FIGHTING MY ALTER-EGO JUICY J

Mit største ønske er at ligne Kirk.
Mit næststørste ønske er at få arme som BodyBill.

05-08-2013
Efter at have skidt i stråler i fyrretyvedage trænede jeg ben.

Squat m/bælte
130/ 4
135/ 5, 5, 5, 5

Frontsquat u/bælte
50/ 6
70/ 6, 6, 6, 5 - dumme vl-greb

Leg ext
5 sæt med korte pauser

Hanging leg-raises
bw/ 8, 8, 8, 8

06-08-2013
Mine ben var godt nok ømme idag. Så brugte megen tid på at varme underkroppen op, selvom det kun var bænk idag. 10hi

Bænk T: 302X
80/ 4, 4, 4
85/ 3, 3
90/ 2, 2, 2

Pull-up
bw/ 6, 5, 6, 5, 5

DB-Mili
18/ 8, 8, 8

Bagskulder ss sideskulder
3 sæt

Rope-pushdown
10/ 20, 20, 15

Hammercurls
22->14/ 5+5
20->14/ 5+5, 5+5

Så tog jeg hjem og spiste og nu venter jeg på min pakke. En militjær-farvet foamroller. Dejligt

07-08-2013
Stadig ømme ben, øvsa. Så er det godt jeg har mit VOODOOFLOSSBAND. Dødløften føltes godt nok tungt og langsom idag. Her er en video af et par af mine sæt:

Dødløft m/bælte
180/ 5
190/ 4, 4, 4, 4

Dødløft fra klods u/bælte
125/ 8, 8

Abs
4 sæt

Så fik jeg desværre meget travlt og hoppede på mit lettere defekte cykel. Sikke noget juks

08-08-2013
Idag skulle jeg bænke og finde startvægt til JM Bænk. Det gik ikke dejligt. Min krop var smadret, og jeg var slap. Øv. Vi prøver igen mandag. STORE-DANNI var oppe og træne. Han fortalte om dengang han var stærk.

Bænkpres - Super Katana S/S str. 46
125/ 2 - (høj/lav)
135/ 1 - lille klods
145/ 0, 0
140/ 0
- der var ikke meget at presse med idag, dumme sygdom.

Bænkpres m. pause 4cm over bryst
80/ 6, 6, 6

Pull-ups
bw/ 8, 6, 6, 6

PL Chest-press
25/ 20, 20

PL Low-row 1-arm
50/ 10, 10
begge arm
50->30->15/ 6, 6, 15

Militarypress ss. sideløft
35/ 10, 10, 10 8/ 10, 8, 8

Incline DB curl
17/ 5, 5, 5, 5, 5

OH DB Ext. 1-arm
6/ 20, 25, 25

Så snakkede jeg med det hvide monster BodyBill indtil klokken blev mange og vi tog hjem

Igår trænede jeg lidt squat langsom op og ned på 85kg og nogle 5ere på 130 i SG DL. Sluttede af med trapz inden lyset slukkede i klubben.

Nu vil jeg tage op og se LIGA og se om MISS PIGGY kan slå mig i DL på trods af han er tyk.

Hjemmeside

sTALKER skrev:Nu vil jeg tage op og se LIGA og se om MISS PIGGY kan slå mig i DL på trods af han er tyk.

Klassisk MISS-PIGGY respons. Elsker det

Idag bænkede jeg i trøje igen. Lavede en dejlig tung 140kg. Sikke noget lort. Starter på 135(lol).
Så kørte jeg plateloaded rows, skulderpres og triceps.

14-08-2013
Igår squattede og dødløftede jeg. Det blev nogle 3'ere på 140 med løse bind og 3'ere på 170 i dødløften. Idag stod den på sidste træning inden JM-Bænk

Bænkpres
60/ 5, 5
72,5/ 4, 4
90/ 1, 1, 1, 1

PL Low-row 1-arm
40/ 15, 15, 15
begge arme
40/ 10

DB Mili
13/ 10, 10, 10, 10

Alt. DB Curl
17/ 6
22/ 5, 5, 5

Så tannede jeg og spiste mango og is. Selvfølgelig ikke på samme tid.

Er du stoppet med at træne efter JM-bænk?

22-08-2013
Selvfølgelig træner jeg din tosse

Bænkpres - Pinkygrip
50/ 8, 8
70/ 8, 8, 8
80/ 7

Bænkpres - CLOSEgrip
60/ 10, 10, 10, 10

Military
40/ 6, 6, 6, 6

NG Pulldown - tempo: kontrolleret op/ned
60/ 10, 10, 10, 10

Så en masse sideløft, hammercurls og pushdowns.

23-08-2013
Mit halsbetændelse er endelig ved at gå væk, juhu

Dødløft m. bælte
180/ 3
200/ 3, 3
180/ 6

WG Pulldown
75/ 10, 10, 10, 8

Chest-supp. db row
14/ 10, 10, 10, 10

NG Cable-row
70/ 10, 15, 15

Så lidt mave, nakke og facepulls. Vejede 87kg til træning. Jeg er jo en streg i luften

Esben har forresten set TV idag. 3. gang siden vi flyttede ind. Tror dødløften var hård ved ham idag. <3

24-08-2013
Formiddagstræning i AAK. Bliver aldrig fan af at cykle til træning før man skal squatte.

Squat m. bælte
130/ 5, 5, 5, 4

Front squat
70/ 8
80/ 6, 6, 6

Smal bænk T: 302X
70/ 6, 5
60/ 6, 6

Hack squat T: kontrolleret
40+slæde/ 10, 10, 10, 10

Leg ext T: kontrolleret
35/ 10, 10, 10

Så lidt udstræk af patværket, så det kan være klar til imorgen tidlig hvor jeg har planer om at presse tungt.

25-08-2013
Tihi, det var ikke rigtigt tungt alligevel.

Bænk
80/ 4, 4, 4, 4

CG UH Pulldown
70/ 8, 8, 8, 8, 8

DB Mili
14/ 10, 10, 10, 10, 10

Pushdown
15/ 20, 20, 15, 15

Alt. DB Curl
18/ 3+3, 3+3, 3+3, 3+3

26-08-2013
Nu er jeg stille og rolig begyndt på lidt opkøring mod JM. Det bliver sjovt

Squat m. bælte
140/ 5, 5, 5
knæbind
155/ 3, 3, 3

Pinky bænk - ben oppe
82,5/ 4, 4
85/ 4, 4

Militærpres ss. sideløft
42,5/ 8
45/ 6
47,5/ 6
50/ 4, 4

Pull-up
bw/ 6, 6, 5, 5

Argh stille og rolig... du har 5 uger!

Jeg venter på en orange dragt, og mine knæbind er i Texas.

Ps. Der er vel nærmere 6 uger.

Hjemmeside

Har regnet ud hvad du gør forkert i bænktræningen

sTALKER skrev:25-08-2013
Tihi, det var ikke rigtigt tungt alligevel.

Mini_L skrev:Har regnet ud hvad du gør forkert i bænktræningen

sTALKER skrev:25-08-2013
Tihi, det var ikke rigtigt tungt alligevel.

Mini_L skrev:Har regnet ud hvad du gør forkert i bænktræningen

sTALKER skrev:25-08-2013
Tihi, det var ikke rigtigt tungt alligevel.

27-08-2013
Stille og rolig træning. Jeg havde glemt min ene sko derhjemme. Det var dumt. Godt Esben havde begge sine med <3

Træk-fat dødløft u/bælte
110/ 5
140/ 4, 4, 4, 4

Front-squat - langsomt op/ned
50/ 6
70/ 4, 4, 4, 4

Hacksquat - langsom ned
40/ 10, 10, 10, 10, 10

Så nogle leg extensions, leg raises og ring pull-ups :-)

28-08-2013
Crowded AAK is crowded

Dødløft m/bælte - Reverseband som slipper ved knæet(~-80kg i bunden)
205/ 3
225/ 3, 3, 3
235/ 2, 3
245/ 2

Her er en lille video af mit topsæt

Smal bænk
75/ 4
80/ 4, 4, 4

Triceps/rear-delt Giant-set
4 runder af Dips med vægt(8-10 reps), DB OH ext(10-15reps) og Facepulls(12 reps)

Så lidt high-reps row og 5 sæt mave.

30-08-2013
Hurtig træning idag, inden turen gik til Horsens. Kørte lidt bænk til pins efterfulgt af en let trøjetræning. Til slut et par runder ryg/skulder/biceps

Jeg har arbejdet rigtig meget de seneste dage, og har derfor kun trænet det mest nødvendige - nemlig bryster. Lørdag lagde jeg ud med lidt floorpress op til svimlende 87,5kg, lett. Så kørte jeg lidt en-arms skulderpress og mave. Idag, søndag, kørte jeg noget almindelig bænk, samt et par gaint-set til min flotte ryg.

Jeg har desuden fået mit ORANGE dødløftsdragt, som skal afprøves næste uge, huehuehue.

02-09-2013
Lorte regn. Fandme ikke sjovt at cykle 5km opad i regnvejr.

Pinky bænk - Ben oppe
80/ 4
85/ 3, 3
87,5/ 3, 3
ganske lette

Militærpres ss. sideløft
45/ 8, 7
50/ 5
52,5/ 3, 3

Pull-up
bw/ 4, 4, 4, 4, 4

Så lidt curls med 18kg 6reps 4sæt. Og noget high-rep rope-pushdown. Imorgen skal jeg dødløfte, juhu

03-09-2013
Idag fik jeg lejlighed til at prøve min DØDLØFTDRAGT. Den sad godt til, så det blev bare nogle lette løft for at få den kørt nogenlunde til. Nu ligger den i tasken, så den kan tænke lidt over tingene til næste gang. Ellers lavede jeg lidt stille og rolig High-bar squat, Hack-squat, GHR og abzz.

04-09-2013
Sen træning med Ebbi-ZTAR.

Smal bænk
75/ 5
82,5/ 4, 4, 4

Triceps/rear-delt Giant-set
4 runder af Dips, DB OH Ext. og Facepulls. Kom op på svimmelse +15kg i Dips, 8 reps.

Træk til bryst
4 sæt a 70-80kg. 10-15reps.

Til sidst lavede jeg lidt curls. Wuhu.

FIGHTING MY ALTER-EGO JUICY J

Brugere online