Finde glæden i gen.

Synes den normale dødløft gik af lort var intet fart og tungt men shokorov dødløøften gik sindsyg godt da jeg kom i gang.
Dødløft speed day
2x6 60kg
1x5 110kg
1x5 140kg
1x2 140kg prøvede lige at justere teknik lidt.
1x5 170kg hvis man da overhovedet kunne kalde dem speed
Shokorov dødløft. Max singels på 10min
51x1 110kg atlås 1 løft væk fra stang og løft i gen 51 løft på 10min. Kæft det gav os godt i under arme ingen straps.
Ghr 3x8bw
Pulldowns 3x10
Suportet rows 3x10
Close grip rows 3x10
Alle ryg øvelser var med mindre vægt end normalt da DL havde syret ryggen godt til.
Stræk og foam. Nåede ikke mave da de lukkede men var øm i mave da jeg kom så gør vel ikke det store.

Blnkpress max dag.
1x20 /tang
1x6 50kg
1x5 70kg
1x2 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
3x2 110kg
1x3 100kg
Db incline press
3x8 2x30kg
Biceps
For/bag skulder 3x12

Squat rep dag.
1x8 stang
1x8 50kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x4 140kg ny rep pr. 2 gange i træk med pr i squat dejligt forsæt endelig.
2x3 100kg speed
Leg pres
1x8 180kg
1x8 220kg
1x8 260kg
Leg extension
3x12
Mave stræk.

Syntes virkelig der sket meget i mit press bare 2 måneder siden ville jeg være glad for 1 rep på 90kg i small bænk i dag fik jeg 8.
Push press vil jeg køre mere fra nu af da der er rigtig mange kg at hente tror jeg da det er min teknik der er lort
1x8 stang
2x5 50kg
1x3 70kg
1x1 80kg
1x1 90kg
2x0 100kg begge med lock out i højre arm fuck venstre!
1x4 80kg gør fucking ondt i hånled.
Small bænk
1x00 stang
1x5 50kg
1x5 70kg
1x1 90kg bare for at føle vægtenn
1x8 90kg ny PR
Fransk press 4x12 30kg
Push downs 4x12.

Dødløft.
1x8 60kg
2x3 100kg
1x3 140kg
1x1 170kg
1x1 200kg
1x2 210kg lille rep pr.
1x10 140kg masser power i nu ingen luft dog lorte cardio.
1x3 150kg speed.
Ghr 3x8 bw
Supprtet rows 4x10
CloSe grip rows 4x12
Revers grip lat pulldown 4x10
Mave 1x20. Lidt stræk til baglår.

Har ikke trænet i weekenden, har deload intil lørdag så blir bare noget let træning hen af ugen

Deload press day
Bænkpress
1x? Stang
1x10 20kg
1x8 50kg
1x5 70kg
2x5 80kg speed
2x2 100kg virkelig nemme i dag.
Db incline press
3x8 2x28kg
Side/bag skulder og lidt skulder press her og der.

Deload squat
1x8 stang
2x8 50kg
2x5 80kg
2x3 100kg
Leg extension
3x15
Biceps

3-0 til united og videre i CHL det må fejres med nogen PR's næste uge.

im a happy man

Deload
Stem 2x''mange stang
5x8 40kg
Pushdowns
6xtil failuer med mini vægt syre!
Statisk hold
60kg 20sek
90kg20sek
120kg 20sek
140kg 20sek
1x14 sek 170kg
140kg 26sek brændt.
Foam+stræk af hele krop i godt og vel 40min.
Kunne ikke køre smalt bænk da jeg fik mærkelige stød i brystet og gjorde ondt med bare 20kg så holder lige en uge pause her.

Dødløft
1x8 60kg
1x5 100kg
1x2 140kg
1x1 170kg
1x1 200kg
1x1 220kg uden hich dog ikke særlig pæn i forhold til sidst.
1x1 200kg
5x3 140kg speed
Lidt rows og revers grip pulldowns.

Skulle ha bænkpress i dag tør dog ikke sådan som bryst føltes sidst og goder tag 1 time hver vej for at finde ud af jeg ikke kan bænke prøver i morgen

I da dag skulle være bænk men den gik. Sprugte en der under udanelse som fys hvad det kunne være at der er en hævet bobel inde i mit bryst han mente det var en fostrækning og der samler sig væske i muskel fibrene. Så better luck næste uge forhåbentlig.
Blev så til 4 øvelser biceps og 4 øvelser triceps.
Bicep kold
H 42
V 41,5
Varm biceps
H 43,1
V 42,5-6

3 squat træning i træk med PR det ikke sket før

Squat 1x? Stang
1x8 50kg
2x3 80kg
1x1 110kg
1x2 130kg
1x2 150kg ny rep PR.
3x3 110kg
Leg press
1x8 180kg
2x6 250kg
1x8 220kg.
Leg extension
3x12
Mave.

I dag gik dagen med lidt stem pushdowns og stræk virkelig meget stræk

Strongman træning stod den på i dag i ringsted

Yoke
4x10M 180kg
2x10M 210kg
2x10M 230kg
Loading medley kun en runde dødfuldstændig efter.
85kg tonde løb 10meter op på 130cm platform 10m tilbage 110kg tønde 10M op på 80cm platform
Tire flip
3x3 250kg var ikke plads til mere end 3 flip af gangen
3x2 375kg video kommer op i aften.
Axel ikke roterbar
3x1 60kg stem.

http://m.youtube.com/watch?v=Mmb96Zsbt3w

Video af tire flippen

Video af tire flippen

Hjulet ser stort og tungt ud, godt gået.

50kg PR på en træning shit!
Dødløft
1x8 60kg
1x5 100kg
1x2 130kg
1x2 160kg
1x1 180kg
1x1 200kg tung i dag.
Rack pulls fra lige under knæ. gamel pr 210 og det var med 220idl
1x3 140kg
1x3 170kg
1x1 200kg
1x1 220kg ny pr easy
1x1 240 ny pr easy virkelig
1x1 260kg hmm uden hich men nok ikke easy. Video kommer men kamera man satte kamera på slow mow så ser lidt dumt ud doh!
1x10 170kg
Pulldowns-closegrips rows-suportet rows 3x12
Hase curls 3x8
Leg raises 3x12
Stræk.

260kg rack pull
http://m.youtube.com/watch?v=xSqR4hKVoCc

Gamel pr 210
http://m.youtube.com/watch?v=XGcqe5A9zZU
Ig husk kun 1 træning i mellem

Tog noget iprem i dag så jeg kunne bænke.
Bænkpress
1xmange stang
2x8 50kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x4 100kg trode faktisk det var 5 men spotter sagde det var fire men var til 5. Ville ikke højer gik ned i vægt da jeg var bange for at forvære brystet
2x5 80kg.
Db incline press
3x8 2x28kg
Push downs 4x20 let vægt har frygtlig ømme og stramme biceps for så for at få ledt ømhed væk.
Stående db press 3x8 2x16kg
Og lidt hygge snak med Mikkel før han flyver til Norge.

Øvre ryg drillede i dag ireterende.
Squat
1xmanse S
2x3 50kg
2x3 90kg
1x2 110kg
1x1 130kg
1x1 140kg
3x3 110kg
Front squat
3x3 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
Leg press
3x5 200kg
Ret nedern træning.

Dagen OH dag
Stem
1xmange S
2x5 40kg
1x5 50kg
3x5 57,5kg
1x1 65kg
Frivend med push press
1x2 70kg
1x1 80kg
3x0 90kg 2 gange intet vend og da jeg fik vendet var der ikke mere power til preS.
1x8 70kg tror der til flere reps kan bare ikke få luft lorte cardio.
Flor press med kæder vægt i lockout
1xmange 72kg
1x3 92kg
1x3 102kg
1x1 126kg
1x1 136kg
1x1 146kg tror det pr.
1x1 153kg nu det PR.
1x0 163kg bhaa
Side/bag skulder 3x12
Fransk press 3x10
Leg raises 3x12

Dyb dødløft var lidt smadret i starten kom dog over det.
Dyb DL fra 15eliko skive.
2x5 60kg
2x5 100kg
1x5 130kg
1x3 160kg
1x2 180kg
2x1 200kg.
Speed DL stadig dyb
3x5 100kg
Suportet rows/closgrips rows/pulldowns 3x12-8
Drak et power shot før træning kæft jeg svedte meget efter det shit.

Holdkæft! Jeg var brændt i tric fra floor pressen.
Bænkpress
1xmange S
2x5 50kg
2x5 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg
1x5 90kg
Db incline press 1x8 2x28kg jeg gir op var virkelig intet.
Lidt biceps og bryst i maskine masser af reps!

Squat
1xmange S
1x5 50kg
1x3 80kg
1x8 100kg
1x8 110kg
Paused squat med 2sek i bund.
5x5 90kg
Abs og calves

Bahhh har lige været på køreteknisk anlæg og glemt min GASP trøje til 1000kr de har bare ikke at stæjle den til mandag :twisted:

og nu venter jeg på bussen damn det koldt!!!

Stem
1x5 40kg
1x5 50kg
1x3 60kg
2x1 70kg
1x10 50kg
Small bænk føltes af bæ.
1x6 50kg
1x5 80kg
1x1 90kg
3x1 100kg tung i lockout.
Side/bag skulder 3x?
Push downs 6x10

Dødløft.
2x5 60kg
2x3 100kg
1x1 130kg
1x1 160kg
1x1 190kg god fart og der hele.
1x1 190kg + 32kg kæder så 222kg i lock out var nem til lidt over knæ så blev den tung men uden hich så jeg glad.
2x5 160kg
10x1 130kg speed
Ryg+biceps+mave+shrugs.

Bænk press
2xS stang
1x8 50kg
1x5 80kf
1x3 100kg
1x3 105kg
1x2 110kg håbede på 3
1x5 90kg pæne
1x7 90kg bare rep out
Db incline press
1x8 2x28kg
1x8 2x30kg
1x6 2x30kg no more power.
Lidt statisk hold og snak.

Squat
1x5 50kf
2x5 80kg
1x2 100kg
1x8 105kg
1x8 115kg
Paused squat
2x5 95kg var helt færdig
2x5 80kg gav sidste set op var virkelig helt færdig.
Leg raises 3x10.

Finde glæden i gen.

Brugere online