Hej bb.dk nu er tiden kommet til jeg vil prøve at føre log om min træning, jeg gør det for min egen skyld da jeg har fået positive udmeldinger fra folk omkring at gøre det, da men derved kan presse sig selv. Alle er meget velkommen til at lure, spørge og give råd og/eller kritik hvis man har lyst.

Om mig selv:
Jeg er 19 år, har trænet on/off i 3 år cirka, de sidste 8 måneder har været temmelig seriøse. Jeg går pt. i lære som klejnsmed, med læreplads, dvs. fast arbejde osv.

Nå here goes, har trænet stænger og en smule mave idag.

opvarmning.

Squat:
15xstang
12x60
8x100
8x100
5x120
5x120

Lunges:
10xBW+40
10xBW+40
10xBW+40
9xBW+45
8xBW+45

Leg Ext.:
10x?
10x?
10x?
14x?
12x?

Leg Curl:
10x?
10x?
10x?
8x?
8x?

Standing Calf Raise: (SS med Crunches)
10x100
10x140
10x160
10x160
10x160

Syntes at træning var fin, rimelig korte pauser og det kørte bare. Var ikke helt på toppen da jeg tog derop men det var ikke noget der betød noget sønderligt. Jeg er godt smadret i stængerne, og ser frem til morgendagens træning.

Fedt du er kommet igang !. Din Squat er det olympisk/dyb squat? eller almindelig squat. ?

Normalt squat ned til 90° og op igen. Er lidt bagud på benene, som du selv ved var det ikke den højst priorteret muskel hverken på efterskolen eller efter. Men de sidste 6 måneder er de blevet tæsket

fidusen skrev:Normalt squat ned til 90° og op igen. Er lidt bagud på benene, som du selv ved var det ikke den højst priorteret muskel hverken på efterskolen eller efter. Men de sidste 6 måneder er de blevet tæsket

Fornuftigt, personligt synes jeg selv olympisk squat giver de bedste resultater . Hvis vi fortsatte som på efterskolen, ville vi ende med disko boddies

Okay kunne være jeg skulle prøve det haha ja det bare disko musklerne der blev pumpet! Lad os lige træbe sammen en dag patrick, i en weekend eller sådan noget

fidusen skrev:Okay kunne være jeg skulle prøve det haha ja det bare disko musklerne der blev pumpet! Lad os lige træbe sammen en dag patrick, i en weekend eller sådan noget

Helt sikkert min ven, du kan sagtens komme herned, de er altid åbne for en gratis prøve træning ;).

Fedt

Sikke dog en lang og ubetydelig dag, har udrettet minimalt og den dovne adfærd viste sig desværre også lidt i centeret. Idag blev der trænet bryster, skulder og sidst men ikke mindst bingo vinger alias triceps.

Opvarmning.

Bænkpres:
15x62,5
12x92,5
12x92,5
7x102,5 (failede på 8rep, uden spotter...)
6x102,5
4x112,5
4x112,5
10x92,5
9x92,5
12x62,5

Kørte mange sæt pga. Jeg regner med at prøve at køre et gvt program så ville lige se om det var til at overkomme. Teknikken bare sad der idag desværre ikke styrken.

Incline DB bænkpres:
10x27.5
10x27.5
10x30
9x30
8x30

Jeg var godt nok slidt efter bænkpres så det blev ikke til det vilde her.

DB flyers flad bænk:
8x22,5
8x22,5
7x22,5

Military press:
8x45
8x45
7x45
8x45
6x45

Er lidt i tvivl om hvad stangen vejer, den er mindre en den på 22,5 men større end den der vejer 10 så den går får 15kg.

DB front raise (SS DB side raise):
10x12,5 - 10x10
10x12,5 - 9x10
9x12,5 - 8x10

Dips:
25xBW
20xBW
20xBW
20xBW
20xBW

Skullcrushers:
8x?x3

Tricep rope:
10x?x3

Syntes det kørte fint idag, skal have fordelt mit program, det bliver i weekenden.
Da det en skam med military at at det meste af juicen er brugt på tidliger pres.

Fredag og lørdag fik jeg ikke trænet, der blev lavet bil og en smule social samvær. Idag fik jeg trænet biceps og ryg, det var rart.

WG pull ups:
10xBWx4sæt
9xBW

Maskine Mid Row:
12x77,5
12x77,5
12x77,5
11x77,5
10x77,5

Yates row:
10x90kg 5sæt

DB row SS - lat pulldown:
10x30 - 15x? 3sæt.

Dødløft:
15x90 3sæt.

Var godt nok ikke motiveret på dødløften idag, så det blev få kilo og så bare øve på teknikken.

En masse biceps.

Rart at komme op og træne, parkeringspladsen stod uberørt med sne, så der blev driftet i øsen.

Mandag stod på bryst/skulder/triceps. Det så jeg lidt frem til, havde planlagt at løfte tungt nemlig.


Opvarmning.

Bænkpres:
82,5x12
102,5x8
102,5x8
112,5x6
117,5x4
122,5x3
122,5x3
102,5x6

BB Decline pres:
50x15
70x12
80x10
80x10
80x10

BB Incline pres:
62,5x8
62,5x8
72,5x8
72,5x8

Military pres:
52,5x8
52,5x8
52,5x8
52,5x8
52,5x6

På det sidste sæt syntes jeg det begyndte at nive lidt i skulderen så jeg stoppede bare der.

Dips:
20xBW
20XBW
17XBW

Tricep reb 3 sæt.

Skullcrushers 3 sæt.

Det var en dejlig træning idag. Mums, spiste inden træning, det lang tid siden jeg har gjort det.

Bænkpres:
122,5x3
122,5x3 det må være PR forresten.

Ben dag, lorte dag så frem til at træne ben, men dagen startede af helveds til. Sov over mig, og vågner til den herlige overraskelse at være snottet.

Squat:
102,5x10
122,5x6
122,5x6
132,5x6 PR
132,5x6

Ærger mig over at være så svag i ben, sådan er det når man er diskopumper..

Lunges:
BW+40x8x5sæt

Crunches SS med leg curl og leg ext. Ingen calf idag da børnehaveklassen indtog det eneste stativ man kan træne sine calfs med. Skod dag, har lige betalt regninger, med penge jeg ikke har.. Håber ikke netflix skuffer for så er alt da lort.

fidusen skrev:Ben dag, lorte dag så frem til at træne ben, men dagen startede af helveds til. Sov over mig, og vågner til den herlige overraskelse at være snottet.

Squat:
102,5x10
122,5x6
122,5x6
132,5x6 PR
132,5x6

Ærger mig over at være så svag i ben, sådan er det når man er diskopumper..

Lunges:
BW+40x8x5sæt

Crunches SS med leg curl og leg ext. Ingen calf idag da børnehaveklassen indtog det eneste stativ man kan træne sine calfs med. Skod dag, har lige betalt regninger, med penge jeg ikke har.. Håber ikke netflix skuffer for så er alt da lort.

Ville ud begynde på olympisk squat, for hvis det der er olympisk squat, er jeg godt nok forbavset!

patrickmylius skrev:

fidusen skrev:Ben dag, lorte dag så frem til at træne ben, men dagen startede af helveds til. Sov over mig, og vågner til den herlige overraskelse at være snottet.

Squat:
102,5x10
122,5x6
122,5x6
132,5x6 PR
132,5x6

Ærger mig over at være så svag i ben, sådan er det når man er diskopumper..

Lunges:
BW+40x8x5sæt

Crunches SS med leg curl og leg ext. Ingen calf idag da børnehaveklassen indtog det eneste stativ man kan træne sine calfs med. Skod dag, har lige betalt regninger, med penge jeg ikke har.. Håber ikke netflix skuffer for så er alt da lort.

Ville ud begynde på olympisk squat, for hvis det der er olympisk squat, er jeg godt nok forbavset!

Haha har undersøgt det men har ikke lige ført det ud i livet, endnu.

Sendt fra min GT-I9100 med Tapatalk2

patrickmylius skrev:

fidusen skrev:Ben dag, lorte dag så frem til at træne ben, men dagen startede af helveds til. Sov over mig, og vågner til den herlige overraskelse at være snottet.

Squat:
102,5x10
122,5x6
122,5x6
132,5x6 PR
132,5x6

Ærger mig over at være så svag i ben, sådan er det når man er diskopumper..

Lunges:
BW+40x8x5sæt

Crunches SS med leg curl og leg ext. Ingen calf idag da børnehaveklassen indtog det eneste stativ man kan træne sine calfs med. Skod dag, har lige betalt regninger, med penge jeg ikke har.. Håber ikke netflix skuffer for så er alt da lort.

Ville ud begynde på olympisk squat, for hvis det der er olympisk squat, er jeg godt nok forbavset!

Haha har undersøgt det men har ikke lige ført det ud i livet, endnu.

Sendt fra min GT-I9100 med Tapatalk2

God dag idag, har fået noget nogle småting. Færdiggjort mit ene projekt på skolen, tidligt fri. Og jeg har også trænet, idag stod den på ryg/nakke/biceps.

WG pull ups:
BWx10 reps x 5 sæt.

Kørte godt følte mig let som en fjer idag, ellers havde jeg bare meget styrke - jeg hælder mest til styrke 8)

Maskine mid row:
12x70kg
10x70kg
10x70kg

Meget fokus på squeeze det gik rent ind.

Yates rows:
10x90
10x90
10x100
10x110
8x110

De er altid gode, kørte godt idag der var lidt cheat på de sidste 2 men ikke noget voldsomt.

Dødløft:
8x102
8x112
8x122
8x122

Kørte fint idag, skal arbejde på min teknik.



Lat pulldown -SS- DB row
10x? - 10x30
12x? - 10x30
13x? - 10x30

Irreterer mig at vi kun har håndvægte til 30kg.. Der går rygter om større på vej krydser fingre.

Shrugs:
15x102
10x142
10x142

Biceps stang: (vægt uden stang)
NG 10x20kg
NG 10x22,5kg
NG 10x25kg
NG 10x25kg
NG 9x25kg
WG 7x25kg
WG 10x20kg
WG 10x22,5kg
WG 10x22,5kg
WG 9x22,5

Hammergrip: vægt uden stang
10x22,5x5sæt.

God træning, skriver mine stats herinde senere.

Alder: 19
Højde: 185
Vægt: 94 (her til aften)
Guns: 42,6 (varme)
Lår:62 (kolde)

Det var lige lidt hurtige hvis der ønskes andet kan i bare sige til.

Idag havde jeg et lidt specielt træningspas, pga tidspres.
Jeg trænede calfs og forearms, calfs fordi jeg ikke fik trænet det sidste ben dag.

BB calf raise -SS- DB 1leg calf raise
15x160 - 10x30
15x180 - 10x30
15x180 - 10x30

Diverse underarms pjat.

Imorgen skal der bankes bryster, skulder og triceps. Julefrokost senere der skal jeg nok få drukket mig fra forstanden. Det skal nok blive en succes, det var det sidste år ihvertfald.

Ich habe så ondt i hovedet at ihr sprechen en smule tysk. Fik ikke logget igår, men fik trænet. Træningen var kort, masser af superset, det gav et godt pump.

Ingen opvarmning, because im hot.

Incline BB bænkpres:
12 - 62,5
08 - 82,5
06 - 92,5
05 - 97,5
07 - 87,5
10 - 62,5

Godnat det var tungt følte mig slap, lige så slap som et fladt cykel hjul.

Decline BB press -SS- flyes maskin
10x30kg - 10x??
10x30kg - 10x??
10x30kg - 10x??
09x30kg - 10x??
09x30kg - 10x??

Fænomenalt pump på 4 og 5 set, var fandme swole i spejlet, babserne var dominerende - arnold style. Yeah!!

DB front raise -SS- DB side raise
10x10 - 10x10 3 sæt det gik rent ind.

Triceps rope -SS- skullcrushers
10x?? - 10x20 (uden stang)
10x?? - 10x20
10x?? - 13x20

Så hjem i bad, hoppe i kampuniformen, så stod den på spiritus fra klokken 12 til klokken lidt over 4 da jeg fik sneget mig under dynen. Fik komplimenter af svendene omkring min træning, det var rart (no homo) Fik også snakket crossfit med en kollega, da værkstedshieraki er lidt ala indianer stammer (alder=visdom) så gav jeg ham ret.. Selvom alle ved at bodybuilding er vejen frem.. Yeaaahh 8)

Haha ekstra bladet og overskrifter...

http://ekstrabladet.dk/112/article1880325.ece

Tog hjem fra skole idag klokken halv 12 pga sygdom.. Ingen træning, håber jeg er frisk imorgen. Har undersøgt lidt nærmere med nyt program, Det vil tiden vise om det bliver en realitet.

Wiiieep wiiieeep! Oppe og træne for første gang siden fredags, super lækkert.. Den stod på ryg/nakke/biceps, havde ikke de store forventninger grundet sygdom, men det blev sku en udmærket træning.

Wide grip pull ups (BW:93):
10
10
08+10kg
08+10kg
08+10kg
08+10kg
08+10kg - uden pause 5xBW
08
07
06

Yates rows:
12x62,5
06x102,5
07x102,5
10x82,5
10x82,5

Skod - det river i underarmen at holde underhandgrip og den gled ud af hænderne på mig med 102,5..

V-bar BB row:
10x60
10x70
10x80
10x90
08x100

Kørte kanon for engangs skyld, lige sidste sæt var en tand for meget.

Dødløft:
10x62,5
10x82,5
10x92,5
10x92,5
10x102,5

Skod jeg kommer aldrig til at elske den, men kommer heller aldrig til at droppe den, den er god men jeg er idiot til den og slap i den. Kørte ikke fuld ROM kun ryg ingen ben, kun første rep blev den løftet helt fra jorden.

Lat pulldown -SS- DB 1arm row:
3x15x? - 3x10x30kg.

Gav super godt i lats.

Biceps alle sæt regnet uden stang:
10x20 Narrowgrip, 1min pause
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20 Widegrip, 1 min pause:
10x20
10x20
10x20
10x20

2-3 min pause så hammer curl, stadig uden stang medregnet og 1 minut i mellem sæt:

5x10x20.


Lækker træning i helhed godt pump, imorgen hedder den ben og mave det glæder jeg mig til da det føltes som en evighed siden sidst.

EDIT: Mht nakke.. Jeg orkede ikke at tage shrugs idag, så det blev ved det jeg fik hevet ud af yates rows.

fidusen skrev:Haha ekstra bladet og overskrifter...

http://ekstrabladet.dk/112/article1880325.ece

Langt fra bodybuildertyper til bodybuildere, de er voldsomt skudt af dem som skriver de over skrifter...

Ja det er helt vildt!

Ben & mave dag idag.

Opvarmning..

Squat:
20x22,5
18x62,5
15x82,5
10x102,5
10x102,5

Alle sammen taget uden bælte, meget langsomt med fokus på teknik. Lidt bredere stand end normalt.

Reverse lunges:
3x8x30

Havde aldrig prøvet den "baglæns" før så jeg var lidt ligesom bambi.. Men det gav sku et rimelig godt pump.

Leg ext SS crunches:
3x10x? - ??

Legcurl SS 2 forskellige maveøvelse
6x10x? - ??

Noget calf raise ss med donkey calf raise få kilo mange reps..

Dejlig træning, kunne godt mærke dødløften da jeg fokuserede på balancen.

Idag er jeg meget doven og har tømmermænd. Men jeg trænede igår, sammen med patrickmylius herinde. I hans log "palles log" kan i se hvad vi har trænet. Idag er der off dag er simpelthen bare ødelagt.

Mandag, det ved i nok godt. Ben/mave for mig - det vidste i nok ikke.

Opvarmning

Squat (15rep):
15x62,5
15x82,5 - 4 sæt.

Mange reps lidt mere opvarmning næste gang.

Reverse lunges SS decline crunches
3x10xBW+30 - 3x20

Leg ext SS weighted crunches
3x10x10 - 3x10xBW+10

Leg curl SS hanging leg raise
3x10x7 - 3x10
Leg curl SS lying leg raise
3x10x7 - ??x??

Donkey calf raise:
?-BW+40kg
?-BW+60kg
?-BW+60kg

Ikke det vilde idag grundet sygdom, Men alligevel en udemærket træning. Har ingen appetit haft idag sikke noget møg, føler min muskler er forsvundet...

Wiiieepiw så skal jeg da ellers lige love for at ryggen og biceps fik en omgang idag, jeg havde planlagt lidt lavere vægt end vanligt også fokusere på squueze.

Widegrip pull ups: (BW-95)
8xBW
5xBW+20
5xBW+20
5xBW+20
4xBW+20
5xBW+15
5xBW

Hold da op var overrasket over jeg fik så "mange" med 20erne de var fandme lede syntes jeg.

Mid row:
3x10x70

Barbell V-bar row:
40x10
60x10
70x10
75x10
80x10

Yates row: (uden stang)
10x40
10x60
10x80
10x80
10x90

Straight arm pulldown:
3x12x(9'ende klods)

Og noget hyper extensions


Incline DB cuurls:
10x10
8x12,5
8x12,5
8x12,5
Hammer grip herfra
8x12,5
8x12,5
8x12,5

Widegrip bicep curl vægt uden stang:
10x20
10x22,5
10x22,5
10x25
10x25

Rimelig lækker træning ikke mere at sige der. Kommer måske et back doublr biceps senere.. Hvem ved

Syntes at belysningen frarøver lidt den dybde jeg selv syntes jeg har fået i ryggen.. Men det giver vel et indtryk.

Tidligt fri, tidligt op og træne. Idag stod den på bryst-skulder-triceps.

Incline BB press:
12x60
4x10x70
09x70
12x60
3x10x60

Hold da op, magen til møg, prøvede som alternativ til dumbell.

DB benchpress:
10x30
12x30
12x30
10x30
09x30

Fokus på excentrisk fase og squeeze i den koncentriske. Større håndvægte er et must, håber snart der sker noget.

Cable fly:
10x"70" (7ende klods)
12x"60"
12x"60"
10x"60"
10x"60"

Gik rent ind, super kontakt til pecs.

Incline cable fly:
15x"40"
15x"50"
12x"50"

DB side raises:
3x15x10

Skullcrusher: (uden stang)
12x20-let
12x30
10x40
10x40
08x40

Triceps rope extensions:
10x"70"
10x"70"
10x"70"

Triceps rope overhead extension:
10x"60"
10x"60"
10x"60"

God bryst træning, incline hev kraften ud af min skulder så der blev ikke meget der. Triceps blev ramt rimelig godt. Har fri i morgen, det skal fejres med lidt "tung" squat håber jeg.