Flammen og Citronmånen

Kap 1: En sovs of doom

Behemoth var til søndags træning og så at alt var godt.

OL Squats

60kg x12
60kg x10
80kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 3
150kg x 8
150kg x 5
Rep-outs på 80 med approved-af-paven-pauser

GHG raises med bands
15reps
15reps
12reps
8reps (langsomme negativs)

Lying Leg Curls
34kg x 25
34kg x 21
34kg x 18 (med forced reps til sidst)

Legpress med Sissy stand
213kg x 20
213kg x 18
213kg x ? (Dropset til Behemoth sejlede)

Calfs med Legpress
5 set af 20ish reps med 213kg

Donkey Raises
30kg x 20 efterfuldt af stående calf raises. Ingen pauser. 4 set.

Dagens anbefaldede Behemoth jam er:

Flammen og Citronmånen

Kap 2.

Rosiner og Babybites

Behemoth havde en gansk BB træning i dag. Det synes han var godt.
Desuden troede Behemoth ikke på pauser mellem set i dag. Det synes han var rigtigt.

Dødsløft

70 x 10
70 x 8
70 x 8
120 x 8
150 x 8
150 x 5
150 x 5

Chin up (Langsom negativ)

BW x 5
BW x 5
BW x 4
BW x 2

Bend over rows

50 x 15
60 x 15
70 x 15
80 x 15
90 x 11
90 x 10

Low Row med Fatgribz Rope

40 x 15
47 x 15
57 x 15
57 x infinity (Dropset. 4 drops)

Pulldowns (Behind the neck)

67 x 12
77 x 12
87 x 12
87 x 12 – 67 x 8 – 47 x 7 – 30 x 20(Dropset. 4 drops)

Scarecrow supersettet med onearm db row

6,75 x 10 – 23,5 x 10
6,75 x 10 – 23,5 x 10
6,75 x 10 – 23,5 x 20

Rear delt flys

13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 8

Barbell curls

40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 8
40 x 5

Cable curls

6,75 x 15
6,75 x 15
6,75 x 15
6,75 x 20

Ab wheel med kæde

10reps
10reps
10reps

Et massivt jam til en massiv træning

Flammen og Citronmånen

Kap 3. Ævl, bævl og mere smør

Overhead press

40 x 10
50 x 10
60 x 8
70 x 8
80 x 5
80 x 1
60 x 8
60 x 11

Incline DB Press

33,5 x 12
36 x 10
38,5 x 10
38,5 x 10

Flat DB Press

38,5 x 12
38,5 x 10
38,5 x 10

Decline BB press

80 x 12
80 x 12
80 x 12

CG Decline BB Press

80 x 15
80 x 15
80 x 10
80 x 10

Tilsidst lavede Behemoth Cable lat raises superset med Cable frontdelt raises, samt DB front raises for. Lige indtil Behemoth døde.