Følegrisens beretninger

Hej Martin

Velkommen til BB.dk (lettere forsinket, men har først opdaget loggen nu) jeg vil følge med i dine fortællinger - Kig forbi Le Gyme snart så kan vi hyggeløfte lidt

PS Har Troels får sådan halvlagt hår? jeg så en som lignede ham ret meget på østerbrogade her for et par uger siden men han havde alt for meget hår på hovedet til at jeg turde sige "HEJ TROEL!"

Karim skrev:Hej Martin

Velkommen til BB.dk (lettere forsinket, men har først opdaget loggen nu) jeg vil følge med i dine fortællinger - Kig forbi Le Gyme snart så kan vi hyggeløfte lidt

PS Har Troels får sådan halvlagt hår? jeg så en som lignede ham ret meget på østerbrogade her for et par uger siden men han havde alt for meget hår på hovedet til at jeg turde sige "HEJ TROEL!"

Hej Karim
Mange tak. Nu sjældent jeg fortæller så meget i loggen, men du kan da følge lidt med

Kan sagtens være jeg snart kigger ned i The Gym igen! -Hører Adam også er startet nede hos jer?

Mht. til Troels passer billedet i nedenstående link meget godt (hvis du trækker blodet i ansigtet fra)

http://kjordan.net/scott/Patrick%20Bateman.jpg

- Godt du er begyndt at opdatere log igen. Så kan vi andre føle os slappe i DL endnu engang.

Træning mandag d. 12/4-2010 DTU

Min bagkæde var ikke klar på træning idag, så det blev medium vægte på dagsformen.

Goodmornings
8x50
8x80
8x100
8x120
6x140

Dødløft konv. stående på 20 kg-skive
6x90
6x140
3x160
3x180
3x200

Kneeling squat
6x100
6x140
6x160
6x180
6x200

GHR
10 sæt (4 mod blå elastik)

Shrugs BB
4 sæt
+mave

Træning onsdag d. 21/4-2010 DTU

Bænkpres
op til 2x142.5
+ trøje katana 48 (stooor)
2x160 4'er klods
2x170 3'er kolds
2x180 2'er klods

Pinky
4x130
4x5@120

DB rows
4x8@62.5

+ triceps

Træning fredag d. 23/4-2010 DTU

Squat til box parallel
+ sort, grøn og blå elastik
10x3@90

Dødløft mod 2x dobbelt blå elastik
10x1@170

Glute ham raise
8xbw
8xbw + 10 kg
3x10 @bw

Smal træk til bryst
8x80
8x90
8x100

+ mave

Træning mandag d. 26/4-2010 DTU

Dødløft
2x8@70
8x120
3x170
+ udstyr
2x221
1x240
1x260
1x275
1x295

raw:
4x200
4x5@170

Hack squat maskine
5x8@50 kg

Glute ham raise
10xbw
10xbw
8xbw+5 kg
8xbw+5kg
10xbw

+ shrugs, mave og rows

fy for satan en omgang dl. Der er vist en der igen skal løfte lidt dødløft til ligaen :dance:

så mangler vi bare lidt mere behemoth, pg lidt mindre britney spears, når du er i trøje :^o

MagtPrehn skrev:fy for satan en omgang dl. Der er vist en der igen skal løfte lidt dødløft til ligaen

så mangler vi bare lidt mere behemoth, pg lidt mindre britney spears, når du er i trøje

Jeg er givetvis til konference i London ved næste liga-runde. Men ellers ved du jeg er frisk.

Og mht. til trøjen, så er den jo altså ret så meget for stor. Ikke den nemmest at styre

Men så igen - undskyldninger er der nok af. Min raw bænk går dog fremad..

Træning 7/5-2010 HSF

Squat til box under vandret
10x2@100

Dødløft
10x70
10x110
8x150
6x190
3x230
+dragt
2x250
1x270
1x290

GHR
2x10
3x8+lilla elastik

Smal træk til bryst
10x70
3x10@80

Reverse hypers
5x12

/done

Træning søn d. 9/5-2010 DTU

Bænkpres
10x3@85

Militærpres
6x40
6x50
2x6@55

Træk til bryst
3x8@75

Side laterals
3x8@19

Træning man d. 10/5-2010 DTU

Squat
2x8@70
8x100
8x120
6x3@140
+knæbind
2x3@160
2x3@170

Squat, pin press
6x190
6x210
6x240
+bælte
6x260
6x280

Glute ham raise
3x10
2x10+5 kg

Rows
3 sæt

Reverse hypers
12x20
12x40
12x70
12x80

+ shrugs og mave

Træning onsdag d.12/5-2010 DTU

Bænkpres, m.pause
2x10@70
10x80
8x100
4x120
+ fury 44
3x160 til 5'er
3x170 til 4'er
2x180 til 3'er
1x180 til 2'er
1x190 til 1'er
3x1@170 til 2'er

Floor press
+ 38 kg kæder
5x5@80

DB rows
5x8@48

+ side laterals og smal front pull down.

Træning fredag d. 14/5-2010 DTU

Squat mod grøn elastik
+½ dragt
10x3@150

Glute ham raise
4x10@bw
2x8+5kg

Rev. hyper
12x40,70,80,90

Smal træk til bryst
4 sæt

mave 4 sæt

Træning lørdag d. 15/5-2010 DTU

Bænkpres
10x3@90

Træk til bryst- bredt
3x8

Side laterals
3x10

Træning d. 17/5-2010 DTU

Squat
8x70
8x100
8x120
+ ½ dragt
6x150
6x170
+ ½dragt + knæbind
3x200
3x220
2x230
+ ½ dragt
3x170
3x190
3x200

Hack squat
5x8

Glute ham raise
2x10
10+5kg
10+10 kg

Rev. hyp
10x40,70,90,110

Cable rows
4x8@102,5

Træning mandag d. 7/6-2010, DTU

Dødløft rev. band (-80 kg bund)
8x120
8x170
8x220
8x250
4x270
4x290
+halv dragt
2x300
2x310
2x320

Squat rev band, -40 bund
6x120
6x150
6x170
6x175

Glute ham raise
4x10@bw+5kg

DB rows
3x8@54,5

Rev. hypers
4x10@70

Træning onsdag d. 9/6-2010, DTU

Bænkpres
8x50
8x70
8x100
6x120
3x130
3x141
+trøje, fury 44
3x160 til 4'er klods
2x170 til 3'er
1x180 til 2'er
1x190 til 2'er
1x200 til 1'er - trøje sprang

Bænkpres, pinky
5x115
5x120
5x122,5
5x115
5x115

Cable rows
5x10@100

Triceps roll-backs + lilla elastik
5x10@12 kg

Triceps push down
4x8@40

Træning fredag d. 11-6-2010, DTU

Nye elastikker til DTU Fitness, bestående af den største pakke fra Ironwoody.

Box squat mod elastikker
- under parallel (box: hul 4)
15 sæt af 2 reps med forskellige mere eller mindre hjernedøde opsætninger

Dødløft mod 2xblå
6x1@160
4x1@180

Glute ham raise mod lilla(lille) elastik
5x8

Rev. hyper
3x12@70

Smal træk til bryst
8x70
8x80
8x90

Træning søndag d. 13/6-2010, City motion

Bænkpres
10x3@90

Militærpres
4x6@60

Db rows
3x8@52

Triceps push down
3x8@30

Face pull
3x8@45

Hjem og se Le mans igen..

Træning mandag d. 14/6-2010 DTU

Roder lidt med noget bredere stand i squat. Virker til hoften responderer godt på det.
Stille og rolig omgang lige for at få kørt teknikken ind.

Squat
2x8@50
8x80
8x90
8x110
6x130
4x140
4x140
2x150
3x6@130

High box sq.
3x6@180

Hack squat, maskine
4x8@80

Glute ham raise
10 @ hul1
2x8 @ hul 2
6x hul 3

Cable rows
4x10@100

Træning onsdag d. 16/6-2010 DTU

Bænkpres, rev.grøn band
10x90
10x110
10x130
8x150
6x160
4x165
3x170
3x175
2x180
1x182,5
1x185

Bænkpres pinky
5x100
3x5@120

DB triceps roll-backs
3x10@19

DB rows
3x8@62,5

Smal træk til bryst
6x90
2x6@100

Triceps push down
3x8@40

Side laterals
3x8@19

Træning d. 18/6-2010 DTU

Squat mod kæder(+38 kg)
10x2@80

Dødløft mod dobbelt blå elastik
10x1@170

Glute ham raise
2x8@hul 2
2x6@hul 3
2x8@hul 2

Smal træk til bryst
8x90
8x95
8x100
8x90
8x90

Reverse hypers
10x40
10x70
10x70
10x75
10x75

Træning søndag d.20/6-2010 CM

Bænkpres mod blå elastik
10x3@82,5

Skulderpres , maskine
4x8

face pull
4x8

triceps push down
4x8

Træning d. 21/6-2010 CM

Dødløft rev. band, blå (-50 bund)
8x120
8x160
8x200
6x230
6x250
3x270
3x270
-straps på de 3 sidste sæt grundet glat, gammel eleiko-stang og mangel på magnesium.

Good morning
6x60
6x80
6x100
6x110
6x120
6x130
6x140
6x145
+bælte

DB rows
8x50
8x54
3x8@60

Leg curls
8x70
8x80
8x90

Smal træk til bryst
6x90
6x100
6x105

mave i rygtårn
4x10@50

Træning onsdag d. 23/6-2010 DTU

Bænkpres, rev.sort elastik
10x100
10x130
8x140
8x150
8x160
6x170
3x180
3x182,5
1x187,5
1x191

Bænkpres pinky
4x5@100
4x120

DB triceps roll-backs
2x10@19
2x10@21

Chest supp. rows
3x8@60
8x70

Triceps push down
3x8@40

Side laterals
3x8@21

Træning d. 26/6-2010 DTU

Meget stille og rolig træning da jeg trak skævt i ryggen under mandagens DL.

Box (yoke bar) squat, under parallel
+ mod grøn elastik
10x2@80

Db rows
5x6@45kg

Dødløft
10x1@180

Glute-ham raise
4x8@bw (hul 2)

Smal træk til bryst
3x8@90

+ mave

Seneste "stævne" Liga-runde i Ares

Dødløft

270 godkendt 3-0
300 miss
300 miss

Kunne intet på dagen.

Træning tirsdag 7. sep , DTU Fitness

Sponge Bob box squat
alle løft + 35 kg kæder
5x80
4x100
2x3@110
7x3@130

Bænkpres m. pause
5x75
4x90
2x3@105
2x3@120
3x2@140
2x3@120

GHR
5x6

Triceps push down
5x8 @ 40

mave
3x10

/done

Følegrisens beretninger

Brugere online