Squat!!!!!
1x6 50kg
1x5 80kg
1x3 100kg
1x2 120kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x3 140kg
Overhead squat
3x2-3 50kg
Chin ups.
5x5
Hypers 3x12 bw +10kg

Dødløft
2x5 70kg
1x3 110kg
1x3 150kg
1x2 170kg
1x2 190kg
Rack pulls lige under knæ
1x3 140kg
1x2 170kg
1x1 190kg
1x1 210kg video
1x0 220kg bha fuck that.
GHR tungt i dag!
3x6 bw
Læg
4x10
Foam/stræk.

video af 210kg rack pull første gang jeg køre øvelsen

http://www.youtube.com/edit?video_id=XGcqe5A9zZU

Bænk press
2x6 50kg
1x6 70kg
1x3 80kg
1x2 90kg
1x1 100kg
1x4 100kg ny rep pr
1x1 105kg
1x8 90kg ny rep pr
1x5 90kg
Incline dumbel press for første gang i 100 år føltes mærkeligt.
1x8 2x30kg
2x6 2x30kg
DB skulder press første gang i 100 år føltes mærkeligt som nok kan ses på vægten :p
1x8 18kg
1x8 20kg
1x8 22kg
2 sæt triceps i træktårn.

Log press
2x2 70kg
1x1 80kg
1x1 90kg let
1x0 95kg så tæt på fik en lockout i højre arm manglede lufe det sidste i venstre og så mistede jeg balancen tror godt jeg havde fået den hvis jeg ik misted balancen.
1x5 70kg
Small bænk tung i dag og øm i bryst fra sidst.
1x8 50kg
1x6 70kg
1x6 80kg
1x3 90kg
Dips
3x12
fransk press
3x12
2sæt i træktårn.

Føltes af røv i dag fik dog stadig en lille pr.

Squat
2x6 50kg
3x1 70kg ventede på skiver så bare for at holde mig varm.
1x2 100kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x2 145kg rep pr.
1x4 130kg
1x3 100kg
Leg press
3x10 180kg
Lidt mave til sidst

Det er altid rart med en PR, især på en dårlig dag

Har du fastlagte deload uger, eller er det noget du føler dig frem til?

Københavner Viking skrev:Det er altid rart med en PR, især på en dårlig dag

Har du fastlagte deload uger, eller er det noget du føler dig frem til?

jeg har planlagt min næste deload skal være mellem jul og nyt år men hvis jeg føler det bliver nødvendigt før så gør jeg det der skal i hvert fald ha 95 log inden nytår går ikke på deload før jeg har den

Det ville ikke overraske mig, hvis du løftede 100 inden Nytår

Københavner Viking skrev:Det ville ikke overraske mig, hvis du løftede 100 inden Nytår

kunne være fedt målet er bare 95kg så skylder Herman fra target 200kr men 100 det ville gøre ondt på ham, det det højste han har løftet men håber

Famer walk
1x15meter 2x50kg
Kun pick up til at varme op 1x8 2x100kg
1x15meter 2x100kg
1x10meter 2x120kg grebet røg.
Farmer hold
2x140kg 9sek kunne ikke få luft da hver gang jeg prøvede at få luft mistede jeg spændet i maven. Grebet holdte føltes ikke tung i greb i de 9 sek det varede. Tror os pick uppen tog meget ud af mig det aligevel næsten 300kg du skal løfte og holde.
Suportet rows 3x12 80kg
Pulldowns 3x12 60kg
Anden slags rows 3x12 80kg
2 biceps øvelser og DONE!

ingen træning i dag den står på hygge med vennerne

haha 17 år hos tandlægen stadig nul huller udover en mælke tand som ikke tæller med

Møg træning men var dog heller ikke særlig motiveret i dag
Bænk
3x6. 50kg endte med at skifte stang fra lort til pis.
1x6 80kg
2x3 90kg
1x2 100kg
Db incline press
3x8 30kg
Og snak i godt og vel en time

I dag stod den på noget event.
Revers band dødløft lilla band
1x3 100kg
1x3 140kg
1x1 180kg
1x1 220kg var til mere men ville ikke brænde mig helt af til eventne.
1x5 200kg
Atlas sten.
2x2 110kg
5x1 110kg
Forsøg på 160kg har haft den på knæne før men kom ikke nær så langt i dag
Duck walk
1x15 meter 80kg
1x15meter 120kg tungt!!
1x15meter 100kg
Stræk og foam rull.

Log pres
2x1 70kg
1x1 80kg
1x0 90kg
1x2 70kr rent press no legs.
1x1 80kg
1x1 85kg
2x0 95kg nummer 1 var rimelig tæt på.
1x2 70kg rent press
Small bænk
1x6 50kg
2x5 80kg
1x7 80kg
1x3 90kg
Frans press
3x12 30kg
3sæt i træktårn a 12 rep. Triceps.
Stræk/foam.

Front squat.
1x10 stang
2x5 50kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x1 90kg
2x1 100kg
1x0 110kg gled af skuldre.
1x1 110kg ny pr.
2x3 80kg
Ghr
3x8 bw
Leg extension 3x? 80kg
Mave.

Tillykke med de 1x1 110kg i Front squat.


Noget video?

Københavner Viking skrev:Tillykke med de 1x1 110kg i Front squat.


Noget video?

tak desværre ingen video men kommer til at lave en del front squat op til jul for at fobædre mit push med bennene i log, får kameraet frem næste gang

Bænkpress
1x20 stang
1x12 50kg
1x5 80kg
1x1 80kg
1x2 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg havde håbet på den var en del nemmere end den var men fik den dog
1x3 100kg
3x3 90kg
Øvre brysr i en eller anden maskine
3x12 70kg

Lorte træning sad et eller andet shit oppe i øvre ryg i gen og jeg ved ikke hvor det lort kommer om det mig der sover på en mærkelig måde.
Dødløft først foam og stræk
Holdte cirka 5-8cm brede med hver hånd i dag lidt ligesom kevin nee gør føltes bedre men på geund af øvre ryg kunne jeg ikke helt finde ud af om det var en fordel for mig eller ej.
Dødløft
2x? 60kg
2x3 100kg
1x1 140kg
1x3 170kg
1x1 170kg small greb
1x3 190kg bred greb i gen prøvede bare lige en gang på 170 med small bred føltes bedre.
1x1 200kg bred
1x1 200kg small bred føltes stadig bedre.
Turde ikke gå højre på grund af øvre ryg.
GHR
3x6
Hypers
3x15.
Stræk og 15min hvor jeg kørte med en lille bold der hvor lortet sad løsnede lidt op dejligt men kan stadig mærke det lidt.

Log press
1x1 70kg
1x1 80kg
1x1 90kg
2x0 95kg
1x3 80kg
1x1 70kg rent press
Small bænk.
2x6 50kg
1x6 70kg
2x5 85kg
1x3 90kg
Fransk press
3x10 30kg
Triceps i træktårn
3x12.

Squat
2x5 50kg
1x5 80kg
1x2 100kg
1x1 120kg
1x1 140kg
1x1 140kg
Fronst squat
3x3 80kg
Leg press
1x5 160kg
1x5 200kg
1x5 240kg
Leg extension
3x12 80kg
Mave bøjninger
3x20

Dagens træning startede kl.14 i dag
Hjalp en ven med at flytte indtil lidt i 18 så ud og spisse noget stækt thai mad og ha halsbrand og så træning kl.19.
3 ryg øvelser af 3x12
Og 5x10 biceps curls med ez stang efter fuldt af 2xmax rep med 10kg håndvægte gad dog ikke at tælle hvor mange det blev men mange!

Virkelig nedern dag følte mig træt og slidt.
Bænkpress
2x8 50kg
1x5 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x2 100kg
1x3 90 kg
1x3 90kg
Prøvede så noget håndvægt men alt føltes bare af lort så gad ikke endte med at hjælpe Herman med hans squat træning som spotter

Dødløft
2x8 60kg
1x3 110kg
1x1 150kg
1x1 180kg
1x1 210kg
1x1 220kg
Hase curls
4x8-12
Hypers 3x15 bw
Og så lavede jeg lidt rows i maskine.

Var lidt træt i dag og brændt i triceps så ikke den bedste træning.
Log preS
2x1 70kg
1x1 80kg
1x0 90kg gad ikke mere var smadret i triceps.
Stem med log
1x3 70kg ny pr.
Stem med stang
1x8 40kg
1x3 50kg
1x4 60kg
1x8 50kg triceps der gav efter skulder havde til flere.
Small bænk
1x8 60kg
2x6 80kg
1x12 60kg plus modstand fra rødt bandt rundt om ryggen.
Fransk press
1x12 20kg
2x10 30kc
Triceps extension i træktårn 2x12 gad ikke mere.

Tillykke med de 1x3 med 70kg, i stem med log.
Hvad er sværest, for eksempel 70kg med log eller 70kg med stang?

Københavner Viking skrev:Tillykke med de 1x3 med 70kg, i stem med log.
Hvad er sværest, for eksempel 70kg med log eller 70kg med stang?

Stangen er sværest for mig har aldrig stemt 70 med stang og så syntes jeg også at og log pressem er mere behalig for skulderne

Squat
1x10 stang
1x6 50kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x3 130kg
1x3 140kg
1x1 150kg
2x3 100kg
Leg press
1x5 180kg
1x5 200kg
1x5 220kg
1x5 240kg
1x5 260kg
Leg raises
3x15
Og mave bøjninger.

Dagens hygge træning.
Suportet rows
1x20 40kg
1x12 80kg
2x8 100kg
Close crip rows ved ikke lige hvad de hedder :p
3x12 cirka halvdelen af tårnet.
Puldowns
1x12 50kg
1x10 60kg
1x8 70kg
2 biceps øvelser.
Fri vend med stang (med 1 hånd)
3x1 40kg
3x0 50kg
1x1 50 strap på her.