Ferie
Lige pt der går jeg på efterskole, og jeg træner i hverdagene da vi har et styrkecenter, men i weekenderne har jeg jo ikke det til rådighed da jeg er hjemme og det samme gælder ferierne. Pt har jeg kun håndvægte til rådighed derhjemme. Så jeg tænkte på hvad i gør i ferier og sådan noget? fordi det bliver jo forbandet hårdt at komme tilbage efter ferien når man ikke har været i styrkecenteret i 2 måneder - lige nu tænker jeg sommerferien. Bare efter 5 dage uden træning kan det tage mig næsten det samme at bygge formen op igen. Generalt må i gerne sige hvis i har nogle råd til hvad man kan gøre når man ikke har et styrkecenter i nærheden.


Erstatning af øvelser
Hvilke øvelser kan erstattes med Squat og Dødløft altså på den måde at øvelserne støtter de samme muskelgrupper udover ben, da jeg ikke gider at træne ben men kun overkrop. Og så ville jeg også gerne vide, de træningsprogrammer der er her på sitet, hvis der står :

Mandag: Triceps, biceps ryg
Mandag: Overhead tricep extensions, Barbell Curls, Barbell shrugs

Må man så godt bytte øvelserne ud med nogle andre, men som træner de samme muskelgrupper - hvis man nu ikke finder øvelserne særlig tiltrækkende men dog gerne vil have trænet triceps biceps og ryg?
Hvor lang tid skal man bruge pr. muskelgruppe for ikke at overbelaste? Jeg ved godt det er forskelligt fra person til person men bare et cirka tal?

til dit første spøgsmål - jeg har lige været lidt tid i udlandet, hvor jeg troede det ville blive et problem med at finde eet træningscenter, det blev det så ikke, men jeg havde forberedt mig ved at tage nogle cykelslanger med, hvilket faktisk kan fungere ganske udemærket til ektra belastning af diverse øvelser, vær selv opfindsom der er mange muligheder

til dit andet spørgsmål. det afhænger meget af hvilke øvelser i hvilket program, du vil erstatte. hvis vi tager dit eksempel, tror jeg ikke det har den store betydning, jeg ville dog stadig vælge øvelser der ligner hinanden meget altså iso->iso, overhead->overhead osv. men hvis du synes en øvelse er bedere end en anden, synes jeg da du skal vælge den du bedst kan lide

Okay :-D

Lige nu har jeg kigget på det program der hedder 'Bliv bedre til bænkpres på 7 uger eller sådan noget'
Det ser således ud:


Mandag: Bryst, Skulder, Triceps
Tirsdag: Hvile
Onsdag: Ryg, Biceps
Torsdag: Hvile
Fredag: Bryst, Skulder, triceps
Lørdag: Ben, ryg
Søndag: Hvile

Da jeg ikke træner ben er det så muligt at bytte øvelserne rundt på programmet? Og da jeg ikke er på min efterskole i weekenden kan jeg så sørge for at klare ugens program inden for mandag-fredag?
Er det lige meget om man tager Bryst, Skulder, Triceps sammen? eller kan man lige så godt sætte ben biceps og triceps f.eks?

.

.

Overvej evt en TRX og at lære at lave et bens squats og andre intense kropsvægtsøvelser.

Ellers må du på nettet og købe et vægtsæt, de kan ofte fås billigt, et vægtsæt og et par bukke kan være nok til virkeligt intense træninger!

Jeg har et vægtset sagde jeg :-P Og jeg har sagt jeg ikke gider træne ben.