Hej
Jeg har spist efter en bestemt kostplan i noget tid nu. Grundlæggende var den udarbejdet med en diætist, men jeg har efterfølgende opjusteret den selv. Ifølge mange diætister indeholder den nok for mange proteiner og er for ensformig - men for mig fungerer den bare rigtig godt. Er dog i tvivl om hvor fornuftig den er - især ifht. proteinerne fra proteinpulver. Jeg indtager ikke proteinpulveret, fordi jeg tror det er en nødvendighed - det ved jeg godt, at det ikke er. Jeg spiser det for at få nogle proteiner i min grød og mest af alt, fordi jeg synes det smager super godt.
Min plan ser sådan ud...
Morgen:
70 g havregryn
20 g proteinpulver
20 g mandler + 1 tsk hørfrø
50 g kokosmælk (6-7 % fedt)
1/2 banan

Frokost:
2 stk rugbrød
1 æg, 1/2 avocado, fiskepålæg
250-300 g grønt

Aftensmad:
1 ds bønner/torskerogn/fiskefrikadeller/kød
150 g ylette/yoghurt m krydderurter
+ ca 70 kalorier fra chiafrø eller lign

Eftermiddag og natmad (grød)
40 g havregryn/ren kakao/hvedeklid
1 tsk hørfrø
20 g proteinpulver
100 g kokosmælk/10 g PB

Kaloriemæssigt passer det perfekt, men hvordan vil I vurderer kosten som helhed (som sagt ved jeg jo at nogle synes det er for meget unødigt protein - og nogle mener at det kan være farligt i længden).
Jeg synes bare at det virker super for mig (men kan jo ikke vide om min krop i længden "holder" til det).

Jeg går ikke efter at få kæmpe muskler eller noget - dyrker mest konditionstræning i form af ca. 2 timers gåtur dagligt. Og 1 gang ugentligt træner jeg 60 min fitness (+ engang imellem lidt hjemme i stuen - dog ikke det vilde).

Glemte lige 250-300 g grønt til aften også

smid det ind i kostfunktionen her på siden, og så smid den herind,
Så er det nemmere at overskue

Som der er blevet nævnt, så sæt den ind i kostplanfunktionen, der er ingen der er interesseret i at regne macros ud for dig.

Som tommelfingerregel så så 2.2g protein og ~1g fedt pr kropskilo. Det resterende kan så være hvad du nu vil. Udover dette så spis ~500g grønt og frugt.

Tak - det vil jeg lige få lavet

Troede faktisk ikke, at jeg spiste så mange kalorier (vejer 56 kg). Kan det virkelig passe?

Umiddelbart virker 150gram protein som meget for vægt på 56, specielt hvis du ikke styrketræner regelmæssigt.

Hvad mener du med om din krop kan holde til det? Du får nok fedt, proteiner og kulhydrater det er der ingen tvivl om. det er en ganske fin kostplan macro mæssigt. Du kan evt skære lidt ned på protein og fedt, og få flere carbs hvis du lyster.

Med "holde til det" mener jeg mht, at der ikke er tilstrækkelig med viden om, hvad protein i forholdsvis høje mængder gør ved nyrerne i længden