Torsdag

Sidste test inden DM.

20min cykling

Ikke så mange hammerkast. Ingen smerte. Nemt. 51m.

Vægtkast. 15,50m. Lækkert. Nemt. Jeg er klar til DM.

5x10m sprint

Trappe sprint

Squat
5x1x140, p30

Frivend fra hæng
3x1x100. p30

Squat var rimeligt tungt. Frivend var sindsygt let. Efter de 300 fra i går, er 100 ingenting. Super lækkert.

Så pause i morgen og så bare fuld kraft til DM.

Lørdag

DM.

Hammerkast. Seeded 5er, sluttede på 4 pladsen med 51,66. Tre kast over 51. Er på vej tilbage.

Vægtkast. Seeded 3er. Sluttede som nummer 4 med 14.70. 1,43 under PR. Dårligt. Teknikken hang slet ikke sammen.

Næste stævne den 11. sept.

Søndag

10min roning

10min cykling

Hammer teknik. Meget fint.

Rope pull ups
6, 6, 6, 6, 6

Walking lunges
20, 20, 20, 20, 20

Fin træning. Stadig lidt øm og træt overpå DM.

Lidt ups and downs til DM
Er du happy?

Kæmperen skrev:Lidt ups and downs til DM
Er du happy?

Tjah. Jeg har tænkt en del over det, og jeg er vel sådanset tilfreds. Jeg var bare opsat på at få den bronze, men desværre ikke denne gang. Jeg har fået vendt mit hammerkast fra den nedtur der var før sommer, og nu er teknikken på vej frem igen. Så det er fedt. Og jeg kan i det mindste sige at jeg har hævet bundniveauet på mit vægtkast.

Så alt i alt er det ok. To 4. pladser til DM er heller ikke helt skidt. Og jeg er positiv i forhold til de sidste to kónkurrencer i år. 11. sept. på Sjælland et sted og 18. sept i Esbjerg.

Mandag

20min cykling

Vægtkast. Meget medium. Slut med at træne det for nu.

Afleveringstræning med vægten.

Hammerkast. Startede langsomt, men sluttede fint.

DL
10x70
5x120
5x170
5x180 - tung
5x180 - lettere
5x180 - tung

TKE 15 grader
12x40 - nem
12x55 - nem
12x75 - maskine maxed ud. Rimelig tung.
12x75

DB bench
5x36 - nem
10x41 - rimelig tung.
10x41

Ab twists

15 dips, bw 112.

Jeg skal forresten til møde i KBH i morgen, men har eftermiddagen fri inden jeg skal hjem igen.

Så gode forslag til, hvad man kan bruge et par timer i KBH til, modtages gerne.

Andet sæt:

En vanvittig travl uge har gjort det umuligt at træne.

I går fik jeg lavet lidt.

Lørdag

15min cykel

Bænk
5*115
5*120
4*125
5*120
5*115

Noget ab rollout noget.

Søndag

20min cykling

Løbespring
4*7
4*5
4*3
4*stående

Kuglestød. Ikke ret meget power i dag.

Diskoskast. Nogenlunde.

10 rope pullups

Mandag

Hammer og diskos konkurrence

Hammer 51 lavt. Tre over 50. Nogenlunde. Teknikken var der ikke. Men fysikken var god.

Diskos. 39 lavt. Nogenlunde.

Der er konkurrence igen onsdag hvos jeg gerne skulle toppe disse resultater.

Squat
5x60
5*80
5*100
5*135 - fik næsten krampe i mine quads efter det sæt
5*140
5*140
Mine forlår er fuldstændigt smadrede efter løftene. Det er ret vildt.

Onsdag

Cykling 17min

2. konkurrence i ugen. Ikke for god i dag.

Hammer. 49 noget. Ikke for godt teknisk. De sidste to var nogenlunde, og den sidste var rimelig lang, men udenfor. Mine ben er stadig tydeligt mærket efter squat i mandags.

Diskos. 35 noget. Der var bare kein power i dag, og da jeg ikke har teknik, er det det jeg skal leve på. Så desværre.

DL:
3x5x180 - Lidt nemmere end sidst. Regner med lidt mere næste gang.

DB Incline bench
8x30
6x35
6x41 - nemt nok.

Ligg. ab twists
20x15kg

St. ab twists
20x60

Moget ab wheel halløj. Målet er en en evil wheel rep.

Torsdag

Hammerkast. Teknik. Udemærket i dag.

Lidt sprint og halløj.

Hvorfor to konkurrencer så tæt på hinanden,

Kæmperen skrev:Hvorfor to konkurrencer så tæt på hinanden,

Det var slet heller ikke planen. Men der var arrangeret tre konkurrencer denne uge for to af vores unge aktive, som skulle kæmpe om en plads på juniorlandsholdet. Så jeg tænkte at det var fint, og at jeg kunne få et par resultater nu her når der ikke er nogen vigtige stævner.

Fredagens tur på stadion.

3. konkurrence af 3.

Hammer. Efter finpudsningen i går fik jeg 48 noget - 51,49 - 51,58 - 52,29 - x - x Den sidste var lang, men desværre overtrådt. Det er den 5. længste konkurrence i år. Og med medium power og teknik.

Diskos. 37 noget. Der var intet i det.

Squat 4*140 - trætte ben. Så stoppede den der.

Bænk 4*120 - træt træt træt. Så jeg tog hjem og spiste 500g flank steak. Mmmmmm.

Lørdag

20min cykling

Squat
4x135
3x4x140
Føler mig stadig svag.

Bench
4x115
3x4x120
Stadig også svagt i forhold til hvad jeg gerne vil.

Søndag

20min cykling

Speed steps eller hvad man nu eller skal kalde dem.

3x15m sprint

3/4 op i tovet uden ben. Nærmer mig.

Løbespring
5x7 ca 17m - god power
5x5 ca 12-13m - lidt træt allerede her
5x3 ca 6-7m - tunge ben
5x st. længde - ved ikke hvor lange

2x6 rope pull ups

Diskos. Nogenlunde teknik i dag. Nogle lange imellem.

2x10 dips

Ville gerne have lavet nogle træk, men har problemer med mit håndled. Så skånekost.

Mandag

10min cykling

CNS stim.

6x6 84cm hække hop. 3 fod mellem.

Kugle. Noget lort pga mit dårlige håndled.

Squat
3x145
3x147½
3x150
3x152½
3x155 - Jeg kommer stille og roligt tilbage igen.

Lyder ikke godt med dine håndled m8

Er du mættet oven på sådan tre stævner på en uge?
Og hvordan gik det med de unge? Blev de udtaget?

Kæmperen skrev:Lyder ikke godt med dine håndled m8

Er du mættet oven på sådan tre stævner på en uge?
Og hvordan gik det med de unge? Blev de udtaget?

Nej det er lidt noget skidt. Min fys kiggede på det i går og sagde at jeg under ingen omstændigheder må lægge pres på mit håndled indtil vi ved hvad det er. Så jeg venter på svar.

Tjah. Jeg har lyst til at lave flere konkurrencer. Elsker at lave resultater. For min skyld kunne jeg godt kaste en konkurrence i ugen bare for at sætte nogle rekorder. Men min krop var færdig efter sidste uge. Kunne mærke det i alt hvad jeg lavede at den var blevet kørt lidt ned. Men det er sku også fint. Jeg er stille og roligt kommet mig igen, og regner med at være rimeligt frisk snart igen.

Næste planlagte stævne er i Hvidovre den 11. sept. Men en af de unge har truet med at vippe mig af holdet i kugle, så nu må vi se om jeg skal dyste med ham. Afhænger også af hvad fyssen siger.

Ja de kæmpede. Den ene kastede langt et par få gange. Den anden viste kontinuerligtet, og ham der kastede langt blev udtaget. Jeg ville have taget ham den anden, men jeg er ikke landstræner. Anyways, de er begge kun 17 og holdet er til og med 19, så de har et par år endnu til at dyste.

Jeg skal selv til cup i Kbh. d. 11. september. Så jeg kan ikke engang komme og heppe.

God bedring med poten.

Kæmperen skrev:Jeg skal selv til cup i Kbh. d. 11. september. Så jeg kan ikke engang komme og heppe.

God bedring med poten.

Tak tak. Jeg krydser fingre og håber på det bedste.

Tirsdag

20 min cykling

CNS stim

Løbespring
3*7
3*5
3*3

Lunges
2*20

Rope pull ups
2*5 - ikke så godt til mit håndled.

Onsdag

20 min cykling

CNS stim - speed steps

To sprint, men det var ikke i dag det skulle være

Lunges
10x20stk (10 per ben) - Damn mine lår føltes kæmpe efter dem.

Ab twists
10x60kg

Torsdag

Kastede hammer m 6.25k hammeren. Gik egentligt meget godt. Længste var 55 hvilket er hæderligt. Men havde flere derude af.

Bagefter lidt spring.

Lørdag

Jog: 6½min, 1 min pause, 7min, 6min pause, 6½min. Mine fødder var ømme til at starte med, men begyndte at slappe af til sidst.

Lidt CNS stim

Squat
2x150
2x152½
2x155
2x157½
2x160 - Den første var tung. Nummer 2 var NEM!

Søndag

800m jog

Superset
Walking lunges
10x22lunges (11 pr ben)

Rope pull ups
10x5

Mandag

Hammerkast m. 6.25k. Meget op og ned. Havde en del over 53m og nogle stykker over 55. Men det spillede ikke i dag. Enten fart uden teknik eller teknik uden fart.

Onsdag

Mit håndled føltes ok, så jeg besluttede at deltage i en konkurrence i kugle, der alligevel var på stadion.

Fik 12,24. Anden korteste konkurrence i år. Men tager man det sidste stykke tid i betragtning er det ok. Nu skal jeg bare træne det lidt igen, så kommer det nok stille og roligt igen.

Trænede lidt teknik bagefter, hvor jeg lige så stille og roligt stødte 12.50.

Nogle spring og noget mave til sidst.

Torsdag

1200m jog

Hække koordination

Cns ting

3x15m sprint

3x3 frøhop

Nogle flere vertikale spring

Lidt spyd. Længste 42 stille og roligt.

Rope pull ups

Lidt flag.

Mit håndled har det klart bedre.