FIGHTING MY ALTER-EGO JUICY J

24-10-13

Frontsquat m. stop u/bælte
65/ 7
72,5/ 6
85/ 4, 4, 4

Bænk til pins med slip i bund
75/ 5
82,5/ 4
87,5/ 2, 2, 2

Militærpres
35/ 8
42,5/ 5
50/ 3, 3, 3

NG Pulldown
45/ 15
60/ 10, 10, 10, 10

BSS
bw/ 10, 10, 10, 10
stille og rolig

DB Curl
17,5/ 6, 6, 6, 6

25-10-13

Squat til pins
50/ 7
70/ 6
80/ 5
90/ 4, 4

Trækfat dødløft R: 90s
107,5/ 7
117,5/ 5
132,5/ 5, 5, 5

Pull-ups
bw/ 8, 6, 6

Inverted rows
bw/ 7, 6, 6, 6

Hacksquat mod 2x rød elastik
30 + slæde/ 10, 10, 10, 10
supersettet med
Leg ext
40/ 15, 15, 15, 15

Sluttede træningen af med nogle lettere shrugs og lidt high-rep pushdowns.

Hvor er den flotte pose-video med mig og Esben? =D>

Den gemmer jeg til mig selv

27-10-13
En tidlig træning i AAK i selskab med Bjørn og Leo

Korte pauser over hele linjen

Squat
70/ 8
90/ 4
100/ 3, 3
superset med
Squat 3/4
50/ 5
70/ 5
80/ 5, 5

Bænk
70/ 8
75/ 5
80/ 4, 4, 4, 4

Slædetræk you go, he go, I go
20 ture med 70 kg fordelt over 2 runder af 10. Død og helved

Efter slædetræk lavede jeg 3 giantset til triceps og bagskulder, samt 3sæt tunge bb curls.

sTALKER skrev:Slædetræk you go, he go, I go
20 ture med 70 kg fordelt over 2 runder af 10. Død og helved

Hold op. Det var sjovt! :lol:

28-10-13
Sikke det blæser

Dødløft u/bælte R:90s
177,5/ 3, 3, 3
- 5 min pause -
160/ 4
150/ 5
137,5/ 6
130/ 7
120/ 8
-lett

Pinky bænk fødder på bænk
72,5/ 8
77,5/ 6
82,5/ 5
85/ 4, 4, 4

BOR
62,5/ 10
75/ 8
80/ 8, 8, 7

Chin-ups
bw/ 10
10/ 8, 7
14/ 5, 5

DB Mili
18/ 10, 10, 8, 8

Sluttede af med 3sæt cable lateral raises.

29-10-13
Semi tom dag i AAK. tfw foreveralone.

Squat T: 313X
72,5/ 7
77,5/ 6
85/ 4, 4, 4, 4

Bænk til flaske
85/ 5
90/ 5
95/ 4, 4
100/ 3

GHR
bw/ 10, 10
5/ 8, 7, 8

Smal skråbænk
50/ 10
60/ 8
72,5/ 8
75/ 6, 4

Til sidst 3 sæt rope pushdowns 20reps supersettet med facepulls 15reps. Tror jeg skal skrue lidt ned for intensiteten af sideøvelserne :O)

30-10-13
Sen træning med EBBI-ZTAR. Alex og Gonge II kom også senere. Det var hyggeligt.

Frontsquat m. stop
77,5/ 6
82,5/ 5
90/ 4
102,5/ 3, 3, 3

Bænk m. 8tals-elastik
87,5/ 5
95/ 5
105/ 4
115/ 3
112,5/ 3, 3, 3

Stem
42,5/ 8
50/ 6
52,5/ 3, 5, 4

Grundet tidspres blev det sidste bare lidt curls og bulgarske splitsquat.

01-11-13
Idag er det j-dag, men jeg skal ikke drikke. Jeg er færdig med alkohol. Jeg var i Horsens idag og træne, det var hyggeligt.

Squat til pins
72,5/ 6
77,5/ 5
87,5/ 4
95/ 3, 3, 3
- ok baner

Trækfat dødløft R: 90s
112,5/ 7
122,5/ 5
137,5/ 5, 5, 5

Shrugs
100/ 10, 10, 10, 10, 10

Pull-up
bw/ 8, 8, 11, 5

Benpres
100/ 10
150/ 10, 10, 10, 10
supersettet med
Leg ext.
50/ 15, 15, 15, 15, 15

BB Curls
30/ 12
40/ 8, 8, 8, 8

sTALKER skrev:01-11-13
Idag er det j-dag, men jeg skal ikke drikke. Jeg er færdig med alkohol.

lol

02-11-13
En sen træning efter 10 timer på arbejde. Mine knæ var trætte.

Squat
82,5/ 7
90/ 6
97,5/ 5
105/ 3, 3, 3
superset med
Squat 3/4
70/ 7
77,5/ 6
82,5/ 5
90/ 4, 4, 4

Bænk
70/ 7
75/ 6
82,5/ 5
87,5/ 4, 4, 4, 4

Triceps giantset
4 runder med dips, db ext og facepulls

28-10-13
Projektarbejde og praktiksamtale idag, lækkert. Afsluttet første cyklus i DL-program, næste uge står på deload

Dødløft u/bælte R:90s
182,5/ 3, 3, 3
- 5 min pause -
160/ 4
150/ 5
137,5/ 6
130/ 7
120/ 8
- ganske fine

Pinky bænk fødder på bænk
72,5/ 8
75/ 7
82,5/ 5
87,5/ 3
90/ 3, 3

BOR
62,5/ 10
75/ 8
80/ 8
85/ 6, 6

Chin-ups
bw/ 10
12/ 5, 5, 5, 5, 5

DB Mili
16/ 10, 10, 8, 8

Tilslut lidt abs og sideløft

05-11-13

Bænk til flaske
90/ 5
92,5/ 4
95/ 4, 4
100/ 3, 3

Squat T: 313X
67,5/ 8
72,5/ 6
80/ 4
82,5/ 4, 4, 4

Smal skråbænk
50/ 10
55/ 10
65/ 8
67,5/ 8, 8

GHR
bw/ 10, 10
5/ 8, 6

07-11-13
En sen træning i AAK. Der var ok tryk på.

Frontsquat m. stop
82,5/ 6
87,5/ 5
95/ 4
105/ 3, 3

Bænk m. 8tals-elastik
90/ 5
97,5/ 5
102,5/ 4
105/ 4
112,5/ 4, 4
115/ 3

Stem
42,5/ 8
50/ 6
52,5/ 5
55/ 4

Lidt Bulgarske Split-squat, pulldowns og curls

09-11-13
Endnu en sen træning efter 10 timers arbejde. Knæet brokkede sig ikke synderligt idag. Var bulket godt op på and og carbs

Squat til pins
77,5/ 6
85/ 5
87,5/ 4
95/ 4, 4, 4
100/ 3, 3

Trækfat dødløft R: 90s
112,5/ 7
122,5/ 5
142,5/ 5, 5, 5

Benpres
150/ 10, 10, 10, 10
supersettet med
Leg ext.
50/ 15, 15, 15, 15, 15

Til sidst til shrugs, hammercurls og rope-pushdown. Imorgen står den på squat/bænk

10-11-13
Tidlig træning i HSK med 2 af mine kammerater. Hyggeligt

Squat
82,5/ 7
90/ 6
97,5/ 5
105/ 3
110/ 3, 3, 3
superset med
Squat 3/4
70/ 7
77,5/ 6
82,5/ 5
90/ 4
92,5/ 4, 4, 4

Bænk
70/ 7
75/ 6
82,5/ 5
87,5/ 4
90/ 3, 3, 3

Triceps giantset
4 runder med dips, db ext og facepulls

Og lidt hænge-abs til sidst, 10hi

11-11-13
Første deload i Edvino. Låsegreb fungere ikke på repssss

Dødløft u/bælte R:90s
162/ 3, 3, 3
145/ 5
120/ 8

BOR
62,5/ 10
75/ 10
77,5/ 8
82,5/ 8, 8

Pinky bænk fødder på bænk
72,5/ 8
75/ 6
80/ 5
85/ 4
90/ 3, 3, 3

Pull-up smal fat
bw/ 10, 10, 8, 8, 8

DB Mili
16/ 10, 10
18/ 10, 8, 8

12-11-13
Sen træning i AAK. Squatten føles rigtig lækker idag.

Squat T: 313X
67,5/ 6
72,5/ 6
82,5/ 4
85/ 5, 5

Bænk til flaske
90/ 5
95/ 5, 5, 5
100/ 3
102,5/ 3, 3

Smal skråbænk
50/ 10
55/ 10
67,5/ 8
70/ 6, 6

Lidt superset af triceps/facepulls

13-11-13
Lækker træning med PR i det meste. Mine Rehbands lugter forfærdeligt. Skal de vaskes? Nej vel.

Frontsquat m. stop
82,5/ 6
90/ 5
100/ 5, 5
105/ 4, 4

Bænk m. 8tals-elastik
97,5/ 5
105/ 4
115/ 4
120/ 3
122,5/ 2, 2
-fint tryk, men lidt mærkelige baner på topsæt

Stem
45/ 6
50/ 6
52,5/ 5
57,5/ 4
60/ 3, 3

Supersettet stem med noget splitsquat og lavede lige 4 hurtige sæt til ryggen. Dette pas trækker simpelthen ud hver gang.

15-11-13
Tidlig træning i AAK med EBBI-zTAR, Gonge og Bjørn.

Squat til pins
77,5/ 6
85/ 5
87,5/ 5
95/ 4
100/ 4, 4, 4

Trækfat dødløft R: 90s
107,5/ 6
112,5/ 4
122,5/ 4, 4

Shrugs
90/ 10, 10, 10, 10

Til sidst fyrede jeg lidt hacksquat superset med leg ext. Begge udført med et langsom tempo både op og ned. Det gav godt. Sluttede det hele af med lidt arme. Juhu.

17-11-13
Igår trænede jeg egentlig også. Men det var bare en masse ryg og biceps. Det gider man jo ikke læse. Idag trænede jeg tidligt sammen med Master-klubben.

Squat
82,5/ 5
90/ 5
97,5/ 5
105/ 4
112,5/ 3, 3
117,5/ 3
superset med
Squat 3/4
70/ 5
77,5/ 5
82,5/ 5
90/ 4
95/ 3, 3
100/ 3

Bænk
70/ 7
75/ 6
82,5/ 5
90/ 4
95/ 3, 3
97,5/ 2

Sluttede det hele af med lidt let triceps i form af datepress superset med ropepushdown. Til sidst hængeabs. Nu kage :-)

18-11-13
Lækker træning. Nu begynder dødløft da at ligne noget :-)

Dødløft u/bælte R:180s/90s på up/downsets
112,5/ 5
142,5/ 3
145/ 1 - lol skulle have været 165
165/ 1
185/ 3, 3, 3
167,5/ 4, 4
150/ 6, 6

Pinky bænk fødder på bænk
72,5/ 8
80/ 6
85/ 4
87,5/ 4
92,5/ 3, 3

BOR
40/ 10
60/ 10, 10, 10
70/ 10

Lavede lidt pull-ups bare med kropsvægt, lidt DB mili med nogle 18'ere og 5 sæt sideløft til sidst.

Lidt video fra den forgangne uge + idag

20-11-13
Projektstart betyder travle uger i møde. Får desværre kun trænet fire gange denne uge. Det betyder jeg smider FSQ og bænk med elastik sammen med fredagstræningen. Det går nok alt sammen

Squat T: 313X
67,5/ 6
72,5/ 6
80/ 4
87,5/ 4, 4, 4

Bænk til flaske
90/ 5
95/ 5
100/ 4
102,5/ 3, 3, 3

Smal skråbænk
55/ 10, 10
65/ 10, 8

Lidt superset af triceps/facepulls

Hjemmeside

sTALKER skrev:fredagstræningen.

Mini_L skrev:
sTALKER skrev:fredagstræningen.

Ja det var bare hyggeeeligt

De seneste dage har været presset, men fik da smidt en træning ind sen fredag aften og en enkelt idag. Jeg har modtaget mit nye bælte, som snart bliver taget i brug. Dis gun be god. Idag trænede jeg med et tøsebarn fra HORSENS, så det blev bare lidt lal :-).

22-11-13

Trækfat dødløft R: 180s
117,5/ 7
127,5/ 5
147,5/ 5, 5, 5

Bænk m. 8tals-elastik
90/ 6
97,5/ 5
105/ 4
122,5/ 3, 3, 3

Stem
45/ 6
50/ 6
57,5/ 4
60/ 3, 3, 3

Hjemmeside

sTALKER skrev:Idag trænede jeg med et tøsebarn fra HORSENS

?

Mini_L skrev:
sTALKER skrev:Idag trænede jeg med et tøsebarn fra HORSENS

?

Det var ikke MISS PIGGY nej. Hende her var knap så lyserød og vejede det halve.

FIGHTING MY ALTER-EGO JUICY J

Brugere online