Finde glæden i gen.

Svær træning i dag har ingen kardio,kondi,udholdenhed kald det hvad du vil i dag stod den på reps og så snart jeg blir presset er luft/cardio et problem så det vil jeg arbejde lidt på her gennem vintern.
Dødløft
2x6 50kg
1x2 100kg
1x2 140kg
1x1 170kg
1x3 190kg
1x3 190kg
1x5 170kg.
Ghr
2x6bw
1x3 bw det blev hårdt!
Hypers 3x12 bw
Og noget mave til slut.

Lorte træning! Havde ekstrem meget syre i ryg i dag virkelig nedern.
Log press
1x2 70kg
1x1 70kg
1x1 80kg
1x1 85kg
2x0 95kg syre!
Push press gjorde ondt i håndled og en helt syret ryg hjal heller ikke.
1x3 50kg
1x1 70kg
1x1 90kg
Stem 1x5 50kg
Small bænk.
1x10 50kg
1x10 70kg
2x8 70kg
Fransk preS
2x10 30kg
1x8 35kg.
Triceps extension i træktårn
3xmange rep!

Hej Philip

Godt Push press (1x1 90kg).
Måske er du alligevel lige stærk i Push press og Log press.
Du kan nå de 95 i begge 2 før mig

Københavner Viking skrev:Hej Philip
Godt Push press (1x1 90kg).
Måske er du alligevel lige stærk i Push press og Log press.
Du kan nå de 95 i begge 2 før mig

jeg tror der er til 95kg i push press en dag uden syre i ryggen

samme i log pres men hvis vendet ikke sidder perfekt bruger man bare for mange kræfter på det i stedet for presset, men det så vigtig! jeg når de 95 at man blir helt sur efter værd træning hvis man missser dem

Squat
1x? Stang
2x3 50kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x1 120kg
1x3 130kg
1x3 140kg
1x5 130kg
Leg press
1x5 180kg
1x5 220kg
1x5 260kg
1x3 290kg
1x2 310kg
Foam+mave

Alle mulige slags rows af 3x12 + opvarm sæt.
Pulldowns 3x12
2 biceps øvelser 4x10.
Foam+stræk.

Dagens overhead træning havde glemt mine VL sko så føltes virkelig af røv!
Log pres
2x1 70kg i en uden pause på brystet eller push
1x1 80kg i en uden pause på bryst eller push.
1x87,5kg push
2x0 95kg lort! God energi i dag tror vl skoene ville ha gjort en forskel.
1x2 80kg
Stem
1x6 50kg
1x3 60kg
Small bænk
1x? 50kg
1x3 70kg
2x5 80kg
1x2 85kg
1x4 90kg.
Stræk+foam og virkelig meget idag!

Deload træning.
Dyb Dødløft
2x6 60kg
1x3 100kg
3x130kg
1x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
Ghr
3x6 bw.
Hypers 3x12 bw+10kg
50 reps biceps curl med tom stang 20kilo hårder end det lyder.
10min cardio
Foam.

Bæænkpress
2x8 50kg
2x5 70kg
1x6 80kg
1x3 80kg
3x3 90kg
Incline DB press
3x6-8 28kg
Triceps i træktårn 3x15
10min cardio
Stræk+foam.

Så mich pain i dag.
Squat
2x3 50kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg
1x3 110kg her skete det så jeg tabte en 20kg skive lige ned i min store tå pain!!!!!!! Ikke mere træning.
Plus blodet er løbet i gennem mine hvide sko damn!

Jeg håber ikke det bliver til et problem, for dig og din træning.
Kig i min log senere i dag.
God bedring

Ville rigtig gerne ha været nede og træne i dag men prøvede lige og tag sko på og da tå,en er hævet gør det nas!! Håber fandme jeg kan få trænet i morgen

I dag var en smerte fuld træning og haldtede gennem hele træning.
4 øvre ryg øvelser a 3x12 + opvarm sæt.

Biceps curld db
6x10 2x10/12kg

Statisk hold
2x60kg lang tid
2x80kg føltes ledt i hånd men mærkeligt i biceps og underarm dog stadig lang tid vil jeg mene.

Havde VL sko på i dag og fuck det gjorde ondt!!! Min sok var helt gul ved tåen af væske det kom ud kæft det var en nasty træning. Udover det havde jeg ikke fået andet en 2 æg og 1 kop kaffe men PR blev det dog til

Barbell stem.
1x13 stang
2x6 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x1 65kg
1x1 70kg PR med stang har lavet i log. Og relativt nemt!
1x1 72,5kg PR og tung men op kom den.
1x10 50kg easy
Small bænk ku mærke jeg var lidt brændt
2x8 40kg
1x6 70kg
1x5 80kg
1x3 80kg fik ekstrem ondt i foden her og kunne ikke holde det ud mere så smuttede hjem.

Tillykke med din 1x1 72,5kg PR :pumping:

Det er god stil, at du træner med din gule storetå.

Københavner Viking skrev:Tillykke med din 1x1 72,5kg PR
Det er god stil, at du træner med din gule storetå.

Tak tak

blir spænde hvordan DL går i morgen

I dag stod på DL Teknik.
2x6 60kg
2x3 100kg
1x3 130kg
1x3 150kg
1x3 170kg
1x3 180kg
1x5 150kg
1x5 130kg.
Ghr bw
1x5
1x1 fik krampe i læg.
2x5.
Hypers.
3x12 bw+10kg
Mave+stræk.

Slatten træning :p men det vel ok her til jul.
Bænkpress
2x8 50kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
2x2 100kg havde håbet på 3 som sagt slatten.
1x7 85kg
DB incline press
1x8 26kg
2x8 30kg
Triceps i træktårn 4x12
Dips bw 91,3kg 3x12

Hej

Går det bedre med storetåen?

Skal vi se hvem der først når 115kg, dig i bænkpres eller mig i det jeg kalder halv-smalbænkpres?

Københavner Viking skrev:Hej Går det bedre med storetåen?

Skal vi se hvem der først når 115kg, dig i bænkpres eller mig i det jeg kalder halv-smalbænkpres?

Går fint tak.

Hmm 115 lyder dårligt, lad os sige 120;)

Går fint tak.
Hmm 115 lyder dårligt, lad os sige 120;)

God ide

Så er der også noget at arbejde på

Squat
1x10 stang
2x6 50kg
2x3 70kg
1x3 100kg
3x3 110kg
2x3 120kg
3x3 110kg
2x5 100kg
Leg raises
3x15.

Pull ups
1x6 bw
1x5 bw
1x4 bw power! Haha
Suportet rows.
3x12 80kg
Chin ups
2x6 bw
1x4 bw
En anden slags rows
3x12.

Endelig!!!!!!!
Log press
2x3 70kg
1x1 80kg
1x1 87,5kg
1x1 95kg PR! =200kr fra vædemål!
Stem
1x5 50kg
Floor press vægten er i lockout.
1x5 40kg
1x3 82kg
1x3 104kg
1x2 124kg
1x1 134kg PR
1x1 140kg PR
Side skulder/triceps lidt a vært.

Tillykke, det var nærmest i sidste øjeblik med det væddemål

Københavner Viking skrev:Tillykke, det var nærmest i sidste øjeblik med det væddemål

Takker

ja det var det.
Dagens træning.
Squat
1x10 stang
2x5 50kg
2x3 80kg
1x2 100kg
1x1 120kg
1x2 140kg
1x1 150kg
1x2 130kg.
Leg press
1x8 160kg
1x5 200kg
1x5 240kg
1x4 280kg.
Leg extension
3x12
Mave.

Dødløft.
2x5 50kg
1x3 100kg
1x3 130kg
1x3 160kg
1x1 180kg
1x1 200kg
1x4 180kg.
GHR
3x5-7.
Hypers+mave.

Bænk press
2x6 50kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x1 90kg
1x1 95kg
1x1 102,5kg
1x1 107,5kg
1x6 90kg
Db incline press
1x8 28kg
1x6 32kg
1x7 34kg
Bag skulder 3x12.

Glemte de lukker kl.20 i dag så havde kun 45min. Til at glæde om træne og tag tøj på :twisted:

Squat.
1x10 stang
1x5 50kg
1x5 50kg
1x5 80kg
1x5 100kg
2x5 110kg
1x5 130kg
1x8 100kg
2 sæt mave og mere kunne jeg ikke nå

Skulle være fridag men Mikkel fik mig lokket til noget event men var lodt slidt

Arm over arm
1x15M 200kg
Farmers walk
1x40M 2x55kg
1x15M 2x105kg
Power stairs op til dæk og ned i gen vores duck ting er ret høj så skal ha den meget højt op for smide på.
1x3 80kg
5x1 105kg
1x2 100kg
4 sæt biceps.

Finde glæden i gen.

Brugere online