Når trænende på faste i 18 timer bliver man tilsyneladende meget hurtigt rolig og neddroslet i adrenalinudskillelse ved vandindtagelse, så man slet ikke har energi.

Husk nu at holde igen med vandindtagelse!

Idag indtogedes... ca. 1 liter på under 30 min og det var sgu for meget, iveren var væk efter 20 min. og moderat flow uden entusiasme at skrive hjem om i resten af sessionen blev udkommet. Træningen tog ca. 30 min total og skete i 2 runder kun, hvoraf det ene med 3-4/mange dropset i bryst og ryg og den anden blot byggede op til dette ene dropset.

Men klart at uden musik og uden andre i centeret, og så beroliget enormt af vand, der skal varmes op af kroppen, som faster og samtidig skal træne, det er sgu så energikrævende, at det ikke er overraskende motivation forsvinder; Måske varmt vand kan hjælpe at drikke vs. koldt vand? Over kropstemperatur bør vandet testes for at se om dette er influerende positivt (el. måske negativt, da kulde jo normalt stimulerer adrenalin bedre end varme...?!?) på træningen.

1 runde:

kørte 2 x benpress slowmo på første 15 reps og dernæst 15 hurtige reps i samme sæt,

bænkmask/maskinsiddenderow i et giantdropsupersæt og så

da færdig:

facepull/backextensions i 4 supersæt, hvilket var ok.



Aswagandha og kreatin sparker røv virker det til og jeg var meget fuld, tung, pumpet og fuld af kapacitativ styrke selv efter træningen.
Tror måske den nye stramme top i hvid stimulerede nerveenderne til optimal sensationering.... men vil melde tilbage senere på dette , da jeg også inden træning følte fuld og klar.

Trænede meget som sidst dog med kun eet sæt benpress 65 reps fhv. høj kadence for mobilitetstræning

Trænede i blot 25 min udelukkende superdropgiantsætsagtigt

mindre fokus koncentration, fullness måske kapsel indtogedes vs. optage aswaghanda under tungen?

Ikke helt så fedt pump og fullness bagefter.

Havde nogen fokus på levator scapula løfter skulderbladet op hvor det hører hjemme, nemlig i frihed og fremadeftervendt uden kontakt til dvælen på brystkasse el. hindret i bevægelighed bag brystkassen droppet som hvis. Hjælper dette med til oprettelse og straightenness af torso og nakke? Ihvertfald var fokus også på facetled som fungerende til at elavere hele rygsøjlen fra bund til hoved, inkl. hoved i alle øvelserne under udførelse.

1. Januar:

Træning helt som sidst og med musik som højnede flow, tilsyneladende uden helt store tab af fokus på gøren. ...men så igen, you do not know what your missing....


35 min.

Træning igen samme rumle som sidst, men blot med ca. 55 reps benpress -kørte dog heller ikke tæt på maks ud.
Der var også ca. 8 sæt i både bryst og rygmaskine dropsæt og cheating men mere fokus på drop end cheat og også fokus på negativ part.
facepull med arme meget "lodrettende sig" henimod enden af bevægelsen , samt fokus på hold i bageste position supersæt med rygext. rullende op.
750 ml. vand og pga. musik ikke det store problem med for meget ro.

35 min.

Spec. seneste 2 træninger med vægte har der været fokus på musklernes adductionære samling omk. el. indmod centerlinje el. facetleddenes oprettelse af kroppen og tyngdebevidsthedskorrektive dynamiske oprettelse af kroppen.

10. Jan.

Benpress 75 x maks , 20 sec pause + 20 reps

10 dropset i bryst og ryg siddende maskiner

ikke spec. meget pump, måske grundet meget sen indtagelse af aswaghanda, som skete lige før træning kun og ikke i ekstraktform?

meget beat flow og rythme i træningen, måske grundet musik lulleri men også pga. ret korte pauser, hvilket så igen kan være pga. musik, radio kun. høj stemning og skarphed i træningen selvom intet enormt pump.

sluttede med 4 sæt rygext facepull supersættende disse nærmest så der slet ikke opstod regulære pauser.

37 - 40 min

Benpres 75 reps men satans hårde at komme igennem
sæt (7-18 reps):
5 x bryst norestpause/dropsæt
5 ryg samme osv.
3 x bryst
3 ryg
2 bryst
2 ryg

4 x supersæt: facepull og backext. og sidste to sæt bryst, ryg, facepull og backext.

35-40 min

skide godt pump og vildt fyldt ud.
tog creatin og aswaghanda inden træning sammen med chokolade ifbm. første sæt benpress 75 reps for at have noget at være glad over at være glad for og sådan få kvalme fra aswaghada megaload i pulver, 5 gr. væk.

musik partyzone og pga. god musik men stadig kan blive bedre med rise against, så ved man at man stadig har mere til det er perfekt, dvs. man kan fortsætte op, som i hvis sky i s the limit kind of thing. man er på vej op men stadig kun på vej og bevidst om dette gør forskellen.

Spændende som bevidstgørelse med sternums hæfte af pecs og med træk herfra fra yderside af overramsattachment samt
løft at levator scpaula
serratus fremførsel af skulderled som løftes via lev scapula
træk fra center rygrad og hofte i lat og nakke i rygtræning spec.
skaber centrering og yderligere stress på pec og ryg i træning
Det korrigerer altsammen kroppen når tilstræbende korrigerende led og knogler og vægt og kraft på disse.

KLART... drak 700 ml. pu erh te medbragt, og derfor måske vildt energised derfra? Det var ihvertfald en dejlig træning. om det var grundet chokolade indledningsvis el. pu erh, som iøvrigt var lidt kold, vides ikke med sikkerhed.

benpres 80 - 85 reps meget lette og med 20 sek pause og så 23 - 25 mere, hele vejen uden at være kørt helt ud til enden, dvs. der var nok muligt at køre helt op til 100 men så ville det sgu også være helt kørt til enden. følte ekstrem stærk hele vejen.

derefter

10 sæt bryst i mask
10 sæt i ryg siddene
1 bryst
1 ryg
2 bryst
2 ryg

facepull og backext. supersæt i 4 sæt

havde ekstremt let ved benpres og fik masser af pump i hele træningen sikker t pga. creatin 8 gr inden træning, creapure ikke alm. kreatin samt 1 spiseske aswaghanda, ca. 8 gr. og pu erh te til træning, kold, men stadig ok pump og flow, men også med partyzone høj musik igennem hele træningen.

ca. 30 min

benpres 60 reps

bryst 5 sæt m pauser a 1 min ca.

benpres 50 reps 20 sek pause 23 reps

ryg 5 sæt dropsæt nopause

bryst 3 sæt dropsæt

ryg dropsæt 4 sæt ca

bryst 2 - 3 sæt

ryg 3 sæt

facepull og rygext. 3 sæt supersæt

musik og pu erh te 700 ml og creatin samt aswagandha ksm 66 1 kapsel ok pump men ikke top og først sent i træningen, weird. måske pga. sen træning sen eftermiddag og ingen mad siden 22 igår? men det er jo blot normalt el. er det Måske pga. lille mængde aswaghanda kun?

God fokus med træk fra oprindelse af musklen og bevidstgørelse af serratus i stor stil samt ikke mindst ext. rotation af lår i afslappet tilstand = rotation mest hvor diameteren på musklerne er størst. dvs. langt nede på låret skete ekst. rot. mest. dog stadig med fokus på knæ og fodretning samme retning.

benp 50 ext. rot lår tunge ++ idag

4 . 5 sæt bryst med 1 min pause el.mindre mellem

benp 25 reps 4 sek excentrisk

5 sæt ryg med bryst på plade

3 sæt bryst

3 sæt ryg

facepull 3 supersæt med backext. .- alle med helt korrekt elaveret ryg fra top til bund, hoved af rygrad.

lidt testede med nogen succes af puls/åndedræt/koncentreret fremadprojekteret fokus - god rytme og flow.

benp 50 m ext rot af lår afslappet for bedst anatomisk korrekthed på tykkeste sted af musklen - gad ikke presse hårdt idag men ok

bryst 10 sæt m 1 min pause - stor forcus på udspring af muskel fra center med træk fra hæftelse på arm og tilstødning af arm i led på scapula v træk frem som udvikler sig til skub fra scapula.

20 tut benpres som ovenover og med mere fokus på ext. rot og adducering

10 sæt og 3 sæt m omvendt greb, som ekst rot arme meget efter sættene; rygtræk m fokus på reorgansiering af krop som pyramide fra top nedefter tyngderelativ organiserende kroppen og hoved tilbage for max scaplua levator aktivering og hævelse af scapula og træk scapula frem med serratus ant og bryst som trækker armene adducerende og dermed scapula fremadvendt med ledåbningen fremad når hævet over brystkassens låseeffekt.

4 sæt super backext og facepull m meget ret ryg som alle de andre øvelser i dage n også var

1. prio ret ryg
2- serratus
3 levator scapula
4 pec adduct
5 lat trækker ned i arm som giver mere åbning i skulderled for sener så mindre impingement risiko og mere frihed

alle har de nogen bevidst anspændelse altid for at vedholde åbning og korrigereing samt reorganisering af leddene aktuelle.

altid afslappelse for sensationering men selv uden musik er det problem at fokuser på alle elementer samme tid; Idag kørte dette faktisk ok dog.

INDSIGT. ved at holde fokus på høj kadence af puls og åndedræt og fokus på det som er ved at ske el. skulle kunne ske, vedholdes mere energi og faktisk havde jeg mere energi til mere træning efter træningen; For første gang længe! Og det var første dag god impliminetering af fokus på de t skeende skete og var istand til at give masser af energi.

benp 57 reps

bryst 10

ben 23 20 sek pause 15 reps

ryg 10

facepull og rygext

fokus på ride på mental projekterende ånding og puls eleveinrg

Igen enorm overskud som masser energi til mere træning end gjordetets....

45 min total

Problemet i træningerne hidtil, her i den seneste fase efter startet lidt på vægttræning i center igen ifbm. starte at logge, har været, at der ikke har været fokus på acromion s push på scapula.

benpres 65 reps m ext rotation hvilket besværliggør fokus, mindsker koncentrationen på løftet og sådan svækker styrkepræstationen

bryst ca 10 sæt no pause og 30 sek - 1 min pause

ryg ca 10 sæt med fokus på centrering og udspring v rygsøjle og hofte og træk fra armens hæftning og levator scapula OG først tilsidst, i sidste halvdel af sættene efter 8 sæt el. så, fokuseredes på acromions push og serratus push og centering om og udspring fra rygraden og hoften.

- kravebenet trækkes tilbage i opspænd alike i bryst maskine fordi det løftes til frihed v levator scapula og i ryg ... (indses iaften, senere, efter træningen, kan gøres via traps) -

ryg 4 sæt supersæt m bryst og dernæst i begge udover ovenstående med fokus spec. i ryg på extendering via facet vs. omdrejningsmomentalaike v kraveben

1 time og helt uden træthed el mangel på drive el. motivation for at holde højt pace også til sidst, ku sku ha trænet længere OG dette denne gang helt uden brug for at pace fokus på åndedræt og pulsdance, da dette slet ikke var i fokus, måske pga. stor behov for fuld bevidsthed på alle da andre elementer ovenfor skitseret vdr. fokusbehov?

Fuld pump og masser fylde i muskler selvom faste men stadig ikke spec. skarp pga. ret lav træningsmængde ugentligt pt.

pu erh te 600 ml. og ingen vand måske dette også havde effekt på energi og motivation?
10 gr aswaghanda og 5 gr creapure inden træning plus 5 gr creatpure efter træning

60 benpes m ext rot nedre lår som kræver megen fokus, der var dog nok i tanken til yderligere 20 hvis total pres skulle have været på potentiel bekostning af fokus på form

15 sæt bryst m 20 sek pause

15 - 20 sæt ryg m 20 sek pause

1 supersæt bryst 25 reps m 25 reps ryg

4 supersæt facepull backext.

musik, pu erh te 600 ml. og masser af krudt i tanken hvilket var grund til ekstra supersæt tilsidst, altså for at teste hvad der skete med energien, og energien ... var der men der var også lidt tomrum, bare meningsløshed el. ... manglende fokus på sættet som værende del af helheden i træningen, men energien var der og det var hovedsagen og årsagen til testen. som altså faldt ud til at anerkende energien værende der, men man kan lære, at der skal være mere målrettet fokus for at vedholde drivet og entusiasmen i top hele vejen igennem og for at være på top når stoppende træningen; Husk på, test er fundet elaveret når brydere vinder og dalende når de taber, så vær vindende og en vinder når du stopper træningen mhp. recovery osv.

12. februar

65 reps benpres m et par sæt squat indledningsvist for at teste værdien af.

15 - 20 sæt bryst 20 sek - 1 min pause; let vægt for mere fokus på reorganisering af krop for løftene og ligeså i ryg

15 - 20 sæt ryg

4 sæt backext.

Måske grundet meget fokus på udførsel var træningen bedst beskrevet som succesfuld velbalanceret uden forcivt pres, var træningen lidt mere... afbalancerende udstrækkende afbalancerende koncentrationering... altså uden toppeakentusiasme men sådan også uden blive træt el. enddog at blive trættet overhovedet... som om man kunne blive der hele dagen i det tempo.

benpres full bund og kun halvt op x 20 m ext. rot over knæskal o

1 x bryst x 20

1 x ryg x 20

5 x bryst x 20 reps m 20 sek pause

5 x ryg x 20 reps m 20 sek pause

mange af sættene kørtes først bryst og så ryg for at fiksere og fokusere på serratus f stabiliserende skulderblad.

20 reps benpres full bund og kun halvt op m ext. rot over/v knæskal

Patrick M. Inspiration mht. scapula elavering og engagement af denne for nær kontakt i led og med ekstendering mod armknoglen af scapula.

creapure ksm 66 pu erh te 20o ml. pga. 15 min træning kun i gym. skal træne godt hjemme vægte udover bokse.

benpres full bund m 180 kg 3/4 del op og så ned igen x 20 = konstant tension x 20 reps.

1 sæt bryst supersæt 1 sæt ryg

20 sek - 1 min pause :

benpres samme som ovenfor , m 200 kg

Alle m 20 reps:

2 sæt bryst og så 3 sæt ryg supersæt

3 sæt bryst og så 3 sæt ryg supersæt

backext rul fra hoved op x 3 til 4 sæt supersæt med facepull m fokus på momentum m dynamisk ext rotation og kontinuerlig skruening; Momentum både i bund og top af bevægelse.

Extendering af hele krop i bryst og ryg m fokus på korrektion og måske sådan opleve totalomfattende bevidstsskabelse med kroppen? Det virker ihvertfald til, at acromion, kraveben, scapulakorrektion, armrotation osv. altsammen naturligt gik op i højere enhed, MEN måske dette også sker pga. meget langsommere og fokuserende koncentreret udøvelse har plads som årsag for mere succes med udførsel?! vægt var også nede 10 kg. til 60 el. 55

Stoppede sgu træningen idag da gym begyndte at blive lidt overfyldt, gad ikke mere... disrupt af koncentration; Måske musik er bedre når mange mennesker, for at overdøve snak mm.? Uden musik fungerer fint når alene. El. lær mere fokus på åndedræt som koncentrationsobjekt (meditation) for at kunne være alene blandt mennesker og alligevel få maks ud af træning.

Ben føltes... ikke pumpede og ikke reorganiserede el. enddog trænede, hverken efter hvert sæt el. til sidst, måske grundet lav repantal?
Der var stadig fokus på ext rotation v knæ via nedre lår.

15 min

55 min

træning ned en del i vægt for mere fokus på anatomisk reorganisering af krop , spec. skulderblad og acromion via kraveben trækkes op via traps til at stimulere reaktion i pec til at trække nedad. sådan trækker serratus ant. og pec adductive frem mens lat trækker ned; Tal om at træne full body i bryst ELLER (ikke og) ryg alene!

15 reps benpres fuld bund op til 3/4 rejsning... m fuld stack

1 x 20 bryst

1 x 20 ryg

1 x 20 bryst

1 x 20 ryg

1 x 15 benp fb 34 op

1 br

1 ry

1 br

1 ry

1 br

1 ry

15 x bp 34 op fb

1 br

1 ry

1 br

1 ry

1 br

1 ry

4 facepull ext. rot 20 + 10 pull only uden rot. supersæt m backext. rul hoved op først

creapure før og efter og aswagahanda ksm 66

ikke megen pump, måske pga. så infrequent træning seneste tid og måske pga. .... fokus på korrektion i udførelse vs. stimuli til optimal ledprovokativ udvikling?

igår,

35 min

....

40 min

15 ben fb ho

br 7 x 20 15 12 10 10 10 10 8 8

15 ben fb ho

ry 20 18 15 15 12 14 15 osv.

fp bex 4 (dobbelt fp)

skitse at blive færdiggjort senere.

igår

benpres 4 x cyklus m 25 reps full bund 2/3 op uden kunstpause
4 x

1 benpres 25
2 sæt br
supersæt m
2 sæt ry

3 -4 supersæt fp m bext.

35 min

aswaghanda op t 15 gr pulver i ymer + 1 ksm 66 inden træning m kreatin plus krea efter

bp 15 fb - 2/3 op

1 x br

1 x ry

1 x br

1 ry

bp 15

br 1 x 20 br 20 sek pause 12 + 8

ry som br

bp 15

2 x 20 br

2 x 20 ry

3 - 4 x fp og rygext

45 min

vildt pump, sindsygt, men også meget forpustet i helt uforklarlig og uforudsigelig grad

15 gr aswanghanda 1 x ksm 66 kreatin puerh te

bp 20 rep 3/4 stack fb 2/3 op

br 6 - 8 sæt no pause

ry 2 sæt

bp 20 rep som ovenfor

br 2

osv. må vende tilbage for opdatering på resten men datoen på passer så korrekt data kan samstemmes med andet.

Hvad gør du med hensyn til træningen i disse corona tider?