Hej alle

Jeg har fået en lille skulderskade. Som en del af genoptræningen skulle jeg træne ryggen og hvad der høre til det. Iflg. Min fysioterapeut er det fordi der har været ubalance ml. Pres og træk.
Mit program så sådan ud

Bryst/skulder/triceps
DB bænkpres 4x8
DB incline bænkpres 4x8
DB skulderpres 4x8
DB lateral raises 5x12
Triceps pushdown 4x8
Dragonflags og woodchoppers 3x10

Ben/ryg/biceps
Squat 4x8
Dødløft 4x8
BB Bent over rows 4x8
Pullups 4x10
DB rows 4x8
Calf raise 4x8
Seated incline curls 4x10

Programmet er taget ud fra Back 2 basics og ændret en smule.
Syntes ikke det virker som om der er de store forskelle på pres/træk
Nu har jeg fået god for at starte med at træne stille op igen. Men har ikke lyst til at fortsætte og ende i samme situation.

Så er der nogen som har noget råd til fordeling af pres/træk. Eller tommelfinger regler på område t. Gør det en stor forskel hvis man er stærkere i den pres end træk eller omvendt?

På forhånd tak
/Anders


Sent from my iPhone using Tapatalk

Træner du tilsvarede rep range og sæt i henholdsvis pres og træk. Umiddelbart virker det ikke som du overtræner dit pres. Hvordan ser sin holdning ud - falder dine skulder frem ad. Dette kan være en indikator på for meget pres. Er du muligvis meget stærkere i pres end træk - jeg tænker f.eks. På om du har haft en større fremgang i pres i forhold til træk over tid.
Øvelser som du kunne supplere med ville være en bagskuldreøvelse samt facepulls. Kan det tænkes du har lavet nogle uhensigtsmæssige øvelser for skulderen...

alllstar skrev:Træner du tilsvarede rep range og sæt i henholdsvis pres og træk. Umiddelbart virker det ikke som du overtræner dit pres. Hvordan ser sin holdning ud - falder dine skulder frem ad. Dette kan være en indikator på for meget pres. Er du muligvis meget stærkere i pres end træk - jeg tænker f.eks. På om du har haft en større fremgang i pres i forhold til træk over tid.
Øvelser som du kunne supplere med ville være en bagskuldreøvelse samt facepulls. Kan det tænkes du har lavet nogle uhensigtsmæssige øvelser for skulderen...

Har opdateret posten med reps og sæt.
Min holdning er fin. Går ikke for overbåret eller andet. Mine skulder falder måske en smule fremad. Men ikke meget.
Syntes heller ikke at jeg er stærkere i pres end træk. Før skaden kørte jeg 80-90 kg. Rows. Men DB benchpress kun ca. 28kg Per håndvægt. Mere da jeg ikke cuttede.
Kun være at jeg skulle tilføje facepulls på rygdagen og seated rear lateral raises til bryst dagen?
Planeter at køre 2 splittet mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Så evt. Kører noget rotator øvelser onsdag og lørdag for at forebygge.

kvaaen skrev:

alllstar skrev:Har opdateret posten med reps og sæt.
Min holdning er fin. Går ikke for overbåret eller andet. Mine skulder falder måske en smule fremad. Men ikke meget.
Syntes heller ikke at jeg er stærkere i pres end træk. Før skaden kørte jeg 80-90 kg.godtfolk. Men DB benchpskuldrene grundt op og lav . 28kg Per håndvægt. Mere da jeg ikke cuttede.
Kun være at jeg skulle tilføje facepulls på rygdagen og seated rear lateral raises til bryst dagen?
Planeter at køre 2 splittet mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Så evt. Kører noget rotator øvelser onsdag og lørdag for at forebygge.

Nu har jeg ikke kørt din fys argumentation for at det specifikt skulle være pga. Ubalance mellem anterior og posterior, men jeg tænker på om der også kan være andre årsager til dit problem. Men skuldreskader er et af de mere hyppige træningsrelaterede skader hos fitness godtfolk.Husk at varme skuldrene grundigt op. RC øvelserne (som du formentlig har fået), kan du sagtens placere i slutningen af dine pres dage og facepulls på rygdagen.lad dog ikke ego overtage, hvilet du formentlig allerede ved.
Men det er slet ikke utænkeligt at din bagskuldre halter i forhold til front deltoid som på sigt har skabt en ubalance.

alllstar skrev:

kvaaen skrev:

alllstar skrev:Har opdateret posten med reps og sæt.
Min holdning er fin. Går ikke for overbåret eller andet. Mine skulder falder måske en smule fremad. Men ikke meget.
Syntes heller ikke at jeg er stærkere i pres end træk. Før skaden kørte jeg 80-90 kg.godtfolk. Men DB benchpskuldrene grundt op og lav . 28kg Per håndvægt. Mere da jeg ikke cuttede.
Kun være at jeg skulle tilføje facepulls på rygdagen og seated rear lateral raises til bryst dagen?
Planeter at køre 2 splittet mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Så evt. Kører noget rotator øvelser onsdag og lørdag for at forebygge.

Nu har jeg ikke kørt din fys argumentation for at det specifikt skulle være pga. Ubalance mellem anterior og posterior, men jeg tænker på om der også kan være andre årsager til dit problem. Men skuldreskader er et af de mere hyppige træningsrelaterede skader hos fitness godtfolk.Husk at varme skuldrene grundigt op. RC øvelserne (som du formentlig har fået), kan du sagtens placere i slutningen af dine pres dage og facepulls på rygdagen.lad dog ikke ego overtage, hvilet du formentlig allerede ved.
Men det er slet ikke utænkeligt at din bagskuldre halter i forhold til front deltoid som på sigt har skabt en ubalance.

Er det ok at lægge skulder øvelserne på pres dagen? Ville det ikke være bedre at ligge det på en dag for sig selv?
Hvad ville gode opvarmnings øvelser være?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Grunden til at jeg placere rc på presdsg er, at skuldren kan få nogle dages pause og restituion. Så den ikke bliver overbelastet. Afhængig af dine fremskridt kan du placere den en dag for sig selv.
Bare varm dem op så skuldrene ikke er kolde, inden du går i gang. Ikke en større videnskab. Fx med små håndvægte.