Flanders videolog

Har du ligget stille i Pinsen champ?

Kæmperen skrev:Har du ligget stille i Pinsen champ?

Næsten. Var på weekendophold med damen, så det blev til noget svømmen og noget gang. Intet struktureret.

Jeg nåede lige at fyre en træning af mandag morgen inden jeg skulle til Kbh og have undersøgt mine øjne. Og nu er jeg så hjemme igen.

Mandagens træning

Frivend fra hæng
2x112½
1x117½
1x120

Bænk
2x122½
1x127½
1x130

Kickstød
2x102½
1x107½
1x110

Squat
4x1x157½ p35
4x1x160 p35

Negative GHR x5

Negative chins fra nakken x10

En udemærket træning. Og nu kører træningstoget. Stationerne hedder lange kast og ekplosiv styrke.

Onsdag

Spydtræning - jeg er absolut ikke spydkaster.

Werner Gunther spring. x10

Chins
6, 4

Stræk

Og nu imens maden bliver færdig:

Ab roll outs
Sæt af 10.

Flander skrev:Og nu kører træningstoget. Stationerne hedder lange kast og ekplosiv styrke.

I like that!

Lige kort....

140kg bænk!! NEMT!!!

Flander skrev:Lige kort....

140kg bænk!! NEMT!!!

Boooooooooooooooooooooooooom!

Torsdag

Jog

Hækkekoordination

Stigningsløb

3x30m sprint

Mine ben var ømme og tunge så jeg udskød vægttræningen til en anden dag.

Men følte mig ovenpå i overkroppen, så gik ind og bænkede 140kg nemt. Der var mindst til 2,5 eller 5kg mere.

Lørdag

Jeg skulle træne vægt, men da jeg kom igang var jeg helt flad. Meget mærkeligt.

Bænk
3x5x115

Squat
2x5x140 - underligt hårdt.

Jeg droppede resten og rendte ud og kastede noget spyd og nogle spring. Det gik udemærket.

Tror jeg skal have roddet lidt rundt i mit program og tilføjet noget dødløft.

Mandag

Hammerkast i 2 timer. Mange kast. Desværre er jeg meget træt for tiden. Jeg kan ikke helt finde ud af hvordan jeg skal komme over det.

Tirsdag

Skulle til et møde, så lavede kun de vigtigste.

Frivend fra hæng
2x115
1x120 - light weight!!

´
1x122½

Bench
2x125
1x130
1x130 - let

Kickstød
2x105
1x110
1x110 - nem

Squat
4x1x160 p40
4x1x162½ p40 - stærk, let, hurtig.

GOd træning. Energien var tilbage i dag. Jeg skal have kamera med næste gang. Så er det ved at være PR tid.

Godt du er ved at komme dig.

Har du sovet/spist mere?

Kæmperen skrev:Godt du er ved at komme dig.

Har du sovet/spist mere?

Jeg fik en nogenlunde nats søvn til i går. Men plejer generelt at få min søvn. Ellers fungerer jeg ikke ordentligt. Men jeg havde og taget ekstra mad med i skole. Jeg tror umiddelbart at det var det der gjorde det. Jeg er nemlig stoppet med shakes i en periode for at se hvordan det virker. Så det gør måske at jeg går lidt kold hvis ikke jeg får spist nok op til.

Onsdag

Hække koordination

Spyd teknik. Bedre end sidst. Mere flydende.

Hammerteknik. Godt i dag. Afsluttede med et kast omkring 53m. Det var fedt.

Ja, mad skal der jo til.
Jeg får ikke spist regelmæssigt nok i øjeblikket ](*,)

Kæmperen skrev:Ja, mad skal der jo til.
Jeg får ikke spist regelmæssigt nok i øjeblikket

Ja det skal der. Og du skal da netop huske at spise noget. Du har ikke noget at tære på.

Torsdag

Frivend
40
60
80
100

DL
60
100
140
170
190

Det var det. Legede lidt med min SL kammerat. Viste ham noget frivend.

Fredag

Kuglestødstræning. Arbejde på min aflevering og stående stød. Endte omkring 12.80-13,00m. Det var super. Der er kugle stævne på tirsdag hvor jeg glæder mig til at se om jeg kan omsætte det.

Lørdag

Var i Horsens Styrkeløfter Klub og træne med en kammerat. Vi skulle høre AC/DC om aftenen, så kunne vi jo lige slå to fluer med et smæk.

Råtræk
2x72½
1x77½
1x80 - PR. Har video. Uploader i morgen.

Push press
2x95
1x100
1x100

DL
2x190
1x200
1x200

CG bench
2x115
1x120
1x120

DB bench
5x42
3x48
5x44

DB lunges
37s x 7 per ben.

Flander skrev:
Råtræk

1x80 - PR. Har video. Uploader i morgen.

Øv

Tillykke

Glæder mig til videoen

Kæmperen skrev:
Flander skrev:
Råtræk

1x80 - PR. Har video. Uploader i morgen.

Øv
Tillykke
Glæder mig til videoen

Tak tak. Teknikken er ikke så god som din, men op kom den.

Mandag

Frivend fra hæng
2x115
1x120
1x122½

Bænk
2x127½
1x132½
1x132½

Kickstød
2x107½
1x112½ - lig med PR
1x112½

Box squat - 44cm bænk.
2x165
1x170 - tough
1x170 - tough
Jeg optog det på video. Uploader senere.

Negative GHR x5
De var gode i dag.

Box squat vid:

Godt bredstående i det råtræk

Kæmperen skrev:Godt bredstående i det råtræk

Øhh tjah.. det er fordi jeg er så usmidig... :whistle:

Bare den kommer op, så er det godkendt

Skulle du ikke til noget halløj i dag?

Kæmperen skrev:Bare den kommer op, så er det godkendt

Skulle du ikke til noget halløj i dag?

Jo der er kuglestødsstævne i dag. Jeg er lidt brugt fra i går, men det går nok. Det er ikke noget vigtigt. Jeg skal bare forsøge at sætte et nyt årsbedste.

Kugle konkurrence. Meget hurtigt og ikke for godt. Havde et godt stød, som desværre smuttede. Ærgeligt. Endte med 12,55m, alle stød over 12. Så mit bundniveau er selvfølgelig hævet betydeligt.

Efter lavede jeg nogle trappehop.

Ok, du er ikke helt tilfreds. Men som du selv skriver så er bundniveauet hævet. Det er da positivt

Kæmperen skrev:Ok, du er ikke helt tilfreds. Men som du selv skriver så er bundniveauet hævet. Det er da positivt

Absolut og jeg fik optaget video af alle stød, så jeg kan se hvad der skal ændres ved. Så nu har jeg noget mere at arbejde med.

Flander skrev:
Kæmperen skrev:Ok, du er ikke helt tilfreds. Men som du selv skriver så er bundniveauet hævet. Det er da positivt

Absolut og jeg fik optaget video af alle stød, så jeg kan se hvad der skal ændres ved. Så nu har jeg noget mere at arbejde med.

Super

Flanders videolog

Brugere online