Lørdag d. 30. januar

Opvarmning

Kuglestødskonkurrence - mål 12.50. Hvis det lykkes vil det være det bedste sæsonudlæg nogensinde.
1st: 12.2x - Dårlig teknik
2nd: 13.10 PR. Semi dårlig teknik. Der er mere.
3rd: 12.9x - semi dårlig teknik.
4th: x skidt
5th: x møg
6th: x - Den var der knald på, men den gled ud over fingerspidserne. Kunne have været lang. Dagens bedste teknisk.

Bench
10*100
10*105

St. overhead press
10*60
10*65 - PR tror jeg.

Søndag d. 31. januar

Rim jumps 3x10

Rythmic lunge jumps 3x10 hvert ben

Depth Jump 18" 3x5

BB jump squat 3x12 10% 15kg

Romanian DL 3x6 70% 140kg - let

Squat 3x6 70% 110kg - super let.

Det er så dag et i mit nye benprogram. Det er rimeligt hårdt til benene. Specielt springene. Vægtene er meget lave, og jeg er ikke helt sikker på hvorfor. Undersøger sagen nærmere.

Men det tager faktisk ikke længere end at jeg sagtens kan lave noget overkrop samme dag.

S.. da en meget god start på sæsonen

Kæmperen skrev:S.. da en meget god start på sæsonen

Absolut. Og kugle er ikke min primære disciplin. Glæder mig til mit første hammer stævne.

Glemte helt at skrive. VI gik lidt amok med målebånd i dag i klubben. Så nu ved jeg følgende om mig selv:

Højre overarm, flex: 40,5cm
Rundt om brystkassen, flex: 125cm
taljen, afslappet: 102 - godt med vintersul her.
Højre lår: 66cm
Læg: 43cm

1,87cm høj
111kg vil jeg tro.

Flander skrev:

Kæmperen skrev:S.. da en meget god start på sæsonen

Absolut. Og kugle er ikke min primære disciplin. Glæder mig til mit første hammer stævne.

Og hvornår bliver det så?

Kæmperen skrev:

Flander skrev:

Kæmperen skrev:S.. da en meget god start på sæsonen

Absolut. Og kugle er ikke min primære disciplin. Glæder mig til mit første hammer stævne.

Og hvornår bliver det så?

Marts eller april. Kommer an på vejret. Har ikke trænet det længe. Glæder mig til sneen forsvinder lidt.

Mandag d. 1. februar

Hang power clean, straps
5*112½ - PR

Bench
5*117½

Bend over rows
3*5@ 100, 105, 105

DB bench
41kg*12, 10, 11

DB rows
3*10@50kg ezbar - vi har kun 41 håndvægte. Og det er bare noget pis.

CG bænk
3*5@100, 100, 100 - PR

Må finde en alternativ øvelse til DB bench. Vores håndvægte er ikke tunge nok.

Onsdag d. 3. februar

Squat
3x6 @ 120

Romanian DL
3x6 @ 150

BB jump squat
3x12 @ 15kg

Depth Jump 18"
3x5

Rythmic lunge jumps
3x10

Rim jumps
3x10

Planks m. 40kg
2*30seks

Side planks
30seks each side.

Noget grip træning

Side lateral raises
8*13kg

God træning. Benene fik nogle tæsk. Der var gode spring i dag. Bedre end sidst.

Så blev jeg et år ældre. Det skal trænes væk.

Torsdag d. 4. februar

Incline Bench
5*90
5*92½
5*95 - PR

Træk pulls
5*110
5*110
5*110

Incline db bench
5*41 - PR
5*41
5*41

BB shoulder rolls - stadig mere til greb end skulder.
10*130
10*130
10*130

St. military press
5*70
5*72½ - PR
5*72½

Invert bench WG
5*90
5*95 - PR
5*95

DB shoulder press
10*18
10*18
10*18

God træning. Godt med nogle PR's. Optog noget video som bliver smidt op senere.

Mandag d. 8/2-10

Endelig fik jeg taget mig tid til at tage ned og træne igen. Der er ingen gode undskyldninger på hvorfor jeg ikke har trænet. Men havde dog slemme tømmermænd lørdag efter min fødselsdag.

Rim jumps
4x10

Rythmic lunge jumps
4x10

Depth Jump
4x5 - 4 berøringer

BB jump squat
4x10 22½kg

Romanian DL
4x5x150 - let

Squat
4x5x120 - let

Springene var gode i dag. Var tæt på en 5. berøring i depth jumps, men sprang for langt fremad.

Har samtidigt haft første dag på studiet. En meget lang dag hvor boss chefen for studiet tærskede langhalm på meget få informationer. Det bliver forhåbentlgt bedre i morgen.

Jeg har haft ondt i maven de sidste par dage og i dag var det rigtigt slemt da jeg kom hjem. Så det endte med endnu en dag uden træning. Lort.

Forsinket tillykke med fødselsdagen og god bedring.

Kæmperen skrev:Forsinket tillykke med fødselsdagen og god bedring.

tak og tak. Det går heldigvis bedre nu til morgen. Så jeg håber på det holder til i eftermiddage når jeg skal træne.

Onsdag d. 10/2

Hang power clean
4x 115 PR og den var rimeligt let.

Bench
4x 120

Bend over rows
3*5 105, 105, 110 - PR og rimelig nem.

Incline DB bench
3*5 41, 41, 41

DB rows
3*10 41, 41, 41 - let

CG bench
3*5 102½, 102½, 102½ - PR

Havde det bedre i går og fik fyret en rimelig god træning af. FOrmen går i den rigtige retning.

I dag tror jeg måske ikke jeg kan nå træning. Så må jeg tage hævn i morgen.

fredag d. 12/2

Var i seriøs tidsnød, så det blev meget kort.

12 min cykling

Squat highbar
4x5x130

Rimelig let. Burde den så også være, så det er fint nok.

I morgen står den på monster træning. En af mine konkurrenter kommer på besøg og vi skal give den gas i vægtrummet.

Lørdag d. 13 feb

12min cykling

Romanian DL
4x5x160

Squat jumps
4*10 w. 22½kg

18" depth jumps
4x5 - 6 touches

Rythmic lunge jumps
4x10 each leg

Rim jumps
4x10

Så var mine ben døde. Videre til næste punkt på dagsordenen.

Incline bench
5x90
5x92½
4x97½

Incline db bench
5x41
5x41
8x41 - PR 0g jeg skal bruge tungere håndvægte.

BB shoulder rolls
3x10x130

St. military press
5x72½
5x72½
5x75 - PR

WG invert bench
5x92½
5x95
5x97½ - PR

DB shoulder press
10x18
10x20 - PR
10x20

GOd træning. Tog 3 timer.

Altid fedt med lidt fællestræning

Det er det helt sikkert. Desværre er han gået hen og er blevet stærk her henover vinteren. Bliver spændende til maj når vi skal mødes til de første konkurrencer.

I går blev det til noget bevægelse på studiet. Tror vi dansede i 1 time ca.

Desværre havde jeg ret sent fri så jeg kom ikke på stadion. Til gengæld har jeg fri i dag, så nu kan jeg give den gas.

Tirsdag d. 16. feb.

5x10 rim jumps

5x10 rythmic lunge på hvert ben

5x5 depth jumps fra 18" box - 1 berøring. Mine ben var smadrede i dag.

BB jump squats
5x8 m. 32½kg

RDL
5x4x160kg

Highbar squat
5x4x130

OH press
2x6x60
10x60
2x6x60

Mine ben er helt døde. Lækker fornemmelse. Næste uge er programmet lidt nemmere, så der skulle jeg gerne springe lidt højere. Og løfte en del tungere.

Det er sku hårdt at starte i skole. I dag fik jeg trænet to timer på sofaen med lukkede øjne.

Har heldigvis fri i morgen. Så kan jeg måske få presset to træninger ind. Det kunne være fedt.

Flander skrev:Det er sku hårdt at starte i skole. I dag fik jeg trænet to timer på sofaen med lukkede øjne.

Awesome

Flander skrev:Har heldigvis fri i morgen. Så kan jeg måske få presset to træninger ind. Det kunne være fedt.

Awesome

Kæmperen skrev:

Flander skrev:Det er sku hårdt at starte i skole. I dag fik jeg trænet to timer på sofaen med lukkede øjne.

Awesome

Flander skrev:Har heldigvis fri i morgen. Så kan jeg måske få presset to træninger ind. Det kunne være fedt.

Awesome

Hehe.

Torsdag d. 18. feb.

Frivend fra hæng
1x125 - PR
3x117½ - PR - missede den første så brugte 4 forsøg på det.



Bench
3x125
14x100

BOR
5x105
5x110
5x115 - let og PR

Flys
3x5x18kg dbs

CG invert bench
5x100
5x102½
5x102½ - PR

CG bench
5x105
5x105
5x105 - PR

God træning. Det var meningen at jeg ville have kastet i dag også, men vi blev ramt af "snestormen" i formiddags. Møgvejr.

PR træning FTW!

Helt sikkert. Det går bare fremad for tiden. Jeg vil bare have mere mere mere

Fredag

I dag var der noget aktivitetsdag med mit værtshold på¨studiet. Så vi spillede noget bold og hyggede. Desværre fik jeg lavet et eller andet i mit knæ og med min fod, så jeg turde ikke rigtigt træne på det.

Det er heldigvis noget bedre nu til aften, så det er forhåbentligt væk i morgen.

Pas nu på.
Det er altid i situationer som dem, at jeg får mine skader