Onsdag

Kugletræning. Nogenlunde. Mangler i den grad en træner til at kigge på det. Stødte i ca. 1½ time.

Fredag

Regn regn regn regn regn regn regn regn

DL
3x5x170

Bench
2x5x115
1x5x117½

BOR
3x5x100

Dips P60
10, 10, 6

Tåvip
10x210
10x230
10x250 - For s.... det er tungt.

Ab rollouts
10, 15

Lørdag

Kugle

Søndag

Smadret.

Det var lige i korte træk det der foregik.

Mandag

kugletræning

2000m løb/gang.

Tirsdag

Kugle træning.

Hammerkonkurrence
Længste var 51,81m. Nogenlunde. Længere end sidste år og alle var over 50, så det er super. Skal lige have brugt noget tid på at træne hammer den næste uge op til stævne søndag. Så bliver det langt.

Du har også fået hævet bundniveauet på hammeren eller hvordan?

Kæmperen skrev:Du har også fået hævet bundniveauet på hammeren eller hvordan?

Helt sikkert. Sidste år satte jeg PR med 51,63. I år har jeg indtil nu haft 5 konkurrencer, hvor den i dag var den dårligste med 51,81. Så niveauet er hævet betydeligt. Så jeg mangler bare at ramme dagen. Så bliver det langt i både kugle og hammer.

Super fedt.

Kæmperen skrev:Super fedt.

Tak

Onsdag

Frivend + vend - fra hæng
5+0 @ 60
3+1 @ 60
3+2 @ 80
2+2 @ 90
1+1 @ 100

Frivend fra hæng m. stropper
2x115
1x120 - Skulle have 2 forsøg
1x125 =PR og rimeligt nem.

Bench
2x130
1x135 - nem.
1x135

Torsdag

Hammerkast - nogenlunde

Pushpress
2x97½
1x102½
1x102½

DL
2x 192½
1x202½
1x202½

CG bench
2x120
1x125 - PR
1x125

Lørdag

Kuglestød. Nogenlunde.

Søndag

Kugletræning igen. Rotationerne bliver bedre og bedre. Fik 12m et par gange i dag.

Til gengæld får jeg lidt skinnebensbetændelse af det. Men det kan jeg klare.

Mandag

Hammerkast. Godt. Er ved at være klar til stævne på søndag.

Frivend + vend
60 2+2
80 2+2
90 1+1
100 1+1
110 1+0
117½ 2+0
122½ 1+0
125 1+0

Hvordan går det med skinnebenene?

Kan du frivende, men ikke vende? Måske jeg misforstår

Lækkert med lidt rekorder hist og pist

Kæmperen skrev:Hvordan går det med skinnebenene?

Kan du frivende, men ikke vende? Måske jeg misforstår

Lækkert med lidt rekorder hist og pist

Skinnebenene er kun ømme når jeg træner kugle. Så jeg holder bare lidt pause fra det.

Det er heller ikke helt nemt. Kunne bare ikke finde ud af at skrive det anderledes. 2+2 betyder to frivend efterfulgt af 2 vend (hvor jeg sætter mig med den). Da jeg ikke normalt laver vend, har jeg ikke forsøgt mig med den højere vægt endnu. Det kommer stille og roligt når jeg vænner mig til det.

Det er altid dejligt med rekorder

Ok, på den måde. Troede du missede dem.
Jeg hader tunge vend. Men det er nok fordi jeg har så svage ben

Får du problemer hver gang du skal støde kugle?

Kæmperen skrev:Ok, på den måde. Troede du missede dem.
Jeg hader tunge vend. Men det er nok fordi jeg har så svage ben

Får du problemer hver gang du skal støde kugle?

Jeg hader frontsquat fordi jeg runder i toppen af ryggen. Så det her er en fin måde at træne det stille og roligt op.

Ja med den nye teknik jeg er begyndt med. Ikke med den gamle. Men det er kun et problem hvis jeg støder to dage i træk med den nye. Så det må jeg bare lade være med indtil mine ben har vænnet sig til det.

God reflektion. Også derfor min træning er blevet lagt om.
Hader skader

Kæmperen skrev:God reflektion. Også derfor min træning er blevet lagt om.
Hader skader

+1


De sidste to dage

Tirsdag kom jeg knap igang før jeg måtte løbe igen. Så der var ikke noget specielt at logge.

Onsdag

Hammerkast. Gik godt i dag. Jeg er ved at være klar til søndag.

Torsdag

Farmer walk med 2x55

Hammerkast - rigtigt godt kørende. Lige et par detaljer som hænger lidt. 53m som det længste.

Bench
2x132½
1x137½
1x137½

Squat
4x1x160 p40
4x1x165 p40

Fredag-lørdag blev ufrivillige pause dage.

Søndag - 2. runde i DT. Havde masser af power, men ingen teknik i dag.

Kugle
12,68 som det bedste. Glidede ud af ringen to gange. Kunne slet ikke styre kræfterne.

Diskos
38 noget, efter to opvarmningsforsøg over 40. Det var helt galt.

Hammer
50,78 - elendigt. Hang slet ikke sammen i dag. Endte endda med at sprænge strengen og bøje håndtaget på min hammer.

Så var jeg parat til at skide det hele et stykke.

Mandag - desværre tidspres

CG bænk - fokus var fart
6x60
6x80
6x90
5x100
4x110

Ab rollouts
3x10

Tirsdag skulle jeg til Hellerup. Det tog hele dagen, så ingen træning i det gode vejr. Nu er jeg ved at være godt pissed på min mangel på træning. Heldigvis har jeg ferie fra fredag.

Ros, ris, ros

Sådan har vi også altid gjort i mili.

Søndag - 2. runde i DT. Havde masser af power

Bla, bla, bla

Heldigvis har jeg ferie fra fredag.

God ferie/træning

Kæmperen skrev:Ros, ris, ros

Sådan har vi også altid gjort i mili.

Søndag - 2. runde i DT. Havde masser af power

Bla, bla, bla

Heldigvis har jeg ferie fra fredag.

God ferie/træning

Hahaha. God post. Tak mate. Jeg er så klar til at træne og lede efter arbejde.

Onsdag

Farmerwalk m. 2x55kg - kom lidt længere i dag.

Bench
2x5x125
4x127½
3x130
2x132½
1x135

Varmede op til noget squat, men har haft ondt i lysken/adduktorerne hele dagen, så stoppede igen.

Coretræning.

Endelig ferie. Sluttede modulet med en 10er til eksamen. Var meget tæt på 12eren. Men desværre. Nu har jeg ferie indtil slut august, så nu skal der findes noget arbejde og trænes.

Søndag - trænede ca. 3½ time. Måske ikke det smarteste, men havde bare lyst.

20min stående spinning.

Hammerkast. 1½-2 timer. Det var noget ragelse i dag. Ingen gode tekniske kast. Nogle få lange som jeg flåede derud.

Råtræk
3x35
3x45
3x55
3x65
3x65
3x65
Nemme.

CG bench
3x5x100 - De skulle bare være hurtige.

Core træning.

Trappehop

Afslutning med noget rotationstræning. Det gik ok.

10 er s.. da flot

God ferie

Kæmperen skrev:10 er s.. da flot

God ferie

Tak tak. Jeg er også godt tilfreds. Har et snit på 10 indtil videre.

Mandag 5. juli

Endnu en lang træning. Det er lækkert at have tid til bare at lege.

Kuglestød. Nogenlunde.

Incline bench - hurtige løft
3x5x80

Squat
3x5x140 - Mine ben er godt smadrede for tiden, så de var rimeligt toughe. Men tænker at jeg måske kunne have presset en 10'er ud hvis jeg skulle. Det er en rar følelse.

Onsdag d. 7. juli

Kuglestød. 12m stående og 12.90 med glide. Rigtigt godt. Og længere end min ude PR.

CG skrå bænk
3x5x80 - hurtige

Core

Trappehop.