Flanders videolog

Mandag

Jog

Sprint opvarmning

5x3 frøhop

10xYTW

Ezbar pullover 4x5
62½
62½
62½
62½

Chins 3xAF
3
4
4

Skrå bænk med hv 3x10
40
40
40 (11)

Pullaparts 3xAF

En arms HV skulderpres 3x10
29
29
29

Mere bagside. Blandede øvelser. Plus lidt ekstra bryst, mave og biceps.

God træning. Følte mig ekstremt pumpet da jeg var færdig.

Kæmperen skrev:Lørdag ved 12-13 tiden, lige før og under jeres frokost.

Ok sejt. En skam jeg ikke lige viste det, så skulle vi have hilst. Jeg var ham den største.

Flander skrev:
Kæmperen skrev:Lørdag ved 12-13 tiden, lige før og under jeres frokost.

Ok sejt. En skam jeg ikke lige viste det, så skulle vi have hilst. Jeg var ham den største.

Skal du på flere kurser?

Kæmperen skrev:
Flander skrev:
Kæmperen skrev:Lørdag ved 12-13 tiden, lige før og under jeres frokost.

Ok sejt. En skam jeg ikke lige viste det, så skulle vi have hilst. Jeg var ham den største.

Skal du på flere kurser?

Ja, anden del er den 19-20. november.

Flander skrev:
Kæmperen skrev:
Flander skrev:
Kæmperen skrev:Lørdag ved 12-13 tiden, lige før og under jeres frokost.

Ok sejt. En skam jeg ikke lige viste det, så skulle vi have hilst. Jeg var ham den største.

Skal du på flere kurser?

Ja, anden del er den 19-20. november.

I Slagelse igen?

Kæmperen skrev:
Flander skrev:
Kæmperen skrev:
Flander skrev:
Kæmperen skrev:Lørdag ved 12-13 tiden, lige før og under jeres frokost.

Ok sejt. En skam jeg ikke lige viste det, så skulle vi have hilst. Jeg var ham den største.

Skal du på flere kurser?

Ja, anden del er den 19-20. november.

I Slagelse igen?

Ja, I er åbentbart de eneste der lige har så gode faciliteter vi kan låne. Det er et godt sted synes jeg.

Flander skrev:
Kæmperen skrev:
Flander skrev:
Kæmperen skrev:
Flander skrev:
Kæmperen skrev:Lørdag ved 12-13 tiden, lige før og under jeres frokost.

Ok sejt. En skam jeg ikke lige viste det, så skulle vi have hilst. Jeg var ham den største.

Skal du på flere kurser?

Ja, anden del er den 19-20. november.

I Slagelse igen?

Ja, I er åbentbart de eneste der lige har så gode faciliteter vi kan låne. Det er et godt sted synes jeg.

Så kan det være jeg lige kan kigge ned

Kæmperen skrev:
Flander skrev:
Kæmperen skrev:
Flander skrev:
Kæmperen skrev:
Flander skrev:
Kæmperen skrev:Lørdag ved 12-13 tiden, lige før og under jeres frokost.

Ok sejt. En skam jeg ikke lige viste det, så skulle vi have hilst. Jeg var ham den største.

Skal du på flere kurser?

Ja, anden del er den 19-20. november.

I Slagelse igen?

Ja, I er åbentbart de eneste der lige har så gode faciliteter vi kan låne. Det er et godt sted synes jeg.

Så kan det være jeg lige kan kigge ned

Det kunne være fedt.

Tirsdag

Jog

Sprint opvarmning

5x5 løbespring

5x stående længde

Følte mig eksplosiv og hurtig i dag.

Vægtkast med 40cm 12,5k. Længste 19,20m.

Onsdag

Følte mig godt smadret i hele kroppen så valgte en lidt anderledes træning i dag.

Træk op til en nem rep på 50kg

Smal bænk til en nem rep på 127½kg - PR

St. overhead pres 3x10
65
65
65
Kunne godt være PR

Masser af core og øvre ryg.

God træning.

Torsdag

Opvarmning

Sprint 8x40m. På den sidste får jeg et lille hiv i mit baglår. Giver det noget ro nu og ser om ikke det bliver bedre. Håber ikke det er så slemt. Regner med deload næste uge, da jeg føler mig godt og grundigt smadret. Så det starter måske allerede i morgen.

Så kom skaden jo belejligt nok :-s

Håber ikke det er for slemt.

Kæmperen skrev:Så kom skaden jo belejligt nok

Håber ikke det er for slemt.

Tak. Ja det var ikke det dårligste tidspunkt hvis nu man skal lave noget dumt. Har haft is på den i aften og synes den har det meget godt. Der er ingen synlig blødning, så det er et godt tegn. Tror det et ok.Ellers må jeg bare smadre løs på min overkrop indtil benet er godt igen. Trænet skal der nok blive.

Ja, der skal bare trænes uden om skaderne :wink:

Kæmperen skrev:Ja, der skal bare trænes uden om skaderne

Helt sikkert. Mit ben har det ok i dag. Lidt ømt ved provokation, så det er ikke galt. Har tapet det med noget kinesiotape for at se om det har en effekt.

Lørdag

Mit baglår lader ikke mærke med sig mere, så det er godt. Til gengæld har jeg sjældent været så øm i mine lægmuskler. Haha, det er fedt.

Lyder godt med baglåret. Men hvorfor øm i lægmusklerne?

Kæmperen skrev:Lyder godt med baglåret. Men hvorfor øm i lægmusklerne?

Bare fordi jeg ikke er vant til at løbe sprint, så mine lægmuskler har fået en ordentlig gang tæsk.

Søndag

Deload

Kast 12,5kg 40cm: Nogenlunde. Teknikken og farten haltede lidt i dag. Fik 18,50 som den længste, men en hel del over 18, så det var ok.

Ezbar pullover 4x5
38,5 x4
Nem. Kunne have kastet den af h til følte jeg.

Bænk
arbejde mig op til et par singler på 120

St. overhead pres - strict
60
70
80
85 - PR vil jeg tro. Ok nem.

Noget bagside. Har købt nogle læderstraps på bodyman, som jeg lige prøvede i dag. De er desværre temmeligt dårlige. Så de var ikke pengene værd.

Mandag

Opvarmning

Træk balance

Træk hofte

Træk knæ

Træk

Core

Flander skrev:
Kæmperen skrev:Lyder godt med baglåret. Men hvorfor øm i lægmusklerne?

Bare fordi jeg ikke er vant til at løbe sprint, så mine lægmuskler har fået en ordentlig gang tæsk.

Var det med spikes?

Jeg vil også snart igang med noget træk igen. Fed øvelse.

Kæmperen skrev:
Flander skrev:
Kæmperen skrev:Lyder godt med baglåret. Men hvorfor øm i lægmusklerne?

Bare fordi jeg ikke er vant til at løbe sprint, så mine lægmuskler har fået en ordentlig gang tæsk.

Var det med spikes?

Jeg vil også snart igang med noget træk igen. Fed øvelse.

Nej bare flade sko. Jeg tør ikke tænke på hvad der ville være sket med mit baglår hvis jeg havde haft pigge på.

Ja træk er fedt. Er begyndt at sætte mig med dem efter kurset. Det er fedt. Og lidt svært også.

Tirsdag

Opvarmning

Sprint opvarmning

Kast med 40cm 12,5k vægt. Nogenlunde.

Det er når det er svært at det er fedt.

Min ryg kunne godt klare lidt træning i dag. Men ikke træk.

Kæmperen skrev:Det er når det er svært at det er fedt.

Min ryg kunne godt klare lidt træning i dag. Men ikke træk.

Det er en sej øvelse. Er nødt til at øve det.

Onsdag

Hvile og fødselsdag hos min svoger.

Torsdag

Hvile dag. Meget få lette løft.

Fredag

Startede let ud i dag. Fuld skrue fra søndag.

Opvarmning

Olympisk opvarmning

Frivend fra hæng, hammerkast stil 3x5
80
80
80
Så let. Føles som ingenting.

DL
Prøvede først lidt sumo.
5x60
5x80
5x100
3x120
3x120
3x160
1x180
Sumo er svært synes jeg.
Konventionel
7x180 - der var overskud til mange flere
5x200 - ja det var bare let.

Glæder mig til søndag.

Søndag

Jog

Sprint opvarmning

Frøhop
5, 4, 3, 2, 1, 1, 1
Gode spring

I BKL med Solskinsdrengen og Cockholmen.

Squat
10x120

Ez-bar pullover 3x10
43½
48½
48½

Pullups 3xAF
4
4
4

Low inc DB bench 3x10
40
40
40

WG btn pulldowns 3x15
60
60
60

One arm st. db shoulder press 3x10
28
28
28

Pullaparts 3xAF

God og hård træning. Det starter godt med det nye program.

Mandag

Gåtur

Opvarmning med stang

Træk balance 2x5
30
30

Træk hofte 2x3
35
35

Træk knæ 2x3
40
40

Træk 2x3
45
45

Squat
6x125 - skulle have været 10, men fik lidt ondt i lænden, så stoppede. Min lænd har været meget spændt på det sidste, så det er nok det der er problemet. Er begyndt at strække noget mere ud for at se om det kan hjælpe.

RDL 3x10
70
70
70
Bare let for at passe på.

TKE 3x15x75

Tirsdag

Blev næsten ramt af en hammer to gange i dag. Der var stævne og lige mørkt nok til mine øjne da jeg stod i marken som dommer. Lidt skræmmende.

Efter det spillede jeg lidt bordtennis. Vandt en episk kamp med 26-24. Vi spiller normalt til 11, så det var mange ombolde.

Efter dette blev det til lidt hængen i ræk, noget stræk og mave øvelser.

I morgen skal der smadres jern i BKL.

Flanders videolog

Brugere online