Hej.

Tænkte jeg lige ville høre om nogen har et forslag til et træningsprogram som jeg evt. kunne køre?

Men inden vi når så langt er der lige et par ting som jeg bliver nød til at pointere.

Tidligere trænede jeg ligesom mange andre i et motionscenter, men efter jeg startede på mit nye arbejde har jeg mulighed for at træne GRATIS i firmaets træningslokale i kælderen.
MEN!!! Dette har dog sine begrænsninger.
Så inden I foreslår en masse øvelser så vær lige OBS på, at jeg "kun" har følgende ting til rådighed (Undskyld jeg ikke kender de korrekte betegnelser. Håber I alligevel kan gennemskue hvad jeg mener?):

- En fri bænkpres. (Bænken kan indstilles)
- En siddende brystpres maskine (Delt/Fly?)
- En siddende benpresmaskine
- Rygtræksmaskine (Lat pull)
- Håndvægte fra 1-45 kg.
- Et enkelt wiretræk (træktårn)
- Stående rygtrænings stativ (Rygløft?)
- En romaskine
- En ekstra bænk som kan indstilles.

Planen er jeg bruger dette motionsrum i ca.3-6 måneder og får grundformen på plads og så starter jeg nok derefter i et "rigtig" center med flere maskiner osv.

Nå; men nu til selve programmet.
Jeg overvejer at have faste træningsdage hver mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Er det tåbeligt?

Hvor mange sæt og gentagelser foreslår I til hver øvelse??
(Skal nok selv prøve mig frem mht. hvor mange kilo de skal på.)

På forhånd mange tak for jeres hjælp.
Glæder mig til at læse nogle gode forslag.

Og dit mål med træningen er allround masse ? Eller tager jeg helt fejl?

Jeg kan næsten regne ud du gerne vil i krig med de flotte maskiner i har i denne kælder jeg vil dog pointere at du burde bruge frivægtene og den fri bænkpres.

Kunne være noget:

Bænkpres
Dødløft
Squat
Incline dumbell press
Lateral Raise
Military Press
Hammer Curl / Barbel Curl
French Press

Hvis du ikke kender øvelserne kan du se dem under "øvelsesbibliotek" herinde eller google dem .

Du kan også læse artikelerne herinde på sitet der er mange utrolig gode artikler, måske lidt lange men når du er færdige har du alle de elementære ting på plads i hvad du har brug for at vide.

Med hensyn til selve programmet ved jeg ikke om du vil træne fullbody (hele kroppen) eller 2split(over/under) jeg vil foretrække fullbody da du har nogle gode muligheder for at nå et fornuftigt resultat via dine redskaber i fullbody.

Jeg kører selv i øjeblikket fullbody (HST) kan du også læse om under artikler og så træningsprogrammer.

Men 8-12 gentagelser i en 2-3 sæt så kan du vel udbygge fra det, men sæt dig lidt ind i tingene her fra sitet og se hvad du vil med din træning så når du langt. Har selv været i dit sted og jeg læser stadig herinde dagligt og søger råd fra guruerne