Hejsa!

Jeg har efterhånden trænet i nogle år, men aldrig i sådan en grad, at det har givet super mange resultater.
Men nu er motivationen der, og så er det jo bare med at give den gas!
Mit mål er at få en mere markant krop, primært med fokus på overkrop, da jeg gainer ret hurtigt i benene.

Jeg er 1.87 høj, vejer 79kg og har en fedtprocent på 12.6.

Jeg laver et 2-split program, og træner 4 gange om ugen. Jeg sigter efter at træne i ca. 1 time, til 1 time og 15 minutter.
Derfor prøver jeg så vidt muligt også at bruge store øvelser, der rammer flere muskelgrupper samtidigt. Er dog lidt i tvivl i mit valg af øvelser, og om der er nogle, der er mere egnede, så jeg får mest muligt ud af min tid i centeret.

Jeg kører 4 sæt af 6-8 gentagelser.

Dag 1: Bryst, triceps og ben

Bænkpress
Incline bænkpress
dumbell flyes
(decline bench press) - overvejer om jeg skal inkludere den i min træning, eller om det er unødvendigt?

cable triceps extension
cable triceps extension med reb

Squat
Benpress
læg træner jeg også i benpressmaskinen

Dag 2: Ryg, biceps, skulder og mave

Dødløft
Pulley
Cable pulldowns

Preacher curls
Cable pull up med reb

Shoulderpress
deltoid raise

Hanging knee raise
Mavebøjninger på balancebold

Hvad lyder dommen på dette program? Er der en bedre måde at skrue programmet sammen på? Nogle øvelser der er overflødige? Nogle, der mangler eller som burde erstatte andre?

//Daniel, 22

Er det et program du selv har lavet? Der er 14 øvelser til overkroppen og 3 øvelser der rammer ben. 6 pres-øvelser og 4 træk-øvelser. Isoleret bryst og triceps træning før squats. Jeg ville nok også lave noget isoleret bagskulder og rotatormanchet.
Der er meget kompetente folk der har brugt tid på at lave programmer, tag da og brug dem.
Søg på back to basics herinde eller gå på www.maxer.dk