Fordbedring af reps i pull ups?

TrexMode skrev:
Roonay10 skrev:
TrexMode skrev:Jeg har personligt haft stor success med programmet twenty pullups. Jeg gik fra at kunne tage 3 til at kunne tage 8 på et par uger.

http://twentypullups.com/

Det er tre gange om ugen og kører så vidt jeg kan forstå ud fra "grease the groove"-princippet med en maks-test smidt ind engang imellem.

Gider du skrive det konkret op, hvordan jeg skal køre træningen?

Det står inde på siden.. Her er et direkte link

http://twentypullups.com/the-training-program/

Der er nogle punkter i programmet, som jeg ikke har helt fat i,

- Det første problem, er de 2 første sider(week -1 og -2) forstår det ikke, da der længere nede står week 1, 2, 3, 4, 5, 6? også fordi man kun skal tage 1- 2 per sæt, hvis man f.eks. går under kolonne "2 pull-ups"

- Hvad betyder kolonnerne 0 Pull-ups. 1 pull-ups og 2 pull-ups? - Hvis det er omkring hvor mange man kan tage, så kan jeg jo tage flere end 2, skal jeg så regulere i programmet på nogen måde?

Mange tak for hjælpen

hvis du kan tage over eller mindst 3 pullups fra start skal man starte fra Week 1....

rockerlars skrev:hvis du kan tage over eller mindst 3 pullups fra start skal man starte fra Week 1....

Ja okay, det er jo klart, når jeg kigger på det igen

Men nu siger vi jeg kan tage 6 ialt, det vil sige, at jeg skal tage den midterste kolonne, og skal jeg så følge den, eller skal jeg lave test hver uge inden jeg starter på sættene for at se i hvilken kolonne jeg skal ligge?

Fordbedring af reps i pull ups?

Brugere online