FIGHTING MY ALTER-EGO JUICY J

05-09-2013
Hoppede i min squat-dragt som er lidt stor i det. Jeg er blevet alt for tynd.. eller noget.

Squat m. Super Centurion RS str. 38
175/ 1 (kun med knæbind), 2
195/ 2, 2, 2

Bænkpres langsomt til pins - slip i bund
85/ 3, 3
92,5/ 2, 2

Så lidt superset til bryst, samt lidt til skulder og triceps.

Hjemmeside

Ikke trænet siden d. 5 september ifølge log. Godt du ikke skal stille op lige foreløbig.

Kom IGANG!!! =D>

Mini_L skrev:Ikke trænet siden d. 5 september ifølge log. Godt du ikke skal stille op lige foreløbig.

Kom IGANG!!!

Jeg har skam trænet. <3 no worries

10-09-2013
Noget tid siden jeg har logget, men det betyder skam ikke, at jeg ikke har trænet. Tværtimod. Idag hoppede jeg i min lækre orange dødløftdragt og fandt noget lignende en startvægt til JM.

Dødløft m. Metal Deadlifter str. 48
175/ 1
205/ 1
225/ 1, 1
235/ 1
245/ 1
Føltes ganske let, og dragten føltes meget bedre. Den sidste kommer lidt væk fra mig, og banen bliver mærkelig. Prøver nok én sidste gang inden JM på lidt lette kilo.

Her er en lækker video af mine 2 sidste løft:

GHR
bw/ 10, 10, 10, 10

Så lidt poliquin step-ups og mave

Squat m. Metal Deadlifter str. 48

Squat???? :wink:

Libertyman skrev:Squat m. Metal Deadlifter str. 48

Squat????

Hvad snakker I om? 10hi

11-09-2013
Idag bænkede jeg i trøje. Kørte op til en 1'er på 115 RAW inden trøjen

Bænk m. trøje
125/ 2
130/ 2
135/ 1, 1
140/ 1
Kun de 140 var nede, men ellers fint tryk. Formen kunne godt være bedre

Efter dette 4 giantset til triceps og bagskulder. Lavede blandt andet et par 8'ere på +20kg i dips. Wow

13-09-2013
Stille og rolig træning idag.

Squat u. bælte
80/ 3, 3, 3
100/ 3, 3, 3, 3, 3, 3

Bænkpres langsomt til pins - slip i bund
85/ 3
92,5/ 3, 3
97,5/ 2

Bagefter blev det til lidt superset af ryg og bagskulder

15-09-2013
Igår så jeg 5-kamp på havnen. Det var lækkert. Bagefter det floorpressede jeg med et topset på vanvittige 90kg 4reps og lavede lidt skulderpres med én arm af gangen. Idag squattede jeg i udstyr, med min nyindsyet dragt.

Squat m. Super Centurion RS str. 38
150/ 1 (kun med knæbind)
185/ 2
205/ 2
215/ 2
225/ 1
- fint tryk.

Bænkpres
85/ 5
90/ 4
95/ 4
100/ 4

Så lidt pull-ups superset med facepulls. Sluttede af med lidt curls.

15-09-2013

Dødløft m. bælte
170/ 3
190/ 3
200/ 3
210/ 2, 2
170/ 2, 2

Pinky bænk - Ben oppe
87,5/ 3, 3
90/ 3
92,5/ 2
albuen var lidt øm idag.

Til sidst lidt sideløft og let patpres med håndvægt.

17-09-13

Idag lavede jeg lidt smal bænk op til en 3'er på 90, ganske let. Bagefter noget dødløft i udstyr, hvor jeg øvede lidt teknik i dragten. Det blev til et par 1'ere på 220. Den bliver bedre og bedre hver gang.

22-09-13

Har ikke rigtig fået logget, men har skam trænet. Har været en sidste gang i trøjen, og lavede 135 til brystet. Det bliver nok startvægten. I dag har jeg bænket lidt tungt rå, op til hvad der skulle have været en 4er på 105, men den 4. gad ikke rigtig op. Øv. Jeg sluttede træningen af med 10-15sæt ryg og 7sæt lige i bagskulderen. Til sidst nogle curls med håndvægte, og nogle BB reverse curls.

06-10-13
Jeg har ikke rigtig gidet at logge, da det meste har været DELOAD. Men.. igår var jeg til JM 3-kamp, hvor jeg fik en lækker 2. plads med en total på 652,5 kg. Jeg lavede serien: 237,5 - 142,5 - 272,5 som var pr med 12,5kg. Kropsvægten sagde 88,3 tynde kilo og kontra de 92,3 til mit forrige stævne, må man sige stævnet gik ganske ok.

Her er en video hvor jeg trækker mit sidste dødløft til toner af Kanye.

Ps. Jeg slog også MISS-PIGGY med 2,5kg på trods af han vejede næsten 15kg mere <3

Hjemmeside

Hvis du stiller op til DM næste år, skal jeg gøre hvad jeg kan, for at du igen kan dødløfte til KANYE!!!

JEG GLÆDER MIG

09-10-13
Idag stod den på lidt hygge træning. Det har den faktisk stået på siden JM. Dét lækkert

Front-skvat m. 2sek pause i bund
65/ 5
75/ 5
85/ 4, 4, 4, 4, 4

BACK-skvat langsom op og ned
80/ 5
90/ 3, 3, 3

GHR
bw/ 8, 6, 8, 8, 8

Så lidt mave supersettet med poliquin step ups

12-10-13
Jeg trænede også i torsdags, men det blev sgu bare lidt lal. 10hi. Idag trænede jeg i HORSENS. Det var hyggeligt.

Pinky-bænk med ben oppe
80/ 6
90/ 4, 4, 4

Squat tempo: 302X
50/ 6
70/ 4, 4, 4, 4

Militærpres
40/ 8, 8, 8

Så lidt skrå bænk med håndvægte andet godt til bryst og arme.

14-10-13
Idag stod den på dødløft med korte pauser og lidt lækker ryg

Dødløft u/bælte R:90s
167,5/ 3, 3, 3
- 5 min pause -
155/ 4
145/ 5
137,5/ 6
125/ 7
115/ 8

Træk til bryst med bredt neutral greb
70/ 10, 10, 10

Kabel-træk med smal neutral greb
55/ 10, 10, 15, 15

Shrugs
100/ 10, 10, 15, 10

Facepulls
5 sæt langsom ecc

Tog ind og trænede IGEN her til aften. Det var lækkert. Det blev til ca. 30 sæt ryg + lidt biceps.

16-10-13
Idag stod den på lidt pres i HSK. Det var dejligt

Bænk langsomt til pins med slip i bund
80/ 5
90/ 3, 3
92,5/ 2, 2, 2

Incline smal bænk
50/ 10
60/ 8, 10, 10, 10

DB Mili 3sek ned
14,5/ 8
17/ 6, 6, 6, 6

Dips
bw/ 1
15/ 5, 5, 4
supersettet med
V-handle pushdowns
40/ 15, 15, 12, 10

DB Curl siddende
12/ 10
14,5/ 6, 6
17/ 5, 4

BB Curl
30/ 12, 10

17-10-13
Lidt ben og ryg. Dejligt. Alt kørt uden bælte

Frontsquat T:21XX
70/ 5
87,5/ 4, 4
95/ 2
100/ 3, 3, 3

Dødløft m. bredfat R: 90s
107,5/ 8
117,7/ 5
127,5/ 5, 5, 5

1-Arm DB Rows m. hånd på rack
32/ 10
42/ 10, 10
52/ 8, 8
- kørt mere strikt end før i tiden.

Bagskulder i kabel-tårn m. langsom ecc
10/ 15, 15, 15
supersettet med
Stiv-armet pulldown
30/ 10, 10, 10

DB Shrugs
32/ 15
47/ 8, 8, 8, 8

Så 4-5 sæt mave.

17-10-13
Lidt ben og ryg. Dejligt. Alt kørt uden bælte

Squat til pins med slip i bund
80/ 5
90/ 4, 4, 4, 4

Pinky bænk fødder på bænk T: 303
50/ 6, 6
60/ 5
70/ 4, 4
75/ 3
80/ 2, 2

DB Mili
22/ 10, 8
14,5/ 10, 10
- Fik et eller andet i klemme i ryggen, avs

Liggende db-extensions
6/ 15, 15, 15, 15

Pushdowns
40/ 10, 10, 10
supersettet med
Push-ups
bw/ 15, 15, 10

Så lidt sideløft og derefter snacke pb inden arbejde

18-10-13
Lidt pull-up + arme. Lækker

Pull-ups skulder-fat
bw/ 6, 6, 6, 6, 7

Pull-up bred-fat
bw/ 4, 4, 4, 4

Chin-ups
10/ 5, 5
14/ 3
22/ 2
34,5/ 1½
:drink:

Militær-pres
30/ 10
40/ 8, 8, 8
supersettet med
Sideløft
8/ 10
10/ 10, 10, 10

Alt. DB Curls
14/ 6
18/ 5, 5
20/ 5, 5

Til sidst lavede jeg 3 sæt okklusions pushdowns og 1 sæt okklusions ez-curls. Fuck yes

sTALKER skrev:Til sidst lavede jeg 3 sæt okklusions pushdowns og 1 sæt okklusions ez-curls. Fuck yes

Din skabs-bodybuilder. :lol:

Hjemmeside

sTALKER skrev:Til sidst lavede jeg 3 sæt okklusions pushdowns og 1 sæt okklusions ez-curls. Fuck yes

Hvad FANDEN er det?

Mini_L skrev:
sTALKER skrev:Til sidst lavede jeg 3 sæt okklusions pushdowns og 1 sæt okklusions ez-curls. Fuck yes

Hvad FANDEN er det?

Det er lækkert

Hjemmeside

Nååååååååå ](*,)

21-10-13
Dødløft og OVERKROP

Dødløft u/bælte R:90s
172,5/ 3, 3, 3
- 5 min pause -
155/ 4
145/ 5
137,5/ 6
125/ 7
115/ 8

Pull-ups T:X051
bw/ 3, 3, 3, 3, 3, 3

Pinky bænk fødder på bænk
72,5/ 6
77,5/ 5
80/ 4
82,5/ 2, 2
87,5/ 2, 2
fint tryk på idag.

Kabel-træk med smal neutral greb
80/ 10, 10, 10

Rope-pushdowns
20/ 15, 15, 15, 15

Facepulls
3 sæt langsom ecc

23-10-13
Lidt guf til min manglende tricepsss

Squat u/bælte T: 3031
50/ 8
70/ 4, 4
80/ 3, 3, 3

Bænk til flaske
90/ 3
100/ 3
102,5/ 3, 3, 3

Incline smal bænk
50/ 10
65/ 8, 8, 8, 8

DB Mili
10/ 10
16/ 8, 8, 8, 8

4 sæt TKE

FIGHTING MY ALTER-EGO JUICY J

Brugere online