Når trænende på faste i 18 timer bliver man tilsyneladende meget hurtigt rolig og neddroslet i adrenalinudskillelse ved vandindtagelse, så man slet ikke har energi.

Husk nu at holde igen med vandindtagelse!

Idag indtogedes... ca. 1 liter på under 30 min og det var sgu for meget, iveren var væk efter 20 min. og moderat flow uden entusiasme at skrive hjem om i resten af sessionen blev udkommet. Træningen tog ca. 30 min total og skete i 2 runder kun, hvoraf det ene med 3-4/mange dropset i bryst og ryg og den anden blot byggede op til dette ene dropset.

Men klart at uden musik og uden andre i centeret, og så beroliget enormt af vand, der skal varmes op af kroppen, som faster og samtidig skal træne, det er sgu så energikrævende, at det ikke er overraskende motivation forsvinder; Måske varmt vand kan hjælpe at drikke vs. koldt vand? Over kropstemperatur bør vandet testes for at se om dette er influerende positivt (el. måske negativt, da kulde jo normalt stimulerer adrenalin bedre end varme...?!?) på træningen.

1 runde:

kørte 2 x benpress slowmo på første 15 reps og dernæst 15 hurtige reps i samme sæt,

bænkmask/maskinsiddenderow i et giantdropsupersæt og så

da færdig:

facepull/backextensions i 4 supersæt, hvilket var ok.



Aswagandha og kreatin sparker røv virker det til og jeg var meget fuld, tung, pumpet og fuld af kapacitativ styrke selv efter træningen.
Tror måske den nye stramme top i hvid stimulerede nerveenderne til optimal sensationering.... men vil melde tilbage senere på dette , da jeg også inden træning følte fuld og klar.

Trænede meget som sidst dog med kun eet sæt benpress 65 reps fhv. høj kadence for mobilitetstræning

Trænede i blot 25 min udelukkende superdropgiantsætsagtigt

mindre fokus koncentration, fullness måske kapsel indtogedes vs. optage aswaghanda under tungen?

Ikke helt så fedt pump og fullness bagefter.

Havde nogen fokus på levator scapula løfter skulderbladet op hvor det hører hjemme, nemlig i frihed og fremadeftervendt uden kontakt til dvælen på brystkasse el. hindret i bevægelighed bag brystkassen droppet som hvis. Hjælper dette med til oprettelse og straightenness af torso og nakke? Ihvertfald var fokus også på facetled som fungerende til at elavere hele rygsøjlen fra bund til hoved, inkl. hoved i alle øvelserne under udførelse.

1. Januar:

Træning helt som sidst og med musik som højnede flow, tilsyneladende uden helt store tab af fokus på gøren. ...men så igen, you do not know what your missing....


35 min.

Træning igen samme rumle som sidst, men blot med ca. 55 reps benpress -kørte dog heller ikke tæt på maks ud.
Der var også ca. 8 sæt i både bryst og rygmaskine dropsæt og cheating men mere fokus på drop end cheat og også fokus på negativ part.
facepull med arme meget "lodrettende sig" henimod enden af bevægelsen , samt fokus på hold i bageste position supersæt med rygext. rullende op.
750 ml. vand og pga. musik ikke det store problem med for meget ro.

35 min.

Spec. seneste 2 træninger med vægte har der været fokus på musklernes adductionære samling omk. el. indmod centerlinje el. facetleddenes oprettelse af kroppen og tyngdebevidsthedskorrektive dynamiske oprettelse af kroppen.

10. Jan.

Benpress 75 x maks , 20 sec pause + 20 reps

10 dropset i bryst og ryg siddende maskiner

ikke spec. meget pump, måske grundet meget sen indtagelse af aswaghanda, som skete lige før træning kun og ikke i ekstraktform?

meget beat flow og rythme i træningen, måske grundet musik lulleri men også pga. ret korte pauser, hvilket så igen kan være pga. musik, radio kun. høj stemning og skarphed i træningen selvom intet enormt pump.

sluttede med 4 sæt rygext facepull supersættende disse nærmest så der slet ikke opstod regulære pauser.

37 - 40 min

Benpres 75 reps men satans hårde at komme igennem
sæt (7-18 reps):
5 x bryst norestpause/dropsæt
5 ryg samme osv.
3 x bryst
3 ryg
2 bryst
2 ryg

4 x supersæt: facepull og backext. og sidste to sæt bryst, ryg, facepull og backext.

35-40 min

skide godt pump og vildt fyldt ud.
tog creatin og aswaghanda inden træning sammen med chokolade ifbm. første sæt benpress 75 reps for at have noget at være glad over at være glad for og sådan få kvalme fra aswaghada megaload i pulver, 5 gr. væk.

musik partyzone og pga. god musik men stadig kan blive bedre med rise against, så ved man at man stadig har mere til det er perfekt, dvs. man kan fortsætte op, som i hvis sky i s the limit kind of thing. man er på vej op men stadig kun på vej og bevidst om dette gør forskellen.

Spændende som bevidstgørelse med sternums hæfte af pecs og med træk herfra fra yderside af overramsattachment samt
løft at levator scpaula
serratus fremførsel af skulderled som løftes via lev scapula
træk fra center rygrad og hofte i lat og nakke i rygtræning spec.
skaber centrering og yderligere stress på pec og ryg i træning
Det korrigerer altsammen kroppen når tilstræbende korrigerende led og knogler og vægt og kraft på disse.

KLART... drak 700 ml. pu erh te medbragt, og derfor måske vildt energised derfra? Det var ihvertfald en dejlig træning. om det var grundet chokolade indledningsvis el. pu erh, som iøvrigt var lidt kold, vides ikke med sikkerhed.

benpres 80 - 85 reps meget lette og med 20 sek pause og så 23 - 25 mere, hele vejen uden at være kørt helt ud til enden, dvs. der var nok muligt at køre helt op til 100 men så ville det sgu også være helt kørt til enden. følte ekstrem stærk hele vejen.

derefter

10 sæt bryst i mask
10 sæt i ryg siddene
1 bryst
1 ryg
2 bryst
2 ryg

facepull og backext. supersæt i 4 sæt

havde ekstremt let ved benpres og fik masser af pump i hele træningen sikker t pga. creatin 8 gr inden træning, creapure ikke alm. kreatin samt 1 spiseske aswaghanda, ca. 8 gr. og pu erh te til træning, kold, men stadig ok pump og flow, men også med partyzone høj musik igennem hele træningen.

ca. 30 min

benpres 60 reps

bryst 5 sæt m pauser a 1 min ca.

benpres 50 reps 20 sek pause 23 reps

ryg 5 sæt dropsæt nopause

bryst 3 sæt dropsæt

ryg dropsæt 4 sæt ca

bryst 2 - 3 sæt

ryg 3 sæt

facepull og rygext. 3 sæt supersæt

musik og pu erh te 700 ml og creatin samt aswagandha ksm 66 1 kapsel ok pump men ikke top og først sent i træningen, weird. måske pga. sen træning sen eftermiddag og ingen mad siden 22 igår? men det er jo blot normalt el. er det Måske pga. lille mængde aswaghanda kun?

God fokus med træk fra oprindelse af musklen og bevidstgørelse af serratus i stor stil samt ikke mindst ext. rotation af lår i afslappet tilstand = rotation mest hvor diameteren på musklerne er størst. dvs. langt nede på låret skete ekst. rot. mest. dog stadig med fokus på knæ og fodretning samme retning.

benp 50 ext. rot lår tunge ++ idag

4 . 5 sæt bryst med 1 min pause el.mindre mellem

benp 25 reps 4 sek excentrisk

5 sæt ryg med bryst på plade

3 sæt bryst

3 sæt ryg

facepull 3 supersæt med backext. .- alle med helt korrekt elaveret ryg fra top til bund, hoved af rygrad.

lidt testede med nogen succes af puls/åndedræt/koncentreret fremadprojekteret fokus - god rytme og flow.