Hmm, det program har alt for stor workload for dig, hvis du er ny

Bar nøjes med Friches program eller fundamenttræning for begyndere

Det er programmer der fokuserer på de store basisøvelser, og desuden er de nok bedre med hensyn til funktionel styrke, end bentræningen med maskinen

det program ville jeg ikke selv kunne klare hvis jeg skulle ligge i en intensitet hvor det reelt rammer kroppen, enorm workload.. foruden det kun skal være supplement træning.. nej du skal have fat i et 3 gange om ugen fullbody som er hurtig at komme igennem, og så skal øvelserne være valgt ud fra hvad du kan bruge til fodbolden også og ikke discopumpe den, for så går det ud over din præstation i fodbolden.. trust me

3 øvelser hver gang i form af fx 1 squat variation, 1 dødløft variation 1 clean og pres variation den ene dag

3 øvelser hvor du løfter noget og går med det medleys

3 øvelser som første dag..

skift øvelserne hver 2-3 uge i starten - find en progressions cyklus evt.

HUSK: pas på med at lægge træningen så det ikke påvirker din fodbold træning.. selv en træning for 2 dage siden kan gå ind og påvirke dit løb og fart i fodbold, specielt ben arbejde.. har selv oplevet at arbejde med dødløft og good mornings om mandagen og så træningen om onsdagen var umulig, da jeg faldt over mine egne ben hver gang jeg prøvede at spurte, simpelthen fordi baglår var helt stive og ømme (DOMS - delayed onset muscle soreness) og generelt selv ikke klar endnu..

så pas på med timingen, og pas på med at overgøre arbejdet i centeret, men hold tiden og arbejdet moderat i centeret så du kan give den 100% til fodbolden.. resultaterne skal nok komme

EDIT: det bedste træning du kan lave ville faktisk være "strongman" baserede øvelser som farmers walk, carry exercises og lignende IMO.. medley arbejde som jeg anbefalede om onsdagen og så supplere med lidt discopump evt hvis du ikke kan lade være..

prøv at lytte til de råd vi har givet dig.
det program du har forslået er slet ikke optimalt. læs nogle artikler.