Flander skrev:

Kæmperen skrev:

Flander skrev:God træning. Rart at det går i den rigtige retning. Jeg bliver god næste år. Jeg kan mærke det.

Men ikke i år?

Jeg har ikke helt omstillet mig til at det er et nyt år endnu. Jeg mener selvfølgelig at jeg bliver god i år. Jeg bliver dog også god næste år.

Det var bedre

Lørdag d. 16. Januar

Bænk
5*107½
5*110
5*112½
5*115
4*117½ - skulle have haft 5
Efter ingen træning i går og ikke at have lavet noget overhovedet hele dagen var jeg ikke helt vildt tændt endnu. Det tager lige lidt tid inden jeg kommer igang. Får de 117½ næste gang.

Squat
5*120
5*125
5*130
5*135
5*140
Prøvede at starte den lavere i denne uge for at se hvilken effekt det havde. Synes alle sættene var tunge, og egentligt først i det sidste jeg rigtigt kom igang.

Superset
Incline DB bench
10*34
10*34
10*36 - tangering PR
BB stepups 47cm box
3*6@70 - stadig temmelig nem.
DB row
3*10@41 - stadig meget let, men det er den tungeste håndvægt vi har. Skal finde på noget ballade tror jeg.

Nogenlunde træning i dag ellers. Da jeg først kom igang var det fint. Lidt træls at det tog så lang tid før det skete dog.

Mandag d. 18. januar

P clean
5*85
5*90
5*95
5*100 - straps
5*110 - PR, straps, hang
der var flere reps end de 5 med 110. Det går fremad.

Incline BB bench
10*77½
10*77½
10*80 - PR
Sagde jo i sidste uge at jeg ville få 10 denne gang.

Snatch Pulls
5*112½
5*112½
5*112½
+2½kg siden sidste uge. Stadig rimeligt nem.

Light DL
5*160
5*160
5*160
+5kg siden sidst. Synes den var let sidst og i dag var den mærkeligt tung.

DB bench
10*41
10*42
10*43 - tPR
Endelig fik jeg den igen. Nu skal der bare mere på.

Invert bench CG
10*80
10*80
10*80

Invert bench WG
10*85
10*85
10*85
De to her er bare det samme. De kommer ikke til at ændre sig så meget endnu. Når det bliver for nemt, så kommer der mere på.

God træning i dag. Endelig tilbage omkring det niveau jeg var på før jul. Nu skal der bare pukles så jeg kan blive stærkere. Meget stærkere.

Lækkert med lidt rekorder i dag

Kæmperen skrev:Lækkert med lidt rekorder i dag

Ja det var lækkert. Så er det ikke helt bindegalt hvad jeg laver.

Tirsdag d. 19. januar

Lidt højdespring for sjov og uden opvarmning

Hække koordination

Spring på tribunen

Kuglekast

Kuglestød

Lidt flere spring

2*50m let sprint

Plank
2*30sek*20kg

Sideplank
2*30sek til hver side

5 stående spring til loft - 2 der rørte

5 spring med 2-3 skridt til loft - alle rører

Stræk

Det er stadig for koldt i hallen. Man tør ikke give sig fuldt ud når man træner der. Og man går desværre og fryser lidt.

Flander skrev:Lidt højdespring for sjov og uden opvarmning

Lyder fornuftigt, når man samtidig tager efterfølgende i betragtning

Flander skrev:Det er stadig for koldt i hallen. Man tør ikke give sig fuldt ud når man træner der. Og man går desværre og fryser lidt.

Kæmperen skrev:

Flander skrev:Lidt højdespring for sjov og uden opvarmning

Lyder fornuftigt, når man samtidig tager efterfølgende i betragtning

Flander skrev:Det er stadig for koldt i hallen. Man tør ikke give sig fuldt ud når man træner der. Og man går desværre og fryser lidt.

Hehe. Ja det er nok ikke det mest fornuftige jeg nogensinde har gjort. Men nu er jeg heller ikke kendt for min fornuft. Feks. hoppede jeg engang op på en skraldespand i Holstebro gågade i februar måned. Jeg var på daværende tidspunkt ikke i en tilstand der tillod fornuft og derfor resonerede jeg ikke at der kunne være is på skraldespanden. Så i det øjeblik jeg ramte spanden gled jeg og landede på ryggen, men ikke uden at jeg lige nåede at tage fra med min højre hånd. Det resulterede i en brækket os scaphoideum og 12 uger med gips. Dermed missede jeg også min gymnastik eksamen på idræt, da min underviser mente det var for farligt at springe med en arm i gips. Jeg er ikke sikker på at jeg var enig.

Nå men tilbage til i går. En ung knægt fra klubben skulle jo have tæsk i højdespring, så derfor kunne jeg jo ikke bare stå over

Onsdag d. 20. januar

OH Squat
5*55
5*57½
4*57½ - kunne ikke holde balancen på den sidste

Kickstød
5*90
5*95
5*100 - PR tror jeg.

St. military
3*10*60 - ikke alle strict

BB shoulder rolls
3*10*130

CG bench
3*10*82½

Kort og hurtigt. Kom sent på stadion så skulle have det overstået hurtigst muligt.

Hvor højt springer du?

Kæmperen skrev:Hvor højt springer du?

Vi sprang 1.40m. Ikke noget vildt. Jeg har sprunget 1.60m tidligere, men jeg ved ikke hvad jeg kan lige for tiden. Er jo blevet lidt tungere

Flander skrev:

Kæmperen skrev:Hvor højt springer du?

Vi sprang 1.40m. Ikke noget vildt. Jeg har sprunget 1.60m tidligere, men jeg ved ikke hvad jeg kan lige for tiden. Er jo blevet lidt tungere

Ok. Mener jeg har sprunget omkring 1.80 engang. Har ellers aldrig lært det
Men jeg er selvfølgelig også byget lidt anderledes

Kæmperen skrev:

Flander skrev:

Kæmperen skrev:Hvor højt springer du?

Vi sprang 1.40m. Ikke noget vildt. Jeg har sprunget 1.60m tidligere, men jeg ved ikke hvad jeg kan lige for tiden. Er jo blevet lidt tungere

Ok. Mener jeg har sprunget omkring 1.80 engang. Har ellers aldrig lært det
Men jeg er selvfølgelig også byget lidt anderledes

Hehe. Ikke dårligt. Ja du er bygget lidt mere atletisk end jeg er for tiden. Men jeg tror nu jeg kunne nakke dig i en sprint. Så længe den var kort.

Det sjove er lidt at da jeg var allermest eksplosiv og spændstig kunne jeg kun springe 1.45m, men da jeg blev tungere og fik bedre teknik sprang jeg 1.60. Jeg burde også have sprunget 1.80, men sådan er der så meget.

Torsdag d. 21. januar

Tog ikke i skole så jeg kunne træne tidligt. Dejligt. Hallen er heller ikke så kold når der er lyst.

Jog 1000m

Hæk koordination 15 min

Twist walks m. 9k i strakte arme - 60 skridt

10 opadkast m. 9k med bold
10 --"-- m. 5k med. bold

4*4 chins

2 set af 5 spring m. 15k sandsæk op på 80cm box + 5 spring uden.

Depth jumps fra 30cm box til 30cm box m. 15k sandsæk. Afstanden bliver øget stille og roligt. Talte ikke.

Depth jumps fra box til box, afstand øges. Ingen sæk, arme fikseret. Endte med måske 1,5m mellem kasserne. Det er vildt så meget armsving giver. Med arme vil jeg let springe over 2m.

50m sprint, fuld gas. Var blevet godt varm, så mærkede næsten ikke noget i mine baglår. Lækkert.

Dejlig træning. Det vil jeg til at gøre noget mere hvis jeg kan finde tiden til at komme tidligt afsted.

Jeg kan bare huske, at jeg syntes det var sjovt at prøve. Jeg har en makker, der ligesom mig, heller aldrig var blevet undervist. Mener han sprang 1.92 eller var det 1.98 Nevermind. Det var sjovt at prøve dengang

Kæmperen skrev:Jeg kan bare huske, at jeg syntes det var sjovt at prøve. Jeg har en makker, der ligesom mig, heller aldrig var blevet undervist. Mener han sprang 1.92 eller var det 1.98 Nevermind. Det var sjovt at prøve dengang

Det er sjovt. Det er en af grundene til at jeg dyrker atletik. Der er så meget man kan give sig til.

Fredag d. 22. januar

Bench
10*100
10*102½
9*105 - jeg ramte stativet på den sidste rep. Ødelagde det lidt.

Squat
10*120
10*120
Meget hårdt. Kunne godt have kørt flere kg, men hader bare 10'ere i squat

DB incline bench
10*34
10*36
10*36

Ez-bar curl 10*40

Negative GHR 2*5

Bench - Havde bare lyst til at løfte lidt tungt.
1*70
1*110
1*120
1*130
Allesammen rimeligt nemme.

Mandag d. 25. januar

Hang power clean
1*90
1*100
1*105 - stropper
1*110 - stropper. Kunne af en eller anden grund ikke hive den fra gulvet, men fra hæng var den ved at flyve op i hovedet på mig.
1*120 - stropper. Så nem, så nem. tPR.
2*0*125 - stropper. Den første var jeg lige ved at have.

Incline Bench
1*100 - PR - nem.
10*77½
10*80
10*82½ - PR

DL m. stropper
2*120
2*140
2*160
1*180
1*200 - ok
0*220 - fik den af gulvet, men turde ikke mere.

200m roning - tid: 30,8 sek.

Stræk, stræk og mere stræk.

Flander skrev:1*120 - stropper. Så nem, så nem. tPR.
2*0*125 - stropper. Den første var jeg lige ved at have.

Vildt hvad 5 kg. kan gøre af forskel.

Kæmperen skrev:

Flander skrev:1*120 - stropper. Så nem, så nem. tPR.
2*0*125 - stropper. Den første var jeg lige ved at have.

Vildt hvad 5 kg. kan gøre af forskel.

Ja. Næste gang er den min.
Jeg synes også det er åndsvagt at jeg ikke kan løfte dem fra gulvet. Men min teknik sucks for hårdt fra gulvet.

Fik brev fra Fys uddannelsen i Holstebro i dag. Jeg skal starte den 8. februar. Hold kæft hvor er det fedt.

Tirsdag d. 26 januar

12 min stående spinning

Lidt hæk koordination

~15 kuglekast bagover. Udemærket længde men ikke noget vanvittigt.

10 serier af 1-2-1-2 trin på tribunen.

1*50m stigningsløb. For koldt.

Stræk.

I vægtrummet:

Plank
2*30 sek m. 40kg

30sek sideplank til hver side.

Smal Bænk
3*60
1*100
1*120 - PR. Har aldrig max'et før, men det er en klar PR.

En hånds BB frivend
1*20
1*40
1*50
1*60 - PR. Ikke en seriøs øvelse. Bare for sjov.

Nogle spring til loftet. Sprang ca. lige så godt som sidste år omkring min form top, så det var super fedt. Hjalp også meget at vores højdespringer var der til at konkurrere.

Tillykke med optagelsen

Kæmperen skrev:Tillykke med optagelsen

Mange tak. Det bliver fedt.

Onsdag d. 27. februar

Helt i stil med denne uge var dagens træning underlig. Brugte en del tid på at hjælpe vores højdespringer med noget styrketræning.
Lavede selv:

St. military
10*60 - strict
10*60 - strict
10*62½ - lille bounce fra benene.

BB shoulder rolls
3*10*130 - stadig mere til greb end noget andet.

CG bench
10*82½
10*85
10*90 - PR

12 stående spinning. Afsluttede med opvarmningen. Som sagt underligt.

Glemte helt mine tåvip.

10*180, 10*185, 10*190

Har siddet og lavet nyt træningsprogram til den næste periode. Det bliver enten meget godt eller noget rigtigt lort. Er lidt spændt på det.

Hvor lang er den næste periode?

Kæmperen skrev:Hvor lang er den næste periode?

To 4 ugers faser. Jeg tænker at jeg i det mindste tester det i 2 uger for at se hvordan det virker.

Problemet ligger lidt i at jeg har fundet et rigtigt godt ben program jeg gerne vil køre, da jeg mangler noget saft og kraft i stængerne. Det er to gange om ugen. Men der er ingen frivend med deri. Og det er jo kongeøvelsen.

Så enten skal jeg lave frivend de dage hvor jeg laver overkrop eller også skal jeg smide det ind i det nye benprogram.

Og når jeg siger at det bliver noget rigtigt lort er det selvfølgelig en overdrivelse. Men det fremmer som bekendt forståelsen.

Regner med at prøve førstedagen i benprogrammet og så se om jeg kan overskue frivend også, eller om det skal være en anden dag.

I går.

12 min stående spinning

En smule hæk koordination

Medicin bold kast opad
10*9k
10*5k

En flok korte sprint.