Hejsa,

Jeg kunne godt tænke mig at høre, hvad I synes om mit 3split program, som jeg for nyligt er gået igang med at køre. Mit mål er som udgangspunkt at øge min muskelmasse, hvor jeg kommer hele vejen rundt - men med det twist at køre en mere "styrkeløfter filosofi" på de store basisøvelser; dødløft, squat og bænkpres.

Altså; har I nogle kommentarer til, hvad der kunne optimeres, eller om jeg inddrager nogle unødvendige øvelser, eller burde erstatte dem med nogle andre, så vil jeg gerne høre om det. Jeg ved, at meget i disse sammenhænge handler om smag og behag, hvilket vil sige, at man i flere sammenhænge ikke kan sige, at nogle ting nødvendigvis er bedre end noget andet, men lidt inspiration med udgangspunkt i Jeres erfaringer, skader absolut ikke.

Mit program sår således ud:

Hver dag indledes naturligvis med relevant opvarmning enten i form af sets med lave kg, rotatorøvelser og lign.

Bryst/triceps dag 1:
Bænkpres 5x5
Incline bænk 4x8
Decline 4x8
Flyers 3x10
Dips + reverse pushdowns(superset) 3x12
Valgfri maveøvelse + skrå mave

Ryg/biceps dag 2:
Dødløft 5x5
Ben over barbell rows 4x8
Pullups 4 x til failure
Seated cable rows 4x8
Curls - enten barbell eller dumbell af en eller anden art.
Hammercurls.

Ben/skulder dag 3:
Squat 5x5
Leg extentions + leg curls(superset) 3x12
Calf raises stående + siddende calf raises superset 3x til failure
Military press 4x8
Lateral dumbell raises 4x10
Reverse flyes eller facepulls 4x10
Valgfri maveøvelse

OBS: Dette 3split køres i 2 omgange, så muskelgrupperne bliver ramt to gange om ugen, hvilket giver mig en hviledag hver uge.

Hvad synes I?