Det samme her. Jeg stoppede med det samme.

Kan ikke mærke noget i mit knæ nu til morgen og kun lidt i min fod.

Tror jeg skal skrue ned for mit spring program og lave noget andet til ben.

Lørdag

12 min cykel

Sqúat
10*stang
6*60
4*80
4*100
2*120 Så begyndte mit knæ at gøre for ondt

Prøvede nogle box squats, men det hjalp ikke.

RDL
5x4x170

DL
3*170
3*185
3*190

Og nogle leg extensions.

Det er sku ikke for godt med det knæ. Jeg prøvede også nogle lette spring, men det lader til at enhver form for loading når knæet er bøjet er et no no. Jeg prøver at give det noget ro lige nu og så må jeg se hvad der sker.

Søndag d. 21. feb.

Incline bench
5x92½
5x95
5x97½ - PR

Snatch pulls
3*5*110
Mærkede heldigvis ikke noget til knæet.

Incline db bench
6x41
6x41
8x41

BB shoulder rolls
3x10x130

St. military press
5x72½
5x75
4x77½ - tæt på.

WG invert bench
5x92½
5x92½
5x92½
Der var ikke meget at skyde med i dag.

DB shoulder press
10x20
10x22 - PR
10x22

Mit knæ er stadig lidt ømt. Skal måske have nogen til at kigge på det.

I dag var jeg ude og gå og løbe i sneen i 4 timer. Så jeg var godt træt da jeg kom hjem fra det.

Mit knæ tog det meget pænt og jeg fik en snak med en lærer som gav mig nogle råd til træning for det. Så må vi se om det hjælper.

Tirsdag d. 23/2

Squat - langsom langsom langsom
3x20,
6x40,
10x60,
10x80,
10x100,
10x120 - Den hev lidt tænder ud, men jeg kunne ikke mærke noget i mit knæ. Så jeg kan i ro og mag blive ved med at squatte nu. Bare langsomt.

Bench
10x20
6x60
3x100
1x120
1x137½ - PR og den tog lang tid. Spotteren var ved at tage den, så jeg lå og råbte jeg har den jeg har den imens jeg pressede.

RDL
3x3x170

Preacher curls
3x10x30

Plank 1x120sekunder

Alt i alt meget godt. Jeg nåede ikke fantastisk meget, men jeg er glad for at jeg ikke mærkede noget til knæet. Og så var det sku godt med en lille pr i bænk.

Lavede noget halløj på skolen men faldt i søvn da jeg kom hjem. Så ingen rigtig træning i dag.

Pas på sofaen
Og tillykke med bænken

Kæmperen skrev:Pas på sofaen
Og tillykke med bænken

Takker.

Ja min sofa er en lumsk ninja . Den kommer snigende når man mindst venter det. Jeg håber dog snart at jeg ikke er så smadret når jeg kommer hjem fra skole. Det er vildt hvad det kræver af kroppen at koncentrere sig så lang tid af gangen.

Tdilig træning i dag.

Cykel 6min

Frivend fra hæng
5x115 - PR og temmelig tung i dag.

Bænk
5x120 - tPR og faktisk rimeligt nem. Men havde heller ingen spotter i dag så tog mig sammen i opspændet.

Flys
5x18
2x5x20

Hurtig træning. Skal ud og gå en 4-5 timer i dag, så skal nok få styret min cardio trang.

Lørdag d. 27. feb

Squat - langsom langsom
6x20
10x40
10x60
6x80
6x100
10x122½ - Rimeligt nemt og mærkede ikke noget i knæende.

RDL
5x150
4x170
5x150 - Dybere end de andre og fik mere ramt på mine baglår, så kører den lidt lettere og dybere fra nu af.

Box squats - langsom langsom
47cm box
6x60
4x100
3x120 - det gik for meget i knæende ved denne dybde så hævede boxen lidt
47cm + sandsæk ca. 8cm tror jeg
3x120
10x140
10x150 - udemærket. Ikke for tung.

DL
3x170
3x180
3x190 - rimeligt nem
Overvejede 3x200, men besluttede at tage det lidt stille og roligt.

Regner med at dette er øvelserne til min bentræning indtil mine knæ har det bedre.

i dag

Hurtigt og kort

Incline bench
5x92½
5x95
5x97½

Snatch pulls
3x5x110

Incline DB press
6x41
6x41
8x41 - tungere i dag

Nogle stående twists med 20kg skive strakt foran mig.

Squat - langsom
2x10x125 - rimelig god.

RDL
3x5x150

Box squat til ~54cm - langsom
2x10x150 - ok.

DL
3x172½
3x182½
3x192½ - rimelig tung.

Har købt nogle knæbind til at holde mine knæ varme og jeg får snart et par vægtløfter sko. Så nu er jeg klar til at løfte tungt. Og snart er mine knæ også gode igen.

VL sko er et must til squat

Kæmperen skrev:VL sko er et must til squat

Helt sikkert. Jeg kunne bare ikke finde et ordentligt sted at købe dem. Men det fandt jeg så her i weekenden.

Er dog også glad for knæbindende. De var helt gennemblødte efter træning i dag. Så det holder helt sikkert stedet varmt.

Super. Du skal passe på de knæ.

Kæmperen skrev:Super. Du skal passe på de knæ.

Det er helt sikkert. Måske jeg skulle pakke dem ind i bubleplast

Tirsdag

Jeg var ude og kaste for første gang i det nye år. Der ligger stadig sne til midt på skinnebenene, så jeg havde en skovl så jeg kunne rydde små gange ud til vægten som jeg kastede med.

Jeg tror jeg fik omkring 15 kast ca. Så det passer ca. med 30 min kast og 30 min snerydning. Måske lidt mere. Var færdig i lænden da jeg var færdig.

Så gik jeg ind og strakte lidt ud og legede lidt med noget mavetræning.

Fin træning alt i alt i dag. Jeg synes at kastende virkede nogenlunde lange, men det er svært at vurdere det når man ikke kan skridte dem ud.

Kan du ikke smide lidt billeder op af kastebanen med sne?

Jo det skal jeg nok prøve at huske.

Var også meningen at jeg ville have taget noget video af kast i dag, men der var ikke nogen til at hjælpe med at filme, så det må blive en anden gang.

Onsdag

Sent hjemme fra skole. Så kort træning.

Frivend fra hæng
5x115 =PR

CG bench
5x107½ PR og nem

Box frivend pulls - lige under knæende
3x5x120

Bend over rows
3x5x120 - PR

I morgen har jeg også sent fri, så det er ikke til at sige hvor meget jeg når.

Billederne fra kastegården kommer når jeg lige får dem lagt op.

Her er billederne fra kastegården dagen efter jeg kastede.

Fede billeder

Du slynger da om dig med PR's i øjeblikket

Kæmperen skrev:Fede billeder

Du slynger da om dig med PR's i øjeblikket

Tak tak.

Ja der sker noget. Glæder mig rigtigt meget til at jeg skal overføre det til mine kast. Det bliver vildt.

Fredag d. 5. marts

Bænk
5x117½
5x120
5x122½ - PR

Pushpress
5x90 - PR
5x87½
4x87½
Det er første gang jeg kører den i år, så det kan ikke undgås at der kommer PRs her.

Squat - Langsom
2x5x125

Skal være dommer hele weekenden igen så nu må vi se hvor meget træning jeg får lavet

Flander skrev:Ja der sker noget. Glæder mig rigtigt meget til at jeg skal overføre det til mine kast. Det bliver vildt.

Har det præcis på samme måde med min VL

Flander skrev:Skal være dommer hele weekenden igen så nu må vi se hvor meget træning jeg får lavet

I hvad? Der må være noget jeg har overset.

Kæmperen skrev:

Flander skrev:Ja der sker noget. Glæder mig rigtigt meget til at jeg skal overføre det til mine kast. Det bliver vildt.

Har det præcis på samme måde med min VL

Flander skrev:Skal være dommer hele weekenden igen så nu må vi se hvor meget træning jeg får lavet

I hvad? Der må være noget jeg har overset.

DM ungdom inde. 6 kuglestødskonkurrencer, piger og drenge fra 14-19. Så der er nok at se til.

Nåede også lige lidt træning.

RDL
3x5x150

Box squat
2x10x150

DL
3x172½
3x182½
3x192½

Træk
ca. 30 stk med 40kg. Teknik træning.

Flander skrev:

Kæmperen skrev:

Flander skrev:Ja der sker noget. Glæder mig rigtigt meget til at jeg skal overføre det til mine kast. Det bliver vildt.

Har det præcis på samme måde med min VL

Flander skrev:Skal være dommer hele weekenden igen så nu må vi se hvor meget træning jeg får lavet

I hvad? Der må være noget jeg har overset.

DM ungdom inde. 6 kuglestødskonkurrencer, piger og drenge fra 14-19. Så der er nok at se til.

Ok. Er det ovre hos jer det foregår?

Kæmperen skrev:

Flander skrev:

Kæmperen skrev:

Flander skrev:Ja der sker noget. Glæder mig rigtigt meget til at jeg skal overføre det til mine kast. Det bliver vildt.

Har det præcis på samme måde med min VL

Flander skrev:Skal være dommer hele weekenden igen så nu må vi se hvor meget træning jeg får lavet

I hvad? Der må være noget jeg har overset.

DM ungdom inde. 6 kuglestødskonkurrencer, piger og drenge fra 14-19. Så der er nok at se til.

Ok. Er det ovre hos jer det foregår?

Jeps. VI havde DM inde senior sidste weekend og så DM ungdom i denne weekend, så der har været nok at se til. Vi har den eneste hal med officielle mål i Danmark, så vi har haft DM de sidste 3 år.

Flander skrev:Jeps. VI havde DM inde senior sidste weekend og så DM ungdom i denne weekend, så der har været nok at se til. Vi har den eneste hal med officielle mål i Danmark, så vi har haft DM de sidste 3 år.

De har da ellers også en fin hal i Hvidovre. Men den er måske ikke god nok?

Har du fundet ud af hvorfor Super Spin ikke stillede op?

Kæmperen skrev:

Flander skrev:Jeps. VI havde DM inde senior sidste weekend og så DM ungdom i denne weekend, så der har været nok at se til. Vi har den eneste hal med officielle mål i Danmark, så vi har haft DM de sidste 3 år.

De har da ellers også en fin hal i Hvidovre. Men den er måske ikke god nok?

Har du fundet ud af hvorfor Super Spin ikke stillede op?

Der er flere haller i Danmark der er meget fine, men ingen af den har tilsyneladende 200m rundbane med hævede sving. Og det er et krav. Det er iht. sådan jeg har forstået det.

Nej jeg ved ikke hvorfor han ikke stillede op. Han var der vist ikke engang sidste weekend. Så ham ikke. Vi må vente til han svarer i han log.

Dagens opdelte træning, da jeg trænede imellem konkurrencerne.

ncline Bench
3x5 92½, 95, 97½ (4)

Snatch pulls
3x5 110, 110, 110

Incline db bench
3xmax 41kgx 9, 8, 7

BB shoulder rolls
3x10 130, 130, 130

St. military press
3x5 72½, 75, 75

Invert bench WG
3x5 92½, 95, 95

DB shoulder press
3x10 22, 22, 22 (8)

Har lidt travlt så får det ikke lige skrevet pænere ind. Men det er fint nok når man tager i betragtning at jeg rendte frem og tilbage hele tiden.

Glemte helt at prale. Har fået mine vægtsko. Adidas Ironworks III. Glæder mig til at skal squatte i dem i morgen.