Finde glæden i gen.

Havde en virkelig hård dag i dag. Kunne ikke sove i nat så fik mindre end 5timer stod forsent op så fik ikke spist det sædvanlige morgen mad og fik ikke mad med i skole og måtte købe en klam kylling salat i skole det var lort tror 30% pasta 50% salat og kun 20% kylling i den.
Dødløft
1x6 60kg
1x6 100kg
1x6 140kg
1x3 170kg
3x1 200kg slow ass shit.
Ghr 3x10
Pullups 3x8
Supportet rows 4x10
Back extension
Traps
Biceps
Mave 10min cykel
Fik os mine rehband kompression short og glædede mig til at prøve dem dog var det en lorte træning så det var ireterende.
Bw nu er 87kg og har tabt en ekstra cm om maven så jeg glad

Log stem fra Pinds
1x3 70kg
1x1 75kg
1x1 80kg
1x1 85kg
1x5 70kg
DB skulder Press
1x10 2x26kg
1x8 2x30kg
1x6 2x32kg
1x10 2x28kg
Side/bag skulder 4x12
Small bænk
1x12 40kg
1x12 60kg
1x10 80kg
1x12 60kg
Push Downs 6x10-15

Squat
No belt
1x6 60kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x2 140kg
1x2 150kg belt.
Paused squat no belt
3x2 120kg
Leg Press
1x8 180
1x8 220
2x8 260kg
Cykel 10min
Mave

Prøvet noget nyt med diet kcal indtag lægger mindst 3000 og gerne plus men carbs r skæret ned fra 300+ til 150.
Bænk
1x6 60kg
1x6 80kg
1x3 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
2x5 100kg triceps var Brandt fra de der High rep smal bænk.
DB incline Press
1x8 2x30kg
1x6 2x36kg
1x6 2x40kg
1x3 2x44kg damn want 6!!!
1x12 2x28kg
Greb cykel done.

Dyb dødløft fra 15 eliko skive no belt.
1x6 60
1x5 100
1x3 140
5x3 160
Speed pull's fra bloks no belt
3x2 140kg
Ghr 3x10
Supportet rows 4x10
Pulldowns 3x10
Shrugs 3x10 100kg
Mave

Push Press
1x3 50kg
1x3 70kg
1x1 90kg
2x1 100kg
Stem 1x12 50kg
DB shoulder Press
1x8 2x28kg
1x8 30kg
1x8 2x30kg
Side/bag skulder
Triceps

Squat
No belt
1x6 60kg
1x3 100kg
1x1 140kg
1x1 160kg belt.
3x2 paused no belt 120
1x5 120
Leg Press
1x8 220
1x8 260
1x8 300
1x6 340
Leg extension
Mave

Bænk Press

1x10 stang
1x8 60kg
1x8 80kg
1x5 100kg
1x3 110kg
1x2 115kg
1x7 100kg
DB incline Press
1x8 2x28kg
1x8 2x36
1x6 2x40kg
1x8 2x38kg
Arm over arm op til 2 sæt af 230kg prowler
Biceps

Har haft 2 9timers vagter på Arb som post omdeler på cykel så energi var der ikke meget af!
Dødløft
1x6 60kg
1x6 100kg
1x3 140kg
1x3 180kg
1x2 210kg
1x3 180
Supportet rows 3x12
Pulldowns 3x12
Shrugs 4x10
Mave

I går 7timer arb i dag 9 og møder 6:15 glæder mig sgu til ferien er slut

Efter 9 timer cykel trapper var det en flad træning
Stem
1x6 40kg
1x5 60kg
1x2 70kg
DB Skulder Press
1x6 2x28kg
1x6 2x30kg
1x10 2x24kg
Fransk Press
Push downs
Side/bag skulder blev kun et sæt hver dag jeg var virkelig smadret i siden af skulder af arb

Så er en heftig uge over har arbejder 47timer på 5 dage og det enten stå op/gå/cykel så glæder mig til rest og træne normalt i gen fra i morgen

Blnkpress
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 100kg
1x3 110kg
1x6 100kg
2x5 90kg paused
DB incline Press
1x6 2x28
1x6 2x32
1x6 2x38
1x10 2x30
Biceps

Dødløft
1x5 60kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x3 170kg
1x1 200kg
Dyb dødløft 15eliko skive
1x3 140kg
1x3 170kg
1x3 200kg
Supportet rows
Pulldowns
Shrugs

Stem
1x6 40kg
1x3 60kg
1x2 70kg
1x1 80kg
1x3 70kg
1x3 60kg
DB shoulder Press
1x8 2x28kg
2x8 2x30kg
1x5 2x32kg
Bag skulder/triceps

Squat
1x5 60kg
1x590kg
1x5 120
1x5 130
1x5 140
2x8 100
Leg Press
1x8 220
1x8 260
1x6 300
1x6 340
Mave.

Push Press
1x3 50kg
1x3 70kg
1x3 90kg
1x2 100kg
Stem 1x5 70kg
DB shoulder Press
1x8 2x28kg
1x8 2x30kg
1x6 2x32kg
1x12 24kg
Side/bag skulder.
Triceps
Mave.

Dødløft
1x6 60kg
1x5 100kg
1x3 140kg
1x3 170kg
1x1 200kg
1x1 220kg nem
Rack pull's lige under knæ
1x3 140
1x3 170
1x3 200
Ghr 3x10
Supportet rows 3x10
Bor 3x8-10
Biceps

Søndag.
Small bænk op til
2x8 90kg
1x1 110
DB incline Press 3x15 2x20kg
Farmers Walk op til 3x15 2x100kg
Mandag
Overhånd dødløft no straps for greb
1x5 60
1x3 90
1x3 110
1x3 140
1x0 170
Singler på 140
Chain drag 3x15 180kg
Sandbag run 3x30metrr 100kg
IDAg
Squat
1x6 60
1x3 90
1x3 130
1x3 150
1x2 170
2x8 110
Leg Press 3x8 260kg
Leg raises 4x15
Biceps
Mave alle 3 dage.
5min cross trainer i højeste level alle dage

Stem
Op til 1x6 50kg
Push 1x3 80kg
Log pres
Stem 1x3 70kg
1x1 80kg
Push
1x1 90kg
1x1 100kh blev lidt bøvlet med afsæt dog nem.
1x0 105 damn så kommer man sgu ikke tættere
Stem 2x5 70kg
DB shoulder Press
1x10 2x24kg
2x6 28kg
1x10 2x28kg
Side/bag skulder
Shrugs
Triceps.

Dødløft op til 180
Stones op til 2x5 110kg
Supportet rows
Pulldowns
Biceps
Mave.

Bænk Press
1x8 60kg
1x6 80kg
2x5 100kg
1x3 110kg
1x2 115kg
1x1 120kg
DB incline Press
1x6 2x30kg
1x6 2x34kg
1x8 2x38kg
1x6 2x40kg
Cykel

Squat
2x6 60kh
1x3 90kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x3 150kg
1x3 160kg
1x1 170kg
3x5 110kg
Mave + lidt leg extension
Biceps

Frame Walk
1x15m 40kg
2x15m 200kg
1x0m 280kg tror nogen havde limet den til jorden :p
Sten
Op til 3repper på 110 3sæt
Sand sæk løb.
2x30m 100kg

Bænk Press
1x6 60kg
1x6 90kg
1x8 100kg
1x3 110kg
1x1 115kg
1x1 120kg
1x12 60
DB incline Press
1x8 2x30kg
1x8 2x34kg
2x8 2x38kg
Biceps

Dødløft
1x6 60kg
1x6 100kg
1x3 140kg
1x3 170kg
1x3 190kg
1x3 210kg
2x3 180kg
1x3 140kg
Ghr 3x12
Noget Rows og mave.

Dødløft
6x60kg
3x100kg
3x140kg
3x170kg
3x200kg
1x200kg fik lige opkast fornemmelse så stoppede det sæt.
3x200kg
3x200kg
5x140kg
Supportet rows
Pulldowns
Close grip rows
Hams
Mave

Bw er kun 85,5kg fortiden.

Squat
1x6 60kg
1x5 100kg
1x3 130kg
1x2 150kg
1x1 170kg
1x5 150kg
1x2 160kg
2x5 100kg
Leg Press
Back extension

Dødløft
1x5 60
1x3 100
1x3 150
1x2 180
1x1 200
1x1 220
Dyb DL fra 20 eliko Skive
1x2 150
1x2 180
1x2 200
1x1 227,5 2,5kg pr er til lidt mere en dag hvor jeg ikke køre alm DL først
Supportet rows
3x10
1x25
Pulldowns
Mave

Onsdag
Log Press har ikke rørt en siden Sjællands nok 3-4mdr så føltes ikke helt godt.
Strik Press
1x3 70kg
1x2 80kg
Ben fra nu
1x2 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x6 70kg stem
DB Press
3x10 2x30kg
Triceps.
I dag
Dødløft
1x? 60
1x3 100
1x3 140
1x3 180
1x1 200
1x3 210
1x3 220
Dyb DL
1x3 140
1x3 170
1x3 200
Supportet rows pulldowns og lidt haser på maskine.

Bænkpress
1x8 60
1x3 80
1x3 100
1x3 120
1x3 130
1x3 120
DB incline Press
1x8 2x20kh
1x10 2x30kg
1x10 2x38kg
1x13 2x40kg
1x7 2x44kg

Lidt biceps

Finde glæden i gen.

Brugere online