hvilke øvelser du bruger

Så uden at kommentere på dit valg af øvelser, endnu, så lige et par små ting. Hvorfor ikke køre et 2-split program, når du træner fire gange om ugen? Tror du vil få meget mere ud af det.
Og så ville det måske være en god idé at "sprede" din træning over hele ugen, i stedet for fire dage i træk og så tre dage fri.

Men altså, på med specifikke øvelser og læs nogle artikler på sitet her, det vil give dig meget viden, så kigger vi på det

Torsdag starter det forfra, så træner 5 gange om ugen, med weekenden fri. 2x bryst tricep, 2x ryg bicep, 1x ben skulder pr uge.